Баскетбол (от англ. basket — корзина, ball — мяч) – олимпийский вид спорта, спортивная командная игра с мячом, цель в которой — забросить мяч в корзину соперника большее число раз, чем это сделает команда соперника в установленное время. Каждая команда состоит из 5 полевых игроков.
- Преимущества занятий с фитнес инвентарем
- Виды и типы катания на роликовых коньках
- Основа игры
- Основные правила баскетбола кратко и ясно по пунктам
- Потом был Шпрангер
- Без вреда для здоровья
- В тренажёрном зале
- В зависимости от прорабатываемых мышц
- В зависимости от цели
- Мировая элита
- Фитнес-бикини
- Коротко о двухслойных дренажных ихделиях
- Технические характеристики двухслойных труб
- Чем отличается однослойная от двухслойной?
Преимущества занятий с фитнес инвентарем
Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →
Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.
Виды и типы катания на роликовых коньках
- Езда по лестницам;
Езда на роликах по лестницам имеет следующие подвиды:
- Съезд по лестнице по касательной;
- Съезд боком;
- Спуск задом;
- Спуск по лестнице с короткими и длинными прыжками на разной скорости.
- Езда спиной вперед.
Используя езду спиной вперед очень важно придерживаться таких правил — голову и спину, по возможности, необходимо поворачивать по ходу движения. Технология такого стиля заключена в развороте носков роликов внутрь, а пяток наружу. Поочередно отталкиваясь ногами вы набираете скорость. Чтобы остановиться, следует снова сделать разворот на 180°.
Катание на роликовых коньках разделяют на такие типы:
1. Фитнес — активный отдых с произвольным катанием на роликах.
2. Фрискейт — такой же активный отдых, но с выполнением определенных трюков.
3. Спидскейт — скоростное преодоление расстояния на время
4. Урбан и агрессив — выполнение на роликах профессиональных трюков.
Основа игры
- Главный объект игры – корзина, представляющая собой кольцо с сеткой, размещается на специальной стойке со щитом, высота стойки составляет 10 футов или 3,05 м от уровня пола.
- Играющая команда состоит из 5 человек, при этом можно совершать замену, так как в запасе имеется еще 7 игроков.
- Очки присуждаются за забрасывание мяча в корзину.
- Они распределяются в зависимости от того, на каком расстоянии это было сделано.
- Так, за заброшенный мяч с ближней или средней дистанции присуждается 2 очка, а с дальней, называемой еще трехочковой, линии команда получит 3 очка.
- Каждое попадание со штрафного будет засчитываться как одно очко.
- Побеждает та команда, получившая большее число очков.
- Если счет будет равным, то дается 5 дополнительных минут.
- Если счет разорвать не удается, то овертайм продлевается до появления победителя.
Основные правила баскетбола кратко и ясно по пунктам
Со времен изобретения этой игры правила неоднократно менялись, но суть оставалась та же. Главное в баскетболе – это ловкость и динамичность. Поэтому основные принципы соревновательной игры закрепляют именно эти понятия:
- С мячом можно взаимодействовать только руками. Любые удары ногами считаются нарушением правил.
- Очки засчитываются при попадании мяча в корзину. Два – в случае ближних бросков, три – в случае гола из трехочковой зоны. Одно очко засчитывается, если мяч был забит со штрафного.
- Встреча длится 4 четверти. Каждая из частей длиною в 12-15 минут. Между четвертями есть перерыв 2 минуты, а между двумя половинами матча 15 минут.
- Если матч не закончен в течение положенных 60 игровых минут, то командам дают отдохнуть и назначают овертайм (5 минут). Он будет разыгран столько раз, сколько потребуется для того, чтобы выявить победителя.
- В составе команды находится 12 человек. Однако на поле одновременно может быть только 5. Остальные меняются по желанию тренера. Количество замен неограниченно.
- Игра начинается с выброса мяча в центре поля. Матч может быть приостановлен в случае нарушения правил или конца четверти.
Это краткие общие правила игры. Но нельзя забывать, что баскетбол очень динамичен. Из-за этого существует много правил, которые связаны со временем. Игроки имеют от 5 до 6 возможностей нарушить правила (получать фолы). По превышении лимита судья исключит играющего с поля.
Потом был Шпрангер
Более ста лет назад немецкий философ Эдуард Шпрангер создал свою типологию
личности, заложив один из важнейших аспектов в социологии. Он выделил шесть
ключевых «идеальных» типов личности — в зависимости от их мотивационной направленности. Вот их базовые черты:
- социальный: стремится к общению и выстраиванию социальных связей;
- эстетический: склонен к самовыражению и самокопанию;
- экономический: все время ищет выгоду и все измеряет через призму полезности;
- теоретический: имеет ориентацию на приобретение новых знаний;
- религиозный: ищет высший смысл жизни;
- политический: нацелен на господство.
Были и другие попытки «всех посчитать»: Эрнст Кречмер разделял людей на типы по конституции тела, а Карл Густав Юнг первым разграничил всех на экстравертов и интровертов.
Без вреда для здоровья
Чтобы игра приносила исключительно пользу, следует учесть:
- играть в баскетбол можно только при соответствующей физической подготовке. Если уровень очень слаб, тогда большие нагрузки могут быть вредны для здоровья;
- во время игры нужно быть полностью сконцентрированными, потому что, учитывая специфику игры, которая является весьма контактной, проявив невнимательность, можно получить травму;
- баскетбол предполагает выполнение множества различных движений – быстрых и резких, поэтому перед игрой не следует пренебрегать разминкой;
- играя в него, нужно стремиться добить победу, однако, делать это в пределах правил без излишней грубости, чтобы не навредить другим игрокам.
В тренажёрном зале
Тренажёрный зал — прежде всего удел мужчин, которые хотят прокачать мышечную массу. Да, девушки, желающие похудеть, его тоже посещают, но у них идёт преимущественно работа с кардиотренажёрами и незначительно — с некоторыми видами силовых (чтобы попу подкачать). Для прорисовки мускулатуры выбор тренировок достаточно богатый.
В зависимости от прорабатываемых мышц
Базовые тренировки включают в себя упражнения, в процессе выполнения которых задействуются разные мышечные группы. Они улучшают силовые показатели. Рекомендованы для новичков. Примеры:
- выпады;
- жим штанги (все виды);
- отжимания на брусьях;
- подтягивания на турнике;
- подъём ног в висе;
- приседания с отягощением;
- становая тяга (в том числе сумо);
- тяга штанги (в разных позициях).
Изолирующие тренировки включают в себя упражнения, в процессе выполнения которых задействуется какая-то одна конкретная мышечная группа. Примеры:
- махи с отягощениями;
- пуловер (работа с верхним блоком);
- разгибание и разгибание ног в тренажёрах;
- сведение и разведение рук в кроссовере;
- сгибание и разгибание рук в машине Смита;
- тяга вертикального и горизонтального блоков;
- французский жим (в разных вариантах);
- шраги.
Базовые и изолирующие упражнения можно успешно сочетать в рамках одного занятия.
В зависимости от цели
- Наращивание мышечной массы
Классический вариант — 8-12 повторов за 1 раз. Отдых между подходами — 2-3 минуты. Доказано, что именно такая интенсивность обеспечивает усиленный приток крови к мышечным волокнам. В результате они утолщаются. Для восстановления икроножной, двуглавой и трёхглавой мышц должны отводится не менее 48 часов, а грудных, широчайших и четырёхглавых — от 72 и больше.
Основа — базовые упражнения: троеборье (становая тяга и приседания со штангой, жим лёжа), отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, армейский жим стоя.
- Сушка
Классический вариант — более 12 повторений. Отдых между подходами — не более 1,5 минут. Это запускает процесс жиросжигания и способствует развитию силовой выносливости. Важно все упражнения выполнять в едином темпе. Это позволяет максимально прочувствовать сокращение мышцы. Для сушки разрешается заниматься каждый день, но без фанатизма. Опытные спортсмены рекомендуют чередовать работу с разными мышечными группами: сегодня — с руками, завтра — с прессом, послезавтра — с ногами (сплиты). Каждый месяц комплекс упражнений меняется, чтобы избежать эффекта привыкания к нагрузкам.
Основа — изолирующие упражнения со свободными весами (гантелями, гирей, штангой) и работа в силовых тренажёрах.
Так что какой именно вид тренировки выберете вы — решать только вам. Учитывайте малейшие детали: свои физические показатели, цель занятий, индивидуальные особенности организма, какие упражнения нравятся. От этого зависит результат, который вы получите в итоге. Если не разбираться в этом вопросе, можно и через месяц активных действий не почувствовать никаких изменений. Не поленитесь изучить данную информацию, чтобы избежать подобных разочарований.
Мировая элита
Профессиональный спорт находится в постоянном процессе преобразования, развития и некоторых структурных изменений. И хотя спортсмены наносят громадный урон своему здоровью, все-таки их работа не остается без достойного вознаграждения. Особенно высокооплачиваемыми считаются хоккеисты, баскетболисты, футболисты, боксеры, пилоты гоночных болидов и мотогонщики. Доходы данных спортсменов могут исчисляться десятками, а то и сотнями миллионов долларов в год.
Как ни странно, но львиную долю в их прибыли составляют вовсе не призовые за выигранные соревнования, а процент от рекламы, в которой они очень часто снимаются. Ведь даже ребенок знает, что такие люди, как Криштиану Роналдо, Лионель Месси, Мария Шарапова и многие другие, — лица, уровень медийности которых просто зашкаливает. Различные фирмы и компании готовы заключать с ними контракты, лишь бы только звезды мирового спортивного небосклона соизволили носить их одежду, обувь, пользоваться их парфюмами, шампунями, ездить на их машинах.
Фитнес-бикини
- Женственная фигура
- Гармонично развитые мышечные группы
- Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
- Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
- Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.
Коротко о двухслойных дренажных ихделиях
Чем отличаются друг от друга и как они классифицируются и технические характеристики таких изделий.
1) Двухслойные без геотекстиля — SN6; 2) Двухслойная с частичной перфорацией — SN8; 3) Фильтр из геотекстиля
Дренажные двухслойные трубы бывают трех типов класса жесткости:
- SN6;
- SN8;
- SN16;
Технические характеристики двухслойных труб
Двухслойная дренажная труба ПНД и ПВД:
- Первый вид имеет класс жесткости SN6. Поставки к потребителю осуществляться в бухтах по 50 и 40 метров.
Водоотводы с D = от 63 до 200мм. легко гнется их можно транспортировать в бухта без проблем.
- Следующий вид – SN8. Это достаточно жесткий вид или класс изделия, поэтому согнуть их не получиться и придется перевозить в отрезках равные 6ти метрам. Внутри водоотвода имеется спец. слой, который очень гладкий, он то и обеспечивает хорошую проходимость среды, но и согнуть трубу нет возможности из-за него.
Транспортировка данной SN8, конечно, дороже, чем двухслойных SN6. Производиться как с раструбом так и без него.
Что бы осуществить стыковку безраструбных водоотводов, понадобиться дополнительные приспособления:
- Муфты
- и резиновые кольца
Максимально такие изделия можно закопать на 8 метров. Такие дренажные системы делает Перфокор, Магнум, довольно много заводов, что их производят.
- Следующий вид трубы SN16. Такой дренажную систему можно закопать аж до 12-15 метров. Благодаря толстой внутренней стенке данную трубу можно прокладывать так глубоко
1) Hydro SN16 дренажная OD 250; 2) Канализационная SN16 ID Ø600 6000 мм PRAGMA
Вывод: Самые распространение и востребованные — это трубы SN6, которые поставляться в бухтах. Их удобно перевозить, глубина залегания в принципе довольно- таки большая. Также ходовые SN8, но перевозить такие водоотводы куда дороже.
Чем отличается однослойная от двухслойной?
Однослойная дренажная труба сделана из ПНД- полиэтилена низкого давления и имеет один слой. Глубина залегания не очень большая, до 2,5 метров. Класс жесткости этой трубы SN4.
У двухслойной трубы, класс жесткости SN6 и глубина залегания может быть 5-6 метров.
Эти слоя выполнены из:
- верхний слой ПНД- полиэтилена низкого давления
- внутренний слой ПВД — полиэтилена высокого давления.
За счет двух слоев увеличивается жесткость изделия, поэтому его можно закладывать на 6 метров в глубину.
Двухслойная: 1) Слой ПНД; 2) Слой ПВД; 3); Однослойная. Материал — ПНД
Двухслойная труба будет однозначно дороже, где-то в раза 2-2,5.
Цвет на двухслойных трубх не имеет значения, бывают зеленые, синее, красные это не влияет на технические характеристики изделия.
Мы рассмотрели на примере труб, которые поставляются в бухтах и их можно согнуть. Что двухслойная, что однослойная — можно гнуть. Правда однослойная гнётся легче.