25 видов медитации, которым может научиться каждый

Комментарии

1 0 id248926259 [1645 дней назад] Правильная медитация полезна для человека, а неправильная вредна. Правильная медитация становится доступна только тогда, когда человек преуспел в преодолении своего низшего «я», т.е. ведет неэгоистичную, самоотверженную жизнь. В противном случае медитация приведет лишь к усилению низшего «я», что рано или поздно навредит здоровью человека. 0 0 ПашаП [1562 дня назад] Все в основном про йогу пишут. А есть еще цигун — на мой взгляд, источник силы. Ходил к врачу Михаилу Алукеру — он дал мне несколько упражнений которые можно дома делать. Тут сложно их описать. Но могу зато поделиться результатами. Я всю жизнь занимался офисной работой за компом. Из-за постоянного умственного напряжения и сидячего образа жизни у меня развились артрит, бессонница, неврастения, кроме того, меня замучили постоянные простуды. Когда начинаешь заниматься цигун, чтобы избавиться от болезней, то, естественно, стремишься как можно быстрее обнаружить первые признаки улучшения, надеешься, что оно наступит сразу с началом он приходит не сразу. И тут важно не бросать а продолжать работать над собой. Итак, очень хорошие результаты по здоровью проявились уже в первые полгода занятий (суставы перестали болеть, настроение всегда оптимистичное). А дальше еще интереснее, стало меняться пространство вокруг, мое отношение к миру — меняется мир. Второй год занятий и посещения врача подарили мне крылья. Я много чего изменил в своей жизни и многого добился. И опять упомяну, что важно делать что-то!! Делать. 0 0 exusluga [1237 дней назад] Никогда не помогала медитация. Даже у учителя был, но так и ничего не вышло. 0 0 Adeffjikk [1236 дней назад] дауж

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Определение Медитации

Вот несколько кратких определений и описаний.

• Медитация – это техника для успокоения безостановочной деятельности ума и переживания внутреннего покоя.
• Это путь к свободе и освобождение от постоянно беспокоящих мыслей.
• Медитация – это метод для расслабления тела и уменьшения стресса.
• Это способ проникнуть в свое сознание и обнаружить свое истинное Я, свою истинную сущность.
• Медитация – это путь духовного роста и духовная практика.

Медитация играет важную роль во многих религиях и духовных традициях. Она практиковалась повсеместно с древних времен и до наших дней.

Это не только техника расслабления тела. Эти занятия могут также привести к внутреннему миру, счастью, духовному пробуждению и просветлению.

Медитация включает в себя внутреннюю работу, сосредоточенность, дисциплину и терпение. Начните медитировать, даже если вы не обладаете этими навыками. Постепенно, по мере того как вы будете продолжать медитировать, эти навыки появятся у вас.

Существует множество форм, техник и традиций, которые люди практикуют по различным причинам и целям. Это расслабление, овладение умом и внутренний покой. Некоторые практикуют его с целью достижения духовного пробуждения и просветления.

Психологическая польза

1. Улучшается концентрация. Развивается навык концентрации внимания без напряжения и отвлечения.
2. Уменьшение депрессии, существенное ослабление интенсивности всех отрицательных эмоций.
3. Расслабление, снятие нервного напряжения.
4. Внутренняя гармония, уравновешенность, способность испытывать счастье.
5. Ясность, «незашоренность ума».
6. Совершенствование сознания.
7. Уверенность в себе, увеличение силы воли.
8. Увеличение контроля над эмоциями, самообладание.

Благодаря медитации человек оказывается в состоянии избавиться от вредных привычек, из пессимиста превратиться в оптимиста и наладить отношения с окружающими.

Ментальные изменения

Улучшается память, четкость восприятия и мышления. Практикующий медитацию начинает лучше и быстрее думать, можно сказать  становится умнее. Ведь умный, прежде всего, не тот, кто много знает, а тот, кто лучше соображает. И это не сказки. Учеными доказано, что медитация непосредственно влияет на головной мозг практикующего. Увеличивается количество серого вещества. Снижается уровень бета волн во время медитации.  Уменьшается потеря серого вещества с возрастом.

Но что самое интересное, ментальная болталка, когда мы постоянно о чем-то думаем, отступает, и решения приходят из глубины души в виде интуиции. Теперь мы не метаемся в сомнениях, а четко и трезво принимаем решение с пониманием, что только так и должно быть. А когда возрастает интуиция, мы перестаем ошибаться по жизни. Это как в притче об учителе дзен, когда он шел на охоту только с одной стрелой, зная, что никогда не промахнется.

Что даёт медитация

Есть десятки научно доказанных преимуществ медитации. Исследования подтверждают опыт миллионов практикующих: медитация поможет сохранить здоровье и предотвратить многочисленные заболевания, улучшит вашу эмоциональную устойчивость и продуктивность в процессе физической или умственной деятельности.

Некоторые из преимуществ ощутимы уже после 8 недель ежедневной практики, а что-то занимает больше времени и зависит от интенсивности занятий.

Каждый прибегает к медитации по собственным причинам. В обобщённом виде можно выделить 3 группы причин, которые побуждают людей медитировать:

• Конкретные преимущества: улучшение здоровья, самочувствия, работоспособности, сосредоточенности, памяти, творчества, самоконтроля и т. д.
• Рост: личностный рост, эмоциональное исцеление, самопознание, самооценка, дисциплина.
• Духовность: выход за пределы эго, обретение мира и другие духовные цели.

Вы получите выгоды, которые ищете, в пропорции вашей последовательности и приверженности к этой привычки. Но чем шире вы забрасываете сеть, тем больше рыбы получите, поэтому наставники рекомендуют практиковать не только по одной конкретной причине, но и непосредственно ради самой практики.

Польза медитаций.

1. Вместо психотерапевта.

Медитативные практики благотворно влияют на психологическое состояние. Причем эффект от занятий настолько очевиден, что даже психотерапевты рекомендуют такой досуг всем, кто страдает от невротических расстройств. Этот метод:

• снимает хроническую тревогу;
• способствует самопознанию;
• минимизирует стресс, его негативные последствия;
• повышает выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение;
• укрепляет внутреннюю стойкость.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Узнайте, каким человеком вам суждено было стать при рождении с помощью системы Дизайн Человека. Только 2 дня для читателей участие бесплатно.Получить сейчас

Человек, который регулярно медитирует, справляется не только с текущими плохими эмоциями, но и с теми, которые могут возникнуть в будущем. Исследования доказывают, что такие люди начинают реагировать на неприятности легче, чем до того, как стали проводить тренировки систематически.

Для тех, кто выбирает это занятие, открывается новая возможность — черпать энергию из своего внутреннего резерва. Он становится дополнительным запасом бодрости. Люди, которые время от времени расслабляются в асане (йогической позе), отмечают, что у них проходят вялость, усталость, сонливость. Взамен появляется ощущение «второго дыхания» в работе, отношениях, здоровье, других сферах.

2. Сильное сердце.

Во время медитаций при правильном дыхании, удобной позе снижается давление на самую главную и большую артерию — аорту. В то же время обеспечивается хороший кровоток по всему телу. Кровь, обогащенная кислородом, свободнее циркулирует по сосудам. Еще несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы:

• снижение, стабилизация кровяного давления;
• уменьшение риска инфаркта или сердечного приступа;
• нормализация пульса;
• устранение эффекта немеющих, холодных конечностей;
• исчезновение одышки.

Медитативные методики не заменяют занятий спортом, но они также положительно влияют на организм. Многим пациентам с заболеваниями сердца или сосудов противопоказаны физические нагрузки. Медитация для них — оптимальный выход.

3. Интеллект и концентрация.

Раз богатая на кислород кровь хорошо подпитывает клетки, значит мозг, получающий достаточное количество полезных веществ, начинает работать активнее. С возрастом серое вещество теряет свою плотность. Медитации заметно тормозят этот процесс.

Гарвардский научный эксперимент 2011 года показал, что подобный вид отдыха восстанавливает мозговые клетки. Он явно повышает концентрацию, память, обучаемость, а также улучшает:

• творческие способности;
• интуицию;
• восприятие сложных тем, загадок;
• самоорганизацию;
• продуктивность.

Нет, после пары занятий человек не превратится вдруг в гения. Однако он заметит, что сможет дольше работать над умственными задачами, меньше утомляться. Нужные ответы станут приходить в голову гораздо быстрее. Ум пополнится такими качествами, как ясность, острота, тонкость.

4. Чувствительность.

Речь идет не о ранимости или слабости. Уместнее говорить о неком «прозрении». Слепые люди ощущают предметы на ощупь гораздо лучше, чем обладатели хорошего зрения. Медитативные занятия помогут достичь такой же тактильной чувствительности.

Систематическая практика также положительно влияет на слух, обоняние, ощущение себя в пространстве. Улучшается работа, состояние вестибулярного аппарата.

Но есть один парадокс. Хоть он весьма приятный. Такое расслабление помогает снизить боли:

• головные, мигрени;
• мышечные;
• желудочные;
• суставные.

Эту теорию доказал Фадель Зейдан — нейробиолог из США. Его лаборанты при помощи томографа зафиксировали у испытуемых активность мозговых участков во время болевых ощущений. Затем участников эксперимента отправили на четыре сеанса 20-минутной медитации. После этого исследование повторили.

На этот раз томограф вообще не запечатлел изменений в соответствующих зонах мозга. Сами испытуемые признались, что боль во время второго сеанса уменьшилась почти вдвое.

5. Крепкий сон.

Медитативные упражнения не восполняют нехватку ночного отдыха. Они также не могут полноценно или даже частично заменить его. Однако при регулярных занятиях:

• снизится требуемое количество часов для сна;
• просыпаться по утрам станет легче;
• утреннее пробуждение будет сопровождаться бодростью, здоровым аппетитом;
• исчезнет бессонница;
• наладить режим дня станет легче;
• прекратятся ночные пробуждения.

При этом такой эффект наблюдается едва ли не с первых тренингов. Отмечается меньшая сонливость в течение всего дня, отсутствие потребности в послеобеденной дремоте.

6. Хороший иммунитет.

Еще одно исследование Гарвардского университета показало, что у людей, часто практикующих йогу или медитации, в митохондриях наблюдается улучшенная выработка энергии. Такая реакция обеспечивает крепкий иммунитет, повышенную устойчивость к стрессам.

Имеет смысл упомянуть известное народное выражение «все болезни — от нервов». Отчасти оно правдиво. Негативные переживания, если и не создают новые заболевания, то точно усугубляют их. Правильные медитации предотвращают отрицательный эффект тревоги, разбирают уже имеющийся «внутренний бардак».

Вред медитации

Людей, знающих о пользе медитации и планирующих начать ее практиковать, не может не интересовать, какой вред она способна нанести организму. При наличии противопоказаний или неграмотном соблюдении техники медитативные практики, как и любые другие упражнения, могут стать причиной негативных явлений.

Возможный вред часто связан с желанием достичь «нирваны», погрузиться в запредельные глубины собственного подсознания. Медитация принесет пользу, оздоровив организм, только в том случае, если заниматься ею в меру и не стараться уподобиться буддистским монахам, медитирующим часами.

Во время медитации происходит выработка серотонина – важного нейромедиатора, оказывающего влияние на работу многих органов. Если человек слишком быстро переходит к глубокой медитации, то вместо ожидаемой пользы он с большой долей вероятности получит проблемы с психикой. Излишки серотонина станут причиной вреда для организма, вызвав состояние тревоги, печали или даже панической атаки.

Кроме того, нейрофизики утверждают, что у некоторых категорий людей медитативные практики становятся причиной изменения нейронной ткани в зонах мозга, контролирующих эмоциональные реакции. Следствием такого процесса может стать как польза, так и вред. Другими словами, не исключено, что человек не только будет более спокойным, но и лишится способности к эмпатии.

Противопоказания

Восточных практик стоит избегать тем, кто страдает шизофренией, БАР, депрессией и другими психическими заболеваниями. Какой же вред способна нанести медитация таким больным? В отдельных случаях не исключено возникновение психоза, требующего госпитализации.

Здравомыслящим людям свойственно стремление изменить жизнь к лучшему. Достижению такой цели и призвана помочь медитация. Грамотный подход к ней принесет лишь пользу и улучшит качество бытия без вреда для психического и физического здоровья.

Способ для снятия зависимости

Преодоление токсикомании в любом возрасте требует большого самоконтроля и дисциплины. Медитация помогает преодолеть барьер зависимости. Исследования показывают, что внедрение сеансов медитации в программах реабилитации помогает пациентам с зависимостью от токсических веществ контролировать импульсы и уменьшает симптомы абстиненции.

Наркоманы, которые регулярно медитируют, проявляют меньше агрессии и тяги к запрещенным препаратам. Кроме того, они начинают проявлять признаки повышенного самосознания и обычно выздоравливают раньше, чем не медитирующие. Вопрос о том, способствует ли медитация непосредственному контролю над зависимостью, все еще остается предметом исследования, но влияние медитации на положительный сдвиг в психике у наркоманов неоспоримо и общепризнанно.

В нашем интернет-магазине Вы сможете найти большой ассортимент товаров для медитации: ароматические палочки и саше, ароматические масла и наборы для ароматерапии.

"Нет времени" медитировать?

Рекомендации для качественной медитации

Чтобы медитация принесла должный эффект, важно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Медитируйте в одиночестве, в спокойном и тихом месте.
2. Проветривайте помещение перед медитацией, но сохраняйте тепло в комнате.
3. Самое благоприятное время для медитации — с четырёх до шести утра или с шести до восьми часов вечера.
4. Заниматься следует не раньше, чем через 3 часа после приёма пищи.
5. Не рекомендуется практиковать после курения или принятия алкоголя.
6. Закрепите положительные эмоции после медитации, побыв в одиночестве или немного отдохнув.
7. Если перед началом практики вы чувствуете сильный эмоциональный подъём (злость, сильную грусть или радость), то сначала выпустите эти эмоции (поплачьте, потанцуйте, побейте подушку) и только потом приступайте к упражнениям.

(Медитация повышает иммунитет

Психоиммунология – это наука, изучающая, как сознание воздействует на иммунную систему. Есть множество исследований, доказывающих, что люди, практикующие медитацию, способны сознательно усиливать иммунитет организма.

Например, сознательным волевым усилием противостоять вирусным заболеваниям, воспалительным процессам и даже раку груди. Кроме того, есть исследование, показывающее, что у людей, прошедших курс медитации, увеличено количество антител, отвечающих за иммунитет.

Ученые на Западе не обошли своим научным вниманием и такую совсем уж экзотическую практику как метта – медитация на развитие любви и сострадания.

И оказалось, что польза от этой медитации распространяется на все сферы жизни человека – его здоровье, психику, настроение, социальную жизнь.

К сожалению, пока в России эта медитация еще малоизвестна.

Если Вы слышите о метте впервые, эта медитация заключается в том, что мы сознательно формируем и направляем благие пожелания всем живым существам, тем самым развивая в себе чувство безусловной любви и сострадания. В метте мы мысленно повторяем благие пожелания, например, “пусть все существа будут счастливы, здоровы и благополучны, обретут мир, покой и гармонию и будут свободны от всех страданий“.

Впрочем, лучше один раз попробовать самому, чем сто раз услышать.

Сделайте метту прямо сейчас по видео ниже (займет всего 20 минут) и сразу после этого возвращайтесь обратно – Вам будет интересно узнать, что ученые говорят о пользе этой медитации!