Базовая тренировка велосипедиста

Экипировка спортсмена MTBO

Столик с картой. Карта на старте выдается организаторами и прикрепляется спортсменом на специальный столик, расположенный на руле. Столик позволяет рассматривать и изучать карту на большой скорости, не останавливаясь. Масштаб карты обычно колеблется в пределах 1:10000 — 1:30000.

Компас – крепится к столику рядом с картой или на руку велосипедиста. Предназначен для правильного определения направления движения, когда нет других ориентиров.

Шлем. Ввиду сложных и опасных условий движения и высокой скорости шлем обязательный аксессуар велосипедиста. Спортсмен без шлема не может быть допущен на старт. К шлему для защиты глаз от веток, пыли и насекомых надевают вело очки.

Велосипед. Как правило для MTBO используют горный велосипед (MTB), который наиболее подходит для движения по экстремальным участкам, которые специально для зрелищности включают в маршрут гонки.

Ремкомплект к велосипеду. В зависимости от протяжённости дистанции участник сам решает брать или нет инструменты и запасные части с собой.

Средство для отметки на контрольном пункте. Выдаётся организаторами соревнований. Может быть в виде электронного чипа или карточки, также как и в классическом ориентировании.

Правила соревнований в спортивном ориентировании на велосипеде

— спортсмену необходимо снижать скорость велосипеда при встрече с пешеходами; — не повреждать дороги агрессивными методами езды — резкое торможение, езда юзом. При встрече велосипедистов: — спортсмены должны расходиться левыми плечами; — спортсмен, двигающийся на подъем имеет преимущество проезда; — на перекрёстке участник, подъехавший по второстепенной (меньшей) дороге обязан уступить право проезда участнику, который двигается по главной (большей) дороге. При пересечении равнозначных дорог преимущество у участника, который не имеет помехи справа.

Также читать на эту тему:

С фотоаппаратом на велосипеде (Flash Cross). Flash Cross спортивная командная интеллектуальная игра на велосипедах с использованием цифрового фотоаппарата. Участие в игре предусматривает умение хорошо ездить на велосипеде, ориентироваться на местности и владение навыками фотографа…

Голдспринт. Отличительной особенностью соревнований является то, что болельщики могут болеть и наблюдать за действием рядом с соревнующимися, поддерживая своих и подначивая соперников, иногда строя рожи, чтобы сбить его с темпа…

Чемпионат мира среди велокурьеров. Первый чемпионат мира среди велокурьеров прошёл в Берлине в 1993 году. Идея проведения таких соревнований пришла в голову жителю Берлина – Ахиму Баеру, который долгое время работал велокурьером…

Универсальный вид велоспорта. То есть велосипедист учиться быть одним целым со своим велосипедом. Также приобретению опыта управления велосипедом способствуют частые препятствия на циклокроссовой трассе – камни, брёвна и другие, которые постоянно гонщик либо объезжает или перепрыгивает…

Кросс – кантри гонка Absa Cape Epic. Организаторы гонки Absa Cape Epic предоставляют участникам полный спектр услуг и заботятся о комфортном проживании райдеров. Предоставляется полное питание, прохладительные и энергетические напитки, медицинское обслуживание, технический сервис и проживание…

Медленно, но уверенно к победе

Как узнать что выбрали правильный темп для базовой тренировки?

Если во время поездки можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, значит темп выбран правильно.

Более точным методом, будет использование датчика сердечного ритма или поверметра. Для тех кто использует датчик сердечного ритма базовой зоной будет 60-70 % от максимального значения. Если используете поверметр, то ориентируйтесь на 56-75% от функциональной пороговой мощности (FTP).

Поездки с такой интенсивностью учат ваше тело сжигать жиры вместо гликогена. Гликоген – это то, как наш организм откладывает углеводы, но его запасы ограничены и хватает их обычно на 30-90 минут интенсивных тренировок. Чтобы кататься по 5-6 часов, организм использует жиры, но для того чтобы их сжигать нужно какое-то количество углеводов – так что не забывайте есть во время базовой тренировки.

Когда растет интенсивность тренировки, сжигается больше гликогена и меньше жиров. Базовая тренировка делает этот процесс более эффективным. Чем выше интенсивность, при которой ваш организм использует жиры как источник энергии, тем больше гликогена останется в запасе для финальной атаки.

Велотрек

1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания «МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА» (МСМК)

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет

Статус спортивных соревнований	Пол, возраст	Занять место
Олимпийские игры	Мужчины, женщины	1 — 8
Чемпионат мира	Мужчины, женщины	1 — 6
Кубок мира (сумма этапов)	Мужчины, женщины	1 — 5
Чемпионат Европы	Мужчины, женщины	1 — 5
Первенство мира	Юниоры, юниорки (17-18 лет)	1 — 3
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	1
Общие особые условия	Указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований

2. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания «МАСТЕР СПОРТА» (МС) и спортивного разряда «КАНДИДАТ В МАСТЕРА СПОРТА» (КМС)

Спортивное звание МС присваивается с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 13 лет.

Статус спортивных соревнований	Пол, возраст	Требования: занять место
МС	КМС
Чемпионат России	Мужчины, женщины	1 — 6	7 — 10
Кубок России	Мужчины, женщины	1 — 6	7 — 10
Первенство России	Юниоры, юниорки (17 — 18 лет)	1 — 3	4 — 6
Юноши, девушки (15 — 16 лет)		1 — 3
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	1 — 3	4 — 6
Чемпионат федерального округа Российской Федерации, зональные отборочные соревнования, чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга	Мужчины, женщины	1	2 — 4
Первенство федерального округа Российской Федерации, зональные отборочные соревнования, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга	Юниоры, юниорки (17 — 18 лет)		1 — 3
Общие особые условия	1. Спортивное звание МС и спортивный разряд КМС присваиваются по местам в спортивных дисциплинах, в которых не предусмотрены временные нормы.
2. Указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

3. Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивный званий и спортивных разрядов

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет,спортивное звание МС — 15 лет,спортивный разряд КМС — с 13 лет.

№ п/п	Наименование спортивной дисциплины	Покрытие трека	Единицы измерения	Спортивные звания	Спортивные разряды	Юношеский спортивный разряд
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I
м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	ю	д
1	Гит с ходу — 200 м	Дерево	сек.	10,20	11,20	10,60	11,60	11,10	12,10	11,60	12,70	11,90	13,50	12,50	14,00	13,80	15,00
Цемент	сек.	10,70	11,70	11,20	12,20	11,60	12,80	12,00	13,40	12,40	14,00	13,20	14,80	14,40	15,80
2	Гит с ходу — 500 м	Дерево	сек.			29,00		30,00	34,50	32,00	36,00	35,00	38,00	37,50	40,00	40,00	44,00
Цемент	сек.			30,00		32,00	37,00	33,00	38,50	35,00	40,00	37,50	42,50	42,00	45,50
3	Гит с места — 500 м	Дерево	сек.	32,50	35,00	33,50	36,00	34,50	37,00	36,00	39,00	37,50	42,00	39,50	45,00	43,00	47,00
Цемент	сек.	33,00	36,00	34,00	37,00	35,00	39,50	37,50	41,50	38,50	44,50	40,50	46,50	44,00	48,50
4	Гит с ходу — 1000 м	Дерево	мин,сек	59,80		,00		,0		,0		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек			,00		,0		,0		,5		,5		,0
5	Гит с места — 1000 м	Дерево	мин,сек	,0		,5		,5		,5		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек	,0		,00		,5		,5		,0		,0		,0
6	Гит с места — 1000 м (парами)	Дерево	мин,сек			,0		,0		,0		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек			,5		,5		,5		,5		,0		,0
7	Командный спринт (1000 м)	Дерево	мин,сек	59,60		,80		,0		,5		,5		,0		,0
Цемент	мин,сек	,25		,10		,5		,0		,0		,0		,0
8	Командный спринт (750 м)	Дерево	сек.	44,60		45,60		48,00		49,80		50,50		53,00		54,00
Цемент	сек.	45,60		46,50		48,50		50,50		51,50		55,00		57,00
9	Командный спринт (500 м)	Дерево	сек.		34,40		35,50		36,50		38,00		39,00		40,00		42,00
Цемент	сек.		35,50		36,50		37,50		39,00		40,00		41,00		43,00
10	Гонка преследования 2 км	Дерево	мин,сек				,0		,0	,0	,0	,0	,0	,5	,0	,0	,0
Цемент	мин,сек				,0		,0	,0	,0	,0	,0	,5	,0	,0	,0
11	Гонка преследования 3 км	Дерево	мин,сек		,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0
Цемент	мин,сек		,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0	,0
12	Гонка преследования 4 км	Дерево	мин,сек	4,24,00		4,32,00		4,45,00
Цемент	мин,сек	4,32,00		4,40,00		4,52,00
13	Гонка преследования 2 км (парами)	Дерево	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,05,00
Цемент	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,15,00
14	Гонка преследования 3 км (парами)	Дерево	мин,сек					,0		,0		,0		,0		,0	4,29,00
Цемент	мин,сек					,0		,0		,0		,0		,0	4,35,00
15	Гонка преследования 4 км (парами)	Дерево	мин,сек			,0		,0		,0
Цемент	мин,сек			,0		,0		,0
16	Командная гонка преследования 2 км	Дерево	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,00,00
Цемент	мин,сек							,0		,0		,0		,0	3,04,00
17	Командная гонка преследования 3 км	Дерево	мин,сек		3,30,0		3,38,0	,0		,0		,0		,0		,0	4,02,00
Цемент	мин,сек		3,40,0		3,48,0	,0		,0		,0		,0		,0	4,30,00
18	Командная гонка преследования 4 км	Дерево	мин,сек	,00		,0		,0		,0
Цемент	мин,сек	,00		,00		,0		,0
Общие особые условия	1. Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже чемпионата России и кубка России.
2. МСМК и МС присваиваются при наличии электронной финишной системы.

Уроки верховой езды

Занятия с квалифицированным инструктором всегда начинаются с освоения теории независимо от возраста обучающихся. Наставник расскажет о необходимой экипировке, способах управления конём, правилах поведения при нахождении верхом и других основополагающих вещах.

Важно помнить, что катание верхом должно доставлять удовольствие, а не дискомфорт. Спокойствие и уверенность – залог успеха. Излишняя нервозность без труда чувствуется животным, которое может перенять беспокойство и непредсказуемо изменить собственное поведение.

Использование экипировки и снаряжения – обязательное условие верховой езды. Пренебрежение правилами может дорого стоить излишне и неоправданно самоуверенному ездоку.

Верховая езда требует много сил, поэтому рекомендуется готовиться к занятиям. Приспособиться к требуемой физической нагрузке поможет комплекс специальных упражнений.

Перед началом тренировки рекомендуется забрать волосы и избавиться от украшений и других мешающих вещах во избежание риска лишнего травматизма.

В зависимости от преследуемых целей и задач ученику подбирается индивидуальная система тренировок. Одни стремятся к спортивным высотам, профессиональным выступлениям на соревнованиях по конному спорту. Другие стремятся получить навыки содержания лошади, её обучения, чтобы в дальнейшем завести собственное животное или занимаются ради здоровья и фитнеса на свежем воздухе, наслаждения общением с лошадью. Так или иначе, для каждого ученика найдется индивидуальная программа с учётом его ожиданий и физических возможностей.

Во время тренировки желательно практиковаться с разными породами лошадей. Такая практика укрепит полученные навыки и поможет приобрести профессиональный опыт в общении с лошадьми.

На что следует обратить внимание, выбирая велосипед для экстремального катания?

Существует ряд узкоспециализированных требований, что предъявляются к подбору трюкового велосипеда:

Наличие комфортного, надежного седла не играет здесь определяющей роли. В велосипедах категории BMX последнее используется в качестве опоры. Его нередко обхватывают ногами, что способствует принятию более устойчивого положения. Таким образом, определяясь с подходящей моделью байка, основной акцент стоит сделать на передвижении в положении стоя. Следующий момент – оценка параметров подшипников в рулевом стакане, в колесных втулках и каретке. Эксплуатация байка для экстремальной езды с открытыми подшипниками шарикового типа может причинить целую массу неудобств. К тому же такое решение потребует регулярного ремонта

Оптимальным вариантом выглядит трюковый велосипед BMX с более устойчивыми к повреждениям промышленными подшипниками. В конечном итоге следует сосредоточить внимание на колесах. Не стоит отдавать предпочтение одинарным ободам, ведь последние придется менять через несколько недель после отработки прыжковой техники

Поэтому внимания заслуживают трюковые велосипеды с усиленными ободами.

Породы собак для ездового спорта

Правила большинства соревнований допускают к участию в соревнованиях по ездовому спорту собак любой породы. Однако очевидно, что далеко не каждое животное приспособлено для таких состязаний из-за специфических требований, которые накладывает сам характер гонок на его организм:

• высокая выносливость, особенно на средних и длинных дистанциях;
• большое тяговое усилие, позволяющее сдвинуть нагрузку различного размера;
• высокая скорость передвижения, в том числе по рыхлому грунту или снегу;
• морозоустойчивость для участия в зимних дисциплинах;
• спокойный характер и неконфликтность для обеспечения слаженной работы упряжки;
• четкое и беспрекословное послушание каюру.

В соответствии с вышеуказанными требованиями, наиболее подходящими считаются северные породы, отличающиеся плотным костяком и хорошо развитой мускулатурой – маламуты, сибирские хаски, гренландские собаки и т. д. В то же время для повышения скорости многие гонщики стали использовать животных с примесью крови курцхааров, грейхаундов, поинтеров и прочих подружейных или гончих разновидностей.

• ОО дрессировке

Тест Кэмпбелла для оценки характера щенка

Командная гонка преследования

4-километровая командная гонка преследования среди мужчин – самая сложная дисциплина в велосипедном спорте на треке. Четыре выносливых спортсмена составляют хорошо согласованную команду. В этой дисциплине также хорошо проверяется опыт тренера, его способность подобрать наиболее гармоничный квартет. Члены команды из четырех мужчин должны не только выступить хорошо как индивидуальные гонщики преследования, но должны также продемонстрировать высокие технические навыки.

Две команды стартуют с середины противоположных сторон велотрека. Время отсчитывается, когда третий гонщик пересечет линию. Три гонщика должны финишировать. Может случиться, что один гонщик выбывает перед завершением дистанции, и квартет распадается.

Как и индивидуальное преследование, командное преследование проводится согласно правилам турнира. Четыре самых быстрых квартета входят в полуфиналы, в которых первый выступает против четвертого, и второй против третьего. Победивший из тех двух квартетов полуфиналов, которые не вошли в финал, получает третье место. Места с 5 по 8 присуждаются командам в соответствии с временем, которое они показали.

В международных соревнованиях, мужчины и юниоры преодолевают традиционное расстояние из четырех километров. Командное преследование входит в программу Олимпийских игр с 1908 года и в программу Чемпионатов Мира с 1962 года (у юниоров – с 1975).

Инвентарь и экипировка

Конструкция велосипедов должна соответствовать духу и целям велоспорта как спортивной дисциплины. Велосипед должен иметь колеса одинакового диаметра (от 55 см до 70 см) и соответствовать типам, имеющимся в широкой продаже и пригодным для использования всеми лицами, занимающимися велоспортом.

Рама велосипеда должна иметь традиционную форму, а именно треугольную замкнутую конструкцию. Рама должна быть изготовлена из прямых трубчатых элементов, которые могут иметь различное сечение (круглое, овальное, прямоугольное и т.д.).

Масса велосипеда должна быть не менее 6,8 кг.

Любые приспособления, прикрепляемые или встраиваемые в конструкцию велосипеда с целью уменьшения сопротивления ветра или способствующие продвижению вперед, например защитный экран, фюзеляж, установка деталей, улучшающих обтекаемость и т.д., запрещены.

Спортивная форма гонщика

Основой формы гонщика является велосипедная майка с рукавами и трусы, или комбинезон. Все надписи на майке и номер должны четко проглядываться.

Велосипедная каска должна быть утверждена и соответствовать требованиям официальных стандартов по безопасности.

Запрещено использовать элементы одежды, которые снижают сопротивления воздуха. Кроме того, запрещено использовать дополнительные или встроенные электронные системы, которые не утверждены как технические новшества.

Судейство

Для регулирования соревнований по велоспорту UCI или национальная федерация назначает комиссара, который индивидуально или в составе судейской коллегии (коллегии комиссаров) следит за соблюдением правил. Комиссары обязаны регистрировать любые нарушения регламента и штрафовать за них. Количество комиссаров определяется в зависимости от дисциплины велотрековых гонок. Помимо прочих в состав комиссии могут входить комиссары-хронометристы, комиссары-секретари, а также судья на финише, который, по желанию, может иметь помощника.

Майка лидера

Спортсмен, лидирующий в общем зачёте соревнования по велогонкам, награждается отличительной майкой. Велосипедные майки участников должны существенно отличаться от маек чемпионов мира, кубка UCI, лидеров классификаций, а также маек национальных чемпионов для того, чтобы избежать путаницы.

Если гонщик является обладателем нескольких маек, приоритет их ношения определяется следующим образом:

1. майки лидера в многодневных гонках
2. майка лидера в сериях, кубках или классификации UCI
3. майка чемпиона мира
4. майка чемпиона континента (не обязательно согласно )
5. майка национального чемпиона
6. майка национальной команды.