15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Польза и суть медитации

ация для начинающихВ первую очередь необходимо понять, что такое медитация, с чего начать изучение древнего метода. Умственное действие представляет собой способ, позволяющий увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Это трансовое состояние расслабленности и покоя.

Статьи по теме

• Рационально-эмотивная психотерапия: особенности концепции
• Множество типов и форм аффективных психозов
• Причины развития и формы истерического психоза
• Эпилептический психоз — что нужно знать о расстройстве

В результате психических упражнений человека ждут следующие изменения:

• понимание самого себя;
• повышение уровня осознанности и работоспособности;
• контроль над своей судьбой;
• преодоление депрессии и стресса;
• укрепление памяти и иммунитета;
• улучшение общего самочувствия.

Люди, которые понимают, для чего нужна медитация, практикуют техники, чтобы стать спокойнее и избавиться от бессонницы. Другие с их помощью спасаются от пагубных привычек, улучшают взаимоотношения с окружающими и расширяют социальные связи.

Что такое медитация?

Этот вид практики пришел в современный мир из древних традиций и учений буддизма и йоги, в которых он является одной из важных ступеней по саморазвитию и самопознанию. Целью медитации является освобождение ума от мыслей и тревог, упорядочивание мышления и спокойствие сознания с помощью эффективных упражнений на расслабление и концентрацию.

Каждый практикующий может преследовать свою личную цель, например:

• избавиться от состояния депрессии;
• найти свой внутренний покой;
• улучшить физическое и психическое здоровье;
• открыть и развить творческие навыки;
• очистить мысли;
• развить или усовершенствовать интуитивные навыки.

Чтобы понять, что чувствует человек во время такого состояния расслабления, ему необходимо попробовать это лично, поскольку передать его словами невозможно. Изучить правила и освоить технику правильной медитации может абсолютно каждый человек, поскольку никаких ограничений не существует.

Главное – относиться к этому ответственно и регулярно практиковаться. Уже после некоторого промежутка времени организм практикующего будет требовать повтора этих ощущений.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

совета

1. Многие думают: чтобы начать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное — настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту — с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться, это создает ненужное напряжение. Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

***

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно — именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация — это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Кому нужно медитировать?

Заниматься медитативными практиками и асанами йоги будет полезно как учащимся школ и вузов, так и более взрослым людям, которые проводят по несколько часов в день на работе. Чтобы понимать, стоит ли вам начинать практиковать медитацию, познавать этот мир, достаточно ответить правдиво на поставленные самому себе, вопросы:

1. Хочу ли я познать себя, свой внутренний мир, быть в гармонии с собой?
2. Готов ли я стать осознанным, правильно понимать происходящее вокруг меня?
3. Умею и могу ли я оставаться в настоящем моменте, правильно разграничивая и структурируя имеющийся поток мыслей в моей голове?
4. Насколько хорошо я понимаю происходящее вокруг меня и людей, с которыми общаюсь, живу, дружу?
5. Понимаю ли я себя, свои желания, страхи, опасения, умею ли их прорабатывать, отпускать, исцеляться?

Когда отрицательных ответов будет больше чем положительных, вам стоит задуматься о том, чтобы впустить в свою жизнь медитативные практики. Ведь без гармонии разума, тела и души невозможно построить правильное и единоверное функционирование всех сторон своей жизни, как целостный организм. 

Сколько времени следует уделять медитации?

Пытайтесь, чтоб ваши занятия медитацией были постоянными. Идеальнее всего делать практики два раза в денек: с утра и перед сном. Так вы можете зарядиться актуальной энергией перед началом денька, а вечерком —  расслабиться и избавиться от приобретенных за денек стрессов.

Медитативные практики должны стать вам каждодневным занятием. Ведь совершенно не тяжело отыскать полчаса в денек, чтоб помедитировать. Но если вы весьма заняты либо не сможете высидеть 30 минут на одном месте, вам существует особая практика 5 минутных медитаций.

Считается, что идеальнее всего медитировать с закрытыми очами. При таковой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю суть. Но если для вас становится не уютно – откройте глаза.

Виды медитации

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация включает в себя сосредоточение на одной точке или объекте. Это может быть:

• дыхание;
• повторение одного слова или мантры;
• наблюдение за пламенем свечи;
• прослушивание повторяющегося гонга;
• пересчет четок.

Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может медитировать всего несколько минут, развивая свою технику постепенно.

В этой форме медитации вы просто переориентируете свое осознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы преследовать случайные мысли, вы просто отпускаете их, тем самым тренируя концентрацию.

Майндфулнесс или Осознанность

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, когда они дрейфуют в уме. Не стоит вовлекаться в эти мысли или судить их. Наблюдайте за их течением и угасанием.

Через медитацию осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства двигаться по определенным моделям. Со временем вы можете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой развивается внутренний баланс.

В некоторых школах медитации ученики практикуют сочетание концентрации и внимательности. Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие методы медитации

Существуют множество различных других техники медитации. Например, среди буддийских монахов практикуется ежедневная практика медитации, направленная ​​непосредственно на развитие сострадания. Существуют также техники движущейся медитации, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике.

В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация. Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних.

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса. Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела.

Многие практики рекомендуют просто присесть на стул и выпрямить спину. Такая поза позволит свободно дышать и хорошо осознавать собственное тело.

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Общая продолжительность

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

Если внимательно изучить теорию, можно заметить, что большинство профессионалов рекомендует новичкам не начинать со сложных медитаций. Предпочтение следует отдавать простым базовым техникам, не требующих больших усилий и знаний.

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Когда и сколько нужно медитировать?

Утро на рассвете и вечер на закате традиционно считаются лучшим временем для медитации. Медитация с утра придаст вам сил, даст хорошее настроение и спокойствие на весь день, а вечером вы сможете скинуть груз дневных забот, очистить сознание, успокоиться, сделать свой вечер более гармоничным.

Однако, в современном ритме жизни не всегда есть возможность медитировать в указанное время. Поэтому лучшим временем для медитации можно считать то время суток, когда есть возможность попрактиковать. А вот далее, когда усилится дисциплина, можно уже выбирать определенное время суток.

Примерно через 2-3 месяца регулярных занятий медитацией вы увидите, как изменится ваша жизнь. Действия станут более осознанными и логичными, исчезнет беспричинное беспокойство и лишние навязчивые мысли, переменится поведение, начнут отходить на задний план зависимости.

Не стоит ждать резких перемен в один день, подготовьтесь к регулярной, а главное честной работе над собой – без этого эффекта не будет. Но оно того стоит!

Со временем вся жизнь станет более осознанной, спокойной, медитативной. Человек станет более здоровым во всех смыслах и счастливым.

Желаем вам успехов в освоении медитации!

Для более основательного освоения медитации рекомендуем курс: «Медитация в условиях мегаполиса»

Позы для расслабления

Классическая поза для медитации – поза лотоса. Однако она необязательна не только для новичков, но так скажем и для профессионалов.

Можно медитировать на коврике, можно на стуле со спинкой или даже кресле.

Чтобы научится медитировать в домашних условиях не нужно осваивать йогу или читать книги. Просто подберите наиболее удобную для вас позу.

Если вам неудобно складывать ноги под себя, можете просто поставить их на пол, если медитировать вы предпочли в кресле. Если на стуле, лучше всего их скрестить и поставить под себя.

Спину по максимуму держите прямо, однако если возникает напряжение, старайтесь по максимуму его избежать. Поза не должна представлять собой никаких сложностей, это самое главное!

Руки держите раскрытыми на коленях или скрестите в мудре (указательный и большой пальцы рук).

После нескольких удачных практик, можно медитировать и лежа на полу с раскинутыми руками и ногами на 30 градусов. Если вы будете уверены, что не уснете.

Самостоятельно медитировать дома, изучая сложнейшие позы йоги крайне опасно без физической подготовки. В этом деле следует изучить несколько видео уроков или посетить пару курсов.

Заключение

Медитация – незаменимая вещь в нашем стремительно меняющемся мире. В США даже хотят ввести ее в обязательную школьную программу, чтобы люди с детства приучались жить осознанно и не теряли контакта с собой. Мы не будем дожидаться, когда это произойдет у нас, а возьмем все в свои руки. Я поделилась с вами инструментами, ваша задача – использовать их.

Посмотрите также нашу подборку книг по медитации. В ней вы найдете самоучители, книги по философии медитации, сборники изречений восточных мудрецов и еще много чего интересного. До скорой встречи!

Музыка для медитации

С использованием музыки могут выполняться не только управляющая медитация. Можно использовать ее для любой техники, описанной ранее. Музыка влияет на тело, разум и душу, поэтому подходить к ее выбору необходимо с особой тщательностью.

Задачи, которую выполняет музыка для медитации, дающая энергию:

1. Скрывает окружающие шумы. Если расслабиться в тишине невозможно (мешают соседи и домочадцы), то во время сеанса лучше включить музыку.
2. Настраивает человека на определенный ритм. Не всегда бывает просто переключиться с одного вида деятельности на другой, особенно если медитировать в конце рабочего дня. С этой проблемой позволяют справиться подходящие мелодии.
3. Формирование привычки. Прослушивание музыки делает медитации более приятной. Постепенно у человека выработается привычка не только медитировать, но и слушать приятные мелодии. Однако важно, чтобы практикующий мог расслабиться и с музыкой, и без нее.
4. Создает временной режим. Об окончании сеанса можно узнавать не по будильникам и часам, а по окончанию мелодии. Индивид сам может записать на диск музыку, которая по продолжительность длится, как один сеанс.

Для расслабления подбирают разнообразные музыкальные композиции. Самое главное, чтобы они не были резкими и не вызывали негативных, тревожных ощущений. 

Рекомендации по тому, как выбрать музыку, дающую энергию:

• Подбирают мелодии, которые не вызывают каких-либо воспоминаний или эмоций. Она нужна, чтобы создать фон во время медитации.
• Композиции должны нравиться практикующему. Если мелодии красивые, но вызывают у индивида отторжение, то ему лучше записать другой плей-лист;
• Записывают длинные треки, чтобы медитирующий не прерывался и не отвлекался от процесса;
• Темп мелодий не должен меняться слишком быстро. Оптимальные треки те, в которых ритмичность композиций замедляется, а не ускоряется.

Если не получается самостоятельно подобрать музыку для медитации, то можно купить уже готовые сборки. Они обычно учитываю все требования, предъявляемые к расслабляющим композициям.

Виды музыки которые используют во время сеансов:

1. Классическая. Спокойные треки, комбинирующие несколько направленностей и вызывают широкий спектр ощущений, поэтому они могут использоваться с различными целями:снять напряжение после рабочего дня. заняться самопознанием или просто успокоиться.
2. Бинауральная. Эта музыка синхронизирует работу правого и левого полушария головного мозга. Бинауральные мелодии помогают быстро настроиться на нужную волну и сделать сеансы медитации более эффективными. К выбору сборников с такими композициями нужно подходить тщательно. Есть риск приобрести неоригинальное или некачественное аудио.
3. Треки с мантрами. Используются, когда человеку необходимо погрузиться в транс. В подобных композициях обычно присутствует вокальное сопровождение. Причем темп произношения мантр может быть и быстрым, и медленным.
4. Колокольный звон. Мелодия оказывает на людей мощное очищающее воздействие. Она дает положительную энергию и помогает избавиться от плохих мыслей.
5. Природные звуки. Их слушают,  чтобы обрести гармонию собой. К природным мелодиям можно отнести: пение птиц, шелест листьев, шум дождя или плеск морских волн.

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.

Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация.

Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне. Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности.

Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время

После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:

• вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
• свободное время;
• перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.

Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.

Не расстраивайтесь, если с первого раза медитация не получилась полностью. Наш ум непослушный. Всю жизнь он был предоставлен себе. Ему приходилось терпеть боль, решать проблемы, ощущать давление.

Он скопил много нерешенных переживаний и негативных мыслей. Потребуется время, чтобы научиться самодисциплине. Главное — не прекращайте попытки: с каждой медитацией вы становитесь более осознанными.

Верьте в свои силы и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Исполнить желание можно с помощью внутренних сил, которые есть у каждого человека. А усилить эффект …

Выйти из кризиса можно за пять минут, причем для этого не обязательно брать ссуду в …

Защита от негативной энергетики нужна каждому. Чтобы обезопасить себя, используйте древнейшие практики легендарной Шамбалы. Мудры …