10 причин начать свой день с Сурья Намаскар

Ссылки

• Комплекс хатха-йоги Сурья намаскар (Приветствие солнцу)
• Сурья-намаскара — описание и видео выполнения комплекса
• Первые шаги в йоге: утренний комплекс асан Сурья Намаскар
• Свами Сатьянанда Сарасвати. Сурья-Намаскара — техника оживления Солнцем

Практика Сурья Намаскар

Методика мантры Сурья Намаскар включает в себя не только произнесение молитвы, но и совершение определенных действий, то есть, произносимые слова и звуки должны сопровождаться нужными асанами в строгой последовательности.

Благодаря следованию установленным правилам, любой человек сможет добиться прекрасных омолаживающих, и очищающих эффектов.

Первые результаты будут заметны уже после трех занятий, однако, для этого необходимо применять практику ежедневно, в полном соответствии со всеми требованиями и рекомендациями.

Мантра

Сурья Намаскар – это молитва или приветствие Солнце, включающая в себя работу разума, сознания и тела. Несмотря на то, что для получения мощного положительного эффекта от исполнителя требуется принятие специальных поз, эта практика скорее является духовной и медитативной, чем физической.

Лучшим временем для практики Сурья Намаскар является раннее утро, в идеале, начинать нужно незадолго перед восходом солнца. В некоторых учениях прямо говорится о том, что положительный эффект от данной практики можно получить только в том случае, если исполнитель сможет создать энергетическую связь со Светилом, а сделать это можно лишь в определенные часы.

Идеальным местом для Сурья Намаскар является открытая местность – на природе или просто на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, то подойдет любое другое место, главное, вы должны расположиться лицом на восток, а также необходимо обеспечить приток свежего воздуха в помещение.

Перед занятием нужно провести утреннее омовение, но, ни в коем случае не завтракать, так как ваш желудок должен быть пустым и свободным. Ваша одежда должна быть свободной и удобной, из натуральных материалов (хорошо подойдет лен).

Польза практики Сурья Намаскар

1. Это отличный способ проснуться. Пробуждается ваше тело. Во время практики тянется каждая мышца. Вы словно говорите им доброе утро. А ещё занятие подарит вам много энергии. Вы почувствуете уверенность в себе и силу справляться с ежедневными проблемами.

2. Комплекс Приветствие Солнцу улучшает работу пищеварительной системы благодаря растяжению и сжатию органов брюшной полости. Позы йоги увеличивают приток крови в пищеварительном тракте и стимулируют перистальтику кишечника, что может помочь тем, кто страдает от запоров.

3. Следующая польза Сурья Намаскар – это улучшение кровообращения в организме. В связи с активным процессом вдоха и выдоха лёгкие постоянно вентилируются и кровь остаётся насыщена кислородом. Это замечательный способ дезоксидации вашего тела, который помогает ему избавиться от избытков токсичных газов.

4. Комплекс Приветствие Солнцу отличный помощник в борьбе с лишним весом. Регулярная практика способствует уменьшению лишнего жира в области талии. Асаны помогают растягивать и укреплять брюшные мышцы. Кроме того, эта практика стимулирует деятельность желёз внутренней секреции. А как известно, щитовидная железа влияет на метаболизм и как следствие лишний вес.

5. Очевидная польза практики Сурья Намаскар – это тренировка мышц. Однако и суставы, связки и костная система получают свои преимущества за счёт улучшения осанки и равновесия. Конечности тела становятся симметричными, а внутренние жизненно важные органы лучше функционируют.

6. Комплекс Приветствие Солнцу способствует улучшению памяти и положительно влияет на нервную систему. Асаны помогут уменьшить тревогу и вызовут ощущение полного спокойствия и умиротворения.

7. Если вы столкнулись с проблемой нерегулярного менструального цикла, то практика Сурья Намаскар поспособствует его восстановлению.

8. Включив в свой распорядок дня комплекс Приветствие Солнцу вы извлечёте преимущества для кожи и волос. Асаны, входящие в практику, улучшают циркуляцию крови, которая помогает вернуть румянец на лице и предотвратить появление морщин. Ваша кожа станет выглядеть нестареющей и сияющей. Практика также способствует уменьшению выпадения волос, препятствует возникновению седины и перхоти.

9. Если вы практикуете йогу, то наверняка замечаете и знаете, что все асаны связаны между собой. Последовательность Сурья Намаскар идеальна. Она помогает сосредоточится и придать вам внутренние силы. Например, Тадасана (поза горы) помогает восстановить дыхание и баланс, Уттанасана (наклон к стопам) расслабляет и заряжает позвоночник, Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах) сделает вас сильнее, Бхуджангасана (поза кобры) тонизирует позвоночник и открывает чакры.

Намаскар – это очень древняя и мощная йогическая практика. Древние Риши (мудрецы в индуизме) говорили, что разные части дела управляются разными божественными импульсами. Солнечное сплетение является центральной частью тела, где откладываются все наши эмоции и которая связана с солнцем. Древние Риши рекомендовали регулярную практику Сурья Намаскар, потому что она расширяет солнечное сплетение и, следовательно, повышает творческие и интуитивные способности.

Теперь вы знаете о пользе Сурья Намаскар. Как уже упоминалось выше утро считается идеальным временем для практики, поскольку в это время она оживит тело, освежит разум и сделает вас готовыми решить все задачи предстоящего дня. Выполнять её следует на голодный желудок. Однако если вы сделаете Приветствие Солнцу днём, то также получите мгновенный заряд энергии.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Положение 1

Встаньте прямо, глядя вперед, сложите руки перед грудью, где находится сердце. Это похоже на позицию в молитвы к солнцу.

Положение 2

Сделайте вдох, поднимите руки прогибая спину назад, насколько вы можете себе это позволить, образуя полумесяц. Эта поза помогает сохранить гибкость позвоночника.

Положение 3

Сделайте выдох, опустите руки вниз к ногам , наклонитесь вперед в талии, держа ноги как можно более прямо. Лучшая позиция если  ладони лягут на пол по обе стороны от ваших ног, держа голову как можно ближе к коленям.  Самый важный аспект этой позы в том, что он сжимает желудок и помогает в. Также она позволяет убрать любой жир, который накопился в области живота. Позы 2 и 3 проще всего сделать, так что если вы не можете делать другие, по крайней мере надо выполнить их.

Положение 4

Сделайте  вдох, положите руки на пол и опустите бедра и вытяните правую ногу назад, насколько это возможно. Пальцы ноги и колено касаются земли. Согните левое колено к вашей груди.  Руки по обе стороны от стопы, прямые, голову поднять  вверх и назад, так как будто вы смотрите на потолок или небо. Это положение формирует форму полумесяца от левой пятки до макушки головы. Помогает обеспечить гибкость позвоночника и иммунитет, растягивает  мышцы и связки левой ноги.

Положение 5

Сделайте  выдох, оставляя руки на земле, и проведите правую ногу назад параллельно левой ноге, подошвы ног крепко прижать к полу, одновременно поднимая Ваши бедра вверх. Держите руки и стопы по прямой линии, голова опущена вниз, подбородок прижат к груди, как будто вы смотрите на колени.

Положение 6

Оставляя руки и ноги в тех же местах, сделайте полный выдох, задержите дыхание и опустите ваши бедра вниз при движении головы и плеч вперед, выпрямляя тело у пола. Держите лицо вниз. Лоб, грудь и колени слегка касаются земли, бедра слегка приподняты. Лоб, грудь, две ладони, колени и ступни касаются пола, -это Sashtang Намаскар, или прострация с восемью точками касания пола. Не касайтесь животом или носом.

Положение 7

Сделайте вдох, поднимая грудь вверх и выгибая голову назад так, как будто вы смотрите на потолок. Ваши ноги и колени опираются на пол, а руки держат остальную часть Вашего тела немного выше. Опять получается форма тела полумесяцем, с ног до головы. Это положение известно как “кобра”.

Положение 8

Сделайте выдох и поднимите бедра, опуская голову и грудь, держите руки и ноги прямые. Держите руки и стопы по прямой линии, подбородок прижмите к груди.

Положение 9

Сделайте вдох, согните левую ногу и подтяните ее вперед к груди. Руки плашмя по обе стороны от стопы, бедра опустить вниз при движении грудной клетки и головы вперед. Поднять голову вверх и назад. Правая нога остается на своем месте, позволяя дать ноге отдых на пальцах, что бы правая нога потянулась назад, когда ваша грудь движется вперед. Это придает телу форму полумесяца с правой пятки до макушки головы. Позиция помогает обеспечить гибкость позвоночника и иммунитет ,растягивает мышцы  и связки правой ноги.

Положение 10

Теперь идем обратно в позу три. Держите руки на месте, подтяните правую ногу вперед, параллельно с левой, ноги держите прямо, тело наклоняется в талии , на выдохе. Постарайтесь дотронуться лбом до коленей или можно держать голову как можно ближе к коленям, насколько возможно.

Положение 11

Сделайте  вдох, встаньте и поднимите руки вверх, как в положении 2.

Положение 12

Держите это положение секунду, а затем повторить положение1, соединив ладони перед грудью, как в молитве. Теперь весь цикл завершен и можно начать снова следующий Намаскар Сурья.

Первый раз Вы можете делать каждое положение отдельно, чтобы ознакомиться с каждой из них. Затем начните делать движения перетекая от одного к другому. Сделайте цикл из 100 Сурья Намаскар, или даже больше, если хотите. Вы наверняка заметите изменения в вашем здоровье, весе, гибкости, уровне энергии.

Идея в том, что вы делаете около 100 Сурья намаскар каждое утро. С практикой этих поз, комплекс будет течь более плавно и быстро. Если каждая поза длится около секунды, значит полный Сурья Намаскар  может быть сделано примерно за 10-20 секунд или около того.

Вступление

Сурья Намаскар (приветствие солнцу) — практика, связанная с древней традицией поклонению солнцу. С одной стороны, этот комплекс можно посоветовать новичкам в йоге, поскольку его легко запомнить. И выполняя этот несложный комплекс всего несколько раз каждый день, можно поддерживать своё тело в хорошей форме. С другой стороны, эту практику можно выполнять как тантрическую технику, работающую сразу с несколькими каналами восприятия. Тогда занимающийся выполняет сложное задание с переключением внимания между объектами, постоянно поддерживая концентрацию. Так же практика может выполняться как поклонение солнцу, как динамическая молитва.

У многих школ хатха йоги и некоторых преподавателей есть свои варианты (иногда даже несколько) комплексов Сурья Намаскар. Сложность комплекса можно менять, путём добавления или замены асан, изменения ритма дыхания или добавления задержек.

В данной статье предложен обзор существующих вариантов комплексов приветствия солнцу и других практик, которые могут выполняться, для получения подобного результата.

Правила выполнения

«Приветствие солнцу» поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. Правила выполнения комплекса:

• Традиционная йога практикуется на рассвете. Лицом к востоку.
• Если по какой-либо причине невозможно заниматься утром, разрешается делать это в любое время. Но обязательно натощак: последний прием пищи — минимум за 3-4 часа до занятий.
• Зарядка обычно занимает 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполняемых асанах. Если внимания недостаточно, эффективность будет не такой высокой, как могла бы быть, или не была бы вообще.
• Для достижения цели вам нужно полное расслабление. Движения плавные, неспешные. Они подходят для того, чтобы приносить удовлетворение и удовольствие, а не для поглощения энергии. Мышечная нагрузка минимальна. Тело словно танцует.
• «Приветствие солнцу» проводится в удобной, легкой одежде, которая не мешает движению. Одеяло или коврик укладывают на пол или землю. Практикующий направляет свой взгляд на восходящую звезду.
• Если нет ограничений по здоровью, начинающие создадут как минимум 3 круга. Выполняйте до 12 циклов один раз в день. Точного количество повторений для одного человека не существует. Но не исчерпывайте свое тело бесчисленными практиками. Если вы тренируетесь очень усердно, упражнение вызовет дискомфорт или боль.

Правильное дыхание

«Сурья Намаскар» улучшает дыхание, расширяет и очищает легкие. Это позволяет телу насыщаться кислородом.

Человек прогибается вперед, мышцы живота сокращаются, происходит выдох. На изгибе в другую сторону грудная клетка расширяется, человек делает вдох. Это не только улучшает гибкость, но и устраняет проблемы с дыханием, служит профилактическим средством от них.

Кровеносная система быстрее разносит по телу кровь. Все органы и ткани достаточно насыщаются кислородом. Под лучами солнца тело расцветает, как весенний цветок.

Выполняемые в цикле движения синхронизированы с дыханием. Вдохи и выдохи дополняют асаны, а не противоборствуют им. Сосредоточенность на технике дыхания не должна отвлекать внимание от точного исполнения комплекса. Все происходит гармонично. Тело само делает вдох или выдох тогда, когда это необходимо.

Если правильно и регулярно выполнять «Приветствие солнцу», можно зарядиться бодростью на весь день и обрести силы для покорения новых вершин не только в йоге, но и в повседневной жизни.

Полезности

Сурья Намаскар улучшает кровообращение, энергию и жизнеспособность, массирует внутренние органы, уменьшает напряжение грудной клетки, облегчает глубокое дыхание, посылает энергию к каждой клеточке организма, укрепляет мышечную силу и гибкость.

Приветствие солнцу чрезвычайно гибко в своем воздействии на человеческое тело. Польза регулярного выполнения физических упражнений из этого комплекса асан в следующем:

• расслабляет суставы, мышцы и сухожилия;
• улучшает пищеварение;
• стимулирует кровообращение;
• насыщает кислородом организм;
• облегчает другие формы упражнений в хатха-йоге;
• развивает скрытые силы ума;
• повышает устойчивость к стрессам;
• обеспечивает глубокий и регенерирующий сон;
• увеличивает Прану в почках.

Скорость выполнения различных асан составляет около пяти секунд каждая.

Это в первую очередь зависит от уровня физической подготовки и релаксации тела. Если упражнения выполняются как форма аэробики, их можно выполнять более медленно или более быстро.