7 составляющих спортивного питания. Вред или польза? Памятка новичку!

Из чего состоит гейнер

Итак, гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Добавка состоит преимущественно из углеводов и сывороточного белка – двух главных соединений для организма спортсмена. Существуют также мультикомпонентные гейнеры по протеиновому составу, состоящие не из одного, а из нескольких видов белка. Иногда гейнеры называют энергетиками – за эффект резкого повышения энергетического потенциала организма непосредственно после приёма.

Помимо углеводов и протеина различные виды гейнеров могут содержать:

• Креатин (карбоновая кислота для стимуляции энергетического обмена);
• Витамины;
• Отдельные аминокислоты для усиления эффективности;
• Микроэлементы;
• Небольшое количество жиров для баланса.

Эффект от совместного применения углеводов и протеинов доказан независимыми исследованиями. Главная функция спортивной добавки: мышечный рост и восполнение энергетических запасов.

Инструкция по применению и использование порошкового огнетушителя

• Пожары класса «Е». Принято считать, что прибор можно применять при возгораниях электрооборудования, находящегося под напряжением до 1000 В. Порошковый огнетушитель абсолютно безопасен и эффективен при тушении оборудования, не отключенного от источников питания. Его тушащая способность ненамного уступает углекислотному огнетушителю.
• Пожары класса «А». Это дерево, бумага, большинство полимеров, композитные составы. Огнетушащей способности ОТВ данного типа с избытком хватает для тушения этих веществ. Следует помнить, что нужно обращать внимание на последующее состояние потушенного материала. Иногда он воспламеняется повторно, поэтому после первоначальных действий очаг пожара лучше пролить водой.
• Эффективен прибор и при тушении ГСМ класса «В» и не только. При возгорании моторного отсека ТС лучшим средством пожаротушения является газовый прибор. Вместе с тем эффект от применения огнетушителя порошкового типа достаточно выражен. Общую картину омрачает специфическое свойство конструкции оставлять следы обильного загрязнения.
• Выраженное действие имеет порошковый огнетушитель при борьбе с пожарами класса «С». В этот перечень входят газообразные среды. Это позволяет бороться с бытовыми происшествиями, связанными с воспламенением газа, и противостоять локальным возгораниям на промышленных предприятиях.

Состав

В состав гейнера входят углеводы и белки. Пропорция компонентов зависит от производителя. Иногда они содержатся в равных дозах, но в большинстве случаев углеводы преобладают. Иногда в добавках содержится протеин или аминокислотный комплекс. Эти компоненты способствуют быстрому восстановлению организма и наращиванию мышечной массы.

Для повышения анаболического эффекта производители могут добавлять к перечисленным составляющим глютамин и креатин. Если в состав спортивного питания входят жиры, то они должны быть ненасыщенными. Усвоение препарата улучшают содержащиеся в нем энзимы.

Хорошей репутацией пользуются добавки компаний PowerPro (Power Pro Gainer), ActivLab (Mass UP) и других.

Выбор состава добавки зависит от поставленных целей. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется покупать гейнеры с высоким содержанием белка. Если в приоритете увеличение уровня энергии (для легкоатлетов, футболистов, боксеров, спринтеров), рекомендуется отдавать предпочтение составам с повышенным содержанием углеводов.

Итак, гейнер или протеин

Пить гейнер для набора массы с точки зрения повышенной калорийности будет предпочтительнее. Но здесь обратите внимание на несколько нюансов. Выбирая между гейнером и протеином, исходите из вашего ежедневного суточного калоража, а также учитывайте тип конституции тела и индивидуальную скорость обмена веществ. Если с полноценным питанием у вас возникают трудности (не доедаете) или имеете очень быстрый метаболизм (относитесь к эктоморфам), то гейнер при наборе подойдет Вам больше всего.

Если Вы набираете достаточно калорий из обычной еды и можете позволить себе сбалансированные и своевременные приемы пищи, то пить гейнер Вам ни к чему. Намного сложнее получить из пищи достаточное количество белка из повседневного рациона. Лучше остановите свой выбор для набора мышц на протеине. К тому же, людям склонным к полноте, даже при массонаборе, необходимо внимательно следить за общей калорийностью. Потому что большой профицит создает риск набора ненужных вам жировых отложений.

Протеин и гейнер — наиболее популярные добавки в сфере спортивного питания для набора массы. При выборе между ними следует исходить из рациона, программы тренировок и распорядка дня, а также индивидуальных особенностей организма.

Вернуться к списку

Правильный прием гейнера

Несмотря на все преимущества данного вида пищевой добавки, он принесет пользу для организма только в случае его правильного приема.

Приготовить смесь для приема очень просто:

• берем 100-150 г гейнера;
• разводим в 300-500 мл воды или молока;
• смешиваем при помощи миксера или шейкера.

Принимать данное количество смеси рекомендуется в течение всего дня. Однако специалисты настаивают на совмещении гейнера с протеиновыми пищевыми добавками.

Часто готовую смесь берут с собой на тренировки для того, чтобы принять ее через 15-20 минут после окончания упражнений. Таким образом можно восполнить недостаток углеводов и избежать стрессового состояния организма. Данный вариант приема добавки является оптимальным для тех, кто желает добиться быстрых результатов при усиленных физических нагрузках.

Важно помнить, что во время приема гейнера нельзя увеличивать указанную производителем дозу.

Когда принимать

Чтобы правильно пить гейнер, как и любой другой вид спортивного питания, важно время и дозировку.

Когда лучше пить гейнер:

1. Можно употреблять гейнер на ночь. Ночью процессы пищеварения замедляются, однако при этом процессы клеточного строительства и восстановления идут полным ходом. Ткани постепенно восстанавливаются, в том числе и мышечные, что идет на пользу при наборе массы. Большое количество белков и углеводов смогут напитать составные части мышцы энергией, способствуют регенерации разорванных участков миоцитов (клетки мышечно ткани) и связок после повышенных нагрузок. Поэтому хороший способ быстрее восстановиться после тренировок — пить гейнер перед сном.
2. Практически по тому же принципу можно пить гейнер без тренировок. Во время перерывов между занятиями идет интенсивное восстановление мышечной и соединительной ткани с постепенным набором объема. Клетки мускулатуры после каждой тренировки увеличиваются в срединном участке в ширь, что и является непосредственным поводом визуального увеличения объема мышц. Однако этот процесс требует затрат большого количества энергии, поэтому желательно постоянно принимать гейнер до или после тренировки.
3. Гейнер на завтрак желательно употреблять в день, который планируется заниматься спортом в тренажерном зале. Таким образом к моменту повышенных физических нагрузок коктейль из белков и углеводов уже расщепится, и после тренировки сразу пойдет на восстановление после нагрузок. Однако если употребить коктейль слишком рано, возможно отложение веществ в жировой слой или расщепление на аминокислоты.

Питание для спортсменов является сложным процессом, которое требует затрат средств и времени на приготовление. Питание только белками не сможет насытить, а употребление неправильной пищи сведет результат тренировок на нет.

Перед тренировкой

Гейнер перед тренировкой употребляется с целью подготовки мышечного аппарата человека к повышенным нагрузкам. Высокомолекулярные органические вещества, входящие в состав углеводно-белкового коктейля, напитывают органы и дают мышцам достаточное количество энергии, чтобы выдержать полный курс физических нагрузок во время тренировок в спортзале. Прием гейнера желательно проводить перед тренировкой с увеличения возможного количества подходов к выполнению упражнений.

Гейнер рекомендуется начинать пить как минимум за 30 минут до начала тренировки. Не стоит принимать слишком рано. Принятый более, чем за час, углеводно-протеиновый коктейль теряет эффективность. Таким образом к моменту начала работы начнется постепенное всасывание вещества в толстом и тонком кишечнике. Это обеспечит организм достаточным количеством энергии, чтобы выдержать тренировку. Однако нужно помнить, что время для усвоения различных видов органических веществ у каждого человека свое. Поэтому стоит подбирать график приема гейнера индивидуально исходя из ощущения тяжести в животе во время тренировки.

Гейнер до тренировки является хорошим способом обеспечить организм достаточным количеством энергии и строительным материалом для увеличения мышечной массы.

После тренировки

Гейнер после тренировки используется как питательное средство, которое помогает регенерации мышц. Гейнер на ночь после тренировки поможет восстановиться и наутро чувствовать себя немного лучше и крепатура не будет доставлять неудобств.

Гейнер, который спортсмены принимают не более чем через час после тренировки, обеспечивает тело углеводами и протеинами. Последние необходимы для постройки обновленных мышечных волокон. Углеводы нужны для проведения метаболических процессов и постройки мышц за счет расходования лишних калорий.

Через 1,5 часа после активных физических нагрузок необходимо питать мышцы особенно качественно. Если оставить их без дополнительного питания, после тяжелых тренировок, структура мышечной ткани будет постепенно истощаться.

В не тренировочные дни

Во время наборы массы допускается пить гейнер без тренировок. Можно пить гейнер между приемами обычной пищи. Желательно употреблять два раза в сутки. Однако спортсмены не должны употреблять углеводно-белковый коктейль в качестве обычной пищи. В составе коктейля содержится мало незаменимых аминокислот, макроэлементов и микроэлементов, необходимых для функционирования организма. Поэтому нужно постоянно питаться обычной пищей, регулярно дополняя продуктом для набора мышечной массы.

Аминокислоты

Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организме, поэтому являются незаменимыми. Также этот элемент играет ключевую роль в процессе предотвращения разрушения мышечного белка, который происходит при интенсивных физических нагрузках. Аминокислоты также участвуют в регуляции лепнина – гормона, подавляющего аппетит.

Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.

Лучший вариант – это когда аминокислоты содержатся в белковых коктейлях вместе с протеином. Тогда вам не нужно подбирать необходимые дозы этих веществ, производитель заботливо сделал это за вас. Еще аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Так что лучший вариант это пить белковые коктейли с оптимально подобранным составом протеинов и аминокислот. Именно такими являются белковые коктейли «Арт Лайф»

Новичкам или профи? Всем активно тренирующимся спортсменам и бодибилдерам, в том числе тем, кто хочет снизить вес.

Форма выпуска, состав и упаковка

Гранулы для приготовления суспензии для приема внутрь в виде светло-желтого зернистого порошка с апельсиновым запахом.

Вспомогательные вещества: кетомакрогол 1000, сахароза, мальтодекстрин, лимонная кислота безводная, апельсиновый ароматизатор.

• 2 г — пакетики бумажные ламинированные (9) — пачки картонные.
• 2 г — пакетики бумажные ламинированные (15) — пачки картонные.
• 2 г — пакетики бумажные ламинированные (30) — пачки картонные.

Таблетки шипучие бледно-желтого цвета с белыми вкраплениями, круглые, плоскоцилиндрические, с фаской, с характерным запахом.

Вспомогательные вещества: лимонная кислота безводная, натрия гидрокарбонат, сорбитол, калия карбонат, ароматизатор апельсиновый, натрия сахаринат, эмульсия симетикона 30% (сухая смесь), натрия лаурилсульфат, макрогола-6-глицерилкаприлокапрат.

• 10 шт. — тубы полипропиленовые (1) — пачки картонные.

Можно ли заниматься активным спортом без спортивных добавок?

Как правило, нет. Наш организм не в состоянии усвоить большое количество обычной еды, чтобы восполнить потерю энергии от спортивных нагрузок. В одном американском медицинском обзоре говориться о том, что спортивное питание может видоизменяться изо дня в день. То есть его прием можно и нужно корректировать. Это зависит от того, какие упражнения выполняются и какие потребности в энергии есть у организма. Лучше всего этот вопрос обсудить как с врачом, так и с тренером.

Самостоятельный подбор видов и дозировок спортивного питания может грозить:

• аллергией из-за индивидуальной непереносимости компонентов;
• проблемами с кишечником из-за передозировки;
• интоксикацией (тошнота, Тошнота и рвота рвота), повышением температуры тела, причиной чего может быть употребление жиросжигателей (побочные эффекты, указанные на упаковках).

По общему правилу в качестве основного источника энергии организм использует углеводы или жиры (зависит от интенсивности и продолжительности упражнений). Их недостаток приводит к потере работоспособности и результатов от тренировок. Спортивные добавки практически не содержат жиров. По этой причине они подходят не только спортсменам, но и тем, у кого есть проблемы с лишним весом.

Также к преимуществам спортивных добавок многие относят экономию времени на приготовление пищи: выпил и уже сыт. Но самое важное то, что в такой еде собран идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Безусловно, это положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Да и фигура гораздо быстрее поддается коррекции, конечно, при условии, если подключены занятия спортом.

По данным исследований, те, кто тренируется 3-4 раза в неделю, могут удовлетворить потребности в питании при помощи здорового меню, периодически добавляя в рацион спортивные добавки. Что касается профессиональных спортсменов, спортивное питание им необходимо на постоянной основе. Например, затраты энергии для экстремальных велосипедистов, участвующих в велогонке на Тур де Франс (Франция), составляют около 12 тысяч калорий в день.

Повторюсь, если решили ввести в свой рацион спортивное питание, необходимо согласовать свое желание с врачом и тренером. Специалисты помогут подобрать безопасные и оптимальные виды спортпита и дозировки с учетом состояния вашего здоровья. Это же касается рациона питания и физических нагрузок.

Спортивное питание всего лишь один из помощников на пути к спортивным целям. Поэтому делать ставки только на спортивные добавки не стоит. Чтобы получить подтянутую фигуру, заботьтесь о рационе питания, уделяйте внимание здоровью (проходите плановые медицинские осмотры) и тренировкам.

А как вы относитесь к спортивному питанию?

Порядок и правила применения

Независимо от вида тушащего вещества и типа огнетушителя следует придерживаться некоторых общих рекомендаций при их использовании. Это позволит сделать их применение более эффективным.

Важно!!! При тушении пожара с помощью пенного или водного огнетушителя необходимо обесточить помещение и оборудование.

На эту тему ▼Испытание огнетушителейПериодичность, порядок, методы

• Механизм приведения огнетушителя в действие должен быть снабжен устройством блокировки для предотвращения несанкционированного приведения его в действие.
• Снятие устройства блокировки должно включать операции, отличающиеся от приведения огнетушителя в действие.
• Устройство блокировки должно пломбироваться, иметь простую конструкцию, чтобы при произвольном воздействии исключалась его деформация или поломка.
• Огнетушитель и его отдельные узлы не должны иметь острых кромок, углов и выступающих элементов, которые могут стать причиной травмирования обслуживающего персонала.
• Раструб углекислотного огнетушителя с гибким шлангом должен иметь ручку для защиты руки оператора от переохлаждения.

Передвижной огнетушитель должен быть снабжен предохранительным устройством от превышения давления выше допустимого значения (ГОСТ ).

Предохранительное устройство на огнетушителе от превышения давления

По степени воздействия на организм человека заряды не должны превышать 3-й класс опасности по ГОСТ ССБТ. Вредные вещества. Классификация и общие требования безопасности.

• Заряды для воздушно-пенных огнетушителей не должны оказывать канцерогенных и мутагенных воздействий на организм человека.
• Составы, содержащие фторированные поверхностно-активные вещества, могут обладать слабым кумулятивным и кожно-резорбтивным действием.
• При работе с воздушно-пенными огнетушителями необходимо применять индивидуальные средства защиты по ГОСТ , чтобы исключить возможность попадания состава на кожные покровы, слизистую оболочку глаз и в желудочно-кишечный тракт.
• В процессе эксплуатации и хранения необходимо принимать меры, исключающие пролив жидких компонентов зарядов.
• К введению в эксплуатацию допускается только полностью заряженный и опломбированный передвижной огнетушитель, снабженный биркой с указанием даты (месяц и год) зарядки, даты очередного контроля параметров ОТВ и технического освидетельствования огнетушителя.

Запрещается!!! Эксплуатировать огнетушители при появлении вмятин, вздутий или трещин на корпусе огнетушителя, на запорно-пусковой головке или на накидной гайке, а также при нарушении герметичности соединений узлов огнетушителя или при неисправности индикатора давления.

На эту тему ▼Как правильно выбрать огнетушитель в автомобиль

Запрещается:

• Производить любые работы, если корпус огнетушителя находится под давлением вытесняющего газа или паров ОТВ.
• Заполнять корпус закачного огнетушителя вытесняющим газом вне защитного ограждения и от источника, не имеющего предохранительного клапана, регулятора давления и манометра.
• Наносить удары по огнетушителю или по источнику вытесняющего газа.
• Производить гидравлические (пневматические) испытания огнетушителя и его узлов вне защитного устройства, предотвращающего разлет осколков и травмирование обслуживающего персонала в случае разрушения огнетушителя.
• Использовать открытый огонь или другие источники зажигания при обращении с концентрированными растворами отдельных пенообразователей (ПО-3АИ, ПО-3НП, САМПО, ПО-6НП и «Морской»), т.к. они могут образовывать с воздухом взрывоопасные смеси.
• Производить работы с ОТВ без соответствующих средств защиты органов дыхания, кожи и зрения.
• Сбрасывать в атмосферу хладоны или сливать без соответствующей переработки пенообразователи.
• Направлять шланг при работе в сторону близко стоящих людей.

Чем отличается протеин от гейнера?

Чем отличается гейнер от протеина? Этим вопросом задаются спортсмены, когда не могут выбрать порошок для тренировок. С учетом описанного выше вы можете прийти к выводу, что прежде всего различие заключается в составе. Протеин — чистый белок, а гейнер — смесь белков и углеводов. Следовательно, их предназначение будет разным. Обратите внимание, что для наращивания мышечной массы недостаточно будет употреблять одни белки — количество углеводов и протеина должно быть сбалансированным. Уменьшить количество углеводов стоит только склонным к полноте людям.

Протеин подойдет для тех, кто не преследует цели быстро набрать массу, и в то же время склонен к тому, чтобы накапливать подкожный жир. Например, если у вас тип телосложения как у эндоморфа, вам лучшие избегать гейнеров, но вполне можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли. А вот эктоморфам, которым каждый набранный килограмм веса дается с большим трудом лучше подойдет гейнер; при желании, его можно принимать вместе с протеином.

Как пить гейнер

Считается, что самым действенным окажется прием гейнера не позже полутора часов после занятий. Известно, что лучше всего макронутриенты воспринимаются организмом в течение 90 минут после окончания тренировки. Поэтому необходимо обеспечить своевременный доступ требуемого количества белков и углеводов, способствующих увеличению мышечной способствует восстановлению мышц, а углеводы отвечают за восполнение энергетического баланса. Таким образом, своевременная подпитка мышц позволит ускорить их рост. Так как пить гейнер, чтобы он оказался наиболее полезным?Примечательно, что гейнер не рекомендуется пить раньше, чем через полчаса после занятий. Первые тридцать минут можно пить только воду или ВСАА, ведь прямо после тренировки у организма просто не будет сил переварить что-либо другое, нужно дать ему немного времени, чтобы он отошел от нагрузки.

Гейнер в домашних условиях: рецептов белково углеводных коктейлей своими руками

Читая состав на упаковке гейнера от производителей спортпита, можно увидеть 3 основные компонента – белки, жиры, углеводы. Это самые важные питательные вещества для набора мышечной массы, и чем калорийнее содержание смеси, тем лучше для спортсмена. К счастью, чтобы восполнить необходимость в питательных веществах, существуют рецепты гейнеров для приготовления в домашних условиях, главное подобрать правильные ингредиенты.

Гейнер – добавка для набора массы

  Суважением, Администрация сайта!

• Об авторе
• Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

• Зеленый Чай – Огромная Польза для Вашего Организма –
• Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ) –
• Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме? –