Баскетбол как разновидность активного отдыха

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Как выбрать роликовые коньки

На какие нюансы следует обращать внимание при покупке роликовых коньков? Будет хорошо, если вы уже знаете, какой тип роликов вам потребуется. В том случае, если вы впервые приобретаете коньки, тогда уделите внимание следующим основным моментам, связанным с выбором.

Никогда не выбирайте продукцию неизвестных производителей, не пользуйтесь различными распродажами на стихийных рыночных точках. А если цена окажется удивительно заниженной, то это означает, что удовольствие от катания на роликах будет не продолжительным. Ко всему прочему, катание на некачественных коньках принесет вред здоровью ног, и даже отобьет желание подходить к роликовым конькам.

Определитесь, для чего именно вам будут нужны ролики. Таким образом вы сделаете максимально правильный выбор. Давайте теперь разберемся, какие существуют отличия между разновидностями экземпляров.

Какие бывают ролики:

• ролики для агрессива;
• скоростные беговые ролики;
• ролики для ФСК;
• фитнес-ролики;
• ролики для слалома;
• ролики специального назначения.

Рассмотрим эти типы роликов по отдельности.

Для агрессивного катания — сделаны на основе ботинков с усиленной, жесткой конструкцией на низкой раме и небольших колесах. На них развить большую скорость не удастся. На этих роликах удобно выполнять различные трюки. Приобретая такие коньки нужно иметь хотя бы начальные навыки агрессивного катания. Эти ролики малопригодны для учебы катанию.

Беговые — используют для скоростной езды. Ними часто пользуются спортсмены-профессионалы для достижения результатов. На таких коньках новичку будет сложно научиться катанию, т.к. скоростные ролики сконструированы таким образом, что они не достаточно маневренны и предназначены только для прямой езды.

Ролики для ФСК — отлично подходят для смешанного типа катания, для «полуагрессивного» способа езды по городу, выполнения различных трюков. На этих коньках можно развивать достаточно большую скорость. Ролики для ФСК подойдут новичкам, желающим развиваться в данном виде спорта и учиться всем его премудростям.

Роликовые коньки «фитнес» — это самый распространенный тип, предназначен для непринужденного, комфортного катания, а также получения положительных эмоций от процесса езды. Такой тип изделий более всего подойдет для самых маленьких любителей и новичков, впервые ставших на роликовые коньки.

Для слалома — очень схожи внешне на обычные коньки на роликах. Подойдут новичкам для обучения катанию. Однако, сравнительно высокая стоимость таких изделий может несколько омрачить желание учиться кататься.

Ролики специального назначения — сравнительно мало распространены. Такие коньки эксплуатируют спортсмены для профессиональных занятий, для выполнения определенных трюков. Эти ролики непригодны для учебы катанию.

Дополнительная классификация

В зависимости от того, по какому принципу построена тренировка, различают следующие виды.

Круговая

Это последовательно выполняемые упражнения на разные группы мышц, состоящие из 2-4 кругов (комплексов). 1 круг — это несколько (обычно от 3 до 10) упражнений, которые нужно сделать за конкретный отрезок времени (определённое количество повторов). Между ними можно организовывать 30-секундный отдых. Между кругами — 3-минутная передышка. Главные правила — цикличность и непрерывность. Мышцы, работающие в одном упражнении, получают отдых, пока нагружаются другие во время выполнения следующего этюда.

Польза:

• тренируют выносливость;
• запускают процесс жиросжигания, способствуя похудению;
• позволяют прорабатывать разные мышечные группы;
• улучшают самочувствие;
• укрепляют здоровье.

Виды круговых тренировок: силовые, кардио, жиросжигающие (сочетание аэробных и анаэробных нагрузок), интервальные (при чётко заданных временных рамках).

Интервальная

Это чередование интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха, когда временные отрезки каждого этапа и количество повторов (дистанция для бега или вес для отягощения) конкретно обозначены. Например, 5 раз сделали упражнение — 30 секунд отдыха — и заново. Или: 500 м бега на высокой скорости — 100 м спокойной ходьбы — и снова.

Польза:

• улучшает показатели выносливости, силы, скорости;
• быстро запускает процесс жиросжигания;
• заставляет тратить большое количество калорий, способствуя эффективному похудению;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• разгоняет метаболизм;
• тренирует мускулатуру.

Виды интервальных тренировок:

• беговая — самый популярный формат;
• жиросжигающая — чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений, выполняемых в разном темпе;
• протокол Табата — 8 подходов за 4 минуты: 20 сек. — нагрузка, 10 — отдых, причём в рамках одного занятия выполняется только дно упражнение;
• круговая — выполнение одного и того же комплекса несколько раз (кругами) для проработки разных мышечных групп.

Один из вариантов интервальной тренировки состоящей из 12 упражнений, которые нужно выполнять в течение 30 секунд, чередуя с 10‑секундным отдыхом:

Интервальные тренировки противопоказаны при серьёзных проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Сплит

Сплит — разбивка тренировочной программы на части. На проработку отдельной мышечной группы отводится день. Остальные в это время отдыхают и восстанавливаются — так происходит эффективное и достаточно быстрое наращивание мускулатуры. Предназначается для опытных спортсменов, привыкших к интенсивным нагрузкам. Активно используется в бодибилдинге.

Чаще всего используется тройной вид сплита:

• понедельник — проработка трицепсов, спины, дельт;
• среда — прокачка бицепсов, предплечий, груди;
• пятница — нагрузка на мышцы ног.

Новичкам рекомендуется двухдневный сплит:

• понедельник — работает низ тела (таз и ноги);
• четверг — тренируется верх (грудь, спина и руки).

Профессиональные спортсмены нередко проводят четырёхдневный сплит:

• 1 день — ноги;
• 2 день — грудь, трицепсы;
• 3 день — бицепсы, предплечья, спина;
• 4 день — дельты.

Шестидневный сплит активно практиковал и пропагандировал Арнольд Шварценеггер. Он проходил трёхдневный дважды за неделю. А между ними отводил 1 день на отдых, чтобы мышцы успели восстановиться.

Что касается упражнений на пресс, они должны присутствовать практически во все дни сплита, так как мышцы живота — база обшей физической подготовки спортсмена.

Без вреда для здоровья

Чтобы игра приносила исключительно пользу, следует учесть:

• играть в баскетбол можно только при соответствующей физической подготовке. Если уровень очень слаб, тогда большие нагрузки могут быть вредны для здоровья;
• во время игры нужно быть полностью сконцентрированными, потому что, учитывая специфику игры, которая является весьма контактной, проявив невнимательность, можно получить травму;
• баскетбол предполагает выполнение множества различных движений – быстрых и резких, поэтому перед игрой не следует пренебрегать разминкой;
• играя в него, нужно стремиться добить победу, однако, делать это в пределах правил без излишней грубости, чтобы не навредить другим игрокам.

Основополагающее различие

Изначально само разделение спорта на профессиональный и любительский подразумевало, что в первую категорию входили люди, отдающие себя выбранному направлению полностью, без остатка. При том они за свои выступления получают в обязательном порядке денежное вознаграждение, которое может быть фиксированным или же зависеть от уровня достижений спортсмена.

Аматоры же — люди, в свое удовольствие и не ставящие целью получение денег от данной деятельности. Их выступления не приносят дохода, а большую часть своей жизни они посвящают основной работе.

Все вышесказанное дает основное представление человеку от том, чем профессиональный спорт отличается от любительского. Однако следует понимать, что данные критерии не являются исчерпывающими, поэтому стоит углубиться в рассмотрение темы.

  С чего все начинается

Зачастую, все начинается со школы или спортивной секции, игр во дворе, где дети знакомятся с правилами баскетбола, пробуют свои силы. Зачастую тех, кто показывает результаты, приглашают в детские или юношеские команды. Это позволяет набрать нужный опыт, начать работать над собой, приводя свое тело в необходимую форму.

Всегда помните, что баскетбол является командной игрой, а потому опытные тренеры, отбирая кандидатов в свои команды, в первую очередь обращают внимание на тех, кто показывает результаты не в индивидуальном порядке, а именно в команде. Ведь только в этом случае удается добиваться больших результатов.

Кроме того, очень важно научиться слушать и слышать своего тренера, так как от него будет зависеть, сможет ли данный спортсмен стать частью. Игровой команды или будет вечно в запасных. Все дело в том, что каждый игрок имеет свой потенциал, грамотное использование которого позволяет побеждать.

Следует изучить свои сильные и слабые стороны, работа над которыми позволит существенно улучшить свою игру. Причем все это должно проходить только под надзором тренера.

персоналий

В психологии существует и еще одна любопытная, но не столь известная типология — она строится на преобладающих в человеке аспектах личности: разума, сущности, энергии либо характера, индивидуальности и тактичности. Всего выделяют четыре группы, в каждой существуют еще четыре подтипа личности.

Аналитики:

• Стратег — огромная редкость! Эти люди имеют богатое воображение, пытливый мощный ум и сильное мышление, причем с детства. Им нравится постигать новое и делиться с другими своими знаниями. Они амбициозны и решительны, но разумно используют свою энергию. Стратеги — одновременно идеалисты и закоренелые циники. Считают остальных инертными и «тухлыми», верят в силу своего ума и энергии, презирают правила и границы.
• Ученый. Гордится собственной уникальностью и умом, любит распутывать всякие сложные ситуации и отыскивать нестыковки между широко известными фактами. Таких людей мало интересует повседневный быт — им важны лишь примеры таких ситуаций, где они могут реализовать себя. Постоянно что-то «варят» в голове, поэтому выглядят задумчивыми, стеснительными, но в ходе оживленного обсуждения входят в раж.
• Командир. Это лидер от природы, с потрясающей харизмой и уверенностью в себе. Собирает вокруг себя толпы единомышленников — даже если вещает о чем-то обыденном. Всегда доминирует и настаивает на своем.
• Полемист. Это типичная личность, обожающая процесс мышления и тренировки искрометного ума Они честны, но до потери сознания спорят, отстаивая даже такие идеи, в которые не верят сами, — лишь для того, чтобы досконально изучить предмет спора со всех сторон.

Дипломаты:

• Активист. Решителен, высоко морален, помогает другим, может жизнь положить на благотворительность. Легко вливается в новый коллектив, вежлив, но четко отстаивает свою точку зрения.
• Посредник. Ему важнее процесс, а не исход. Им движут честь и мораль, свойственна красивая речь и склонность к языкам. Но в отличие от других, посредник фокусирует внимание на определенной цели и на нескольких значимых для него людях. Они понимают: если распыляться, то останешься ни с чем.
• Тренер. Его ключевая характеристика — от природы даровитый мотиватор, наставник. Счастлив, когда у него получается достучаться до других атакой фактов или эмоциональным напором. Главная слабость — стремление к саморефлексии.
• Борец. Находит главное удовольствие во взаимодействии, это душа компании, завсегдатай вечеринок и заводила. На монотонной работе ему скучно, а возможность принимать свои оригинальные решения очень повышает его самооценку.

Хранители:

• Администратор. Такой человек живет по правилам, четко выполняет свод своих обязанностей, оперирует фактами, далек от эмоций, самодостаточен. Жалобщиков считает слабыми людьми. Рано или поздно может стать безотказным, и это главное слабое место этой личности — другие могут начать им пользоваться.
• Защитник. Этот человек соткан из противоречий: жаждет безопасности, но не против перемен; молчун, но легко вливается в коллектив. Это альтруист, меняющий себя на добро и благодарность.
• Менеджер. Если кратко, то это оплот порядка общества. Он целеустремленный, доказывает другим, что желаемого можно достичь честным трудом. Это командный игрок, он ждет плеча рядом, поддержки, но выказывает недовольство, если соратники не дотягивают до его уровня.
• Консул. Всегда жаждет повышения статуса. Вечно в центре событий и внимания, искреннее слушает других, любит быть полезным, способен и на альтруизм, если получает подтверждение своей нужности, а также благодарность.

Искатели:

• Виртуоз. Прирожденный творец, обожает исследовать мир, любопытен, воодушевлен. С радостью помогает другим, постоянно что-то улучшая вокруг. Дружелюбен, но нередко замкнут. Его сила — это практическое реалистическое мышление.
• Артист. Этот «тип» любит менять внешность, поведение, вносить сумятицу в существующие устои. Чаще интроверт, занимается самоанализом, переоценкой ценностей. Трепетно относятся к чувствам других. Далеко не заглядывает, живет одним днем.
• Делец. Ему уютно в центре внимания, он не строит долгосрочных планов, делает все нахрапом, а с ошибками разбирается по мере их появления. Склонен к риску, ему тяжело в рамках социальных норм.
• Развлекатель. Живет радостным моментом. У него высоко развито чувство эстетики, он наблюдателен, помогает другим. Старается избежать конфликтов, а не «разруливать» их. Ценит достаток, но часто живет не по средствам.

Стоит понимать, что все это — условные типологии, и универсальной системы нет и быть не может. Тесты дают лишь приблизительный результат, дарят почву для размышлений. Более того, в разное время жизни показатели будут разными, потому что у нас меняется взгляд на тот или иной вопрос или отношение к определенной ситуации.

Чтобы лучше понимать себя и других, необходимо постоянно заниматься самопознанием и повышением эмоционального интеллекта. В этом вам поможет одноименный курс Викиум — в нем собраны самые эффективные методики, разработанные на научной базе. Знания, полученные на этом курсе, найдут практическое применение во всех сферах жизни и значительно улучшат ее качество.

5818

5818

Фитнес-бикини

• Женственная фигура
• Гармонично развитые мышечные группы
• Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
• Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
• Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Нарушения правил и наказания

Баскетбол – это одна из самых необычных игр в плане правил. Если нарушения в футболе, регби, хоккее понятны всем, то для баскетбола существуют свои временные рамки. Судья может наказать игрока за:

• 3 секунды. Игрок провел больше трех секунд в зоне под кольцом. Если это атакующий, то мяч отдается защитникам, а если играющий был из обороны, то назначаются штрафные броски.
• 8 секунд. Если игрок не успевает вывести мяч со своей половины поля за это время, то засчитывается нарушение правил. Это значит, что мяч перейдет к другой команде.
• 24 секунды. Под кольцом можно находиться 3 секунды, но на поле противника не больше 24. Если атака не завершена в течение этого времени, то мяч передают оппонентам.
• 5 секунд пассивности. Если игрок находится под плотной опекой противника и не может сделать пас или уйти в дриблинг, то через 5 секунд ему назначат штраф.

Число пальцев у судьи означает число тех самых секунд

Также, как было сказано выше, игрокам запрещается бить соперника по рукам, толкать его, держать руками, наступать на ноги, встречать ногой (и прямой, и согнутой в колене).

Каждое нарушение называется фолом. Если игрок получает 5 фолов, то он дисквалифицируется из игры и не может принимать участие в дальнейшем матче.

Коротко о двухслойных дренажных ихделиях

Чем отличаются друг от друга и как они классифицируются и технические характеристики таких изделий.

1) Двухслойные без геотекстиля — SN6; 2) Двухслойная с частичной перфорацией — SN8; 3) Фильтр из геотекстиля

Дренажные двухслойные трубы бывают трех типов класса жесткости:

• SN6;
• SN8;
• SN16;

Технические характеристики двухслойных труб

Двухслойная дренажная труба ПНД и ПВД:

• Первый вид имеет класс жесткости SN6. Поставки к потребителю осуществляться в бухтах по 50 и 40 метров.

Водоотводы с D = от 63 до 200мм. легко гнется их можно транспортировать в бухта без проблем.

• Следующий вид – SN8. Это достаточно жесткий вид или класс изделия, поэтому согнуть их не получиться и придется перевозить в отрезках равные 6ти метрам. Внутри водоотвода имеется спец. слой, который очень гладкий, он то и обеспечивает хорошую проходимость среды, но и согнуть трубу нет возможности из-за него.

Транспортировка данной SN8, конечно, дороже, чем двухслойных SN6. Производиться как с раструбом так и без него.

Что бы осуществить стыковку безраструбных водоотводов, понадобиться дополнительные приспособления:

• Муфты
• и резиновые кольца

Максимально такие изделия можно закопать на 8 метров. Такие дренажные системы делает Перфокор, Магнум, довольно много заводов, что их производят.

• Следующий вид трубы SN16. Такой дренажную систему можно закопать аж до 12-15 метров. Благодаря толстой внутренней стенке данную трубу можно прокладывать так глубоко

1) Hydro SN16 дренажная OD 250; 2) Канализационная SN16 ID Ø600 6000 мм PRAGMA

Вывод: Самые распространение и востребованные — это трубы SN6, которые поставляться в бухтах. Их удобно перевозить, глубина залегания в принципе довольно- таки большая. Также ходовые SN8, но перевозить такие водоотводы куда дороже.

Чем отличается однослойная от двухслойной?

Однослойная дренажная труба сделана из ПНД- полиэтилена низкого давления и имеет один слой. Глубина залегания не очень большая, до 2,5 метров. Класс жесткости этой трубы SN4.

У двухслойной трубы, класс жесткости SN6 и глубина залегания может быть 5-6 метров.

Эти слоя выполнены из:

• верхний слой ПНД- полиэтилена низкого давления
• внутренний слой ПВД — полиэтилена высокого давления.

За счет двух слоев увеличивается жесткость изделия, поэтому его можно закладывать на 6 метров в глубину.

Двухслойная: 1) Слой ПНД; 2) Слой ПВД; 3); Однослойная. Материал — ПНД

Двухслойная труба будет однозначно дороже, где-то в раза 2-2,5.

Цвет на двухслойных трубх не имеет значения, бывают зеленые, синее, красные это не влияет на технические характеристики изделия.

Мы рассмотрели на примере труб, которые поставляются в бухтах и их можно согнуть. Что двухслойная, что однослойная — можно гнуть. Правда однослойная гнётся легче.