10 дней тишины – мой опыт прохождения випассаны

Что это?

На начальном этапе человек наблюдает за своим естественным дыханием (это позволяет сконцентрировать ум), а затем, уже с обостренным сознанием, он продолжает наблюдать за изменчивой природой ума и тела, вместе с тем переживая истину непостоянства, отсутствия эго и страдания.

Постижение истины через свой непосредственный опыт и есть очищение — лекарство от всех проблем.

Важно! Описанная методика не имеет ничего общего с религиозными учениями, а люди, практикующие ее, не являются сектантами. Она доступна абсолютно всем, причем в любое удобное время и в любом месте. Существует несколько ответов на вопрос «Что такое випассана?», причем для каждого он будет сугубо индивидуальным. Во-первых, это техника, искореняющая страдания, ведь, постигнув тайный смысл бытия в процессе медитации, вы становитесь выше этого. Во-вторых, это метод очищения ума, который позволяет уравновешенно и спокойно решать все проблемы, возникающие на жизненном пути. В-третьих, это просто искусство жизни, благодаря которому человек может эффективно работать, принося пользу обществу.

Такая медитация преследует высочайшую духовную цель: тотальное освобождение от проблем и полное просветление. То есть перед вами стоит задание не просто излечить физический недуг, а прогнать все психосоматические болезни. Знаете ли вы? Во время медитации увеличивается количество серотина и мелатонина — гормонов, обладающих успокаивающим эффектом. В то же время, концентрация в организме гормона стресса кортозила, наоборот, снижается. По факту, випассана способствует устранению трех основных причин всех несчастий человека: отвращения, неведения и влечения.

С помощью регулярной и непрерывной практики медитация освободит вас от напряжения повседневной жизни и поможет развязать узлы, сформированные привычкой неадекватно реагировать на неприятные и приятные жизненные события. Несмотря на то что современная випассана разрабатывалась Буддой, практиковать ее могут не только его последователи, поскольку нет никакой необходимости менять свою веру. Люди различных вероисповеданий по всему миру уже испытали пользу от такой медитации, причем никаких конфликтов со своей внутренней верой обнаружено не было. Узнайте, что происходит с мозгом во время медитации.

Что дает Випассана: осознаность

Чтобы осознавать настоящий момент, нужно в высшей степени находиться здесь и сейчас, быть в курсе того, что происходит в теле и разуме в настоящий момент. В такой момент вы не помните о прошлом и не ждете будущего. Предыдущее дыхание осталось в прошлом, следующее дыхание еще не произошло, только настоящее дыхание (звук, движение) реально.

Но как мы можем выжить в мире, пребывая в настоящем до такой степени? Чтобы функционировать в повседневной жизни, конечно, мы должны помнить и планировать. Мы должны оценивать, анализировать информацию. Нам нужно использовать язык и воображение. В этом случае, мы не можем полностью осознавать настоящий момент, но можем все равно повысить внимательность к действиям и мыслям.

Но каждый день мы можем выделять особый час для развития осознанности. На это время мы можем отпустить все умственные процессы любого рода. В этот период нет необходимости думать о вчерашнем происшествии или о будущем деле, даже о следующем дыхании.

То, что часто неправильно понимается — это степень внимательности во время практики Випассаны. Это намного более экстремально и точно, чем думают многие. И это сильно отличается от осознанности, на которую мы способны в повседневной жизни.

Люди обозначают разные вещи словами «сейчас» или «настоящий момент». В практическом смысле мы можем думать, что у «сейчас» есть степени.

Представьте, что вы смотрите в телеобъектив на лес вдалеке. Когда вы приближаете картинку, вы видите каждый листочек на деревьях, когда отдаляете, деревья становятся менее отчетливыми.

Здесь мы используем расстояние, как метафору для времени. Для тех, кто находится вдалеке от деревьев, жить в настоящем может означать жить сегодняшним днем, не заботясь о пенсии. Для человека, который находится ближе к деревьям, жить в настоящем означает осознавать каждое действие в настоящем моменте, не думая даже о следующем вдохе. Но предел ли это? На самом деле нет.

Это нам кажется пределом, потому что мы не тренировали осознанность систематически. С развитым вниманием мы можем приблизиться гораздо ближе и обнаружить, что «сейчас» открывается на многие другие уровни.

Постепенно нам становится понятно, что раньше отсутствие внимания искажало наше восприятие внешнего и внутреннего мира. По мере того, как осознанность становится более резкой, мы можем воспринимать намного больше деталей и тонкостей, которые не замечались раньше. До тех пор пока не сможем четко осознать момент, когда ум вступает в первоначальный контакт с реальностью.

Пять осознанных вдохов

Сразу после пробуждения не спешите включать гаджет или бежать в душ, а сделайте пять осознанных вдохов и выдохов. Это поможет сразу же установить контакт со своим телом. Побудьте всецело с собой, уделите себе несколько мгновений. Дыхание отражает то, как мы спим, что едим, о чем думаем. Обращая внимание на дыхание, мы также можем многое узнать о себе. Как вы чувствуете себя после пробуждения? Взволнованы после насыщенных снов или, наоборот, расслаблены? Какие оттенки эмоций присутствуют в вашем теле, уме?

Это прекрасная практика, которую можно применять везде в течение дня: в офисе, в университете, в метро, в магазине. Чувствуете волнение или раздражение? А, может, усталость и апатию? Сделайте пять осознанных циклов дыхания и понаблюдайте за своими ощущениями.

Випассана и социальные изменения

Техника Випассаны – это путь, ведущий к свободе от всех страданий. Он искореняет невежество, которое лежит в основе страданий. Те, кто практикует технику Випассаны, постепенно уменьшает коренные причины своих страданий и неуклонно выходит из темноты прежней напряженности, чтобы вести счастливую, здоровую, продуктивную жизнь. Есть много примеров, свидетельствующих об этом.

Проводимые исследования подчеркивают, что социальные изменения должны начинаться с индивида. Социальные изменения не могут быть вызваны простыми проповедями. Дисциплина и добродетельное поведение не могут быть привиты просто через учебники. Преступники не станут хорошими гражданами из страха наказания. Ни религиозные, ни этнические разногласия не могут быть устранены карательными мерами. История изобилует такими неудачными попытками.

Ключ к решению социальных проблем – каждый отдельный человек. К нему нужно относиться с любовью и состраданием. Человек должен быть обучен улучшать себя посредством подлинного желания измениться, а не пропагандой и увещеваниями о необходимости следовать моральным принципам. Его нужно научить исследовать самого себя, инициировать процесс, который может привести к внутренним изменениям и очищению ума. Это единственное изменение, которое будет устойчивым.

Випассана способна трансформировать человеческий ум и характер. Это возможность, ожидающая всех, кто искренне желает приложить усилия.

ВИПАССАНА. ПРАКТИКА МОЛЧАНИЯ.

Что есть страдание?

Неудовлетворённость и привязанность – неиссякаемые источники страдания. Гнев, разочарование, обида. Влечение, желание обладать, болезненное пристрастие. Обычные человеческие чувства. Одни яркие, другие едва различимые. Длящиеся годами или вспыхивающие внезапно. Чувства неотделимы от нас, но в то же время, это не совсем так.

Важное место в випассане занимает учение о непостоянстве мира, его непрерывном движении и изменении. Мы часто говорим, что под Луной ничто не вечно, но тем не менее человеку сложно поверить в конечность своего «я», из чего следует жажда обладания, присваивания, а также привязанность к жизни и страх перед смертью в минуты прозрения, когда она прокрадывается в сознание.

Проникновенное видение

Випассана учит не только искусству жить, но и умирать, что, в сущности, одно и то же. Она помогает смотреть бесстрашно, в первую очередь – внутрь себя. Жизнь действительно не вечна, и лучшее, что мы можем сделать, – прожить её счастливо и умиротворенно, свободными от влечения, отвращения и привязанностей.

Подобный образ жизни не означает безучастие и отказ от всех радостей. Важно уметь искусно балансировать между крайностями – мирским удовольствиям и самоистязаниям – следуя по срединному пути. Делать это легко и изящно, потому что випассана не про борьбу с собой, а про принятие и свободу от собственных чувств.

Во время практики самую важную роль играет наблюдение за ощущениями.

Возникая в теле и вызывая реакцию, чувства и эмоции побуждают мозг реагировать, испытывать влечение к приятным и отвращение к отталкивающим. Чрезмерная причастность – или иначе привязанность – делает нас заложниками собственных переживаний и создаёт внутренние загрязнение.

Для того, чтобы остановить процесс создания новых страданий и искоренить старые, необходимо безучастно наблюдать за ощущениями в теле, сохраняя одну позу. Владение телом и умом одинаково важно. Благодаря наблюдению за неприятными ощущениями растворяются глубокие переживания, а тихий ум делает внимание восприимчивым даже к самым тонким ощущениям.

Випассана требует терпеливости. Как и любая медитация она начинается с осознанного дыхания и после переходит к самонаблюдению. Здесь раскрывается учение о непостоянстве. Может показаться, что ощущений нет, но они всегда присутствуют. Меняются. Появляются и исчезают. Чем внимательнее наблюдение, тем больше тому доказательств.

В данной медитации нет правильных ощущений, несмотря на то, что хочется стремиться к свободному потоку. В ней нет ступеней. Из раза в раз состояние может меняться, что не означает ничего, кроме того, что работа продолжается. Забыв про прошлый опыт, мы наблюдаем за тем, что происходит сейчас.

Благодаря этой простой на первый взгляд технике, можно научиться видеть вещи такими, какие они есть. Чистый ум, просветлённый лучами випассаны, сохраняет совершенную объективность. Он не реагирует, не привязывается, не судит. Позволяя внешнему миру оставаться в своем истинном виде, он, как самое чистое зеркало, отражает реальность.

Центры випассаны существуют по всему миру. Курсы проходят совершенно бесплатно. Випассана приемлет только добровольное пожертвование от тех, кому она действительно помогла. Прошедшие хотя бы один курс могут стать помощниками на следующих курсах. Такое участие, подобно самой медитации, позволяет развивать благородные качества: нравственность, доброту, терпение и мудрость.

На протяжении практики необходимо хранить благородное молчание, соблюдать предписания и вегетарианскую диету. Общее количество медитаций составляет около десяти часов в день. Запрещены книги, электронные устройства, украшения, косметика, парфюм, яркая вызывающая одежда. Делать записи, заниматься спортом или йогой также запрещается, как и заходить на территорию противоположного пола. Разум должен пребывать в постоянном спокойствии, чтобы получить максимальную пользу от практики. В процессе прохождения могут возникать самые разные чувства. Не всем легко переносить молчание – оставшись наедине со своими мыслями, некоторые чувствуют страх и тоску. За помощью можно обратиться к учителям, ведущим курс.

Випассана – это важное решение, к осуществлению которого нужно быть готовым психически, физически и духовно. Это универсальное средство от страданий, но, тем не менее, не волшебное лекарство от любых невзгод и не необычный эксперимент.

Курс – это только маленький шаг в большой мир. Випассану необходимо практиковать каждый день, чтобы ощутить её благо в полной мере. Как и всё, её ресурс имеет свойство заканчиваться, если его не питать. Наблюдая со стороны за собственными ощущениями, эмоциями и чувствами, мы приобретаем умение пребывать в истине. Смотреть на мир любящим взглядом, потому что ничего от него не хотим и ничего не ждём. Наша жизнь не вечна, но это не делает её менее чарующей и непостижимой.