Большие приводящие мышцы бедер являются самыми большими в медиальной группе. Располагаются над тонкой мышцей. Их начало образует короткое сухожилие. Мышечные пучки расходятся и крепятся к бедренной кости.
- Упражнение «Ножницы»
- Что такое ARS-синдром
- Движения в п лечевом суставе
- Сгибание плеча
- Разгибание плеча
- Отведение плеча
- Приведение плеча
- Пронация плеча
- Супинация плеча
- Мышцы бедра передней группы
- мышца (musculus sartorius)
- мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
- мышца колена (musculus articularis genus)
- Примечания
- Примечания
- Основные проблемы с приводящими мышцами
- Упражнения
- Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх
- Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
- Растяжка четырёхглавой мышцы бедра стоя на колене
- Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
- Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой пяткой
- Вращательная растяжка мышц спины стоя на четвереньках
- Растяжка мышц спины стоя на четвереньках
- Растяжка мышц спины стоя на коленях с вытягиванием туловища вперёд
- Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами
- Растяжка четырёхглавой мышцы бедра лёжа на животе
- Растяжка лёжа на спине, колени вместе
- Растяжка лёжа на спине, с захлестом ног
- Растяжка лёжа на спине с подтягиванием коленей к груди
- Растяжка квадрицепса в положении стоя
Упражнение «Ножницы»
Выполняется следующим образом. Исходное положение:
- Человек располагается на гимнастическом коврике.
- Под ягодицы подкладываются ладони.
- Плечи от пола немного отрываются. Сначала осуществить это трудно, однако по возможности следует постоянно тянуться подбородком к груди. Данное действие поможет быстро укрепить мышцы шеи.
- Ноги отрываются от пола и поднимаются на 30 см.
Выполнение:
-
- Приводящие и отводящие мышцы бедра что …
-
- Приводящие мышцы бедра (аддукторы …
-
- О самых распространенных травмах …
-
- Приводящие и отводящие мышцы бедра что …
- Ноги разводят и скрещивают. Действия выполняются энергично. Мышцы собраны.
- Расстояние между ногами при максимальном разведении должно составлять около 30 см.
- При выполнении упражнения следует стараться постоянно втягивать живот.
- Делается 20 подходов.
Разрешено немного отдохнуть. Затем упражнение выполняется повторно.
Что такое ARS-синдром
Под ARS-синдромом (от Adductor Rectus Symphysis) подразумевают вторичный воспалительный процесс в мягких суставных структурах (мышцах и сухожилиях), который развивается в ответ на их длительную травматизацию (например, появление микронадрывов волокон). Последняя происходит, когда организм перестает справляться с чрезмерной физической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, а его компенсаторных реакций становится недостаточно для возмещения затраченных усилий.
В результате пораженные мышцы и сухожилия претерпевают дегенеративно-дистрофические изменения.
Мишенью поражения обычно становятся:
- места прикрепления к тазобедренному суставу сухожилий приводящих мышц бедра
- связок некоторой части прямых мышц брюшной полости
- передне-связочный аппарат лонного сочленения.
ARS-синдрому наиболее подвержены профессиональные танцоры и спортсмены (у футболистов, хоккеистов, регбистов данная патология составляет практически 60% всех травм паховой локализации). По статистике, наиболее часто синдром регистрируется у мужчин.
Движения в п лечевом суставе
Движения в плечевом суставе в анатомических терминах и мышцы, участвующие в этих движениях
Сгибание плеча
- Дельтовидная мышца (передний пучок)
- Большая грудная мышца
- Двуглавая мышца плеча (бицепс)
- Клювовидно-плечевая
Разгибание плеча
- Дельтовидная мышца (задний пучок)
- Широчайшая мышца
- Большая и малая круглая мышца
- Трёхглавая мышца плеча (трицепс)
- Подостная мышца
Отведение плеча
- Дельтовидная мышца (средний пучок)
- Надостная мышца
-
- Отводящая мышца бедра укрепить …
-
- СИНДРОМ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА …
-
- Мышцы ног и их тренировка
-
- Куда приводят приводящие мышцы …
Приведение плеча
- Широчайшая мышца спины
- Большая грудная мышца
- Большая и малая круглая мышца
- Подостная мышца
- Подлопаточная мышца
- Клювовидно-плечевая
Пронация плеча
- Дельтовидная мышца (передний пучок)
- Широчайшая мышца спины
- Большая грудная мышца
- Подлопаточная мышца
- Большая круглая мышца
- Клювовидно-плечевая
Супинация плеча
- Подостная мышца
- Малая круглая мышца
- Дельтовидная мышца (задниц пучок)
Мышцы бедра передней группы
мышца (musculus sartorius)
Когда мы смотрим на планшет или анатомический препарат мышц бедра, мы видим много непонятных мышечных волокон. Однако, если мы посмотрим внимательно на переднюю поверхность, мы увидим длинный косой тяж, который идёт от латеральной части таза к медиальной стороне коленного сустава. Такое трудно не заметить, не так ли? Именно поэтому я решил начать разбор этой группы с портняжной мышцы.
На этой иллюстрации из учебника Сапина я выделил портняжную мышцу зелёным цветом:
И вот как это выглядит без выделения:
Начало: верхняя передняя подвздошная ость (та самая spina iliaca anterior superior);
Прикрепление: бугристость большеберцовой кости;
Функция: сгибание бедра, сгибание голени. отведение бедра кнаружи одновременно с приведением голени кнутри. Если вы хоть раз в жизни закидывали ногу за ногу в уютном кресле, вы наверняка поняли предыдущую фразу.
Говорят, что портняжная мышца является самой длинной в человеческом организме. Некоторые мышцы спины могли бы составить ей конкуренцию.
мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
Четырёхглавая мышца бедра эволюционно развита у людей в связи с прямохождением. У тех, кто любит приседания со штангой или езду на велосипеде по горной местности, эта мышца развита особенно сильно.
Четырёхглавая мышца состоит из четырёх крупных мышечных пучков, которые начинаются от разных мест, но, спускаясь книзу, соединяются в мощное сухожилие, которое перекидывается через коленный сустав и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.
Вот так выглядит четырёхглавая мышца целиком:
- Прямая мышца бедра (musculus rectus femoris). Это мощная и крупная мышца, которая занимает всю переднюю поверхность бедра. Она начинается вытянутым, тонким сухожилием от передней нижней подвздошной ости. Затем сухожилие переходит в широкий мощный мышечный пласт, который снова сужается около коленного сустава и вплетается в общее сухожилие четырёхглавой мышцы бедра. Прямая мышца бедра — это хороший и заметный ориентир, по которому мы будем находить остальные головки четырёхглавой мышцы бедра.
- Медиальная широкая мышца бедра (musculus vastus medialis). Этот мышечный пласт располагается медиальнее прямой мышцы бедра. Небольшая части медиальной широкой мышцы прикрывается прямой мышей бедра. Начинается от медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.
- Латеральная широкая мышца бедра (musculus vastus lateralis). Эта часть четырёхглавой мышцы располагается латеральнее прямой мышцы и занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Латеральная мышца прикрывается спереди прямой мышцей бедра, а сбоку — напрягателем широкой фасции. Начинается от большого вертела бедренной кости и от межвертельной линии.
- Промежуточная широкая мышца бедра (vastus intermedius lateralis). Если мы удалим прямую мышцу бедра, то под ней увидим эту мышцу, которая заполняет промежуток между медиальной и латеральной мышцами. Именно поэтому она и называется промежуточной мышцей. Начинается мышца от межвертельной линии бедренной кости.
На этой иллюстрации я выделил каждую из мышц бедра отдельно. Прямая мышца бедра обведена зелёным, латеральная широкая — жёлтым, а медиальная широкая — голубым:
Промежуточная мышца на этом планшете не может быть обнаружена, так как она прикрывается прямой и латеральной мышцами бедра. Вы можете увидеть часть промежуточной мышцы, если удалите прямую мышцу бедра:
Функция четырёхглавой мышцы бедра: разгибание бедра и разгибание голени. Если вы прямо сейчас отложите эту статью и сделайте 10-15 приседаний, вы почувствуете работу этой мышцы и заодно немного разомнётесь.
Кстати, как вы знаете, я большой любитель топографической анатомии. В этой дисциплине часто рассматривают послойное строение частей тела на срезах и распилах в горизонтальной плоскости. И сейчас распил бедра будет очень кстати — здесь части четырёхглавой мышцы отлично заметны. Этот распил выполнен Представьте, что труп лежит на спине ступнями ног в нашу сторону, и передняя группа мышц оказывается сверху:
- Прямая мышца бедра выделена красным;
- Сразу за ней идёт промежуточная широкая мышца бедра — её границы отмечены голубым (смотрите, какая она на самом деле крупная);
- Медиальная мышца выделена жёлтым цветом — не забываем, что условный труп лежит на спине ногами в нашу сторону;
- Границы латеральной мышцы окрашены зелёным цветом.
Вот как выглядит этот распил без моей маркировки.
мышца колена (musculus articularis genus)
Если вы во время препаровки продолжите удалять мышечные пласты с передней части бедра, вы увидите, что промежуточная мышца не является самой глубокой. Прямо под ней располагается небольшая, но заметная суставная мышца колена. Она выглядит как несколько коротких мышечных пучков.
Вы можете увидеть суставную мышцу на иллюстрации из атласа Синельникова. Представьте, что мы удалили с бедра вообще все мышечные пучки, о которых мы говорили, и посмотрели на переднюю поверхность коленного сустава. Я сумел преодолеть свою страсть к выделению всего, что я вижу, потому что здесь эта мышца отлично видна — только посмотрите на эти три тоненьких вертикальных мышечных волокна:
Начало: передняя поверхность нижней трети бедренной кости;
Прикрепление: передняя и боковая поверхность капсула коленного сустава;
Функция: натяжение капсулы коленного сустава, участие в разгибании ноги в коленном суставе.
Примечания
- ↑ 1 2 Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы бедра // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 297—298. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
| Это заготовка статьи по анатомии. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
| Мышцы нижних конечностей | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мышцы таза |
|
||||||||
| Мышцы бедра |
|
||||||||
| Мышцы голени |
|
||||||||
| Мышцы стопы |
|
Примечания
- ↑ 1 2 Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы бедра // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 297—298. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
-
- Приводящие мышцы. Их функции и строение …
-
- Анатомия : Мышцы бедра. Медиальная группа.
-
- Тендинопатия приводящих мышц бедра …
-
- Мышцы бедра
| Это заготовка статьи по анатомии. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
| Мышцы нижних конечностей | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мышцы таза |
|
||||||||
| Мышцы бедра |
|
||||||||
| Мышцы голени |
|
||||||||
| Мышцы стопы |
|
Основные проблемы с приводящими мышцами
Болезненные ощущения, возникающие в данной зоне, становятся тревожными симптомами того, что в этой части тела не все в порядке.
Среди проблем, которые связаны с аддукторами, наиболее распространены:
- Неправильная осанка (нарушается ввиду нестабильности тазовой области), патологическая походка.
- Ухудшение гибкости конечностей, отсутствие возможности сесть на шпагат.
- Повышение риска травмирования во время занятий спортом, что обусловлено плохой подвижностью ног.
- Психосоматические недуги (вызывают непроизвольное сокращение мускулов таза, вызванное стремлением подавить сексуальное влечение и закрыть доступ к гениталиям).
- Синдром приводящих мышц бедра, связанный с их растяжением и перенапряжением. Появление аномалии обусловлено усиленными и продолжительными тренировками. Наиболее подвержены риску спортсмены. Характерными признаками недуга становятся боль в паху, переходящая на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, лодыжки. Слышны пощелкивания во время совершения движений, часто наблюдается образование подкожных гематом.
Следствием аномалии может стать воспаление наружной части колена.
Неприятные проявления могут вызываться также слабостью мышечных волокон или неправильным наложением швов после эпизиотомии (рассекания промежности, проводимого во время сложных родов у женщин).
Боль, связанную с нарушениями в работе приводящих мышечных волокон, часто путают с воспалительными процессами в зоне органов малого таза.
Упражнения
Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх
Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя. Поднять перекрещенные руки над головой. Вытянуть руки как можно выше. Опустите голову немного вперёд, чтобы руки не касались головы.
Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя, а лучше сидя скрестив ноги. Медленно наклонить туловище в сторону, вытягивая руку в сторону за голову. Вперёд не наклоняться.
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра стоя на колене
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра стоя на колене
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на одном колене (колено на коврике) одной ноги и стопе другой ноги. На выдохе выдвинуть бёдра вперёд.
Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя. Одну ногу выдвинуть вперёд. При этом не сгибать другую ногу. Вжать пятку прямой ноги в пол наклоняясь вперёд. Продолжить движение пока руки не окажутся на полу.
Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой пяткой
Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой пяткой
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя. Согнуть обе ноги. Пятку отведённой назад ноги толкнуть к полу и наклониться вперёд, поставив руки на пол перед собой.
Вращательная растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Вращательная растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Поднять одну руку вверх. Повернуть плечи и среднюю часть спины, взгляд направить вверх.
Растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Опустить голову вперёд и выгнуть спину вверх.
Растяжка мышц спины стоя на коленях с вытягиванием туловища вперёд
Растяжка мышц спины стоя на коленях с вытягиванием туловища вперёд
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на коленях. Вытянуть руки вперёд. Опустить голову и опустить ягодицы на пятки.
Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами
Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): сидя. Ноги выпрямлены и широко раздвинуты в стороны. Спина прямая. Если не удаётся выпрямить поясницу, то немного согнуть колени. На выдохе наклониться вперёд, стараясь не округлять спину.
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра лёжа на животе
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра лёжа на животе
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа лицом вниз. Подтянуть стопу к ягодице.
Растяжка лёжа на спине, колени вместе
Растяжка лёжа на спине, колени вместе
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Колени сведены вместе, руки разведены в стороны. Слегка приподнять колени и опустись их на пол. Лопатки прижаты.
Растяжка лёжа на спине, с захлестом ног
Растяжка лёжа на спине, с захлестом ног
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Перебросить одну ногу через другую. Ноги прямые, руки разведённые в стороны, лопатки прижаты к полу. Спину и бёдра нужно вращать вместе с ногой.
Растяжка лёжа на спине с подтягиванием коленей к груди
Растяжка лёжа на спине с подтягиванием коленей к груди
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа на спине. При помощи обеих рук подтянуть колени к груди.
Для оформления статьи были использованы иллюстрации из книги: The Anatomy of Stretching, Second Edition: Your Illustrated Guide to Flexibility and Injury Rehabilitation
Растяжка квадрицепса в положении стоя
А) Встав ровно, возьмите себя за ступню.
Б) Затем, согнув в колене ногу, тяните пятку в направлении ягодицы.
Совет: если не можете соблюдать баланс, держитесь за стену/стул. При выполнении упражнения,следите за тем, чтобы колено смотрело в пол, а нога не отклонялась в сторону.
Главное в выполнении вышеперечисленных упражнений, это плавность их выполнения. Повторяйте каждое от 3 до 5 раз, это гарантированно поможет расслабить мышцы и связки. Доверяйте своим ощущениям — как только чувствуете, что мышцы растянуты достаточно, остановитесь, чтобы избежать эффекта перерастяжения.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:
