Сколько кг в месяц можно сбросить максимально

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов:

• гормональный фон — при сбое ПП поможет только в комплексе с лекарственными препаратами, назначенными эндокринологом;
• пол человека — обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному;
• возраст — чем моложе организм, тем быстрее метаболизм;
• психологическое состояние — у людей, находящихся в состоянии стресса, замедляются обменные процессы;
• ГВ — в период лактации масса тела женщин снижается быстрее;
• поддержание режима питания и водного баланса — выполнять все рекомендации по питанию, и выпивать не меньше 2,5 л в день;
• образ жизни — чем активнее человек, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Количество сброшенных килограмм зависит от многих факторов

Важно! В месяц не рекомендуется сбрасывать больше 4-6 кг. Это может отразиться на здоровье человека, а также при активном похудении в организме откладывается жир на случай голодания, и в дальнейшем вес может вернуться

Сколько килограммов кг можно сбросить за месяц: запасаемся терпением

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

Правильно настроить себя

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов

И тут есть свои нюансы.

Вопросы к специалистам

Худеющих интересует, можно ли сбросить 10 кг в месяц, проходя несколько километров ежедневно, и как долго необходимо ходить, чтобы сбросить 1 кг.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Калорийность чистого жира составляет 9000 ккал на 1 кг. Но для расчетов используют не это значение, а от 7000 до 7700 ккал, потому что во время тренировки уходит не только жир, но и другие вещества, в том числе вода. Чтобы определить, сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно 7700 разделить на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса. Получится количество часов, которые нужно затратить на тренировку, чтобы потерять 1 кг.

Если требуется определить, сколько часов нужно проходить, чтобы добиться желаемого веса, надо от реального веса отнять желаемый. Полученное число – количество килограммов, которые необходимо сбросить. Затем это количество умножают на 7700 (калорийность 1 кг лишнего веса) и получают число, определяющее количество калорий, которые требуется сжечь. В дальнейшем уже общее число калорий делят на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса женщины или мужчины.

Если нужно сбросить 1 кг за месяц, то без корректировки меню необходимо проходить 5 км в день. Это примерно 6250 шагов – вот сколько надо ходить пешком ежедневно. При сжатых сроках, когда требуется сбросить 1 кг за неделю, нужно уменьшить калорийность меню на 300 калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Ходьба не дает быстрых результатов. Например, проходя 10000 шагов в день, не получится похудеть сразу на 10 кг за месяц. Чтобы добиться таких результатов, нужно сокращать суточную калорийность рациона и ходить не 2 часа в день, а в несколько раз больше.

Определить, сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг или 10 за месяц, довольно просто, учитывая расчеты, приведенные в предыдущем разделе. 10 кг веса – это примерно 77000 калорий. Возьмем в качестве примера начальный вес в 70 кг и скорость ходьбы – 5 км/ч. За час тренировки сжигается 258 калорий. А значит, 77000/258 – получится 298 часов. Так как было взято значение для скорости 5 км/ч, умножим значение на 5. Результат – 1492 километра. Если разделить это значение на 30 дней, получится, что 49 км требуется проходить в день, т.е. со скоростью 5 км/ч нужно ходить 10 ч. Естественно, что столько ходить сможет далеко не каждый. Поэтому нужно уменьшать суточную калорийность. При коррекции суточной калорийности на 500 калорий, продолжительность тренировки уменьшится до 8 часов ежедневно.

Как улучшить результаты?

Из-за того, что надо проходить в день достаточно много, чтобы получить видимый результат уже через месяц, актуальны различные лайфхаки, которые помогут худеть быстрее:

1. Силовые тренировки. Необходимо проводить их как минимум 2 раза в неделю. Они делают мышцы упругими, а тело подтянутым, ускоряют расход калорий, а значит, позволяют быстрее добиться желаемого результата похудения. Если объединить ходьбу, силовые тренировки и диету, то скинуть можно не просто много, а очень много, и без ущерба для фигуры.
2. Прямая спина. Спину при ходьбе нужно держать прямой, благодаря этому непроизвольно увеличивается скорость ходьбы.
3. Согнутые руки. Руки должна быть согнуты в локтях, а ладони развернуты к туловищу. Это позволит сохранять постоянно высокий темп ходьбы.
4. Правильное положение стопы. Худеющие при ходьбе должны ставить ногу сначала на среднюю часть стопы, а затем перекатываться на носок. Такой способ помогает снизить нагрузку на мышцы, а значит, ходить быстрее и дольше.
5. Маленькие шаги. Если уменьшить длину шага, то можно ходить с более высокой интенсивностью, а значит, увеличить результативность ходьбы. Нужно стремиться к скорости более 100 шагов в минуту.
6. Инвентарь. Использование палок для скандинавской ходьбы помогает разгрузить мышцы ног, но не снижает эффективность тренировки, так как нагружается верхняя часть тела. Но ходить одновременно становится легче.
7. Новичкам и пожилым показана прогулка по местности с ровным ландшафтом, так как прохождение подъемов и спусков негативно сказывается на состоянии суставов и нетренированных мышц.
8. Если ощущается запас, что вы можете ходить быстрее, увеличьте скорость.

Узнайте, что будет с Вашим телом, если ежедневно прибегать к скандинавской ходьбе:

3 Занимаясь спортом

Без физической активности похудеть легче, потому что в этом случае удается скинуть лишние килограммы за счет потери:

• лишней жидкости;
• мышечной массы;
• жировой ткани.

Когда человек занимается спортом, мышцы увеличиваются в объеме, тем самым задерживая воду в организме, и вес теряется преимущественно за счет жира.

Но процесс похудения с помощью физической активности и диеты одновременно считается более грамотным по следующим причинам:

• кроме уменьшения веса и объемов человеку удается сформировать красивое тело;
• занимаясь спортом, легче добиться дефицита калорий — физическая активность энергоемкая;
• активность позволяет улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и наладить режим здорового сна.

Поэтому все специалисты рекомендуют совмещать тренировки и диетический рацион.

Кроме занятий в тренажерном зале рекомендуются кардионагрузки:

• бег — эффективно бегать натощак и после силовой тренировки не менее 25 минут;
• езда на велосипеде;
• занятия на тренажерах типа эллипса, степпера;
• ходьба в быстром темпе — не менее 10000 шагов в день (рекомендуется приобрести гаджет с шагомером или установить приложение);
• прыжки на скакалке.

Занятия спортом без правильного питания положительного эффекта в похудении не принесут — мышечная ткань будет формироваться, но сверху она окажется покрыта жировой, появившейся в результате употребления запрещенных продуктов.

Только при очень интенсивных тренировках можно терять по 1-3 кг в месяц, питаясь нездорово. Более вероятно достижение результатов у мужчин до 30-35 лет.

Какие последствия имеет быстрое похудение

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней.

Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид.

Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах.

В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

В общем, в первые 1 — 2 недели можно похудеть на 3 — 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 — 1000 граммов ( — 300 граммов).

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Первая неделя
Понедельник	Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.	Любой фрукт без ограничения количества.	Постное мясо на гриле.
Вторник	Далее завтрак повторяется каждый день.	Отварная курица без кожи.	Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тост.
Среда		Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.	Постное мясо тушеное либо отварное.
Четверг		Тушеные бобы, овощи.	Рыба на гриле, апельсин, овощной салат.
Пятница		Пара яиц отварных, салат.	Постное мясо, помидор.
Суббота		Фрукт без ограничения количества.	Салат, мясо тушеное.
Воскресенье		Курица, запеченная без кожи, салат.	Рагу овощное.
Вторая неделя
Понедельник	Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.	Салат, яйца вкрутую – 2 шт.	Цитрус, тушеная фасоль с овощами.
Вторник	Далее завтрак повторяется каждый день.	Мясо постное на гриле, овощи.	Пара яиц вкрутую, апельсин.
Среда		Огурцы, мясо на гриле.	Пара яиц вареных, грейпфрут.
Четверг		Пара отварных яиц, обезжиренный сыр, отварные овощи.	Пара отварных яиц, цитрус.
Пятница		Отварные креветки.	Яйца вареные – 2 шт.
Суббота		Томаты, мясо постное вареное, апельсин.	Фруктовый салат.
Воскресенье		Запеченная курица, томат.	Отварная курица, грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник	Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.	Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.	Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
Вторник	Далее завтрак повторяется каждый день.	Овощи тушеные, кроме картофеля.	Овощи тушеные, кроме картофеля.
Среда		Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.	Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
Четверг		Салат, отварная/тушеная рыба.	Салат, отварная/тушеная рыба.
Пятница		Салат, постное мясо или курица на гриле.	Салат, постное мясо или курица на гриле.
Суббота		Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.	Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
Воскресенье		Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.	Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
Четвертая неделя
Понедельник	В течение дня: 4 огурца, 3 томата, 300 г постного мяса, баночка тунца без масла, тост, 1 цитрус.
Вторник	В течение дня: ½ отваренной курицы, 4 огурца, 3 томата, тост, яблоко.
Среда	В течение дня: цитрус, тост, 2 огурца, 3 томата, творог обезжиренный (1 ложка).
Четверг	В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 томата.
Пятница	В течение дня: 3 томата, 1 салат, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
Суббота	В течение дня: тост, 2 томата, 2 огурца, апельсин, 150 г брынзы, 2 грудинки куриные вареные.
Воскресенье	В течение дня: творог (1 ст. л.), тост, цитрус, отварные овощи (100 г), тунец без масла, по 2 огурца и томата.

На сколько можно похудеть при правильном питании

Занятия спортом многие люди категорически не приемлют, а похудеть мечтают. Выход для них есть – перейти на правильное питание. Эта система предполагает уменьшение рациона всего на 500 ккал в сутки.

Для ориентировки: шоколадный батончик весом 45 г содержит в среднем 230-250 ккал.

Согласно исследованиям ученых, один килограмм жира в теле человека заключает в себе 7716 килокалорий. Снизив рацион всего на 500 ккал, можно сбросить 1 кг массы тела за 2 недели. Соответственно, за месяц потеря составит 2 кг.

Многие диетологи считают, что правильнее уменьшить калорийность суточного набора всего на 200-300 ккал. По их мнению, снижение веса всего на 1 кг за месяц является оптимальным для организма. Такое потрясение он переносит хорошо, поскольку у всех систем жизнеобеспечения есть время привыкнуть к утрате небольшой порции жира. Организм легче приспосабливается к новому состоянию, и не стремится вернуть себе прежний вес.

Правильное питание не предполагает категорических запретов на какие-либо продукты. Есть можно все, но при этом необходимо контролировать калории. Для удобства надо замести дневник питания и кухонные весы.

Совет. Не пытайтесь определить вес еды на глаз: поставить тарелку на весы, а потом заполнить ее пищей совсем несложно. Просто к этому надо привыкнуть. Имейте в виду, что глазомер голодного человека всегда работает в большую, а не меньшую сторону.

Чтобы уменьшить калории, надо сначала рассчитать суточную потребность в них для вашего настоящего веса.

Чтобы питание было сбалансированным, учтите, что на 1 кг веса необходимо:

• Белка и углеводов – по 2-3 грамма;
• Жиров – 1-2 грамма.

Содержание килокалорий в 1 грамме:

• Белка – 4;
• Углеводов – 4;
• Жира – 9.

Теперь осталось вооружиться таблицами калорийности продуктов и готовых блюд (разработаны и имеются в свободном доступе и такие) – и приступать к похудению.

Кто как растет

Если человек после работы — и даже во время работы — полностью отдается единственно доступному удовольствию — чревобесию и гартанобесию, то вес растет со скоростью 5 килограмм в год. Особенно такой рост можно наблюдать у тех, кто от сидячего образа жизни получил НИБ — неинфекционное заболевание и стандартное лечение гормонами по страховке от дипломированного врача.

Стандартная карьера, стандартное заболевание и стандартное лечение приводит к стандартным пяти килограмм в год.

Но, как вы поняли, стандартные люди до меня обычно не доходят и мой сайт не читают — у них на это не хватает в их стандартной жизни стандартного времени и стандартного ума. Типа люди в футляре.

Нормальное, стандартное, шаблонное мышление не позволяет выйти за границы отштампованного понимания мира, поэтому в лучшем случае в поисковом запросе они дойдут да фразы «фитнес клуб рядом с метро…»

Норма калорийности вашего рациона

Мы поняли, как правильно начать худеть, создав здравый дефицит калорий для нашего организма, теперь давайте посчитаем нашу каждодневную норму.

1. Наш вес в килограммах умножим на 9.15
2. Необходимо рост в сантиметрах умножить на 3.12
3. Сложим два полученных из пункта 1 и 2 числа и прибавим к ним 447,8
4. Полное количество лет умножим на 5,7
5. Отнимем от числа, полученного в пункте 3 число, которое получилось в пункте 4

В результате данных вычислений, мы получили количество затрачиваемых калорий вашим организмом в спокойном режиме. Далее, в зависимости от нашей физической нагрузки используем повышающий коэффициент:

1. Каждодневные тренировки и более, очень много физической активности – 1.9
2. Систематическая физическая активность – 1.73
3. 2-3 тренировки в неделю, бассейн, те умеренная физическая нагрузка – 1,6
4. Незначительная физическая активность, нечастые прогулки пешком – 1,38
5. Мал активный образ жизни – 1,2

Мы получили суточное потребление калорий, которое держит ваш текущий вес в том состоянии, в котором он есть сейчас. Правильное похудение – снизить калорийность на 350-450 калорий в сутки. Стоит понимать, что данные цифры не являются точными, это лишь ориентир значений, которые вы должны учитывать при составлении программ тренировок и правильного питания.
Всегда прислушивайтесь к своему организму, ощущайте изменения, смотрите по изменению значений на весах, помните, что результат не может быть быстрым: снизив сегодня свою калорийность и как следует пропотев на тренировке, не думайте, что вечером стрелка весов покажет минус 2 кг. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием, конечно же, дадут наилучший результат, нежели мы сделали акцент на чем-то одном.

Как правильно похудеть за 30 дней

Главное в похудении подойти к проблеме комплексно. Для этого прежде всего необходимо взять себя в руки, составить правильное меню, следуя советам диетологов и уделить время физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат будет достигнут.

Правильное питание

От правильного питания напрямую зависит здоровье человека, поэтому его нужно соблюдать всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес. Без правильно составленного рациона невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны человеку для поддержания здоровья. Правильно питаться необходимо все время, а не только в месяц похудения, тогда лишние килограммы не будут вам страшны.

Правила здорового питания:

• В день необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа. Это не считая других напитков. Сразу после сна необходимо выпить 1 стакан воды. В течение дня пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после нее. Это помогает и сбросить вес, и обмануть голод.
• Быстрое похудение напрямую зависит от скорости метаболизма. Поэтому, чтобы ускорить его необходимо питаться регулярно., то есть в одно и то же время.
• Помимо регулярного питания, питаться нужно дробно. Лучше есть чаще, но меньше. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, употребляя фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты, орехи. Соблюдая эти правила, организм перестает накапливать лишние калории впрок.
• Питаться нужно разнообразно, чтобы получать необходимые организму витамины.
• Побольше употреблять свежих овощей и фруктов, так как они содержат грубую клетчатку, на переваривание которой организм затрачивает больше энергии.
• Необходимо отказаться от употребления сладкого, мучного, жирного, копченого, соленного.
• Нельзя пить газированные напитки и пакетированные соки. В период похудения нельзя употреблять алкоголь.
• Пищу нужно готовить на пару или в духовке, чтобы использовать минимальное количество масла.
• Нужно научиться считать калории. Чтобы эффективно худеть нужно вдень потреблять не больше 1600 ккал.

Придерживаясь этих несложных правил, можно увидеть результат в скором времени. К тому же наладится работа желудочно-кишечного тракта, улучшится общее состояние организма, появится легкость и повысится настроение. При правильном питании худение происходит без вредного воздействия на организм, а при его соблюдении в дальнейшем позволит вообще не набирать лишний вес.

Физические упражнения

Для сжигания жировых отложений только правильного питания недостаточно. Реальное худение происходит, когда сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому процесс правильного похудения без физической активности невозможен. Необходимо включить занятия спортом.

Соблюдение следующих правил поможет улучшить результат похудения.

Идеальный вариант — записаться в тренажерный зал. Первые занятия рекомендуется провести с инструктором. Он поможет подобрать правильные упражнения, чтобы откорректировать проблемные зоны, подходящие только вам. Эффективная продолжительность тренировки должна составлять 40 — 60 мин. Начинать обязательно нужно с разминки, потом выполнять основной комплекс упражнений и заканчивать заминкой.
Ежедневно заниматься бегом, так как кардиотренировки — это самый эффективный способ сбросить вес. Если вы не можете заниматься бегом, то можно ездить на велосипеде, заниматься плаванием или просто танцевать. Можно также комбинировать интенсивные кардиотренировки с коротким отдыхом.
Как известно, мышцы принимают активное участие в сжигании жировых отложений, поэтому в свои тренировки стоит включить и силовые упражнения. Эти упражнения позволяют не только похудеть, но и приобрести красивую, подтянутую фигуру

Выполняя упражнения, важно помнить, что делать их нужно правильно, только тогда можно добиться результата и сбросить вес.
Если вы всегда занимались мало или делали это нерегулярно, то занятия необходимо проводить через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
К тому же необходимо отказаться от использования лифта и больше ходить пешком.

Польза ходьбы для похудения

Ходьба для похудения сжигает калории, что приводит к уменьшению объемов талии, бедер, тонусу мышц. Если заниматься ходьбой ежедневно, то системы организма начинают работать активнее, ускоряется метаболизм, увеличивается выносливость, укрепляется сердце. Ходьба прекрасно подготавливает тело к более интенсивным тренировкам, дисциплинирует.

Польза ходьбы, по отзывам похудевших:

• снижение сахара в крови;
• стабилизация артериального давления;
• подтяжка дряблой кожи, в том числе разглаживание целлюлита;
• улучшение формы бедер и икр;
• снижение риска онкологических заболеваний;
• укрепление стенок сосудов и сердечной мышцы;
• увеличение тонуса организма;
• снятие стресса, улучшение настроения;
• улучшение вентиляции легких;
• повышение общей активности.

Наметившаяся тенденция к уменьшению подвижности человека приводит к накоплению лишних килограммов. Вместо того чтобы пройти несколько километров пешком, люди садятся в машину и проезжают это расстояние, сидя в кресле. Чтобы поддерживать состояние организма в норме и нейтрализовать негативные последствия гиподинамии, нужно ходить пешком в день от 5 до 8 км, т.е. делать не менее 6 тысяч шагов, а идеально все 10 тысяч. Чем больше двигаться ежедневно, тем больше калорий можно сжечь.

Почему сидение на диете не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Если соблюдать жесткую диету, то это в конечном результате приводит к эффекту маятника и все вредные пищевые пристрастия спустя определенный промежуток времени вновь возвращаются, а вместе с ними и лишний вес.

Если же сжигать вес по пол килограмма в неделю, то есть за месяц где-то по 2 кг, то тогда организм не ощущает опасности, привыкает к такому режиму, начинает подстраиваться и никакого голода не возникает, что помогает сохранить полученные результаты на протяжении длительного периода времени.

Постановка цели в снижении веса

Если вы за десять лет набрали 10 надежных килограмм, то трудно рассчитывать на то, что они уйдут за один месяц.

Если вы десять килограмм набрали за последний год по вине стандартного лечения врача со стандартным дипломом и таким же отштампованным умом, то сбросить эти 10 килограмм можно и за три месяца — со скоростью примерно три килограмма в месяц.

Среди моих клиентов есть люди, которые имели опыт снижения веса и также опыт его возвращения. Чем больше у человека опыт в снижении веса, тем вероятнее и легче ему даются новые похудательные подвиги.

Если человек привык сбрасывать пять килограмм за месяц, то такая привычка никуда не девается. Однако такой человек привык набирать те же пять килограмм обратно. И эта привычка тоже сохраняется.

Обычно ко мне приходят люди с опытом борьбы со своим весом, опытом побед в битвах, но поражением в войне. Природа побеждает интеллект человека и вес продолжает расти.

Надо признать, что борьба за выживание, здоровье в общем и здоровый вес в частности требует ума, времени и сил.