Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Преимущества занятий Хатха-йоги:

• проведение занятий дома — бесплатно, что в эпоху коммерческой медицины является существенной экономией вкладываемых средств для поддержания сил организма;
• развитие сознания человека, благодаря чему происходит укрепление тела как оболочки души;
• выполнение асан (неподвижных позиций тела), что развивает гибкость, разрабатывает возможности суставов, поддерживает общее здоровье, укрепляет позвоночник;
• стимулирование гормональных желез, осуществление массажа внутренних органов, что является причиной балансировки эмоций, приобретения оптимистических взглядов на окружающий мир;
• очищение внутренних органов, укрепление защитных сил организма;
• установление принципов правильного питания.

Чем же привлекательна Хатха-йога для обучающегося человека, занятого умственным трудом? Прежде всего, стоит понимать, что не всегда для достижения высот в жизни требуется наличие крепких мускул. А вот умение быстро решать поставленные задачи, сосредоточиться на достижении цели, найти варианты решения проблемы, развивать умственные способности очень важно в современном мире.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога — прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йога детокс существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться. Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству. Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.

Йога начинающим:

• Мигрень — распространенное заболевание: чем помогает йога.
• Муна, крийи, тратак — йога может сделать больше, чем асаны!
• Сердечный приступ у женщин: чем может помочь йога.
• Лучше, чем сон: все о йога-нидре.

Хатха йога: возможности и польза

Хатха йога развивает гибкость, сохраняет в оптимальном состоянии позвоночник и суставы. Отдельные упражнения направлены на определенные органы и их группы, по этой причине асаны выполняются последовательно. Одновременно тренируется дыхание. Внимание поочередно концентрируется на точках и зонах организма.

Пребывание в асанах должно сопровождаться приятными, комфортными ощущениями, сверхусилия и чрезмерное напряжение запрещены.

Энергетические потоки текут свободно и легко, способствуют балансу эмоций, оздоровлению и омоложению. Стимулируется гормональная система, производится массаж изнутри, окружающий мир начинает восприниматься с позитивной стороны.

Если жизненная энергия – прана – распределяется неправильно, человек заболевает. Для излечения, физического и психического, необходимо выполнять надлежащим образом асаны и пранаямы, пользоваться апробированными в течение тысячелетий методами очищения и руководствоваться принципами здорового питания.

Если присутствуют какие-либо заболевания, предпочтительнее занятия с тренером. В целом не существует каких-либо ограничений относительно возраста и здоровья.

Йога направлена на пробуждение скрытых резервов, возможности полноценно отдыхать телом и достигать покоя ума.

Это уникальная возможность для снятия стрессов, напряжения, восстановления нервной системы.

Ещё документы из категории физкультура:

Теоретические предпосылки изучения модели жизни интеллектуальной элиты в сфере физической культуры и спорта Перспективы развития туризма на Дальнем Востоке Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой Зависимость силы Краткие сведения о правилах соревнований по спортивному ориентированию Формирование у подростков умения сотрудничать в процессе спортивно-оздоровительных занятий Греция 102294102218102208102193102190102118102103

X Код для использования на сайте: Ширина блока px

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Хот-йога, бикрам-йога

Бикрам-йога

Та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном. Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан. Время фиксации строго прописано. Да что там, прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу! Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.

Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием, а в жаре дышать тяжело. «Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.

Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия. Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов — это не 80), а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться. Дышать, когда привыкнешь, совсем нетрудно, ведь воздух специально увлажняется. Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий хот-йога — великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

Назначение хатха-йоги  

Хатха-йогу иногда называют сильной, мощной йогой. Это происходит от одной из версий трактовки названия. По одной версии хатха – составное слово из двух слов Ха и Тха – Солнце и Луна соответственно. Символизируют активное и пассивное начало, тёмное и светлое, внешнее и внутренне и т.д. Соответствуют понятиям Ян и Инь в китайской философии. Эти два начала два принципа находятся в постоянном взаимодействии и борьбе. Йога – означает единение, соединение, союз…  Вместе получается соединение , союз противоположностей.

 По другой версии слово хатха означает – сила, волевое усилие, принуждение. В этом случае Хатха-йога может означать: «принуждение и союз», «союз с силой», «сильное принуждение», и аналогичные варианты.

Первая трактовка названия, по моему мнению, больше подходит к классической йоге вообще, а вторая – больше подойдёт собственно к Хатха-йоге.  

Попробую обосновать эту мысль.

Если человек решил заняться йогой, то, скорее всего, это осознанный выбор или интерес. В любом случае есть осознанное желание заняться саморазвитием. Есть желание решить какие-то проблемы, добиться каких-то результатов, приобрести какие-то способности. Всё это в основном эгоистичные желания, с вязанные с нижними, индивидуальными чакрами – муладхарой, свадхистаной и манипурой. И это – естественно, по — другому не бывает. Т.е. у человека есть цели и задачи.

Во время занятий йогой активно развиваются тонкие тела, и человек осознанно или нет, начинает воспринимать энергии тонких духовных тел, связанных  с  коллективными чакрами — анахатой, вишудхой, аджной и сахасрарой. Эти вибрации, более тонкие, более привлекательные (более приятные) для человека по сравнению с довольно жесткими энергиями нижних чакр. Под действием этих тонких вибраций человек склоняется жить «здесь и сейчас», «на потоке», «как идёт», теряя при этом целенаправленность и целеустремлённость, ослабевает самодисциплина.  И как результат – остановка в развитии. Это противоречие следует решить.

Требуются постоянные усилия воли, постоянное укрепление самодисциплины, постоянное, практически ритуальное выполнение ряда действий и упражнений.  Дело осложняется  ещё тем, что йога это движение вперёд и вверх и, одновременно, в неизвестность, поскольку нет опыта соответствующих состояний и переживаний.  Двигаться в неизвестность сложно – возникает много препятствий в виде различных страхов, даже не осознаваемых как таковые.  Требуется воля и Вера, или хотя бы доверие авторитету системы, чтобы продолжать работать в выбранном направлении.  Все эти усилия приносят плоды, однако их надо делать!

Требуется соблюдать определённую последовательность в освоении системы, не прыгать через этапы. Это тоже иногда сложно. Для образованного  человека многие вещи кажутся слишком простыми и не заслуживающими внимания, хотя по своей сути они являются фундаментальными.

Заключение

Хатха-йога является логически обоснованным, правильным первым этапом развития личности и духовного развития, на котором должен быть решен  ряд противоречивых по своей сути задач.  Являясь частью классической йоги,  хатха-йога является вполне самодостаточной системой развития человека.

P.S.   Желаю всем успехов и всего доброго.

Поделитесь своим мнением. Буду благодарен за ваш отзыв. 

Поделитесь ссылкой в соц. Сетях.

Особенности аштанга-виньяса йоги

• виньясы – двигательные упражнения, прорабатываемые между выполнением асан;
• дришти – необходимость во время принятия поз и выполнения разных упражнений концентрироваться на определенной точке тела;
• пранаяма – важность выполнения «правильных» вдохов и выдохов;
• дхьяна – пение мантр, позволяющих достигать медитативного состояния и поддерживать его. Подробнее о том как работают мантры.

Кто практикует аштанга-йогу, проходит Путь. Это путь духовного и физического совершенствования, позволяющий человека сделать счастливым.

Безусловно, путь этот сложный, но он под силу каждому, кто жаждет изменений. Если вы хотите преодолеть собственные слабости, испытать гармонию, готовы усердно работать над своим телом и духом, то аштанга-йога – именно для вас.

Йога критического выравнивания

Стойка на голове

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу – оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется – ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.