Базовая тренировка велосипедиста

В Сочи временно ограничат движение транспорта из-за многодневной велогонки

Медленно, но уверенно к победе

Как узнать что выбрали правильный темп для базовой тренировки?

Если во время поездки можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, значит темп выбран правильно.

Более точным методом, будет использование датчика сердечного ритма или поверметра. Для тех кто использует датчик сердечного ритма базовой зоной будет 60-70 % от максимального значения. Если используете поверметр, то ориентируйтесь на 56-75% от функциональной пороговой мощности (FTP).

Поездки с такой интенсивностью учат ваше тело сжигать жиры вместо гликогена. Гликоген – это то, как наш организм откладывает углеводы, но его запасы ограничены и хватает их обычно на 30-90 минут интенсивных тренировок. Чтобы кататься по 5-6 часов, организм использует жиры, но для того чтобы их сжигать нужно какое-то количество углеводов – так что не забывайте есть во время базовой тренировки.

Когда растет интенсивность тренировки, сжигается больше гликогена и меньше жиров. Базовая тренировка делает этот процесс более эффективным. Чем выше интенсивность, при которой ваш организм использует жиры как источник энергии, тем больше гликогена останется в запасе для финальной атаки.

Правила и этапы триатлона

Каждый участник, перед соревнованиями, имеет свое место в транзитной зоне. На этом участке хранятся личные вещи, спортсмен может переодеваться и отдыхать. На этой территории разрешено находится только участникам соревнований, поэтому сменять одежду и экипировку они должны самостоятельно.

Плавание

Организаторы приняли решение сделать плавание первым этапом для безопасности участников, ведь для заплыва необходимо максимум силы и энергии.

Когда триатлон начинал основываться, плавание было заключающим этапом. В результате часть участников не доходило до финиша из-за утопления, остальные сходили с дистанции из-за судорог.

Заплыв осуществляется по траектории треугольника, обозначенной разметкой. Любое отклонение от маршрута влечет за собой штраф.

На этом этапе главное-выбраться в лидеры на первых секундах, и держать ровную скорость на всей дистанции. Именно поэтому спортсмены выбирают стиль-кроль, которые позволяет развивать большую скорость.

Велогонка

После прохождения первой дистанции, участник попадает в личную зону, где должен за короткое время подготовиться к следующему этапу. Для допуска на велозабег, на спортсмене должна быть: специальная одежда, шлем и велосипед в руках.

Второй этап считают показательным, после него редко меняются лидеры. Именно поэтому важно построить удачную стратегию.

На протяжении маршрута отмечены места, где участник может отдохнуть или попить воды. Главное правило-не контактировать с третьими лицами, иначе грозит штраф.

После велогонки участник снова попадает в зону, где готовится к завершающему забегу.

На этом этапе необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы удержать лидерское место, или подняться с последних позиций на первые.

Бег проводят на твердой дороге. Спортсмены должны соблюдать уважение друг к другу, не толкаться и не мешать. В случае нарушений, спортсмена отстраняют от бега на некоторое время, или вовсе удаляют.

Использование широкого распространения маунтинбайка в мире

Маунтинбайк стремительно набрал популярность во всем мире и вместе с шоссейным велоспортом стал наиболее универсальной вело-дисциплиной. Индустрия маунтинбайка процветает, постоянно появляются новые формы его использования. UCI не может оставить развитие этой дисциплины без внимания и должен создать полноценную стратегию.

• Создание постоянных площадок для любительских занятий маунтинбайком по образцу федераций, реализующих пилотные проекты, и в сотрудничестве сними (2020 – 2022)
• Развитие эндуро в рамках UCI (2019 – 2022)
• Использование маунтинбайка для популяризации велосипеда в школах (2020– 2022)
• Содействие развитию компактных соревнований в городских условиях (2020 –2022)
• Создание и развитие велогонок по снегу (одной из разновидностей маунтинбайка) и учреждение международных соревнований: Кубка мира и Чемпионатов мира по велоспорту в этих дисциплинах (2019 – 2022)

Как проходят тренировки

Тренировочный процесс состоит из общефизической подготовки и непосредственно отработки техники движения.

Для начала дети выполняют разминочные упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц. Это наклоны, вращения руками и корпусом, приседания, прыжки, махи ногами и выпады.

Велотренировки обычно проходят в утренние и вечерние часы. Летом это помогает избежать перегрева. И движение автортанспорта по автомагистралям в этот период не такое оживленное.

Не рекомендуется проводить тренировки на открытом воздухе при температуре ниже 8 градусов по Цельсию.

Главный закон велотренинга — чередование работы и отдыха. Тренер, составляя график тренировки юного спортсмена, придерживается принципа волнообразного нарастания и снижения интенсивности нагрузки.

Техническая сторона тренировок выглядит следующим образом:

• 8 раз по 5 минут подъем-спуск на возвышенности;
• 5 раз по 5 минут максимальной нагрузки на ровном участке трассы с перерывами в полторы минуты;
• 60 минут пороговой езды.

После тренировке необходимо выполнить комплекс расслабляющих упражнений для ног и спины.

Тренировки в холодное время годы проходят в спортзале или на велотренажере.

МТБ-велоспорт: кросс-кантри, фрирайд, триал

Спортивные дисциплины на маунти-байках продолжают набирать обороты. Даже простые любители покатушек наверняка о них слышали. Если раньше МТБ-спорт носил чисто развлекательный и «дворовый» характер, то сегодня это полноценные дисциплины. Основные спортивные направления на маунти-байках:

Триал – велоспорт с использованием горного велосипеда. Родина этого направления – Испания. Зарождение триала датируется серединой 70-х годов. Сейчас этот вид спорта носит чисто европейский характер, хотя некоторая его доля есть и в нашей стране.

Особенности – экстремальная езда с препятствиями. Скорость, сноровка и смекалка – ключевые моменты дисциплины. Классические соревнования – прохождение трасс по горной местности. Новый триал – стрит-версия – трюковая езда в черте города. Включает элементы экстремальной дисциплины BMX.

Фрирайд (от Free Ride – свободное катание) – МТБ-спорт с прохождением усложненных горных трасс. Участки могут быть «неподготовленными» к сюрпризам дороги, могут иметь обрывы, развороты, груды камней, резкие подъемы/спуски, заросли и грязь. Фрирайд – это и свобода движения и знание велотрюков одновременно. Внутри направления происходит деление на классическую и лайт-версию.

Требования к велосипеду: высокая прочность рамы, комплексная амортизация и 100%-ный уровень безопасности.

Кросс-кантри – прохождение трасс на скорость. Место проведения соревнований – горные трассы с дорожными препятствиями и затяжными подъемами. В отличие от фрирайда, это направление безопаснее. Благодаря этому, кантри заслужил большую популярность среди велолюбителей.

Кросс-кантри – первый велосипедный спорт МТБ, включенный в Олимпийские Игры. Разделяется на три варианта – XCO, XCM, XCE:

• классика (1 – 2-часовая гонка);
• марафон (2 – 8 часов);
• короткие гонки на выбывание, длительность – 1-2 мин.

Велосипед – облегченный маунти-байк. Небольшой вес рамы и навесов позволяет развивать высокую скорость. Вместе с этим конструкция должна быть исправной и прочной.