Базовые удары в боксе тренировка. Техника бокса

Пять убийственных комбинаций приманок

1. Джеб, выманивается джеб, бьется контрудар справа. Самое важное – вытянуть соперника на джеб, двигаясь вокруг него и пробивая одиночные джебы. И в момент, когда соперник пробивает свой джеб – нанести контрудар справа. Контрударов может быть и больше, по ситуации.
2. Двойка, выманивается джеб, после этого – контрудар справа. При этом очень важно, чтобы контрудар был быстрым, иначе эффект смазывается.
3. Джеб, выманивается удар справа, пробивается контрудар справа. Этот удар максимально эффективен потому, что он заставляет соперника полностью работать над телом, что ставит его в невыгодное положение.
4. Двойка, выманивается кросс, пробивается левый хук. Удар выманивается комбинацией джеб-кросс, после чего пробивается хук. Важно при этом правильно держать положение тела, чтобы сопернику не захотелось пробить хук первым.
5. Двойка, выманивается хук, под ним завернуться и пробить контрудар справа. Этот удар-приманка заставляет соперника оставить без защиты лицо. Грамотно отработанный, он безотказен.

Приходите на тренировки по ММА, муайтай, боксу, рукопашному бою в F-Lab и мы с удовольствием обучим вас не только этому!

ⓘ Джеб

Джеб — один из основных видов ударов в боксе. В советских/российских источниках часто используется название прямой левой. Иногда джебом называют «встречный» удар. В отличие от классического прямого удара, джеб имеет очень незначительный импульс силы и строится исключительно на скорости и точности движений. Он принадлежит к числу «дальнобойных» ударов и наносится из выпрямлённой стойки разгибанием локтя вытянутой вперёд левой руки. По элементам движений он почти ничем не отличается от обычного прямого левой, но движения тела при нём очень мелки, и не придают ему силы. При его нанесении тело не получает твёрдой опоры на ногах, как при ударах, наносимых с силой, а находится в балансировании за счёт мелких манёвренных шагов.

Джеб — универсальный удар, которым можно пользоваться для самых различных тактических целей. Им отлично можно завязывать бой перед атакой, держать им противника на расстоянии, останавливать атаки противника и заполнять им паузы боя для набора очков. Джеб эффективен только при частом применении. Хороший «джебер» способен вывести из терпения самого рассудительного противника, ошеломляя его многочисленностью и точностью этих ударов.

Джеб — длинный прямой удар рукой. Существуют различные варианты джеба. Все их объединяют следующие характеристики: передняя рука выбрасывается вперёд, полностью разгибаясь, в момент удара кулак обычно держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Часто джеб используется как контрудар.

Несмотря на то, что джеб — не самый сильный из ударов в арсенале боксёра, многие считают его одним из самых важных ударов в боксе. Джеб в современном боксе особенно важен, так как не требует больших затрат энергии, особенно при промахе.

Компьютеризированная система подсчёта ударов Compubox делит удары на 2 категории: джебы и силовые удары.

Некоторых боксеров, уделяющих джебу особое внимание в ущерб зрелищности поединка называют Jab-crazy «помешанный на джебе». Среди современных боксеров-супертяжеловесов лучшим джебом по мнению большинства аналитиков обладает Владимир Кличко. В начале XXI века к числу лучших «джебберов» причисляли средневеса Винки Райта.

Комбинации в боксе и кикбоксинге: лучшие, топовые, обучение, Майка Тайсона, руками и ногами

Здравствуйте, дорогие читатели сайта. Какие комбинации в боксе вам известны? Какие из них считаются базовыми? Какими владеют только некоторые боксёры? И в чём заключается их тренировка?

Комбинаций ударов в боксе существует предостаточно. Обычно их отображают схематически в зависимости от того, какие удары в их включены. Например: 1 – это джеб 2 – кросс справа 3 – хук слева 4 – хук справа 5 – апперкот слева 6 – апперкот справа К – корпус. Г — голова СД – средняя дистанция БД – ближняя дистанция ДД – дальняя дистанция

Комбинации в боксе для начинающих в своём числе ограничены. Новички только осваивают одиночные атаки, развиваются физически. По мере их развития тренер может постепенно вносить в занятия оттачивание несложных одной – двух серий. Затем сложность занятий увеличивается и увеличивается.

К базовым боксёрским комбинациям относятся:

1) 1 – 2. (см. обозначения). Это классическая двойка. С неё начинается обучение комбинациям в боксе. Все наступления производятся стремительно. Первое контактом по корпусу застаёт оппонента врасплох. Второе – поражает ему голову.

Первый реализуется стремительно, особая сила не прикладывается. В коленях незначительно сгибаются ноги. Джеб следует вместе с передним шагом. Цель – зона солнечного сплетения.

Перед вторым абордажем нужно отклонить немного голову за линию ведущей ноги. Это защита от встречного штурма.

Наибольшую эффективность здесь приносят действия на СД.

2) 1 – 1 – 2. Это хороший метод обмануть противника, поскольку он ожидает схемы 1-2. Благодаря второму джебу открывается пространство для разящего правого кросса. Вместо классической двойки могут следовать постоянные джебы. Выжидается момент ошибки противника. И его крушит указанный кросс. Реализуется на близкой дистанции.

3) 1 – 2 – 3. Лучшая результативность отмечается на СД. Первые два штурма реализуются максимально быстро. Затем обопритесь на наружную сторону передней ноги. Так вы сможете удобно производить апперкот рабочей рукой. Он осуществляется коротко, стремительно и мощно.

Тело поворачивается в позицию, где ваш кросс развивается сверху и сзади. Атака идёт, словно сквозь нужную цель.

Оптимальный момент здесь ловится тогда, когда положение противника — в глухой обороне.

4) 1-2-3-2. Джебом распахивается оборона соперника. Далее его крушат последующие атаки в голову.

5) 1-2-5-2. Схожа с предыдущей комбинацией. Отличается лишь третий штурм. Так оппонент остаётся в замешательстве от внезапного нижнего апперкота слева. Так поднимется его голова для финального абордажа.

6) 1-6-3-2. Работая двойками, сложно удивить оппонента. Он адаптируется, поставит хорошую защиту. Здесь необходим качественный апперкот. Он его поразит, заставит поднять голову. А дальше следуют ваши 3 и 2. Ударом 6 можно поражать К или Г. Главное быть непредсказуемым для противника.

7) 2-3-2. Работает на ограниченном пространстве и времени. Сначала атакуйте врага 2, в продолжении добавьте 3, и завершите хлёстким 2.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука. Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

• упражнения с резиновым жгутом;

• удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это — еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

Защита от джеба

Джеб в боксе, MMA и других видах единоборств – очень быстрый удар и готовым к нему надо быть всегда. Основная защита от джеба – это правильная стойка, и если вы находитесь на досягаемом расстоянии, то стойка должна быть жесткой и собранной. Подбородок опущен, прикрыт плечом. Важно помнить, что в подавляющем большинстве случаев джеб, в том числе и сдвоенный, является отвлекающим маневром перед сильным ударом. К этому надо быть готовым, двигаться на ногах, держать необходимую дистанцию, а руки высоко. Также в качестве защиты от джеба и последующей атаки бойцы используют подставки, уклоны, нырки, встречные контратаки такими же джебами.

В то же время защита от джеба не должна быть самоцелью. Гораздо опаснее последующая после джеба атака соперника, поэтому какую-то часть джебов целесообразно и принимать, держа в уме дальнейший ход боя. Тем более, что от абсолютно всех джебов не защитишься и часто из двух зол приходится выбирать меньшее.

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

Ошибки Новичков в Технике

• Наклон головы вперед за линию колена.
• Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
• Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
• Закрывание глаз при защите.
• Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон – существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует “лучшего способа”).

Ошибки Новичков в Тренировках

• Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
• Слишком много работы на мешке. ()
• Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
• Не достаточно боя с тенью.
• Не устраивать дни отдыха в течение недели.
• Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

Ошибки Новичков в Бою

• Опускание рук.
• Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
• Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
• Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
• Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
• Не достаточно пользуются джебом.

Знаменитые боевые стили

Существует огромное разнообразие боевых стилей, которые следует применять для бойцов с разным характером, скоростью и техникой движений. Боец может сменить несколько стилей или же разработать свою собственную тактику боя. Все зависит от опыта соревнований, техники атак, скорости движения, характера, навыков и психологического состояния спортсмена.

Силовой панчер представляет собой защиту или большое количество движений. Основная цель – это оставаться энергичным и тратить как можно меньше своей силы. При этом важно уходить от ударов так, чтобы противник уставал. Задача: вымотать соперника, чтобы потом самому его атаковать.

Скоростной бегун предлагает атаковать соперника так, будто он пневматическая груша, а не мешок. Важно применят быстрые удары, которые тратят мало сил. Множество таких атак со временем научат быть быстрыми, и ты сможешь нарабатывать более сильные удары.

Защитный панцирь – это нанесение большого количества ударов с целью пробить защиту противника. Заходить нужно с левой или правой стороны, или вовсе сзади, а вот стоять спереди вовсе не желательно. В противном случае, ты попадешь на контратаки. При этом убери спешку, ведь противник не наносит никакие силовые удары.

Агрессивный многоударник – это настоящая напасть для новичков. Ведь приходится отбиваться от ударов и бить в ответ, просто надеясь на то, что соперник устанет раньше, чем ты. Необходимо работать, обдумывая свой каждый шаг, и наносить сильные удары. Можно подойти поближе к сопернику, чтобы у него не было пространства для нанесения атак. Не забывай и про плотную защиту, чтобы его дары не попадали на тебя. В любом случае нужно бить в ответ, или хотя бы держать бой в равном положении. Иначе можно просто превратиться в мишень для битья.

Высокий и длиннорукий – еще один подход, который может принести победу. Для этого осуществления необходимо идти вперед с высокой степенью защиты и пробивать острые оверхенды с правой стороны. При этом не разменивайся на удары и смело оценивай свои шансы. Важно вымотать соперника, войти в его ударную дистанцию и не пропускать удары. Не стоит тратить много энергии, поэтому следи за этим. Ныряльщики – способ, который используется в отдельных случаях. Если не получается попасть на голову противника, нужно для начала целиться на корпус и только потом переводить удары на голову.