4 вида поп и что они могут рассказать об их прекрасных обладательницах

Чтобы уменьшить ягодицы, надо делать много повторений

Увы, но большое количество повторений не приведут ни к уменьшению самих ягодиц, ни к уменьшению жировой прослойки на них. Если у вас от природы большие ягодицы, то лучше вообще не делать на них силовых упражнений. А если у вас много жира на них, то вам придётся похудеть полностью, чтобы жир ушёл и на ягодицах тоже.

Так что, если природа наградила вас большими ягодицами – просто не нужно на тренировках делать упор на них. Да и на ноги тоже. Ведь, как правило, у кого большие ягодицы, у того и большие бёдра. Просто не качайте их, а избавляйтесь от жира с помощью кардио.

Большие ягодицы

Только не сетуйте на свое достояние, пожалуйста! Следуйте примеру Дженнифер Лопес, которая превратила собственную большую попу в настоящее орудие, пробивающее стены звукозаписывающих компаний.

Джинсы

Какие? У вас сексуальная попка, так покажите ее! Талия не завышенная, не заниженная — она должна быть ровно на месте. Как и карманы: они должны быть классической формы и располагаться строго по центру (а не сползать куда-то в сторону). Сами штанины пускай будут прямые, слегка широкие на щиколотках. Это безошибочный прием, чтобы удлинить ноги.

С чем носить? Верх подбирайте обтягивающий, по фигуре и обязательно с подчеркнутой талией. Блузка с отрезным лифом (только обязательно прямая) тоже подойдет. Безупречно смотрится на вас длинная рубашка, доходящая до попы. И, конечно, пояс, который подчеркнет восхитительный изгиб бедра — он ведь у вас именно такой!

Противопоказания Ни в коем случае не следует носить джинсы с низкой талией, они сделают ваши аппетитные объемы чрезмерными и непропорциональными.

Платье

Какое? У вас очень сексуальное тело — не стесняйтесь его! Идеальный вариант: винтажный стиль. Лучше всего платье по фигуре с подчеркнутой талией. И не бойтесь крутить попкой! Для тех, кто морально не готов к такому поведению, рекомендуем хотя бы платье, расклешенное книзу. В выборе юбок тот же принцип. Для дерзких и уверенных — юбка-карандаш, для скромниц — клеш.

С чем носить? Высокие каблуки, чтобы сделать силуэт тоньше.

Противопоказания Не надо носить прямые мешковатые платья, они превратят вас в тумбу, а ведь вы — античная статуя.

Если вы не обнаружили ваших ягодных холмов (или ягодиц вашей подруги/мамы/соседки/начальницы) в данной классификации — ни в коем случае не паникуйте и не расстраивайтесь. Каждая попка по-своему уникальна и неповторима. Прямо как отпечатки пальцев. Так что нашу типологию едва ли можно назвать полной. Да она на это и не претендует. Зато на ее основе мы можем сделать ряд сенсационных выводов. Во-первых, мужчины настолько загипнотизированы нашими попами, что вдохновенно принимают почти любой формальный изъян за благо, подарок судьбы или пикантный бонус

Во-вторых, важно жить в мире со своей попой, тогда остальное (кроме лишних кило) приложится

Можно накачать ягодицы с помощью кардио

Увы, но бег, велотренажёр и т. д. не качают мышцы. Точнее, они их, конечно, тренируют, но не стоит надеяться на сколь-либо существенное увеличение их объёма. Чтобы мышцы выросли в объёме – нужны силовые упражнения, а не кардио. И попа здесь не исключение.

Кто-то заметит, что у легкоатлеток неплохая попа. Это действительно так. Если брать такие дисциплины как спринт, прыжки и метания. Но нужно понимать, что в таких видах лёгкой атлетики, во-первых, происходит мощная взрывная работа, а не только аэробика. Во-вторых, атлеты из этих видов спорта целенаправленно качают ноги и попу. То есть попа у них такая не от бега, а от прыжков и силовых упражнений.

Надеюсь, что эта статья оказалась вам полезной, и вы узнали что-то новое из неё. И да прибудут с вами ягодицы вашей мечты!

Вожделенные рельефы

Потеря красивых, подтянутых форм – частая проблема. Основные ее причины – сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и даже вредные привычки.

Вследствие этого кожа теряет свою упругость и начинает обвисать. Но, к счастью, все можно исправить. Главное – иметь желание. Мы собрали для вас несколько важных рекомендаций фитнес-тренеров, которые поведали, что необходимо делать на пути к красивому телу.

Снизить вес

Реально оцените ситуацию. Если вас не устраивает форма из-за наличия лишнего веса, тогда в первую очередь, нужно бороться с ним. Но учтите, что похудеть только в одной, проблемной зоне, не получится.

Пересмотрите свой рацион и переходите на принципы здорового питания. Если нужно, подсчитывайте калории и введите ограничения на некоторые продукты. Это будет первым шагом на пути к аппетитным формам.

Массаж

Это, несомненно, прекрасный вариант. К тому же, универсальный. Ведь через несколько сеансов вы заметите не только аккуратные очертания нужных зон, а одновременно получите улучшение кровообращения и устранение «апельсиновой корки».

В процессе массажа хорошо использовать укрепляющие косметические средства на основе водорослей, цитрусовых или кофе. Также подойдут различные масла, которые сделают кожу мягкой и шелковистой.

Обертывания

Еще одна косметическая процедура, популярная у женщин, помогающая оттоку лимфы, сжиганию подкожного жира и уменьшению объемов. Универсальный рецепт: мед + эфирное масло цитрусовых. Таким составом намазывают проблемные участки, обертывают пищевой пленкой и оставляют на 1-2 часа.

Упражнения

Для тех, кто не хочет или не имеет времени заниматься спортом, есть самый простой вариант – начать ходить пешком, особенно по ступенькам.

Тем же, кто может выделить 30-60 минут на упражнения, тренеры рекомендуют соблюдать несколько важных правил:

Сочетать бег с другими видами физических нагрузок

Сам по себе бег приведет к сжиганию компонентов, необходимых для формирования мышечной массы, а без этого желаемых объемов вам не видать.
Обратить внимание на занятия с весом. Штанга и гантели – лучшие помощники в деле улучшения форм ягодиц

Но такие упражнения необходимо делать в зале и исключительно под руководством тренера, чтобы быть уверенными в правильности выполнения. Увеличивать вес нужно каждые 2-4 недели.
Не делать длительных перерывов между подходами. Тренировка – не время для сидения в телефоне или приготовления еды (если занимаетесь дома). Нагрузка для моделирования форм должна быть равномерной на протяжении всего занятия, а перерывы больше 1 минуты этому не способствуют.

Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно дома:

• Присед у стены. Для этого нужно стать возле стены, сомкнуть ноги и прижать попу к стенке. После медленно присесть, задержавшись в положении «стульчик» (колени должны согнуться на 90 градусов) на несколько секунд. Количество подходов 3-5 раз. Время задержки нужно постепенно увеличивать.
• Выпады. Поочередно делайте большой шаг вперед одной ногой, а вторую сгибайте в колене. Старайтесь, чтобы выпады были максимально глубокими. Повторять упражнение нужно минимум 10 раз.
• Передвижение на попе. Не смейтесь, это упражнение уже давно известно многим танцорам. Нужно сесть, выровнять осанку, сомкнуть ноги и начать передвигаться вперед на ягодицах, а после вернуться таким же образом на исходную позицию.

Помните, что смоделировать привлекательные объемы поможет только комплексный подход. Потому на пути к вожделенным рельефам готовьтесь к продолжительной работе. Но поверьте, результат того однозначно стоит.

Будьте красивы!

Чудодейственные косметические средства

Дополнительные методы в обретении упругой кожи – различные масла, гели и кремы. Среди них наибольшей эффективностью обладают:

1. Масла (кокосовое или оливковое) оказывают волшебный эффект для кожи – увлажнение, питание, обогащение витаминами, повышение упругости, борьба с растяжками и целлюлитом. В их состав входит незаменимое вещество – гиалуроновая кислота, без которой наша кожа быстро стареет и увядает.
2. Скрабы на основе кофейных зерен – незаменимый способ подтянуть ягодицы и борьбы с целлюлитом. Они используются перед нанесением масел или антицеллюлитных кремов. Такой скраб можно сделать в домашних условиях. Возьмите кофейную гущу и смешайте ее с сахаром или с измельченной морской солью. Полученную субстанцию используйте 2-3 раза в неделю, а после обязательно увлажняйте кожу.
3. Антицеллюлитные кремы или гели – дают отличный результат, но только в комплексе с другими методами борьбы за красивую форму попки.

Нельзя накачать ягодицы только собственным телом

Общепринято, что для тренировки ягодиц нужны упражнения с отягощением. И в целом, это так. Но, есть несколько упражнений, выполняя которые можно добиться кое-какого результата только с весом собственного тела.

Приседания на одной ноге

Довольно тяжёлое упражнение. Его плюс в том, что здесь идёт нагрузка вначале на одну ногу, а потом на другую. Именно поэтому есть возможность неплохо потренировать попу. И в большинстве случаев веса собственного тела бывает достаточно для первоначального эффекта.

Зашагивания на подставку

Обычно это упражнение делают с гантелей или штангой. Но, если сделать подставку достаточно высокой то это усложнит задачу и даст больше нагрузки на попу. Высота подставки должна быть такой, чтобы при зашагивании на неё угол в колене был острый. То есть, чтобы колено поднималось выше тазобедренного сустава. Таким образом, можно сильнее нагрузить ягодицы. Конечно без веса не будет супер эффекта, но кое-чего достичь можно.

Запрыгивания на подставку из седа

Нужно делать это упражнение из полного седа, то есть приседать полностью, перед тем как прыгнуть на подставку. Кроме этого, подставка должна быть достаточно высокой (а не как на видео). Такой, чтобы вы смогли запрыгнуть на неё не более 8-10 повторений подряд. В общем, чем выше – тем лучше. В противном случае нагрузка на попу будет слабой.

Есть и другие упражнения с собственным весом. Но они, на мой взгляд, менее эффективны. По крайней мере, если делать их только с весом собственного тела.

Какие ягодицы у женщин нравятся мужчинам

При поиске девушек для развития отношений, мужчины непременно обращают внимание на внешность. Красивые и подтянутые ягодицы привлекают пристальные взоры мужского пола, являются предметом тайных сексуальных желаний, фантазий

Так какие женские попы нравятся мужчинам больше всего?

Округлые формы женских ягодиц частенько привлекют внимание, и этому есть объяснение. Дело не только во внешней составляющей

Психологами доказано: на уровне подсознания мужчины выбирают дам с округлой задней частью тела, полагая, что у них рождаются умные и здоровые дети. Действительно, акушеры утверждают: особе с кругленькими объемами намного проще даются роды, значительно сокращается риск страшного вердикта — бесплодие.

Ученые, проведя многомилионные исследования, наконец-то дали ответ на вопрос: какого объема попы нравятся мужчинам?
Пышные попки всегда нравились парням не только потому что в девушках видны скрытые репродуктивные возможности. Объемная задняя часть, по мнению ученых, говорит о выдающихся умственных способностях и необычайно крепком здоровье.

Кавалерам всегда нравилось видеть рядом с опрятную и ухоженную спутницу, дабы показать превосходство перед другими и вызвать зависть конкурентов. Подобным образом поступают представительницы прекрасного пола — чтобы заполучить завидного жениха, прилежно следят за своей внешностью. Никто не будет спорить: большие, обвисшие ягодицы, заплывшие целлюлитом, мужчинам не нравятся, следовательно, шансы найти достойного кавалера сводятся к минимуму, разве что сильную половину населения жителей Африки

Для них чем больше женские прелести, тем лучше, и не важно сколько жиров они в себя вмещают

Какие попки мужчины считаю красивыми в отдельных странах (статистические исследования):

Россия
. Половина русских мужчин любит стандартные формы с обложек журналов. Вторая половинка мужчин в России предпочитает пышные формы. Приблизительно 7% выбирает худышек.

Европа
. Европейские мачо в восторге от накачанных, спортивных, мускулистых фигур. Толстенькие, бесформенные пышки во Франции, Англии, Германии, Болгарии, Польше не в почете. Выбор в большей степени падает на фитнес-леди.

Африка.
Мужчины в Африке предпочитают широкую, мягкую, огромную, откормленную, выдающегося размера попу: кавалеры выбирают побольше и попышнее.

Азия
. В странах Азии, дела обстоят иначе. Эталоном красоты считается маленькая, плоская, костлява, аккуратная женская попа, в которой нет намека на жировые отложения.

Кавказ
. Кавказцы любят большие ягодицы по типу яблока (упитанные, шаровидные, округлые). Парни на Кавказе предпочитают упругую, «выпирающую» попку, бросающуюся в глаза.

Мнения по поводу того, как должна выглядеть женская попа, расходятся. Это не удивительно, ведь даже вкусы жителей одной страны могут в корне не соответствовать друг другу.

Пройдите тест

Тест: Есть ли у тебя хроническая усталость?

Вам приходится решать много сложных вопросов, вы постоянно загружены работой?

Найди свой тип женского достоинства и выполняй предложенные рекомендации.

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти?

1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите).

2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1

3×6-8

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя часть бедра	9 (высокая)
Ягодицы	8 (высокая)
Поясница	6 (средняя)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Внутренняя часть бедра	5 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	35 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	8 (высокая)

3х8-10

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	10 (высокая)
Поясница	3 (средняя)
Задняя часть бедра	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	16 (средняя) / базовое локальное

3×8-10

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	10 (высокая)
Передняя часть бедра	8 (высокая)
Задняя часть бедра	6 (средняя)
Внутренняя часть бедра	5 (средняя)
Поясница	3 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	37 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	4 (средняя)

3×10-15

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Наружная часть бедра	10 (высокая)
Ягодицы	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	13 (слабая) / изолированное

Физическая нагрузка превыше всего

Начнем с физических упражнений. Без последних, к сожалению, невозможно сделать попу круглой и упругой. Если у вас имеется жирок, то начните с аэробной нагрузки:

• Бег – от 30 минут в день 2-3 раза в неделю;
• Прыжки на скакалке – от 15 минут ежедневно;
• Аэробика – 60 минут 2-3 раза в неделю;
• Езда на велосипеде, роликах и так далее – чем больше, тем лучше.

Такие занятия помогают избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть мышцы в проблемных местах.

Избавились от «жирка»? – Теперь приступаем к прокачке попы с помощью силового тренинга (3-4 раза в неделю), и обязательно с использованием дополнительного веса. Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить несколько:

1. Приседания (различные варианты) – занимают главенствующее место в проработке ягодичных мышц. С их помощью можно получить обворожительную форму попы.
2. Выпады (в сторону, вперед, назад и по диагонали) также позволяют быстро подтянуть мышцы ягодиц.
3. Махи ногами (вперед, назад и в сторону) с использованием резинки-эспандера – эффективное упражнение для уменьшения бедер в объеме.
4. «Мостик» для ягодиц, разгибание бедра лежа на полу и многие другие.

Все эти упражнения укрепляют не только ягодичные мышцы, но и пресс, спину, ноги в целом. Выполнять их необходимо исходя из уровня своей физической подготовки. Обязательно делайте несколько подходов (3-4), начиная с меньшего числа повторов и постепенно увеличивая нагрузку. И уже через месяц активных тренировок вы заметите значительные улучшения.

Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений от Екатерины Красавиной

Тренировок и видео-уроков, посвященных прокачке ягодиц в домашних условиях, огромное множество. Такое разнообразие подчас сбивает с толку и мешает начать заниматься. Отвечая на распространенный вопрос как качать ягодицы в домашних условиях мы предлагаем вам самые эффективные и простые в исполнении упражнения от фитнес-модели и эксперта AnySports Екатерины Красавиной.

Каждое упражнение нужно выполнять то количество раз, которое указано на видео. Если упражнение делается на одну ногу, его нужно повторить нужное количество раз с обеих ног. После завершения упражнения необходимо перейти к следующему. После завершения круга — повторить его сначала. Оптимальное количество кругов для этого комплекса —  4, но вы можете увеличить его до 6, если вам это необходимо. Перерыв между упражнениями — не более 1 минуты, между кругами — 2-3 минуты.

1. Приседания

Как выполнять. Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, плечи расправленными. Приседайте до положения, когда бедра будут параллельны полу и образуют с голенями прямой угол. Следите за тем, чтобы таз уходил назад, а колени не выходили дальше линии носков стоп. Сделайте 25 повторений.

Оборудование. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или, если под рукой у вас нет специального спортивного инвентаря, бутылки с водой объем 0,5 л.

https://youtube.com/watch?v=1P_Eha89aXU

2. Выпады назад

Как выполнять. Встаньте ровно, отведите одну ногу назад. Опускайтесь в глубокий выпад таким образом, чтобы бедро и голень опорной ноги образовывали прямой угол, а колено ноги, отведенной назад, опускалось ровно в пол. Сделайте 20 повторений с одной и другой ноги.

https://youtube.com/watch?v=kYo6Oy87IL4

3. Подъем таза на мяче

Эффективные тренировки для сексуальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее о курсе.

Как выполнять. Лягте на фитбол таким образом, чтобы упор приходился на верхнюю часть спины. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их под углом 90 градусов. Руки сложите на груди. Поднимайте и опускайте таз таким образом, чтобы в верхней точке тело было прямым и параллельно полу. Сделайте 30 повторений.Оборудование. Если у вас нет фитбола, это упражнение можно выполнять, лежа на полу

Тогда важно следить за тем, чтобы колени не расходились, и спина и бедра образовывали в верхнем положении прямую линию

https://youtube.com/watch?v=C-iMzBwEkUA

4. Махи ногой назад и в сторону

Как выполнять. Встаньте на коврик с опорой на колени и локти, колени на ширине таза, локти строго под плечами. Выпрямите одну ногу и отведите ее назад. Спину держите ровно. Поднимите вытянутую ногу назад выше уровня параллели с полом и опустите ее на носок, сохраняя ровное положение корпуса. Затем повторите подъем, но теперь выполните его по диагонали: одновременно назад и в сторону. Повторите упражнение по 25 раз обеими ногами.Оборудование. Если хотите увеличить нагрузку, используйте утяжелители для ног.

https://youtube.com/watch?v=-4pNuSFw5cM

5. Подъем бедер из положения лежа

Как выполнять. Ложитесь на живот, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком или лбом. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы сведите вместе. Поднимайте ноги вверх, отрывая бедра от пола. Сделайте 25 повторений.Оборудование. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители для ног.

https://youtube.com/watch?v=-e7BGurKaOs

Будьте терпеливы: быстро накачать ягодицы в домашних условиях — цель непростая

Важно понимать, что этот комплекс — дополнение к вашим основным тренировкам. И желанный результат можно получить только в соединении с регулярным тренингом и правильным питанием

Фото: bigstock.com

Плоские ягодицы

Трагедия: «вид сзади» вас убивает? Спокойно, это еще не конец света!

Джинсы

Какие? Сколько вы уже всего перепробовали, и все топорщится сзади. Значит, надо было лучше искать! Лучше всего создать оптическую иллюзию: выбрать джинсы с накладными карманами, которые придадут объем.

Джинсы в обтяжку — то, что надо: будете вылитая Кейт Мосс. Так же классно вы будете смотреться в джинсах с заниженной талией: в них попа обретет желанную пикантную округлость.

Противопоказания Почти нет, но выбирать подходящую модель приходится тщательно. Никогда не покупайте джинсы без примерки!

С чем носить? Верх должен быть совсем свободным, что-нибудь в форме трапеции. Можно подчеркнуть свою мальчиковую фигуру, надев с джинсами обычную майку. А вместе с изящными балетками получится безупречный ансамбль.

Платье

Какое? Маленькое, летящее, прихваченное под грудью. Или прямые короткие платьица, которые придадут оттенок ретрошика. Годятся и юбки-трапеции, зрительно увеличивающие бедра. Приглядитесь к юбкам-баллонам. Кому их носить, как не вам!

С чем носить? В плоских туфельках вы будете выглядеть мило и трогательно — как София Коппола.

Противопоказания Платье-туника всегда хорошо, только лучше не носить его без пояса, иначе вы в нем затеряетесь — как теряется помада в вашей сумочке. От слишком обтягивающих платьев тоже стоит отказаться.

Правильное питание

Многие почему-то считают, что идеальная попа – это результат физических нагрузок. Но правда в том, что основой все же является правильное питание. Ведь еда – это топливо для организма, и если она некачественная, то вскоре тело начинает платить за это. В результате у женщины появляются лишние килограммы, целлюлит, теряется упругость кожи, и выступает разного рода сыпь.

К тому же без нужного количества углеводов в крови организм быстро теряет энергию. В таком состоянии девушка попросту неспособна выложится на тренировках на полную силу. Впоследствии эффект от занятий не столь заметен, что снижает мотивацию и желание работать дальше.

Поэтому так важно разобраться в своем рационе. Также лучше перейти на натуральную пищу и ежедневно вести дневник, в котором записывать количество полученных калорий

«>

Несколько практических советов

В завершение хочется поделиться несколькими советами, способными помочь в достижении поставленной цели. Выполнить их довольно просто, поэтому они хорошо подойдут всем женщинам:

• Покупайте белье из натуральных тканей – это поможет избежать ненужной сыпи и аллергии.
• Начните бегать, ведь этот вид тренировок не только помогает укрепить мышцы ягодиц, но и улучшает общий тонус.
• Есть одно простое упражнение для попы, способное со временем дать хороший результат. Заключается оно в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Вся прелесть в том, что выполнять его можно в любом месте, будь то офис, парк или торговый центр.

А может причина в питании

Как ни крути, а правильное питание играет не последнюю роль в работе над шикарной упругой попой. Злостными врагами «аппетитной попки» являются следующие продукты:

• Сахар и мучные изделия;
• Жирная пища и сладкие газированные напитки;
• Фастфуд и полуфабрикаты;
• Алкогольные напитки.

Округлую форму можно подчеркнуть, если сжечь лишний жир на попе и бедрах. Для этого и нужно низкокалорийное щадящее питание, но с включением в рацион важных витаминов, микро- и макро элементов

Остановите свое внимание на потреблении:

• Полезных гарниров (различных каш, чечевицы, макарон из твердых сортов пшеницы);
• Нежирных сортов мяса;
• Кисломолочных продуктов с низким % жирности;
• Сырых овощей, ягод и фруктов.

К своим тренировкам для упругих ягодиц обязательно добавьте достаточное потребление белковой пищи, так мышцы будут быстрее расти и становиться объемнее.

Многие из вас не раз замечали, что при соблюдении диеты (особенно жесткой) вместе с потерей лишних килограммов в проблемных местах обвисает и кожа. Поэтому не переусердствуйте с жестким ограничением питания и отдавайте предпочтение правильному питанию.

Присед

Многие считают, что исправить квадратную попу поможет именно присед. Для некоторых людей данное утверждение является правильным, но для кого-то это упражнение не принесет достаточной пользы. У каждой девушки свои особенности телосложения и мышцы, перехватывающие нагрузку на себя, поэтому далеко не каждая спортсменка может накачать попу именно с помощью приседа.

Наиболее распространенными ситуациями, когда данное упражнение ничем не поможет, являются:

• рост бедер практически от любой нагрузки;
• во время упражнений, направленных на мышцы ног, не ощущается работа ягодиц;
• в течение длительного времени правильного выполнения становых тяг и приседаний часть тела ниже спины не изменяет форму и все еще остается плоской.

ПРИЗНАКИ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

В дополнение к уже указанным признакам красивых ягодиц T.Bruner и соавт. отнесли еще несколько критериев:

1. Плавный переход талии в пояснично-крестцовую область с некоторым прогибом;
2. Очень женственная верхняя и нижняя границы ягодиц;
3. Максимальная проекция идеальных ягодиц по вертикальной оси располагается от середины к верхней части ягодиц, а на поперечной оси – на границе перехода медиальной в среднюю (центральную) треть ягодиц;
4. Минимально-короткая подъягодичная складка;
5. Отсутствие птоза.

ПОДВОДИМ ИТОГИ: ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ ИЛИ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ?

Если собрать воедино критерии всех исследователей, то получается вот такая картина идеальных ягодиц. На представленном ниже рисунке дано подробное описание признаков идеальных, красивых ягодиц:

а) Верхняя внутренняя граница ягодиц четко выражена и начинается от проксимальной точки межъягодичной борозды, продолжаясь по полукруглой линии вверх вдоль гребня задней ости подвздошной кости, доходит до сакральных ямочек. В хорошо сформированных ягодицах с небольшой подкожно-жировой прослойкой четко определяется V- треугольник, что еще больше подчеркивает верхнюю границу ягодиц. Мышцы ягодиц имеют форму футбольного мяча с почти равными объемами во всех четырех квадрантах (нижние квадранты немного шире верхних). В нижней части подъягодичные складки от дистальной точки межягодичной борозды расходятся дугообразно кнаружи под углом 45° по отношению к вертикальной линии внутренней части бедер. В результате в этой зоне образуется «окошко» ромбовидной формы (в англоязычной литературе – формы «diamond»). Подъягодичная складка короткая и не доходит до средней линии задней поверхности бедра.

б) В боковой проекции переход спина/ягодицы имеет S-образную форму, максимальная точка проекции ягодиц — в центральной ее зоне.

в) Блок ягодичных мышц (большой и средней) сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, который легко пальпируется. Внизу большая ягодичная мышца формирует подъягодичную складку. Наиболее важным фактором формирования эстетики ягодиц является наличие достаточного объема мягких тканей во всех четырех квадрантах.

Рианна, Марайя Кери, Скарлет Йохансон, Дженифер Лопес… Округлыми формами этих звезд восхищаются и мужчины, и фотографы, и журнальные критики! Глядя на этих красивых женщин, мы часто находим недостатки в своей фигуре, настроение портится, и все чаще мы бываем неуверенны в себе. Недостаточно красивые бедра и ягодицы прячем под бесформенной одеждой. Испробованы тысячи спортивных упражнений, но добиться нужных объемов в спортзале и следовать фразе «любить себя такой, какая ты есть!» не получается. Как же нам создать бедра своей мечты? Можно начать с малого – например, записаться на консультацию к пластическому хирургу клиники «Абриелль», чтобы узнать больше об операции липофилинг – вот уж действительно удивительный способ увеличения ягодиц!

Такие разные формы

Наверное, вы уже замечали, что пятая точка у каждого человека своя. Так же, как лицо, волосы, рост, вес. По мнению сексологов, по форме ягодиц можно определить темперамент и характер женщины. А последователи нетрадиционной медицины уверены, что пятая точка способна многое рассказать о гормональном фоне и здоровье женщины.

Итак, принято выделять четыре формы ягодиц.

Квадрат

Такая попа визуально напоминает «площадь» или букву «Н». Она просто поражает своей правильной геометрической формой. Если вы обладаете такой пятой точкой, то вам можно только позавидовать. Считается, что обладательницы этой попы отличаются крепким здоровьем и невероятной выносливостью.

Форма ягодиц — квадрат (https://look.tm)

Кроме того, женщины-квадраты харизматичны и всегда знают, чего хотят. Они смотрят на мир с энтузиазмом и заражают жизнелюбием всех окружающих. Их невозможно сломить, ведь они никогда не сдаются. Такая уверенность служит настоящим магнитом для мужчин.

Форма ягодиц — квадрат (https://fishki.net)

Круг

Это идеальная форма, при которой жир равномерно распределен по всей площади. Визуально попа напоминает букву «О». Такая форма говорит о крепком здоровье и сбалансированном гормональном фоне. Считается, что именно женщины-круги значительно легче рожают и дарят миру умных и талантливых детей. Кстати, мужчины подсознательно выбирают чаще всего барышень с круглой попой.

Форма ягодиц — круг (https://look.tm)

Что можно сказать о характере? Эти женщины — настоящие вулканы, как в жизни, так и в постели. Они поразят вас множеством идей и неукротимой энергией. Если ваша пятая точка круглой формы, то вы искренний и честный человек. А еще очень успешный в жизни.

Форма ягодиц — круг (https://fishki.net)

Сердце

Для такой формы характерно скопление жировых отложений вокруг бедер. Женщины с сердцевидным типом ягодиц часто страдают от недостатка эстрогена. Такой дефицит гормонов может проявиться как в молодости, так и в зрелом возрасте.

Форма ягодиц — сердце (https://look.tm)

Попа в виде сердца указывает на чувствительность и нежность натуры. Этих женщин легко обидеть резким словом. Обладательницы сердцевидных ягодиц отличаются вспыльчивым характером, который нередко отталкивает людей.

Форма ягодиц — сердце (https://fishki.net)

Треугольник

Форма попы, визуально напоминающая перевернутый треугольник, может говорить о выраженном дефиците эстрогена. Кроме того, обладательницы такого типа ягодиц часто мучаются от бессонницы, необъяснимых перепадов настроения, проблем в репродуктивной сфере, упадка сил. Нередко у них отмечается снижение либидо.

Форма ягодиц — треугольник (https://look.tm)

Если вы обладаете треугольной формой ягодиц, то, скорее всего, вы стеснительны и часто сомневаетесь в своей красоте. Вам не хватает уверенности в себе. Эта неуверенность может приводить к проблемам в сексуальной сфере. Но если женщина влюбляется и открывается, то становится преданной женой.

Форма ягодиц — треугольник (https://fishki.net)

Можно ли исправить форму ягодиц в домашних условиях

Изменить форму ягодиц, к сожалению, нельзя. Но сделать попу подтянутой, округленной и упругой можно! При этом она будет выглядеть привлекательно в независимости от того, какая у нее природная форма.

Ягодицы состоят в основном из жировой прослойки. Соединительной ткани в них очень мало, именно поэтому именно эта часть тела начинает быстрее поправляться. Именно поэтому на ней образуется «апельсиновая корочка». Именно поэтому на ней появляются растяжки. Так что, сделать попу упругой будет гораздо легче, нежели привести в «порядок», например, грудь после кормления, в которой очень мало жировой прослойки и совершенно отсутствуют мышцы.

Комплекс упражнений для создания идеальных ягодиц

Идеальная форма ягодиц – мечта более чем половины женского населения. И чтобы воплотить свою мечту в жизнь, необходимо заниматься спортом, и не один-два раза в неделю, а каждый день. Именно ежедневное выполнение упражнений поможет вам сделать попу упругой и подтянутой.
Итак, упражнений для идеальных ягодиц очень много. Если хорошо поискать в интернете подобную информацию, можно насчитать порядка сотни упражнений для попы. А какие из них действительно эффективные? Мы упростили вам поиски и выбрали только самые эффективные упражнения для ягодиц, которые за короткий срок помогут вам стать обладательницей идеальной попы!

Упражнение №1- приседания

Это самое эффективное упражнение и с этим, наверное, не поспорит ни один человек. Приседать можно как угодно. Для начала можно попробовать полуприседания, а после начинать делать классические приседания. Но это поможет только подкачать и подтянуть кожу ног, а вот на ягодицы такие приседания практически никаким образом не сказываются. Но их можно применять изначально для того, чтобы ваш организм подготовился к сильным физическим нагрузкам.

Если вы хотите сделать идеальную форму ягодиц, то вам необходимо приседать по следующей схеме:

• поставьте ноги на ширине плеч;
• ступни разведите в разнее стороны;
• начинайте приседать, разводя колени в противоположные стороны;
• верхний корпус тела не должен прогибаться вперед.

Такие приседания являются более сложными и должны выполняться минимум в 3 подхода по 15 раз. Но для начала достаточно будет делать по одному походу, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение №2 – махи ногами

Это упражнение является также не менее эффективным, чем приседания. Делать их можно также по-разному. Например, можно облокотиться на спинку стула и отводить поочередно ноги назад. А можно встать на четвереньки и делать махи ногами назад. Ноги при этом могут быть прямыми или согнутыми в коленях, кому как удобнее.

На каждую ногу должно приходиться минимум 3 подхода по 20 раз. Но для начала, как и в предыдущем упражнении, можно делать по одному заходу постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение №3 – ножницы

Это упражнение знакомо нам всем с детства. Однако все мы привыкли к тому, что выполняется оно лежа на спине с поднятыми ногами. А вот для того чтобы сделать ягодицы упругими, это упражнение выполняется немного по-другому.

Нужно лечь на живот и отвести одновременно две ноги назад, при этом скрестив их. Далее происходит имитация ножниц, но только колени не должны касаться пола. Это упражнение выполняется также в 3 захода по 20 раз.

Упражнение №4 – мостик

Это не такой мостик, о котором вы, возможно, подумали. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начинать приподнимать и опускать таз, при этом задерживаясь в верхней точке на 5 – 10 секунд. Голова и плечи при выполнении упражнения должны плотно прилегать к полу. Выполняется это упражнение в 3 захода по 15 раз.

Вот такие простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях для приобретения идеальных форм. Но запомните, что выполнять их нужно ежедневно без каких-либо отговорок! И только тогда вы сможете стать счастливой обладательницей идеальных ягодиц.

Также мы вам советуем просмотреть видео-ролик, где подробно рассказывается об упражнениях для ягодиц, которые вы легко сможете выполнять в домашних условиях без чьей-либо помощи: