Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Капалабхати — очищение дыхательных путей

Способствует очищению дыхательных путей от застойных явлений, пробуждению энергии и тонусу тела и ума, укрепляет мышцы живота и помогает похудеть. Рекомендуется выполнять утром от 12 до 20 раз.

Техника. Делаем интенсивные выдохи носом, напрягая живот, вдох происходит самопроизвольно. При этом удерживай в тонусе мышцы тазового дна. Важно следить, чтобы не кружилась голова, если это происходит, уменьшай количество повторений.

Противопоказания. Сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, плохое самочувствие.

Городским жителям нужно делать это упражнение регулярно, так как воздух, которым мы дышим в городе, очень загрязнен.

Нади — энергетические каналы

Внутренние биоэнергетические каналы в тонком измерении называются нади. По ним циркулирует Прана (энергия). Их насчитывается около 720 тысяч. В переводе с санскрита слово «нади» переводится как движение, поток. Нади является нашей энергетической, оросительной системой. Это похоже на то, как течет кровь по сосудам. Каналы нади есть широкие, где поток праны интенсивный и узенькие, как тонкая нить. Человек чувствует себя здоровым и бодрым, если энергия протекает свободно без препятствий по каналам. Но при блокировках, ухудшении активности потока праны, человек начинает болеть как на физическом так и уровне и ментальном.

Чтобы усилить движение праны, необходимы занятия йоги.

Энергетические каналы Нади невозможно разглядеть через микроскоп, поэтому современная медицина не относится к этому серьезно. Классическая йога работает с тонким телом, так же как и с физическим.

Наибольшее внимания йоги уделяют трем крупным каналам:

• Сушумна – главнейший восходящий канал, идущий от основания позвоночной оси до макушки.
• Сушумна- нади на тонком уровне энергетики означает путь к просветлению.
• Ида – лунный канал, проходящий слева от Сушумны. Он ответственен за прошлое и эмоции, большее соотношение с женскими качествами.
• Пингала – солнечный канал, идущий по правой стороне от позвоночника. Под его контролем все важные для жизни соматические процессы, сходные с мужскими качествами.

Семинар «Введение в очистительные техники йоги – шаткармы». Теория и практика.

21 и 28 мая с до

Запись на семинар – по факту оплаты у администраторов. Стоимость – 2000 р., при оплате до 10 мая – 1600 р.

Преподаватель – Алексей Киселев. Обучался шаткармам на курсе преподавателей йоги у Артёма Фролова, Михаила Баранова и Натальи Янчук, а также ездил в Индию () к доктору Мадавану, под чьим руководством выполнял основные шаткармы.

Кому будет полезен семинар: людям любого уровня подготовки. Задумывающимся об очищении тела. Страдающим проблемами с желудочно-кишечным трактом или простудными заболеваниями. Людям, серьёзно подходящим к практике йоги и желающим освоить все классические техники йоги, чтобы при необходимости их применять.

Занятие 1

Теория:

Доши – конституционные типы людей, проявление дош в теле, места локализации дош.

6 очистительных действий – шаткарм. Краткое описание.

Как шаткармы влияют на доши.

Какие шаткармы для каких дош показаны. Когда их стоит делать?

В какое время суток, время года показаны практики. Как их встраивать в распорядок дня.

Начало объяснения джала и сутра нети.

Практика и практическая теория:

Капалабхати – показания, противопоказания, варианты выполнения.

Брюшные манипуляции – уддияна бандха, агнисара дхаути, наули  – показания, противопоказания, варианты выполнения.

Шанкхпракшалана – теория, показания и противопоказания, сложности выполнения.

Домашнее задание (по желанию):

Выполнение шанкхпракшаланы дома.

Приобретение или приготовление приспособлений для выполнения шаткарм джала и сутра нети *

Занятие 2.

Теория:

Вастра дхаути – глотание бинта.

Вамана дхаути – йогическая рвота.

Басти – йогическая клизма.

Цикличность выполнения/повторения шаткарм.

Практика:

Джала и сутра нети – техники прочищения носа – показания, противопоказания, техника выполнения.

Тратака – концентрация на пламени свечи – полезные эффекты, техника выполнения.

* Для практики джала и сутра нети (если вы готовы попробовать выполнить технику) на семинар необходимо взять:

• Обязательно миску или кастрюльку диаметром минимум 25 сантиметров, средней глубины
• Полотенце, чтобы постелить под миску
• Носовые платки
• Резиновый катетер для сутра нети – прочищения носа
• Чайничек для промывания носа – нети-пот

Упоминание в текстах:

1. В древнем тексте «Гхеранда-самхита» () о йоге говорится как о семичастной практике, и первой частью упоминаются шаткармы, которые дают очищение, а затем уже асаны – дающие стойкость.

Поэтому людям, занимающимися практикой хатха-йоги, полезно будет посетить это занятие, чтобы дополнить свою практику асан.

2. В тексте Хатха-Йога-Прадипика в шлоке 2.1. даётся другая последовательность освоения практик йоги: «Упрочившись в асане, приобретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру».

И в шлоке : «Те, в ком доши находятся в дисбалансе, должны практиковать шесть очистительных действий, прежде чем приступать к пранаяме».

Получается, освоение шаткарм будет полезно людям, освоившим асаны и желающим приступить к пранаямам.

Рубрика: Семинары, Семинары в России

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

• Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
• Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
• Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
• Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
• Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
• Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
• Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Заключение

Ситуация, когда кажется, что жизнь идет наперекосяк, ничего не радует и нет целей в жизни, а главное, нет удовлетворения этой жизнью, встречается у многих. Большинство стараются не замечать это состояние и идут по накатанной дорожке, а потом подводят итоги и понимают, что жизнь была прожита неинтересно и зря.

И если вы оказались в такой же ситуации, когда ваша жизнь вызывает у вас недовольство и вы никак не можете понять и найти себя, то, может, стоит встряхнуться и освоить некоторые практики из йоги, которые помогут расслабиться, переосмыслить себя и свои действия, понять, в каком направлении стоит двигаться?

Но даже, если вы не готовы на столь кардинальные решения, то никогда не лишним будет научиться медитации и дыхательным упражнениям, выполнение которых позволит обрести контроль над собой, собраться с мыслями, расслабиться и улучшить свое самочувствие.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати