Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Чем полезен тренинг на велотренажёре

Это устройство является кардиотренажёром, то есть предназначено для тренировок средней и высокой интенсивности, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих работоспособность.

Пользу велотренажёра трудно переоценить:

• Занятия помогут распрощаться с лишним весом.
• Фигура пропорционально развивается.
• Улучшается работа органов дыхания и сердца.
• Развитие и укрепление мышц ног гарантировано!

Тренажёр наилучшим образом выполняет своё основное назначение – преобразовывает жир в энергию, сжигая калории, расходование которых соизмеримо с энергозатратами тренировок на беговой дорожке. По результатам анализов стало известно, что при часовой тренировке сгорают примерно 500 ккал. Использование велотренажёра даёт отличные результаты, в то же время, риск травмирования для занимающихся практически отсутствует. Заниматься можно даже при болезнях суставов и позвоночника.

Тренажёр станет настоящим спасением для женщин, недовольных внешним видом своих ягодиц и бёдер, ведь целлюлит и избыточное количество жировой ткани накапливаются именно там. Систематические тренировки обеспечат красивый рельеф икрам, придадут упругость бёдрам и ягодицам, изящно «обрисуют» талию.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как: Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы Сахарный диабет Онкология Тромбофлебит Боли в коленях

Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

Основные рекомендации по занятиям на велотренажере

Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Польза велотренажёра и как её извлечь из тренировок

Велотренажеры

• Велотренажер INTER FIT BS2.1 (K8501) 6 240 грн Купить
• Велотренажер INTER FIT BS 1.2 (K8304-6) 5 676 грн Купить
• Велотренажер TOPTRACK K8731 14 010 грн Купить

Интуитивное понимание принципа действия конструкции, а также её воздействия на мышцы — это замечательно, но лишь после того, как вы освоите правильную технику построения и ведения тренировочного процесса. Если вы умеете кататься на велосипеде, то вам придётся перестраиваться, так как между «велотренажёром» и «велосипедом» лишь два сходства – педали и название. Техника выполнения самих упражнений разительно отличается. Её можно разделить на несколько категорий.

Правильное распределение нагрузки при работе с велотренажёром – важный аспект, от которого зависит, сможете вы набрать мышечную массу или сжечь жировую, какой будет нагрузка на суставы и на сердце.

1. Определите оптимальное сопротивление педалей. Здесь необходимо ориентироваться по своим ощущениям, так как в целях жиросжигания эффективнее использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки. Оно должно быть таким, чтобы вы крутили педали легко, но ощущали напряжение, прилагая усилия. Выбрав более высокую степень сопротивления, вы переходите на силовой тренинг, используя велотренажёр как жим ногами. Этот способ менее эффективно сжигает жир, но подстёгивает анаболизм и формирует новые нервные связи в мышцах ног.
2. Определите программу тренировки. Польза велотренажёра бывает разной, в зависимости от того, крутите вы педали с одним сопротивлением или же меняете его на протяжении тренировки. Во втором случае, вы даёте большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и развиваете показатели выносливости мышц, закладывая в них задачу на формирование запасов гликогена:

Велотренажеры с электромагнитной нагрузкой

• MAXXPRO Велотренажер MB5 OS чорный 6 597 грн Купить
• MAXXPRO Велотренажер 8732 Deluxe Upright Bike 9 090 грн Купить
• TUNTURI Велотренажер E80 Bike Endurance 17TBE80000 31 200 грн Купить

Время тренировки имеет немаловажное значение вне зависимости от того, как вы используете велотренажёр. Польза для восстановления, похудения или набора мышечной массы зависит именно от времени.

• короткая тренировка (10-20 минут) – такого типа тренировочный отрезок используется спортсменами в качестве разогрева перед тренировкой. Это отличный способ прогреть суставы и связки, а также подстегнуть обмен веществ, дабы не только минимизировать шанс получения травм, но и увеличить процент работоспособности;
• длительная тренировка (45-60 минут) – цель такой тренировки — жиросжигание. Польза тренажёра для женщин, желающих похудеть, в этом плане колоссальна. Тренировка проходит в комфортных условиях, вы чувствуете, насколько высока её эффективность. И речь идёт не столько об усталости, сколько о потоотделении в процессе, который является отличным показателем;
• тренировка средней продолжительности (25-30 минут) – идеально использовать такой тип тренировки на велотренажёре, уже после силового тренинга, совместив с приёмом спортивного питания (изолята протеина или аминокислот) и потребляя не менее литра воды за полчаса. Таким образом, вы не только сможете эффективно разогнать кровеносную систему, стимулируя процесс мышечного восстановления, отсрочить катаболические процессы и сжечь небольшой процент жира, но и поднимите свой порог выносливости и взрывной силы на новый уровень.

Наблюдение за пульсом во время тренировки на велотренажёре — это обязательное условие. Отталкиваясь от этих цифр, вы сможете определить эффективность вашей тренировки для различных целей. Ниже мы приведём средние цифры, под которые не попадают люди с хроническими заболеваниями (например, гипертонии или гипотонии), которым перед началом тренировок следует обязательно обратиться к врачу.

1. 100-120 ударов в минуту – средний сердечный ритм, свидетельствующий о минимальной физической активности. Его придерживаются при разогреве, разминке или заминке, но никак не в других целях.
2. 120-150 ударов в минуту – сердечный ритм, идеальный для жиросжигания. Именно при таком темпе работы сердца, человеческий организм работает в оптимальном режиме. Жир расщепляется, превращается в энергию и не затрагивает мышечные ткани.
3. 150-180 ударов в минуту – в этом диапазоне находится сердечный ритм в ходе выполнения тяжёлых силовых упражнений. Является критическим, но необходимым для активного мышечного роста. При превышении планки в 180-200 ударов в минуту, снизьте темп интенсивности и отдышитесь.

Прежде чем начать заниматься

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.

Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Благодаря нашему специальному предложению, сделать теперь это очень просто: приобретая любой кардиотренажер в московских магазинах Спортмастер или Интернет-магазине Спортмастер, Вы получаете право на бесплатную консультацию специалистов по кардиологии, функциональной диагностике, спортивной медицине и индивидуальные рекомендации в ОАО “Медицина“ — лучшей клинике Москвы.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Правила проведения тренировки

Во время езды на велотренажере существует риск нанести вред собственному организму.

Во избежание получения травм во время занятий, опытные фитнес-тренеры рекомендуют грамотно организовывать тренировочный процесс:

1. Отрегулировать основные настройки тренажера – высоту сидения и руля, а также уровень сопротивления (степень нагрузки).
2. Провести разминку – комплекс для разогрева мышц и суставов, а также их подготовки к последующей проработке.
3. Темп вращения педалей необходимо увеличивать постепенно, начав с максимально медленного.
4. Езда на велотренажере в общей сложности должна занимать не менее 40 минут (без учета разминки).
5. После основной части тренировки следует выполнять заминку (постепенное снижение темпа, длительностью не менее 3-5 мин).
6. После полного завершения комплекса занятия на велотренажере худеющему необходимо выполнить базовые упражнения на растяжку, способствующие расслаблению мышечного корсета и нормализации сердечного ритма.

При желании похудеть с помощью велотренажера спортсмену не рекомендуется делать пауз и замедляться в рамках одного подхода (40 мин. и более). Изменение темпа занятия не только снижает эффективность тренинга, но и может нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Противопоказания, возможный вред

От тренировок лучше воздержаться лицам, которые страдают:

• пороком сердца;
• тахикардией;
• гипертонией;
• сердечной недостаточностью;
• бронхиальной астмой;
• стенокардией.

Ограничить нагрузку и проконсультироваться с врачом рекомендуется при:

• варикозном расширении вен;
• проблемах опорно-двигательного аппарата (артрозе, межпозвоночной грыже).

Запрещается заниматься спортом при обострениях хронических заболеваний, при инфекционных болезнях, беременности и сразу после родов. Женщинам следует быть осторожными в критические дни: при недомоганиях, головокружениях, одышке лучше прекратить тренировку. Лучше отложить занятия при плохом самочувствии.

Как не перекачать икры на велотренажере

Подобный страх возникает чаще всего у представительниц прекрасного пола, ведь хочется иметь тонкие фигуристые ножки и подкачанную попу, а не огромные икры и ляжки. В целом, перестараться в этом случае довольно сложно, нужно долго и упорно заниматься, чтобы мускулатура в данной зоне сильно увеличилась в объеме.

Можно заранее предотвратить подобные метаморфозы во внешнем виде, если правильно подойти к самой тренировке. Для этого достаточно воспользоваться золотым правилом сушки: минимальная нагрузка с высокой частотой повторений.

Нагрузка легко настраивается с помощью встроенного бортового компьютера. Подбирается она относительно той физической подготовки, которую имеет спортсмен. Именно по этой причине необходимо подбирать режим нагрузки «методом проб и ошибок». Важно, чтобы педали легко проворачивались и не требовали особенных усилий со стороны спортсмена. Именно в этом случае перекачать икры не получится.

Fitness Place – территория ЗОЖ-культуры с широким ассортиментом спортоборудования. Наши велотренажеры – это качественные и надежные снаряды, которые будут способствовать эффективному моделированию женской фигуры. А наша профессиональная команда подберет тренажер, который будет учитывать все пожелания покупателя с необходимым уровнем нагрузки и функциональным оснащением.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

1. Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
2. Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
3. Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Правила эксплуатации

Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.

Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:

• устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности,
• не ставить его на открытом воздухе или возле воды,
• проверить на наличие повреждения отдельных деталей,
• не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.

Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.

Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:

• спина – ровная,
• не выгибаться,
• мышцы расслаблены,
• не переносить вес тела на руки,
• колени направлять внутрь и вперед,
• стопы – параллельны полу,
• не опускать голову.

Кроме того, важную роль играет одежда. Она должна быть спортивной и легкой, чтобы не сковывать движения. Обувь – также специально предназначенная для спорта, лучше всего, чтобы это были легкие кроссовки.

Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей, стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.

Почему пользователи по-разному отзываются о занятиях

Соблюдение правил тренировки на велотренажере, это не прихоть, и не попытка заставить всех действовать по шаблону, который поможет тренерам и продавцам спортивного оборудования привлечь и удержать пользователя. Эти техники существуют не один десяток лет, и доказали свое преимущество над другими, как минимум реальную пользу.

А негативные отзывы, как правило, идут от тех, кто не разобрался в устройстве и технике, выбрал не ту программу, не хочет соблюдать правила или просто ленится. Такие «персонажи» оправдывают свою неудачу, виня других, вместо того, чтобы начать работать. Да, велотренажер не панацея, но даже его пространственная неподвижность не помешает «подъехать» на нем поближе к здоровью.

Положение сидения

Правильно настроить положение сидения очень важно по той причине, что:

• неправильная посадка может нарушить кровообращение и создать вредную нагрузку на суставы;
• при неверной опоре уменьшается влияние на мышцы ног, из-за чего снижается эффективность всего занятия.

Устройство велотренажера Существует 3 вида велотренажеров – вертикальные, горизонтальные и спинбайки.

Используя вертикальные, важно учитывать:

• нужно сидеть ровно, держать голову прямо;
• нельзя выгибать поясницу и напрягать руки;
• колени обязательно ставить параллельно друг другу;
• стопы нужно расположить прямо, носками вперед.

Для правильной работы с этим приспособлением следует поместить сидение на 5 сантиметров ниже уровня руля. Сгиб ноги в нижней точке должен составлять 135-145 градусов. Немного занизить посадку нужно в том случае, если бедра перемещаются во время езды на тренажере.

Вертикальный тренажер

Положение на горизонтальных аппаратах такое:

• спина прилегает к сидению, плечи расправлены;
• осанка должна оставаться ровной, даже если взяться за ручки;
• при необходимости можно использовать специальные подушки, чтобы не сутулиться.

Горизонтальные приборы регулируются следующим образом: в тот момент, когда нога находится в самой дальней точке, нужно сделать так, чтобы угол сгиба в колене составлял около 135 градусов. Идеальное положение – когда не нужно отодвигаться от спинки, чтобы крутить педали.

Горизонтальный велотренажер

Спинбайк предполагает следующую посадку:

• корпус должен быть почти параллелен полу;
• спину можно слегка округлить;
• поясницу также допустимо немного прогнуть.

Сидение должно находиться на одном уровне с рулем, чуть-чуть поодаль от него.

Спинбайк

Что лучше беговая дорожка или велотренажер

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Преимущества

• Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
• Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
• Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
• Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
• Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
• Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Интервальная программа

Смысл такой методики для устранения лишнего веса заключается в использовании разных скоростей на протяжении одного занятия. Этой программе обязательно должно предшествовать несколько обычных тренировок по 30 минут со скоростью 25 – 30км/ч. После такой подготовки можно выбирать одну из следующих программ:

1. 15–16 км/ч, легкая тренировка для похудения на велотренажере, позволяет сжигать при весе 50 кг калорий, 55- 300, 60 – 340, 65 –
2. 19–20 км/ч, средняя тренировка: 50кгг– 370, 55 – 405, 60 – 450, 65 – 480.
3. 22–25 км/ч, энергичная тренировка: 50к – 485, 55 – 515, 60 – 565, 65 – 600.
4. 27–30 км/ч, напряженная тренировка: 50кг – 590, 55 – 635,60 – 680, 65 – 730.
5. от 35 км/ч, очень напряженная тренировка: 50кг – 775, 55 – 845, 69 – 900, 65 – 975.

Подразумевается часовая продолжительность каждой тренировки в данной таблице. Результативность занятий можно определить по наличию умеренного жжения в работающих группах мышц (не путать с болезненностью), сохраняющееся 20 минут.

Программа «Минус 10 кг»

1. Разминка в течение 3 минут при индивидуальной оценке нагрузок (ИОН) 3, наклон 0% или сопротивление 1–5.
2. Подготовка – 2 минуты, ИОН 8 (очень высокая нагрузка), добавляется ускоренный режим. Или: 2 минуты, ИОН 5 (умеренная нагрузка), но замедляется темп и делается 4 подхода.
3. Тренировка на ягодицы: 1 минута, ИОН 7–8 (высокая и очень высокая нагрузка), продолжительность 5 минут. Необходимо менять темп, наклон или сопротивление через каждую минуту.
4. Заминка: 3 минуты, ИОН 3 (легкая нагрузка), без наклона, но с сопротивлением 1-5.

Что лучше: орбитрек или велотренажер для похудения

Велотренажер – это имитация езды на велосипеде. Орбитрек – это эллиптический тренажер, предназначенный для кардиотренировок, он совмещает в себе функции беговой дорожки и степ-тренажера. На первом нагружены мышцы ног, поясничной области и бедер, на втором, помимо, перечисленных, работают также плечи, руки и сам корпус.

Занятия на орбитреке могут быть недоступны для людей с большим избыточным весом. Данная конструкция имеет слишком большую громоздкую конструкцию, чтобы без проблем поместить такое устройство в квартире для индивидуальных занятий.

Если есть возможность, можно совмещать занятия на этих двух снарядах. Если же нет, то для дома лучше подойдет более компактный велотренажер, а для занятий на орбитреке можно посетить спортзал.

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный:

Построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются: — высокий уровень шума; — невозможности точно отрегулировать нагрузку; — быстрый износ.

Магнитные тренажеры

работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля. Преимуществами такого тренажеры являются: — большой дисплей; — плавный ход; — низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры

работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является: — низкий уровень шума; — высокая точность измерений; — плавный ход; — возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Развитие заболевания

Под термином «артроз» подразумевается постепенное разрушение хрящевой ткани и ее деформация. Заболевание хроническое, всегда сопровождается болевым симптомом. Самое опасное последствие артроза коленного сустава — потеря функциональности и постепенная утрата подвижности в колене.

Развитию болезни способствуют интенсивные нагрузки на ноги, травмы, избыточный вес, слабость связок и нарушение протекания обменных процессов в организме. Играет свою роль и наследственный фактор.

Самые яркие проявления артроза колена:

• боль: возникает сначала во время физических нагрузок, по мере прогрессирования заболевания приобретает интенсивность и возникает даже в состоянии покоя;
• слышимый хруст: отличается резким звуком и нередко сопровождается возникновением боли;
• скопление суставной жидкости: нарушает двигательную активность и приводит к формированию кист в суставе;
• возникновение деформации: характерно для поздних стадий заболевания — сначала проявляется в некотором припухании колена, но со временем видно и невооруженным глазом.

Результатом всех перечисленных симптомов становится постепенная потеря подвижности в колене. Сначала сложно в полном объеме совершать сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе, с течением временем они становятся практически невозможными.

При отсутствии своевременного лечения патология настолько прогрессирует, что ходить приходится на полусогнутых ногах. Боли носят постоянный характер, в связи с чем требуется принимать лекарственные препараты практически постоянно.

Важно! Чтобы не допустить развития заболевания до такого состояния, необходимо обращаться за медицинской помощью при появлении самых первых симптомов. В случае установленного диагноза следует внимательно прислушиваться к рекомендациям докторов и выполнять все их предписания.