Базовая тренировка велосипедиста

В Сочи временно ограничат движение транспорта из-за многодневной велогонки

Медленно, но уверенно к победе

Как узнать что выбрали правильный темп для базовой тренировки?

Если во время поездки можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, значит темп выбран правильно.

Более точным методом, будет использование датчика сердечного ритма или поверметра. Для тех кто использует датчик сердечного ритма базовой зоной будет 60-70 % от максимального значения. Если используете поверметр, то ориентируйтесь на 56-75% от функциональной пороговой мощности (FTP).

Поездки с такой интенсивностью учат ваше тело сжигать жиры вместо гликогена. Гликоген – это то, как наш организм откладывает углеводы, но его запасы ограничены и хватает их обычно на 30-90 минут интенсивных тренировок. Чтобы кататься по 5-6 часов, организм использует жиры, но для того чтобы их сжигать нужно какое-то количество углеводов – так что не забывайте есть во время базовой тренировки.

Когда растет интенсивность тренировки, сжигается больше гликогена и меньше жиров. Базовая тренировка делает этот процесс более эффективным. Чем выше интенсивность, при которой ваш организм использует жиры как источник энергии, тем больше гликогена останется в запасе для финальной атаки.

ПОДДЕРЖКА ВСЕХ ВЕЛОСПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

Превращение гонок BMX и BMX-фристайла в мировые молодежные виды спорта,открывающие привилегированный доступ в велоспорт BMX возник в 1970-х годах в США и затем быстро завоевал популярность в мире,войдя в 2008 году в программу Олимпийских игр в Пекине. Им занимаются на пяти континентах, и он популярен в первую очередь у молодых велосипедистов —любителей острых ощущений и коротких соревнований. UCI осознает потенциал BMX и его важность для развития федерации, поэтому будет разработан масштабный план действий. Кроме того, BMX можно начать заниматься в самом раннем возрасте (от четырех до шести лет). В силу своих особенностей BMX позволяет развивать уникальные технические навыки и помогает в занятиях другими велосипедными дисциплинами. Также BMX — это дисциплина, которая позволяет конкурировать с другими популярными ранее видами спорта, такими как футбол.

• Развитие трасс для BMX в разных странах (2019 – 2022)
• Создание инструментов содействия в подготовке трасс BMX (2020 – 2022)
• Интеграция BMX в сложные городские районы (2020 – 2022)
• Сопровождение включения BMX-фристайла в программу Олимпийских игр путем его мирового развития (2018 – 2020)
• Подготовка тренеров для гонок BMX Racing BMX-фристайла в CMC UCI и национальных федерациях (2019 – 2020)
• Реализация вместе с национальными федерациями пилотных проектов по привлечению детей к ранним занятиям (2019 – 2022)

Инвентарь и экипировка

Велосипед. Согласно регламенту UCI рама велосипеда должна быть выполнена на основе так называемого главного треугольника из верхней, подседельной и наклонной труб, к которым крепятся рулевой стакан и перья для установки заднего колеса. Материал рамы: классические стальные рамы, сварные алюминиевые и карбоновые, имеющие наименьший вес. Однако вес велосипеда в сборе не должен быть меньше 6,8 кг, в среднем – 9-10 кг. Также в конструкцию велосипеда входят алюминиевые или карбоновые обода под клинчерные покрышки (шина отдельно, камера отдельно) или однотрубки (совмещённая конструкция, приклеивающаяся к ободу), втулки, спицы, кассеты, звёзды с переключателем, классические рули формы «баран», тормозные ручки и манетки (устройства переключения передач).

• велосипедные шорты с защитой/велокомбенизон;
• дышащая и потоотводящая майка или футболка;
• перчатки;
• велосипедные туфли, фиксирующиеся на контактных педалях при помощи подошвы с шипами;
• шлем.

Инвентарь и одежда для триатлона

Триатлон включает в себя различные виды спорта, поэтому приобретение экипировки дорогостоящий процесс.

К одежде предьявляется ряд требований и технических характеристик:

• Гидрокостюм. Плавки используют, если отрезок заплыва меньше 1,5 км. Для длительных дистанций применяют гидрокостюм. Также важна температура воды, если показатель ниже 25 градусов, нужен костюм, для терморегуляции. На шапочке всегда указан номер участника, их выдают организаторы соревнований.
• Велосипед и шлем. Маленькие дистанции на обычной дороге разрешают использование шоссейных велосипедов. Обязательно наличие шлема. Для защиты от солнца приобретают очки, также необходима удобная обувь и велокостюм, в котором участнику будет комфотно.
• Снаряжение для бега. Процент успеха напрямую зависит от качества обуви. Именно поэтому следует выбирать специальные беговые модели. Перед покупкой кроссовок следует изучить дорожное покрытие. Не рекомендуют выходить на соревнование в только приобретенных кроссовках, так как существует риск натерания и быстрой усталости ног. Обувь покупают строго по размеру.

Соревнования — виды и особенности

На сегодняшний день получили развитие следующие виды велоспорта для детей.

1. Шоссейные гонки — классика велоспорта. Гонки на шоссейных велосипедах на длинные дистанции по твердому покрытию. Движение может осуществляться по асфальтированной дороге, по брусчатке или гравию. Расстояние, которое проезжают спортсмены, составляет от 50 до 300 км. Гонки по велошоссе могут продолжаться от одного до двадцати одного дня.
2. Трековые гонки – соревнования на велотреке стадиона. Победителем становится спортсмен, первый приехавший к финишной линии.
3. BMX — мотокросс на трассе различными препятствиями: трамплинами, ямами изгибами дорог. Покрытие трасс допускается как естественное, так и искусственное.
4. Гонки на горных велосипедах. Подразделяются на круговой заезд в 5 км и стокилометровый марафон. Такие соревнования на велосипеде проходят на пересеченной местности с естественными препятствиями.

Кроме того, с недавнего времени появились разновидности велоспорта, соревнования по которым не включены в олимпийскую программу.

1. Сайклинг — кардиотренировки на велотренажере. Занятия проходят в группах под руководством инструкторов. Тренировки ведутся под ритмичную музыку.  В зачет идет скорость, качество выполнения упражнений и общий настрой группы.
2. МТБ велоспорт — экстремальное катание на специальных велосипедах по сложным горным маршрутам, в городах по лестницам и парапетам. Сюда добавлены прыжки, перевороты и прочие элементы велосипедного фристайла.

Определение победителей

Беговелогонка проходит по правилам BMX-спорта и состоит из 2 предварительных отборочных заездов, квалификационных заездов (1/8, 1/4, 1/2 финала – в зависимости от числа заявленных гонщиков) и Финала.

Формирование заездов

Номер квалификационного заезда определяется в зависимости от даты регистрации участника, случайным образом путем рандомизированного отбора или по решению Главного судьи.

Количество спортсменов в одном заезде 4-6 человек.

Минимальное количество участников в возрастной категории — 8 человек. В случае, если участников меньше, возрастные категории объединяются (4+ и 4,5+ и т.д.)

Гонщик не может принимать участие в двух категориях на одних и тех же соревнованиях.

В случае если участник не смог принять участие в своей возрастной категории, он может быть допущен только в следующую старшую категорию.

Расположение гонщиков в стартовых воротах

Стартовые дорожки в отборочных заездах определены рандомно и отображены в стартовом протоколе. Стартовые дорожки квалификационных и финальных заездов выбирают первыми, участники набравшие наименьшее количество очков в отборочных заездах. Первый заезд имеет преимущество перед вторым.

Перезаезд

Повторный заезд может быть объявлен Главным судьей лишь в том случае, если по мнению судейской коллегии ход гонки был нарушен вмешательством в процедуру старта внешними вмешательствами (зрители, животные, т.п.).

Система отбора и правила подсчета очков

По окончании каждого предварительного заезда гонщики получают очки (1 место — 1 очко, 2 место — 2 очка и т.д.). Первые 3 спортсмена переходят в квалификационные заезды. При наборе одинакового количества очков, лучший определяется по последнему заезду.

Гонщик, не явившийся на старт, учитывается как Не Стартовавший (НС). С целью допуска его в дальнейший отбор, ему присуждается на 2 очка больше по сравнению с количеством очков занявшего последнее место гонщика (за его первый НС). Очки, полученные за последнее место, должны быть эквивалентны количеству гонщиков, заявленных в отборочных заездах. Гонщик не имеет права отбираться в дальнейшем, если он не явился на старт более одного раза.

Предварительные заезды проходят в 2 раунда, стартовые дорожки определены рандомно. Квалификационные заезды — следующий этап соревнований, когда спортсмены выбывают или переходят в следующий этап соревнований. Они разделены на несколько этапов, которые отличаются друг от друга степенью отдаленности от финала (1/8, 1/4, 1/2 зависят от количества участников). Последний этап соревнований – финал.