BCAA аминокислоты — как их принимать?

Инструкция по применению Спортэксперт бцаа+

Состав и форма выпуска Характеристика Фармакологическое действие Инструкция Показания к применению Противопоказания к применению ArrayСостав и форма выпуска

L-лейцин, капсула (желатин), L-валин, L-изолейцин, бета-аланин, пиридоксина гидрохлорид, крахмал (носитель), стеарат магния (агент антислеживающий).

Флакон: 170 капсул с массой содержимого 0,51 г

Характеристика

SportExpert BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые не могут синтезироваться самим организмом и должны поступать извне. BCAA предотвращает процесс разрушения мышц при физических нагрузках и инициирует их рост. Достаточный уровень BCAA абсолютно необходим для эффективного роста мышц.

SportExpert BCAA участвует в выработке энергии, определяя ресинтез гликогена в мышцах, снижает утомляемость и ощущение напряжения в ходе выполнения упражнений.

Прием SportExpert BCAA сразу после тренировки способствует быстрому восстановлению внутриклеточных запасов энергии, восстановлению аминокислотного баланса и началу синтеза сократительных белков.

Прием SportExpert BCAA перед тренировкой повышает их запас в мышцах и обеспечивает мышцы дополнительной энергией.

Фармакологическое действие

• Состав усилен бета-аланином и витамином В6;
• Компоненты производства Германии, Швейцарии.
• Произведено по стандарту GMP2, обладает фармацевтическим качеством и действенностью.

Инструкция

Принимать по 5 капсул до и по 5 капсул после тренировки.

Показания к применению Спортэксперт бцаа+

Как стимулятор эффективного обмена веществ, ведущего к увеличению мышечной массы и как дополнительный источник энергии для качественного тренинга.

Противопоказания к применению Спортэксперт бцаа+

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Зачем нужны ВСАА спортсмену

• защищают мышцы от разрушения и подавляют катаболизм, что особенно важно в период жиросжигания;
• помогают быстрее восстанавливаться после силовой тренировки;
• незначительно увеличивают силовые показатели;
• сжигают жировые отложения, ускоряют процесс липолиза;
• увеличивают процент сухой мышечной массы;
• снижают аппетит и повышают метаболизм;
• способствуют лучшему синтезу белка в организме.

Опытные спортсмены принимают bcaa, как в период набора массы для лучшего восстановления, так и в период сушки для максимального сохранения мышц. По результатам исследований, регулярный прием аминокислот снижает болевые ощущения после силовых тренировок, как минимум на 30%.

Какой BCAA лучше: в капсулах или в порошке

Перед покупкой bcaa у спортсменов часто возникает вопрос: что лучше – капсулы или порошок? При выборе разновидности спортивной добавки необходимо учитывать особенности ее употребления. Скорость усвоения спортивной добавки зависит от формы ее выпуска.

Порошкообразный комплекс аминокислот BCAA считается наиболее эффективным, поскольку достаточно быстро усваивается организмом и начинает участвовать в образовании белковых соединений. Также следует отметить особенности хранения порошкообразной спортивной добавки – в плотной упаковке, максимально защищенной от попадания влаги. ВСАА в порошке являются наиболее доступными по цене.

Комплекс аминокислот в капсулах усваивается в организме несколько дольше, чем растворенный в жидкости порошок. Капсула состоит из желатиновой оболочки, внутри которой находятся аминокислоты. Эта форма ВСАА отличается удобством дозировки, хранения и пользования.

Почему аминокислоты ВСАА необходимы?

Значительные физические нагрузки приводят к уменьшению количества валина, лейцина и изолейцина. Для восполнения этой утраты запускаются процессы метаболизма, разрушающие основные источники данных аминокислот – мышечные белки. Без этих веществ человеку придется несладко: он не только не сможет стать мускулистым, но и будет чувствовать слабость, быструю утомляемость, столкнется с повышенной восприимчивостью к болезням. Для чего еще нужны аминокислоты ВСАА:

• питают мышцы;
• стимулируют рост мышечной массы, помогая выработке необходимых гормонов;
• обеспечивают организм дополнительной энергией;
• способствуют устранению жировых отложений;
• хорошо насыщают, в результате чего снижается повышенный аппетит, приводящий к полноте;
• ускоряют восстановительный период после нагрузок;
• не допускают падения уровня тестостерона, что часто случается из-за силовых тренировок;
• укрепляют иммунную систему.

Вред ВСАА: мифы и реальность

Все привыкли считать, что таблеток или порошков без побочных действий не существует. Как правило, комплекс ВСАА в форме пищевой добавки сравнивают с допингом и называют целый перечень опасных последствий приема этих средств. Давайте разберемся, где правда, а где вымысел.

Утверждение 1: Комплекс аминокислот – химический препарат

Эта фраза рассмешила бы любого химика, ведь органические аминокислоты извлекаются только из натуральных продуктов питания. Из-за того, что полезные вещества концентрируются в чистом виде, они не превращаются в химикаты.

Утверждение 2: Валин, лейцин и изолейцин вызывают импотенцию

Миллионы спортсменов принимают такую добавку, но жалоб на подобный факт не зафиксировано. Напротив, тяжелый физический труд приводит к снижению уровня тестостерона, а ВСАА не допускают этого.

Утверждение 3: Добавка провоцирует нарушение работы пищеварительной системы, язвенную болезнь желудка, аллергию

Как известно, даже обычная еда при нарушении правил здорового питания приводит к проблемам с пищеварением. Органические соединения тоже имеют особенности приема. Если принимать комплекс на голодный желудок, аскорбиновая кислота активизирует моторику кишечника и выделение желудочного сока. Препарат не нуждается в длительном переваривании, но органы пищеварения будут продолжать свою работу, разрушая ваше здоровье.

Некоторые люди, принимающие комплекс органических аминокислот, обращаются в медучреждение со сбоями в работе печени и аллергическими реакциями. Почему так происходит? Причина подобных неприятностей — во вспомогательных, а не основных веществах препарата. Поэтому нужно покупать биодобавки высокого качества.

Утверждение 4: ВСАА причиняют вред почкам

Это заявление можно назвать верным лишь частично. Поражение почек развивается только у тех, кто систематически превышает суточную дозу препарата в 10-15 раз.

Утверждение 5: Использование таких БАДов – путь к травмам

Действительно, у спортсменов, пользующихся данными добавками, случаются растяжения связок, надрывы мышечной ткани, износ и повреждение суставов. Беда в том, что они, ощутив прилив сил, подвергают себя чрезмерным нагрузкам.

Очевидно, что аминокислоты ВСАА могут быть вредны для организма лишь при нарушении правил их приема и серьезных заболеваниях органов пищеварения и почек.

Источники «топлива» для мышц

Запасы незаменимых аминокислот пополняются благодаря перевариванию белковой пищи.

Спортсменам и людям, которые трудятся физически, нужно включать в рацион продукты, содержащие большие количества ВСАА, или принимать их в виде БАДов.

К популярным источникам «мышечного топлива» относятся:

• куриная грудка;
• нежирная говядина;
• рыба: тунец, лосось, тилапия;
• грудка индейки;
• яйцо, особенно яичный белок;
• сушеный арахис.

Если тренировки или работа отнимают очень много времени и сил, перемен в меню может быть недостаточно для того, чтобы компенсировать затраты незаменимых белковых соединений. В таком случае принимают аминокислоты bcaa в виде добавки. Какие препараты выбрать? Нужно обратить внимание на состав средства. В нем не должно быть:

• красителей;
• подсластителей;
• консервантов.

Желательно, чтобы в БАДе было минимум вспомогательных веществ. О сомнительном качестве продукции свидетельствуют следующие характеристики:

• горький вкус;
• при растворении действующее вещество в форме порошка образует пленки;
• кристаллики средства не исчезают полностью, даже если помешать жидкость, в которой они находятся.

В свою очередь, хорошо себя зарекомендовали ВСАА от известных производителей:

• BSN Amino X;
• Optimum Nutrition 5000 Powder;
• SAN Pro 500;
• MHP 3300;
• Weider Optimized formula.

Составляющие BCAA

Как мы упоминали, BCAA состоит из 3-х аминокислот:

1. Лейцин – используется в процессе построения и роста мышц. Помогает восстановлению мышечных тканей после тяжёлых тренировок. И пожалуй, одна из важнейших его функций, это усиление выработки собственного тестостерона.
2. Изолейцин – используется в энергетическом обмене мышечных клеток. Так же как и лейцин, он стимулирует секрецию гормона роста.
3. Валин – незаменимая аминокислота, которая является важнейшим компонентом при росте и восстановлении мышечной ткани. Валин также улучшает выработку серотонина, гормона отвечающего за радость и чувство удовольствия.

BCAA 2:1:1: состав

В 1 порции (6 г):

• Л-Лейцин — 2,5 г
• Л-Валин — 1,25 г
• Л-Изолейцин — 1,25 г
• Пребиотик — 0,5 г
• Витамин С — 10 мг
• Витамин В1 — 0,3 мг
• Витамин В3 — 2,7 мг
• Витамин В5 — 0,8 мг
• Витамин В6 — 0,4 мг
• Витамин В9 — 30 мкг
• Витамин Н — 16 мкг
• Витамин В12 — 0,33 мкг
• Белки — 0
• Жиры — 0
• Углеводы — ‹0,01
• Ккал — 0,4

Ингредиенты: Л-лейцин, Л-валин, Л-изолейцин, пребиотик (растворимые пищевые волокна акации, нерастворимые безглютеновые пшеничные волокна), регулятор кислотности (лимонная кислота), ароматизатор со вкусом вишни, подсластитель (сукралоза, изомальт, стевиозид), натуральный пищевой краситель кармин (для вкуса вишня), витаминный премикс 9-14.

Польза для здоровья

Состав аминокислот ВСАА положительно влияет на организм человека. Польза заключается в следующем:

• участвуют в построении мышечных тканей;
• предотвращают расщепление мышечных волокон. С такими неприятными последствиями часто сталкиваются бодибилдеры, которые сидят на низкокалорийных диетах;
• нормализуют выработку инсулина в организме, поддерживая нормальный уровень глюкозы, которая насыщает мышцы энергией;
• повышают уровень кортизола и тестостерона, поддерживая необходимый их уровень в крови;
• препятствуют расщеплению белков;
• оказывают положительное влияние на метаболизм клеток, которые недополучали кислород. Данный вид аминокислот полезен людям с ишемией;
• ускоряют процесс сжигания жировых клеток.

Ассортимент ВСАА довольно широк. Они продаются со вкусом разных ягод, яблок, бананов. Приятные ароматизаторы отлично снижают потребность в шоколаде и конфетах. Это очень важно для тех, кто хочет снизить вес.

Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина

Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

В первую очередь мешать BCAA и креатин рекомендуется атлетам, рацион которых не содержит достаточного количества необходимых пищевых продуктов – рыбы или мяса. Поэтому такую смесь, однозначно, можно порекомендовать веганам и вегетарианцам.

Уникальный состав BCAA

Спортивное питание БЦА, вред и польза которого до сих пор является весьма обсуждаемым вопросом, состоит из комплекса аминокислот. Среди них есть 3 основные: лейцин, валин и изолейцин. Каждая аминокислота способствует росту спортивных показателей и результативности занятий.

Главная роль в этой троице отведена лейцину, который помогает сохранить в норме мышечные волокна и обеспечивает их рост, а также участвует в выработке коллагена. Такая аминокислота, как изолейцин, является необходимой при усвоении углеводов и расщеплении холестерина.

Для пополнения энергетических запасов организма важен валин, который так же участвует в синтезе гликогена.

Популярная статья сайта: Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

Важно знать! Каждая составляющая ВСАА в отдельности положительно влияет на человеческий организм, но лишь при комплексном приеме возможно достижение максимального эффекта.

Когда и в каких дозах употреблять

Чтобы повысить производительность, силу и ускорить восстановление, самый лучший момент для употребления смеси до, во время и после занятий.

В дни тренировок

Большинство добавок принимается в определенное сроки. То же самое касается и ВСАА. Иногда, спортсмены делают ошибку, употребляя спортивное питание в случайном порядке. Например, за несколько часов до или после упражнений. В таком случае эффективность продукта может не дать ожидаемых результатов. В течение занятий в организме идет процесс, как наращивания мускулатуры, так и расщепления белков. БЦАА предотвращают мышечный катаболизм путем стимулирования синтеза белка. Это помогает сохранять мускульную массу, которая в противном случае будет потеряна из-за дефицита калорий или упражнений на пустой желудок. Именно поэтому АМК нужно принимать перед тренировкой.

ВСАА поддерживает гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные упражнения. При интенсивной физической активности изолейцин расщепляется для доставки биоэнергии в мускульную ткань, удерживая работоспособность организма. Он также способствует регулированию уровня сахара в крови и помогает мышце правильно использовать глюкозу в течение занятий.

Валин несет интегральную функцию и необходим для удаления избытка азота из печени и транспортировки его в другие участки тела, где это необходимо. ВСАА считаются единственными аминокислотами, которые собираются в тканях и способствуют белковому синтезу, предотвращая их распад, и служит в качестве важного источника топлива для мышц при активных физических нагрузках. Смесь употребляют, закончив тренировку, для облегчения процесса восстановления и пополнения запасов энергии. Таким образом, получая много белков от обычной пищи, лучше дополнить их до, во время и после накачки, чтобы максимизировать рост мышц и увеличить производительность.

• Смесь принимается непосредственно перед тренировками. За 10-15 минут разводят чайную ложку порошка в стакане воды или молока, при среднем весе 85 килограмм.
• Большинство исследований поддерживает дозу 6-10 грамм продукта при интенсивных и длительных нагрузках.
• После физической активности потребляют такое же количество, как и до начала занятий. Именно АМК восстанавливают мышцы.

В дни отдыха

Перерыв от тренировочных нагрузок не является причиной отказа от ВСАА. Порошок продолжают принимать и во время отдыха:

1. Утро. Во время пробуждения идет процесс мышечного катаболизма. Получая белки за завтраком, клетки не сразу получают требуемые аминокислоты. Поэтому, имея цель нарастить мускульную массу, это походящий момент принять 5-10 грамм БЦАА непосредственно после сна. При этом организм сразу обогащается порцией энергии, необходимой для его полной активации. Ведь он нуждается в дополнительном топливе, чтобы начать работать.
2. Вечер. На ужин принимают чайную ложку порошка, разведенного в стакане воды, молока или йогурта. Это поддерживает регенерацию и рост мышечных клеток.

Особенности приема добавки

Разобравшись с действием BCAA, как принимать эту добавку — вот вопрос, на который необходимо найти ответ. В результате интенсивных тренировок растрачивается запас аминокислот, из-за чего разрушаются мышечные волокна, снижается величина показателей силы и выносливости, возникает усталость. Это и говорит о необходимости дополнительного приема незаменимых аминокислот.

Прием в дни активного тренинга

Как принимать BCAA при интенсивных тренировках? Комплекс необходимо принять еще до начала тренировки, независимо от того, на что направлена тренировка — рост мускулатуры или сжигание жировых отложений. Прием аминокислот покрывает потребности качественного тренинга и поддержки мышечной ткани. С целью стимуляции восстановительных процессов в мышцах следующий прием BCAA делается непосредственно после тренировки.

Растворимые формы добавки можно принимать и непосредственно при выполнении упражнений. Так поступление незаменимых аминокислот будет более равномерным, что повысит эффективность приема данной добавки. Во время ночного отдыха интенсифицируются процессы регенерации, поэтому важно не забывать о приеме комплекса перед сном. Это минимизирует болезненность после силовой нагрузки, что является дополнительным преимуществом добавки.

Для набора мышечной массы нужно посоветоваться со специалистом о том, как принимать bcaa с креатином, протеином или гейнером. Ведь спортивное питание может быть комбинированным, а наиболее эффективное соотношение поможет подобрать тренер или врач.

Комплекс BCAA также подойдет для тех, кто хочет сбросить вес. Прием добавки снижает аппетит, активирует процессы липолиза. Поэтому в течение дня вне тренировок можно делать несколько дополнительных приемов комплекса.

Прием BCAA в дни отдыха

Как правильно принимать БСАА в дни, когда нет тренировок? Для предупреждения явления утреннего катаболизма и зарядки мускулатуры полезной энергией нужно принимать порцию комплекса непосредственно после пробуждения. Затем добавку следует принять на ночь.

Период приема BCAA

Потребность в аминокислотах напрямую зависит от роста, веса, характера интенсивных тренировок. Самостоятельно лучше пить ВСАА по среднестатистическому правилу “2:1:1”. Но что делать, когда у вас программа похудения, сушки, восстановления после интенсива или же набора мышечной массы?

“Каждый день человек должен употреблять от 34 мг ВСАА на 1 кг собственного веса в сутки” (Всемирная организация здравоохранения).

Постоянные интенсивные нагрузки всегда предполагают повышенную суточную дозу, которая может составлять 20-25 грамм в сутки.

• Тренировочные дни. Известно, что в этом период высокими темпами сжигается “топливо” в организме и мышечная ткань может начать “поедать” себя. Для быстрого восстановления нужны 3-5 приемов ВСАА: с утра, перед и после тренировкой, во время тренировки (если она длиться больше часа), вечером. Допускается комбинирование БЦА с гейнером, протеинами или другими аминокислотами.

• Свободные от тренировки дни. Этот период нельзя назвать отдыхом для мышц, наоборот активизируется разрушительное воздействие катаболизма. Поэтому ранний утренний прием БЦА восполнит энергией и минимизирует крепатуру. В такие дни оптимально принимать аминокислоты утром и вечером.

Надо принимать ВСАА сразу после пробуждения, это восстанавливает мышцы. Прием между едой способствует быстрому восстановлению всего организма. Перед тренировкой — экономит собственный белок во время занятий, ускоряет рост мышц и активизирует жиросжигание. После тренировки снижает уровень кортизола, а перед сном БЦА способствует выделению гормона роста тренирующегося.

При постановке любой спортивной цели, важно придерживаться правила приема ВСАА без алкоголя. Даже самые, казалось бы, неприметные слабоалкогольные напитки способны принести вред анаболизму, замедлить обменные процессы, спровоцировать наращивание жировой массы, и свести на “0” употребление аминокислот.

Излишек ВСАА может в отдельных случаях влиять на работу почек и ЖКТ. Но в целом аминокислоты выводятся беспрепятственно выделительной системой.

Необходимая дозировка

Строгой дозировки не существует, есть только предварительные рекомендации по концентрации отдельно взятой аминокислоты. Так, при покупке спортивной добавки, на упаковке размещается информация о дозировке 2:1:1, 3:1:1 и даже 10:1:1, где доля лейцина значительно выше, ведь ему нужно стимулировать синтез мышечного протеина. Этот процесс невозможен без валина и изолейцина. Поэтому правильно принимать ВСАА только на основе 3 аминокислот. Для набора мышечной массы и для похудения:

• в тренировочные дни отлично подойдет соотношение аминокислот 2:1:1;

• соотношение 3:1:1 — в свободные от физических занятий дни;

• бодибилдерам пользу принесет 30-40 грамм аминокислот (разбить рекомендуется на 6-8 приемов);

• вегетарианцам предлагается повышение дозировки в 2-3 раза.

Также ВСАА можно комбинировать с глютамином (4-8 грамм в сутки), аргинином (3-9 грамм), цитруллином (6 грамм).

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать Вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если Ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у Вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

Поэтому рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:

• при весе до 75 кг – до 10 г в день
• при весе 75 кг и более – 10-15 г в день

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.

 Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

БЦАА и его состав

Имеет в составляющих три аминокислоты с разветвленной цепью. Они необходимы человеческому организму и могут поступить в него только извне, потому что естественным образом не синтезируются.

Лейцин

Открыта эта незаменимая аминокислота была случайно, ее нашли в плесневелом сыре, а потом она была описана учеными Лораном и Жераром. В медицине ее используют при терапии болезней печени, анемии. Среди полезных свойств стоит отметить синтез белка в мускулатуре и печени, нормализацию уровня серотонина, благодаря чему спортсмен меньше устает, снижение уровня глюкозы в крови, и, как следствие, стимуляцию секреции . Кроме того, при распаде образуется b-окси-b-метилглутаровая кислота, которая близка по структуре к холестерину и анаболическим гормонам. А, следовательно, она упрощает образование андрогенов.

Суточная потребность в этой аминокислоте у взрослых – 31 мг. на 1 кг. веса.

Изолейцин

Это незаменимая аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене. В сутки обычному человеку нужно 1,5-2 гр. изолейцина, но для спортсменов эта цифра намного выше. Много этой аминокислоты в мясе, орехах. Именно поэтому БЦАА можно заменить этими продуктами. Единственная проблема в том, что много орехов есть нельзя, так как они довольно калорийны. А мясо в большом количество тяжело переваривать. Так же как лейцин эта аминокислота стимулирует секрецию гормонов, а кроме того укрепляет иммунитет.

Ее прием должен производиться по всем правилам. Иначе можно спровоцировать следующие нежелательные последствия:

• уменьшение мышечной массы;
• понижение концентрации глюкозы в крови;
• повышенную сонливость и вялость.

Валин

В добавке БЦАА валину отдана важная роль, так как он незаменим при росте и синтезе мышц. Кроме того, благодаря опытам на мышах было доказано, что дополнительный прием этой аминокислоты повышает стрессоустойчивость организма (защищает от перепада температуры и боли). Как и лейцин, валин является источником дополнительной энергии для мускулатуры, поддерживает концентрацию серотонина на высоком уровне, спортсмен благодаря этому меньше устает после тренировок.

Валин содержится в крупах, мясе, орехах, так же как и другие аминокислоты в составе добавки.

Как и когда лучше принимать bcaa?

Протеин выпускается исключительно в форме порошка. Из него готовится коктейль на основе воды, молока или другого напитка. Определение дозирования ведется с помощью мерной ложечки – 1 порция равна 1 ложке смеси. При этом концентрация белка в ней разниться в зависимости от вида протеина и производителя.

Аминокислоты выпускаются в трех основных формах:

• порошковой смеси (для коктейля);
• таблетках (для приема внутрь);
• капсулах (перорально).

Дозирование и кратность приема у каждого вида ВСАА разное, необходимо подбирать индивидуально по потребностям организма.

Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой

Рекомендуемая схема для взрослого человека при умеренных физических нагрузках составляет:

• 4-8 г бцаа в сутки;
• 1,5-2 г белка на килограмм веса.

От этих усредненных норм необходимо отталкиваться при выборе оптимального варианта для себя.