Баскетбол как разновидность активного отдыха

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Виды и типы катания на роликовых коньках

• Езда по лестницам;

Езда на роликах по лестницам имеет следующие подвиды:

• Съезд по лестнице по касательной;
• Съезд боком;
• Спуск задом;
• Спуск по лестнице с короткими и длинными прыжками на разной скорости.

• Езда спиной вперед.

Используя езду спиной вперед очень важно придерживаться таких правил — голову и спину, по возможности, необходимо поворачивать по ходу движения. Технология такого стиля заключена в развороте носков роликов внутрь, а пяток наружу. Поочередно отталкиваясь ногами вы набираете скорость. Чтобы остановиться, следует снова сделать разворот на 180°.

Катание на роликовых коньках разделяют на такие типы:

1. Фитнес — активный отдых с произвольным катанием на роликах.

2. Фрискейт — такой же активный отдых, но с выполнением определенных трюков.

3. Спидскейт — скоростное преодоление расстояния на время

4. Урбан и агрессив — выполнение на роликах профессиональных трюков.

  Основа игры

• Главный объект игры – корзина, представляющая собой кольцо с сеткой, размещается на специальной стойке со щитом, высота стойки составляет 10 футов или 3,05 м от уровня пола.
• Играющая команда состоит из 5 человек, при этом можно совершать замену, так как в запасе имеется еще 7 игроков.
• Очки присуждаются за забрасывание мяча в корзину.
• Они распределяются в зависимости от того, на каком расстоянии это было сделано.
• Так, за заброшенный мяч с ближней или средней дистанции присуждается 2 очка, а с дальней, называемой еще трехочковой, линии команда получит 3 очка.
• Каждое попадание со штрафного будет засчитываться как одно очко.
• Побеждает та команда, получившая большее число очков.
• Если счет будет равным, то дается 5 дополнительных минут.
• Если счет разорвать не удается, то овертайм продлевается до появления победителя.

Основные правила баскетбола кратко и ясно по пунктам

Со времен изобретения этой игры правила неоднократно менялись, но суть оставалась та же. Главное в баскетболе – это ловкость и динамичность. Поэтому основные принципы соревновательной игры закрепляют именно эти понятия:

• С мячом можно взаимодействовать только руками. Любые удары ногами считаются нарушением правил.
• Очки засчитываются при попадании мяча в корзину. Два – в случае ближних бросков, три – в случае гола из трехочковой зоны. Одно очко засчитывается, если мяч был забит со штрафного.
• Встреча длится 4 четверти. Каждая из частей длиною в 12-15 минут. Между четвертями есть перерыв 2 минуты, а между двумя половинами матча 15 минут.
• Если матч не закончен в течение положенных 60 игровых минут, то командам дают отдохнуть и назначают овертайм (5 минут). Он будет разыгран столько раз, сколько потребуется для того, чтобы выявить победителя.
• В составе команды находится 12 человек. Однако на поле одновременно может быть только 5. Остальные меняются по желанию тренера. Количество замен неограниченно.
• Игра начинается с выброса мяча в центре поля. Матч может быть приостановлен в случае нарушения правил или конца четверти.

Это краткие общие правила игры. Но нельзя забывать, что баскетбол очень динамичен. Из-за этого существует много правил, которые связаны со временем. Игроки имеют от 5 до 6 возможностей нарушить правила (получать фолы). По превышении лимита судья исключит играющего с поля.

Потом был Шпрангер

Более ста лет назад немецкий философ Эдуард Шпрангер создал свою типологию

личности, заложив один из важнейших аспектов в социологии. Он выделил шесть

ключевых «идеальных» типов личности — в зависимости от их мотивационной направленности. Вот их базовые черты:

• социальный: стремится к общению и выстраиванию социальных связей;
• эстетический: склонен к самовыражению и самокопанию;
• экономический: все время ищет выгоду и все измеряет через призму полезности;
• теоретический: имеет ориентацию на приобретение новых знаний;
• религиозный: ищет высший смысл жизни;
• политический: нацелен на господство.

Были и другие попытки «всех посчитать»: Эрнст Кречмер разделял людей на типы по конституции тела, а Карл Густав Юнг первым разграничил всех на экстравертов и интровертов.

Без вреда для здоровья

Чтобы игра приносила исключительно пользу, следует учесть:

• играть в баскетбол можно только при соответствующей физической подготовке. Если уровень очень слаб, тогда большие нагрузки могут быть вредны для здоровья;
• во время игры нужно быть полностью сконцентрированными, потому что, учитывая специфику игры, которая является весьма контактной, проявив невнимательность, можно получить травму;
• баскетбол предполагает выполнение множества различных движений – быстрых и резких, поэтому перед игрой не следует пренебрегать разминкой;
• играя в него, нужно стремиться добить победу, однако, делать это в пределах правил без излишней грубости, чтобы не навредить другим игрокам.

В тренажёрном зале

Тренажёрный зал — прежде всего удел мужчин, которые хотят прокачать мышечную массу. Да, девушки, желающие похудеть, его тоже посещают, но у них идёт преимущественно работа с кардиотренажёрами и незначительно — с некоторыми видами силовых (чтобы попу подкачать). Для прорисовки мускулатуры выбор тренировок достаточно богатый.

В зависимости от прорабатываемых мышц

Базовые тренировки включают в себя упражнения, в процессе выполнения которых задействуются разные мышечные группы. Они улучшают силовые показатели. Рекомендованы для новичков. Примеры:

• выпады;
• жим штанги (все виды);
• отжимания на брусьях;
• подтягивания на турнике;
• подъём ног в висе;
• приседания с отягощением;
• становая тяга (в том числе сумо);
• тяга штанги (в разных позициях).

Изолирующие тренировки включают в себя упражнения, в процессе выполнения которых задействуется какая-то одна конкретная мышечная группа. Примеры:

• махи с отягощениями;
• пуловер (работа с верхним блоком);
• разгибание и разгибание ног в тренажёрах;
• сведение и разведение рук в кроссовере;
• сгибание и разгибание рук в машине Смита;
• тяга вертикального и горизонтального блоков;
• французский жим (в разных вариантах);
• шраги.

Базовые и изолирующие упражнения можно успешно сочетать в рамках одного занятия.

В зависимости от цели

• Наращивание мышечной массы

Классический вариант — 8-12 повторов за 1 раз. Отдых между подходами — 2-3 минуты. Доказано, что именно такая интенсивность обеспечивает усиленный приток крови к мышечным волокнам. В результате они утолщаются. Для восстановления икроножной, двуглавой и трёхглавой мышц должны отводится не менее 48 часов, а грудных, широчайших и четырёхглавых — от 72 и больше.

Основа — базовые упражнения: троеборье (становая тяга и приседания со штангой, жим лёжа), отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, армейский жим стоя.

• Сушка

Классический вариант — более 12 повторений. Отдых между подходами — не более 1,5 минут. Это запускает процесс жиросжигания и способствует развитию силовой выносливости. Важно все упражнения выполнять в едином темпе. Это позволяет максимально прочувствовать сокращение мышцы. Для сушки разрешается заниматься каждый день, но без фанатизма. Опытные спортсмены рекомендуют чередовать работу с разными мышечными группами: сегодня — с руками, завтра — с прессом, послезавтра — с ногами (сплиты). Каждый месяц комплекс упражнений меняется, чтобы избежать эффекта привыкания к нагрузкам.

Основа — изолирующие упражнения со свободными весами (гантелями, гирей, штангой) и работа в силовых тренажёрах.

Так что какой именно вид тренировки выберете вы — решать только вам. Учитывайте малейшие детали: свои физические показатели, цель занятий, индивидуальные особенности организма, какие упражнения нравятся. От этого зависит результат, который вы получите в итоге. Если не разбираться в этом вопросе, можно и через месяц активных действий не почувствовать никаких изменений. Не поленитесь изучить данную информацию, чтобы избежать подобных разочарований.

Мировая элита

Профессиональный спорт находится в постоянном процессе преобразования, развития и некоторых структурных изменений. И хотя спортсмены наносят громадный урон своему здоровью, все-таки их работа не остается без достойного вознаграждения. Особенно высокооплачиваемыми считаются хоккеисты, баскетболисты, футболисты, боксеры, пилоты гоночных болидов и мотогонщики. Доходы данных спортсменов могут исчисляться десятками, а то и сотнями миллионов долларов в год.

Как ни странно, но львиную долю в их прибыли составляют вовсе не призовые за выигранные соревнования, а процент от рекламы, в которой они очень часто снимаются. Ведь даже ребенок знает, что такие люди, как Криштиану Роналдо, Лионель Месси, Мария Шарапова и многие другие, — лица, уровень медийности которых просто зашкаливает. Различные фирмы и компании готовы заключать с ними контракты, лишь бы только звезды мирового спортивного небосклона соизволили носить их одежду, обувь, пользоваться их парфюмами, шампунями, ездить на их машинах.

Фитнес-бикини

• Женственная фигура
• Гармонично развитые мышечные группы
• Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
• Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
• Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Коротко о двухслойных дренажных ихделиях

Чем отличаются друг от друга и как они классифицируются и технические характеристики таких изделий.

1) Двухслойные без геотекстиля — SN6; 2) Двухслойная с частичной перфорацией — SN8; 3) Фильтр из геотекстиля

Дренажные двухслойные трубы бывают трех типов класса жесткости:

• SN6;
• SN8;
• SN16;

Технические характеристики двухслойных труб

Двухслойная дренажная труба ПНД и ПВД:

• Первый вид имеет класс жесткости SN6. Поставки к потребителю осуществляться в бухтах по 50 и 40 метров.

Водоотводы с D = от 63 до 200мм. легко гнется их можно транспортировать в бухта без проблем.

• Следующий вид – SN8. Это достаточно жесткий вид или класс изделия, поэтому согнуть их не получиться и придется перевозить в отрезках равные 6ти метрам. Внутри водоотвода имеется спец. слой, который очень гладкий, он то и обеспечивает хорошую проходимость среды, но и согнуть трубу нет возможности из-за него.

Транспортировка данной SN8, конечно, дороже, чем двухслойных SN6. Производиться как с раструбом так и без него.

Что бы осуществить стыковку безраструбных водоотводов, понадобиться дополнительные приспособления:

• Муфты
• и резиновые кольца

Максимально такие изделия можно закопать на 8 метров. Такие дренажные системы делает Перфокор, Магнум, довольно много заводов, что их производят.

• Следующий вид трубы SN16. Такой дренажную систему можно закопать аж до 12-15 метров. Благодаря толстой внутренней стенке данную трубу можно прокладывать так глубоко

1) Hydro SN16 дренажная OD 250; 2) Канализационная SN16 ID Ø600 6000 мм PRAGMA

Вывод: Самые распространение и востребованные — это трубы SN6, которые поставляться в бухтах. Их удобно перевозить, глубина залегания в принципе довольно- таки большая. Также ходовые SN8, но перевозить такие водоотводы куда дороже.

Чем отличается однослойная от двухслойной?

Однослойная дренажная труба сделана из ПНД- полиэтилена низкого давления и имеет один слой. Глубина залегания не очень большая, до 2,5 метров. Класс жесткости этой трубы SN4.

У двухслойной трубы, класс жесткости SN6 и глубина залегания может быть 5-6 метров.

Эти слоя выполнены из:

• верхний слой ПНД- полиэтилена низкого давления
• внутренний слой ПВД — полиэтилена высокого давления.

За счет двух слоев увеличивается жесткость изделия, поэтому его можно закладывать на 6 метров в глубину.

Двухслойная: 1) Слой ПНД; 2) Слой ПВД; 3); Однослойная. Материал — ПНД

Двухслойная труба будет однозначно дороже, где-то в раза 2-2,5.

Цвет на двухслойных трубх не имеет значения, бывают зеленые, синее, красные это не влияет на технические характеристики изделия.

Мы рассмотрели на примере труб, которые поставляются в бухтах и их можно согнуть. Что двухслойная, что однослойная — можно гнуть. Правда однослойная гнётся легче.