Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине, который разбит на 3 группы по уровню сложности — начинающим, опытным и экспертам.
- Леонардо да Винчи — создатель первого велосипеда?
- Олимпийские чемпионы в упражнении на перекладине
- Начинающим
- 1. Негативные подтягивания
- 2. Прыжковые подтягивания
- 3. Подтягивания с резиной сверху
- Во время подтягиваний важно помнить следующее:
- Появление первых футбольных клубов
- Как сделать флажки на день рождения: описание работы
- Расчет количества картона
Леонардо да Винчи — создатель первого велосипеда?
Рисунок первого велосипеда был обнаружен в Миланском университете. Чертеж был нанесен на обратную сторону листа с рисунком Леонардо да Винчи, поэтому в его подлинности сначала никто не сомневался. Схема разошлась по всему миру. Итальянцы были в восторге от того, что велосипед создал их соотечественник. Но с течением времени утверждение, что первый деревянный велосипед изобрел Леонардо да Винчи было опровергнуто. По первой версии круги были нарисованы известным художником, а рама и руль принадлежат руке обычного монаха. Монахи в шутку дорисовали к кругам эти элементы. Вторая версия связана с именем Ганса Лессинга. Он на протяжении многих лет исследовал жизнь и деятельность Лернардо да Винчи. Он утверждал, что схему нарисовал Карло Педретти, ученый Калифорнийского университета.
-
- Историческое развитие — перекладина
-
- Историческое развитие разновысоких брусьев
-
- Гимнастическая перекладина: особенности …
Олимпийские чемпионы в упражнении на перекладине
- 1952 — Джек Гюнтхард, Швейцария
- 1956 — Такаси Оно, Япония
- 1960 — Такаси Оно, Япония
- 1964 — Борис Шахлин, СССР
- 1968 — Михаил Воронин, СССР и А. Накаяма, Япония
- 1972 — Мицуо Цукахара, Япония
- 1976 — Мицуо Цукахара, Япония
- 1980 — Стоян Делчев, Болгария
- 1984 — Синдзи Морисуэ, Япония
- 1988 — Владимир Артёмов, СССР и В. Люкин, СССР
- 1992 — Трент Димас, США
- 1996 — Андреас Веккер, Германия
- 2000 — Алексей Немов, Россия
- 2004 — Игорь Кассина, Италия
- 2008 — Цзоу Кай, Китай
- 2012 — Эпке Зондерланд, Нидерланды
- 2016 — Фабиан Хамбюхен, Германия
Начинающим
Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».
1. Негативные подтягивания
Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А). Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б). Вновь залезь на возвышение и повтори.
-
- Историческое развитие прыжка в высоту
-
- Историческое развитие акробатики
-
- Перекладина — Википедия
2. Прыжковые подтягивания
Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А). Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б). Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.
3. Подтягивания с резиной сверху
Во время подтягиваний важно помнить следующее:
- Если сегодня Вы в отличной форме, начинайте с посильной вам недели, к примеру с 15-й;
- Если Вы физически сильно устали, тогда пропустите этот день тренировки или тренируйтесь в расслабленном режиме;
- Используйте любимую музыку, которая придает Вам силы;
- Тренируйтесь 6 дней в неделю, оставляя 1 день на отдых;
- Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, хотя можно и меньше;
- Не занимайтесь во время травмы или болезни;
- Регулярно проходите программы тренировок;
- Не используйте рывки;
- Контролируйте спуск тела и каждое подтягивание;
- Используйте удобный и надежный хват;
- Следите за дыханием.
Похожие публикации: Все о прыжках через скакалку для новичков: техника и правила Тренировка выносливости Меч самурая О гибкости Меч самурая Тати и Катана – элементы и детали клинка Тpадиционное оpyжие ЯпонииНа сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть
Появление первых футбольных клубов
В Австрии произошло создание двух самых старых клубов. Австрийскими клубами были «Первый венский футбольный клуб» и «Венский футбольный и крикетный клуб». Затем возник «Венский футбольный и крикетный клуб». От них произошла знаменитая «Аустрия».
Датчан тренировали англичане – профессионалы. Поэтому там создалась сильнейшая команда.
Немецкий футбол был игрой школяров. Развитие произошло позднее, благодаря братьям Шрикерам. Они спонсировали тур команды футболистов в конце 19-го века.
В Голландии тоже была команда, состоящая из игроков почти ста клубов. Руководил ей бывший игрок англичан Эдгар Чедвиг.
Россияне отнеслись к игре с энтузиазмом. Тогда уже и образовалась первая футбольная лига.
Как сделать флажки на день рождения: описание работы
Расчет количества картона
Для начала я вырезала несколько кружков с буквами, чтобы определить, какого размера флажки мне понадобятся. Диаметр кружка — 6,5 см. Соответственно, в треугольный флажок (равнобедренный треугольник с основанием 10 см) такой кружок вписывается. Высота флажка — половина длинной части листа А4.
На кусочке картона формата А5 я перепроверила теорию, заодно выяснила, что в такой лист вместится три флажка.
Следовательно, на листе А4 их будет целых 6.
Флажки я сделала односторонние, чтобы гирлянду развесить по стене. Если вы желаете развешивать флажки под потолком, то флажки должны быть двусторонние. Тут есть два варианта: либо использовать двусторонний цветной картон, либо склеивать флажки попарно.
