Четвертый день стал для меня довольно важным. А все потому, что именно в этот день мы тренировали спину – то есть мою в прямом и переносном смысле узкую часть.
Сон вышел довольно коротким и тяжелым. За 6 часов сна тело не успело полностью восстановить свои ресурсы. Теперь придется уплотнять свой график для увеличения продолжительности сна. Тем более, что сон мне очень даже нравится, и не только как часть восстановления. А вот завтрашний день принесет мне радость – снова мой любимый плечевой пояс.
Скажу пару слов для тех, кто слабо разбирается в проработке плеч. Плечевые (дельтовидные) мышцы делятся на три пучка – передний, средний и задний. Нередко многие любители, да и некоторые спортсмены, занимаются проработкой исключительно среднего пучка. Это неверно, ведь такая прокачка не дает полного эффекта.
Для проработки передней дельты подходят подъем гантелей перед собой или тяга грифа на кроссовере. Задняя дельта пробивается переменным отведением рук на кроссовере и разведением гантелей в положении сидя. Средняя же часть развивается жимом гантелей в сидячем положении, или жимом штанги в положении стоя. Также неплохо прокачивает средний пучок разводка гантелей в различных положениях.
И вообще, исследуйте упражнения – их довольно много, всегда можно найти что-нибудь наиболее подходящее.
