Два варианта выполнения позы кошки – Марджариасаны

Йога на двоих

Американский биолог Альфред Кинси еще в далеком 1953 году описал «коргазм», который может случиться в процессе тренировки, как у женщин, так и у мужчин. Огромное исследование на эту тему провели Дебби Хербеник и Деннис Фортенберри. Они уверенно заявили, что максимальное удовольствие получают партнеры тогда, когда одновременно с занятиями любовью выполняют упражнения в которых задействованы нижние мышцы живота и внутренняя сторона бедер.

Сегодня наша редакция выяснила, как получить от тренировок еще больше драйва. Мы подготовили для тебя самые эффективные эротические асаны, выполнять которые нужно строго вдвоем с любимым человеком. Запоминай и тренируйся с удовольствием!

Эротические асаны

1. Аасана «адхо мукха шванасана» укрепляет заднюю поверхность ног и боковые мышцы живота. В результате происходит стимуляция чувствительной передней стенки влагалища.
2. Такое глубокое приседание хорошо усиливает кровообращение в органах малого таза. Укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
3. «Сарвангасана» или омолаживающая поза березки, в йоге — одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, ведь улучшается кровоснабжение мозга, глаз, кожи лица, щитовидной железы и легких. Но с партнером выполнять упражнение нельзя более 3 минут, иначе можно травмировать шейные позвонки.
4. Аасана «Кобра» является беспроигрышной. Она укрепляет нижнюю часть спины, предоставляя партнеру уникальный доступ к точке «G».
5. «Прападасана» снимает стресс, развивает чувство равновесия и выносливость. Нормализуется работа репродуктивных органов и укрепляется позвоночник.
6. «Шавасана» или поза трупа, поможет партнерам почувствовать себя более расслабленным и ближе друг к другу.
7. «Парипурна Навасана» укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Усиливает кровообращение в тазовой области и снимает боли в пояснице.
8. «Адхо Мукха Шванасана» — еще одна вариация позы «собака мордой вниз». Это отличный способ получить не только удовольствие, но и избавиться от головной боли.
9. «Марджариасана» или поза кошки знакома не только любителям йоги. Эта техника позволяет размять позвоночник улучшая его гибкость. А регулярное выполнение поможет женщинам избавиться от некоторых гинекологические проблем.

Йога для женщин полезна не меньше, чем для мужчин. Это отличная практика чтобы укрепить тело, найти контакт с партнером и укрепить отношения.

Чтобы отношения между партнерами были гармоничными, не забывай о эмоциональной близости перед сном. Психологи утверждают, что это крайне необходимо!

И время от времени не ленись побаловать вторую половину вкусной едой, простой и полезный ужин прибавит сил, которые точно пригодятся в спальне.

Пожалуйста, напиши нам в комментариях, какие позы йоги на двоих тебе понравились больше всего?

И обязательно покажи статью друзьям в социальных сетях, пришло время изменить свою интимную жизнь в лучшую сторону!

Дорогие друзья! Продолжаем рубрику «Последовательности от лучших мастеров»

Для вас полезные видео по Йогатерапии от

Алёны Субботиной

Сегодня вашему вниманию представлены два варианта выполнения позы кошки – Марджариасаны.

Асана очень проста и доступна в выполнении. Особенно полезна женщинам всех возрастов, поскольку благоприятно сказывается на женской репродуктивной системе.

Положительный эффект:

• бережно разминает наш позвоночник;
• очень мягко массирует органы брюшной полости;
• поможет при менструальных расстройствах и болях, поэтому практиковать ее можно и во время менструаций для облегчения состояния!
• можно безопасно практиковать во время беременности, вплоть до шестого месяца, правда, после третьего месяца нужно прекратить напряжение мышц живота.

ВАЖНО!

Не практикуйте эту асану после еды, должно пройти хотя бы два — лучше три — часа после еды.

Практикуйте дома и в студии! Всех благ!

Следующие видео материалы от Алёны в четверг 1сентября

Ваш «Сатт Вэй»

Приходите на практику Йогатерапия в «Сатт Вэй» по вторникам в и пятницам в

← Вернуться к списку обзоров

Правила занятия йогой для беременных — какие позы делать не стоит

Конечно, классическая йога, в которой возможно выполнять перевёрнутые позы или сложные балансы на руках (поза вороны), — это не то, что нужно беременным женщинам, поэтому их занятия будут немного отличаться.

1. Нужно исключить варианты асан, где можно упасть. Даже незначительное падение может привести к трагичным последствиям.
2. Если женщина занималась йогой до наступления беременности, то в первый триместр можно поддерживать активность на том же уровне и выполнять привычный комплекс асан с поправкой на первый пункт.
3. Можно начинать заниматься в любой период, даже на поздних сроках. Всю программу опытный гуру подберёт индивидуально. Конечно, возможно, вы не сможете полностью подготовиться, но даже этот незначительный вклад сможет облегчить роды.
4. Начиная со второго семестра придётся, исключить асаны лёжа на животе, например, позу кобры (Бхуджангасану) или позу лука (Дханурасану).
5. А на третьем триместре лучше всего исключить асаны лёжа на спине, так как в этом случае ухудшается кровообращение.
6. Самый оптимальный вариант поз — это стоя и сидя. Некоторые асаны выполняются на фитболе, что очень полезно для будущей мамы.
7. Йога в основном не допускает резких движений, но в любом случае вы должны понимать, что всё следует выполнять медленно и плавно.

Котасаны для совместных занятий

Многие асаны из практик йоги переняты у животных (есть даже Марджариасана — Поза Кошки). Да и остальные упражнения включают в себя элементы на гибкость и растяжку, что повторяет кошачьи повадки. Поэтому коты больше других животных подходят на роль напарника (хотя догайога тоже весьма популярна).

Занятия в дуэте с котом состоят из 3 этапов:

1. Разминка. Люди выполняют подвижные разогревающие упражнения, а животные привыкают к обстановке.
2. Выполнение асан. Упражнения выбираются такие, при которых кот сможет сидеть на руках, тереться об ноги или сидеть на животе (спине, ногах) йогина. Кошачье тепло и мелодичное мурчание обязательно добавят человеку положительной энергии.
3. Медитация. Любимая поза питомцев — Шавасана (Поза Трупа). А Поза Героя вниз лицом позволит коту удобно расположиться на спине медитирующего.

Для основной части занятий рекомендованы такие асаны, как:

• Поза Лодки, или Котолодочка (лежа на спине или животе, йогин одновременно слегка поднимает вытянутые конечности (30 градусов от пола), чтобы получилось похоже на лодку, в которой сидит кот);
• Кошка мордой вниз (вертикальное упражнение с сильными наклонами вперед, чтобы руки дотягивались до пола, а кота можно использовать для утяжеления);
• Кошачьи потягивания (выполняется на четвереньках, спина прогибается и вытягивается, бедра и корпус слегка двигаются вправо-влево, кот сидит на спине);
• Приветствие мыши (вертикальная поза с поднятием рук к потолку и потягиванием, кот просто присутствует рядом);
• Валясана (переименованная Поза трупа, с котом на животе) и другие.

Асаны положено выполнять без резких движений и плавно, чтобы не отпугнуть питомца. На протяжении занятия контакт с животным должен поддерживаться постоянно. Это научит йогина выдержке и терпению.

Длиться такая тренировка может в течение 1-1,5 часов. Йога и кот вкупе усилят полезный эффект от упражнений. Не зря в Европе и Америке котойога уже давно превратилась в настоящую кототерапию, спасающую людей как от легких стрессов, так и тяжелых психических расстройств.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Асаны для укрепления хорошей осанки

Существует множество различных асан, каждая из которых обладает определенным воздействием на конкретные органы. Предлагаем 5 лучших поз йоги для выравнивания и укрепления позвоночника.

Поза кошки. Марджариасана.

Асана делает шею, плечи и спину невероятно гибкими, подвижными. После нескольких занятий в верхней части тела появится мягкость, улучшится самочувствие. Из-за улучшения циркуляции крови по шее улучшится цвет кожи.

@

Станьте на четвереньки, опираясь на полностью прямые руки, спина ровная, без прогибов. Ладони под плечами. На вдохе прогните спину вниз и запрокиньте голову. На выдохе спину выгибаем вверх (кошачья поза) и максимально наклоните голову к груди. При выполнении руки и ноги остаются неподвижными. Активно работает только спина по всей длине. Это базовое и основное упражнение для любого уровня подготовки.

Поза дельфина. Ардха ширшасана.

Асана активно разрабатывает не только весь позвоночник, но и поясницу, таз.

@

Необходимо стать на четвереньки, опираясь на колени и локти, запястья прижаты к полу, параллельно друг другу. С такого положения идет подъем таза вверх, выпрямляя ноги на всю их длину. Встав в положение перевернутой галочки, совершите 5 циклов дыхания (вдох-выдох). Кроме разминки спины, поза помогает тренировать растяжку подколенных связок, тело становится гибче.

Поза верблюда. Уштрасана.

Асана повышает гибкость спины, а также тренирует косые мышцы живота, пресс, грудные мышцы и ягодицы.

@

Станьте на колени, раздвинув ноги по ширине плеч. Далее раскиньте руки в стороны и через это положение положите их на пятки. Именно на них необходимо перенести весь вес тела. Шея также запрокидывается назад, но не слишком глубоко, она должна быть продолжением позвоночника, поэтому ее надо удерживать на соответствующем уровне. В таком положении потянитесь грудью вверх, насколько это возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Асана дает большую нагрузку на все группы мышц.

Поза мостик. Сету бандхасана.

Поза делает более гибкими нижние отделы позвоночника.

@

Необходимо лечь на спину, руки свободно ложатся на пол, ноги соединены вместе и максимально вытянуты. Пятки становятся двумя точками опоры, на них нужно медленно поднимать корпус, выгибая спину. Далее руки сгибаются в локтях и кладутся на живот: большой палец на поясницу, ладони – на живот. Лопатки, плечи, затылок – множество точек опоры. Чем более амплитудным становится выгиб вверх, тем менее точек опоры используется. В итоге остаются только пятки и затылок.

Поза стул. Уткатасана.

Это утренняя асана, которая быстро пробуждает все органы и укрепляет разные группы мышц одновременно. Восточная медицина утверждает, что эта поза лучше любой аэробики для разминки.

@

Стойка прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе руки поднимаются вверх с вытяжением, корпус опускаем до того уровня, будто садимся на стул. Практически 90 градусов. Далее втяните живот. Оставаться в таком положении 30-40 секунд. Далее выпрямить корпус.

Ежедневные занятия йогой помогут укрепить организм и сделать себе гордую и красивую осанку. Следует воспользоваться секретами восточной медицины, чтобы получить здоровье и красоту!

Поза воина (вариация III)

Встаньте в тадасану (позу горы: ноги вместе, спина выпрямлена, руки опущены вдоль тела и повернуты ладонями вперед), выдохните и наклонитесь вперед. Сделайте вдох и, выдыхая, шагните левой ногой назад в положение выпада. Ваше правое колено должно быть под прямым углом.

Теперь из положения выпада вытяните руки вперед, на одном уровне параллельно полу и ладонями друг к другу. Синхронизируйте выпрямление передней ноги и подъем задней. Не позволяйте туловищу качаться вперед при перемещении в нужное положение.

Руки, туловище и поднятую ногу расположите параллельно полу. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, но не сдавливайте заднюю часть шеи. Сохраните это положение на пять или десять вдохов.

Затем на выдохе вернитесь в положении выпада. Положите руки на пол с обеих сторон правой ноги и, выдохнув, сделайте шаг левой ногой вперед, приставляя ее к правой ноге. Оставайтесь в этом наклонном положении в течение нескольких вдохов, после этого выполните то же самое на другую сторону.

Марджариасана — поза кошки

После выполнения вы почувствуете лёгкость и гибкость во всей спине, особенно в пояснице. Особую роль играет дыхание: все движения нужно делать согласно вдоху или выдоху. Это упражнение хорошо делать людям с негибким позвоночником и при хронических болях в шее. Соблюдая все правила, вы к тому же выполните массаж внутренних органов.

Техника выполнения: опуститесь на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Ноги могут быть как вплотную прижаты друг к другу, так и слегка раздвинуты. Глубокий вдох — прогните спину, вытягивая голову вверх, слегка запрокинув её назад. Задержитесь на несколько секунд. Глубокий выдох — вытяните весь грудной отдел вверх, максимально округляя его, а голову опустите вниз и прижмите подбородок к груди. Повторите 10 раз. Непременно следите за дыханием — каждый вдох и выдох должны быть глубокими и соответствовать движениям.

Правильная техника и дыхание

Выполнять вхождение в позу алмаза следует постепенно, опустившись на колени и расположи руки на них. Время нахождения в позиции может изменяться, в связи с особенностями строения человеческого тела. Кто-то может находиться в позе алмаза только 2-3 минуты, а другому не сложно пробыть в асане до 20 минут.

Дыхание должно быть ровным и глубоким, поскольку поза считается медитативной, но возможен вариант сочетания асаны с дыхательной техникой. Также возможно совершать задержку дыхания на вдохе или на выдохе. Это способствует усилению кровообращения, а также более глубокой и длительной релаксации.

Вариант с использованием подушки или валика также доступен. Если человек не может разместить таз на пятках, то для облегчения состояния можно использовать небольшие подушечки, полотенце, свернутое в рулон или валик. Разместить их под копчиком, после чего принять позу алмаза.

Выход из позиции должен быть крайне осторожным, поскольку нередко бывает так, что конечности затекают и на некоторое время теряется чувствительность. Вернуть себя к обычной жизни можно таким образом: осторожно встав ладонями на пол, достать ноги из-под ягодиц постепенно по очереди. Затем перенести вес тела и встать на ноги. После чего конечностями можно слегка потрясти и погладить их, чтобы вернуть чувствительность и подвижность.

Дыхание каждый раз можно пробовать разное, подстраиваясь под собственное настроение и самочувствие. Лучшим вариантом будет глубокое и медленное дыхание.