10 дней тишины – мой опыт прохождения випассаны

Что это?

На начальном этапе человек наблюдает за своим естественным дыханием (это позволяет сконцентрировать ум), а затем, уже с обостренным сознанием, он продолжает наблюдать за изменчивой природой ума и тела, вместе с тем переживая истину непостоянства, отсутствия эго и страдания.

Постижение истины через свой непосредственный опыт и есть очищение — лекарство от всех проблем.

Важно! Описанная методика не имеет ничего общего с религиозными учениями, а люди, практикующие ее, не являются сектантами. Она доступна абсолютно всем, причем в любое удобное время и в любом месте. Существует несколько ответов на вопрос «Что такое випассана?», причем для каждого он будет сугубо индивидуальным. Во-первых, это техника, искореняющая страдания, ведь, постигнув тайный смысл бытия в процессе медитации, вы становитесь выше этого. Во-вторых, это метод очищения ума, который позволяет уравновешенно и спокойно решать все проблемы, возникающие на жизненном пути. В-третьих, это просто искусство жизни, благодаря которому человек может эффективно работать, принося пользу обществу.

Такая медитация преследует высочайшую духовную цель: тотальное освобождение от проблем и полное просветление. То есть перед вами стоит задание не просто излечить физический недуг, а прогнать все психосоматические болезни. Знаете ли вы? Во время медитации увеличивается количество серотина и мелатонина — гормонов, обладающих успокаивающим эффектом. В то же время, концентрация в организме гормона стресса кортозила, наоборот, снижается. По факту, випассана способствует устранению трех основных причин всех несчастий человека: отвращения, неведения и влечения.

С помощью регулярной и непрерывной практики медитация освободит вас от напряжения повседневной жизни и поможет развязать узлы, сформированные привычкой неадекватно реагировать на неприятные и приятные жизненные события. Несмотря на то что современная випассана разрабатывалась Буддой, практиковать ее могут не только его последователи, поскольку нет никакой необходимости менять свою веру. Люди различных вероисповеданий по всему миру уже испытали пользу от такой медитации, причем никаких конфликтов со своей внутренней верой обнаружено не было. Узнайте, что происходит с мозгом во время медитации.

Тратака (сосредоточение взгляда)

Тратака использует концентрацию на зрительных ощущениях. Обычно это пламя свечи или (реже) точка, нарисованная на листе бумаги.

Техника выполнения. Сядьте удобно, с прямой спиной. Поместите свечу или лист с нарисованной точкой прямо по линии взгляда, на расстоянии полметра или метр.

Сосредоточьте взгляд на объекте, расслабьтесь, постарайтесь не переводить взгляд и не шевелиться. Если возникнет желание моргнуть – моргайте, но не переводите взгляд.

Полностью концентрируйте внимание на объекте. Если внимание отвлеклось, очень мягко верните его назад. Выполняйте непрерывную концентрацию взгляда по крайней мере 3 минуты либо до усталости глаз, затем закройте глаза. Перед вами появится остаточный след на сетчатке – яркая точка. Концентрируйте внимание на этой точке, пока она не исчезнет.

Медитация в повседневной жизни

Медитировать можно не только на коврике. Если вы осознанно и с полной концентрацией на происходящем выполняете любое действие – например, едите, идете, моете посуду, принимаете душ – это тоже медитация. Помещайте часть внимания на ощущения в теле. Такая практика поможет успокоиться и сосредоточиться на текущем моменте, и при этом не требует много времени и каких-то специальных усилий.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников. Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни». Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

• Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
• Постижение практики нравственности.
• Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
• Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы. Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. Главная особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

Виды випассаны

Существует 2 основных вида практики:

По Сатье Гоенке

Первый вид пользуется особой популярностью в России и странах ближнего зарубежья. Курс состоит из 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности, других позитивных качеств.

Если каждодневной десятичасовой медитации и вечерних лекций, на которых наставник отвечает на возникшие вопросы и объясняет все нюансы, не хватает для эффективной трансформации, то вы можете дополнительно пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение, которое по времени может занять около двух месяцев.

По Махаси Саядо

Второй вид распространен в Шри-Ланке и Таиланде. Главное отличие от первого вида заключается в том, что войти в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время интенсивной ходьбы. Хотя практика продолжается практически 24 часа в сутки, она не утомляет и не напрягает физически, ведь неподвижность и движение чередуются между собой. Человек, практикующий данный вид випассаны, в первую очередь работает с осознанием, постоянно наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 касающихся его и внешнего окружения осознаний, которые получили название «випассана-няна».

Техники выполнения випассаны

Первая техника. Осознание

Данный вид техники заключается в том, что вы, невзирая на то, чем занимаетесь в данный момент, должны четко осознавать, что происходит именно сейчас с вашим разумом, сердцем, телом. Она включает в себя 3 шага – осознание:

• тела;
• разума;
• эмоций.

Если вы делаете зарядку, то, выполняя любое движение, фиксируйте свое внимание на нем. Забудьте о механических, неосознанных движениях. Например, если вы поднимаете руку, то задумайтесь об этом, растворитесь в этом действии и непрестанно думайте об этом.

Стоя под душем, осознайте, что такое вода, ощутите ее температуру и влажность. Это же касается других действий, таких, как:

• прием пищи;
• чтение;
• прогулка;
• игры с животными;
• выбор одежды и т.д.

Но не забывайте, что вы выступаете в роли наблюдателя. А это значит, что не стоит анализировать, оценивать и отождествлять негативные и позитивные стороны ваших действий и мыслей.

Вторая техника. Осознание своего дыхания через живот

Вам необходимо осознать движение своего живота во время дыхания. Когда вы вдыхаете воздух и живот поднимается, думайте о том, что энергия и жизненные силы, которые находятся внутри вас, также поднимаются. Отключите все чувства и мысли. Слушайте только свое тело, забыв о разуме и эмоциях.

Третья техника. Осознание дыхания через ноздри

С этой техникой знакомы мужчины-спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями. Женщины практически всегда дышат животом.

Чтобы освоить эту технику, следует настроиться, почувствовать и осознать, как воздух проходит через ваши ноздри. Ощутите, как прохладный воздух наполняет вас изнутри, останавливается в животе, который является для него пиковой точкой, а затем покидает ваше тело более теплым.

Советы

Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

• 1 час в день выделять на выполнение упражнения;
• не делать выходных;
• не проводить медитацию перед сном и сразу после приема пищи;
• найти удобное место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно;
• держать спину ровной и прямой;
• подыскать удобную позу, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться;
• приобрести специальные подушки, скамеечку, другие приспособления для медитации.

Практика в домашних условиях

Не обязательно записываться на специальные курсы и соблюдать все предписанные правила и законы, которые приняты в центрах випассаны. Можно медитировать и дома.

Для начала нужно позаботиться о комфортном месте, в котором достаточно свободного пространства, много света, мало шума, чисто и приятно пахнет. Еще одно условие — комфортная «погода в доме».

Если в квартире царит нездоровая обстановка, часто случаются конфликты и недопонимания, кто-то из членов семьи негативно настроен к вашему желанию заниматься духовными практиками, это место не подходит. Накануне практик нужно принять душ и надеть чистую одежду, отключить телефон. Все потенциальные раздражители должны быть устранены.

Необходимо принять удобную позу, желательно со скрещенными ногами. Во время сеанса нужно держать мысль о том, что позу менять нельзя. После того, как физическая подготовка к медитации завершена, нужно подготовиться морально.

Необходимо очистить разум от всех посторонних мыслей, сконцентрироваться, мысленно отделиться от своего тела и как бы посмотреть на себя со стороны. Наблюдать при этом нужно не за телом в целом, а за каждой его частичкой. После подготовки начинается этап медитации — осознание движений и мыслей, осознание дыхания, о которых написано выше.

Данной практикой могут заниматься даже дети и, что интересно, им легче дается медитация випассана. Они не слишком озабочены насущными проблемами, их практически ничего не беспокоит, поэтому им легче открыться и очиститься от негатива.