Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Правильное дыхание

Выполняя перечисленные упражнения утренней зарядки йогой для начинающих важно не забывать, что йога тренирует не только физические возможности человека, но и делает его морально более сильным и целеустремленным. Во всех упражнениях обязательно должна соблюдаться техника правильного размеренного дыхания.

Чтобы освоить эту технику и постоянно применять ее в последующем, можно исполнить следующие задания. Их выполнять нужно в классического позе лотоса:

• делать медленные, неторопливые вдохи, через какое-то время немного замедлить свое дыхание и сделать резкий выдох;
• вдохнуть максимально большое количество воздуха, дыхание не задерживать, сделать протяжный размеренный выдох.

Если ежедневно тратить несколько минут на отработку этих несложных техник, то через некоторое время практикующий заметит, насколько проще ему станет выполнять асаны.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

• Дальнозоркость
• Близорукость
• Косоглазие
• Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

• Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
• Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
• Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

• Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
• Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
• Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
• Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
• Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
• Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Упражнение со свечой для восстановления зрения и снятия усталости глаз. Йога при плохом зрении

Друзья, хочу сегодня рассказать о технике йоги, которая помогает снять напряжение с глаз и улучшить их здоровье, а значит и предотвратить снижение зрения и даже постепенно вернуть им здоровье.

Йога, с её асанами, не кажется практикой, направленной непосредственно на улучшение состояния здоровья глаз, а на самом деле может стать отличным способом натурального самоисцеления. Главное тут, как всегда, регулярность практики и ваше внимание.

Одной из причин ухудшения зрения является напряжение глазных мышц. В зависимости от того какие мышцы находятся в напряжении, проявляется тот или иной недуг.

Как это похоже на боли в спине, правда? Значит нужно избавляться от этого напряжения и поддерживать такое состояние, чтобы оно не возвращалось. Причиной напряжения глазных мышц может быть не только, например, долгая работа за компьютером или в телефоне, но и хронический стресс.

Да, радиус поражения стресса реально огромен и затрагивает даже такую, казалось бы, изолированную систему, как глазная.

Натуральное, в том числе с помощью йоги, восстановление зрения — очень важная тема, в которой нужно опираться также на мнение практикующих специалистов. Поэтому я пригласила для комментариев этой статьи Фёдора Симонова, реабилитолога, который специализируется на естественном восстановлении зрения и работает в команде с врачами традиционной медицины.

И значит мы можем использовать силу хатха-йоги для снятия напряжения со всего тела, а также локально с мышц глаз. Для этого я предлагаю вам упражнение, которое сочетает в себе расслабление, медитацию, визуализацию и управление намерением.

Медитация на пламя свечи «Тратака».

Тратака означает «неподвижный взгляд». Это довольно простая, но очень хорошая, медитация с использованием объекта внимания. Вам понадобиться свеча, а также спокойная и комфортная обстановка. Убедитесь в том, что хотя бы минут 10 вас точно никто не потревожит и вы сможете полностью сосредоточиться на медитации.

Вам нужно сесть с прямой спиной так, чтобы пламя свечи расположилось бы на уровне ваших глаз и на расстоянии 50-60 см. Если вы можете сесть на пол скрестив ноги, в половину лотоса или в ваджрасану, то это будет прекрасно.

Если же на полу вам не удобно и спина сильно скругляется, то лучше сесть на стул, в любом случае позаботившись о правильном положении свечи.

Если у вас есть близорукость, дальнозоркость или другие нарушения зрения, то скорректируйте расстояние, на котором будет находиться свеча так, чтобы вы её видели четко. Не используйте очки в этой практике.

Садитесь удобно настолько, чтобы вы могли бы практически не двигаться во время этого упражнения. Направьте ваш взгляд на пламя свечи. Наблюдайте за племенем, не смещая взгляда.

Все ваше внимание должно находится в пламени свечи, наблюдая за ним, но не комментируя. Постепенно вы даже можете «потерять» ощущения тела, если сохраните неподвижность и сможете удерживать ваш ум от блуждания.

Не беспокойтесь, если переодически ваш ум будет убегать вслед приходящим в голову мыслям. Просто спокойно возвращайте его к пламени.

Во время наблюдения старайтесь не моргать. Только это не должно стать вашей идеей фикс. Просто пробуйте расслабить глаза и не поддаваться первому же порыву моргнуть. В ответ на него сначала расслабьтесь, а потом уже, если ощущаете необходимость, моргните. С практикой вы научитесь моргать намного реже.

И так продолжайте пару минут. После чего закройте глаза и постарайтесь продолжать смотреть внутренним взглядом на образ свечи, который остался у вас в глазах. Старайтесь полностью сохранить ваше спокойное, сосредоточенное, но в тоже время, расслабленное состояние.

Если вам становится сложно и мысли убегают, а объект пропадает, то просто откройте глаза и вернитесь к первой фазе упражнения.

Чем лучше вы сохраняете неподвижность не только тела, но и взгляда, тем четче будет внутренний образ при закрытых глазах. При этом даже когда глаза закрыты старайтесь не двигать ими, это поможет вам сохранить образ свечи.

Постепенно вы сможете удерживать образ все дольше и дольше и сможете увеличивать продолжительность фазы внутреннего образа. Пробуйте начинать хотя бы с 5-10 минут, чередуя фазу с открытыми и закрытыми глазами.

По окончании практики энергично потрите ладони друг о друга и приложите их к глазам, не зажимая их. Ощутите тепло, исходящее от ваших ладоней. Представьте, как вместе с этим теплом в ваши глаза вливается здоровье и легкость, как ваш взгляд становится ясным и четким. Посвятите еще минуту этой визуализации, направляя в нее все вашу энергию. Затем откройте глаза.

Тратака помогает снять напряжение с мышц глаз, учит осознавать это напряжение и сознательно его убирать, помогает развить устойчивость взгляда и внимания, контроль за состоянием ума, снимает стресс, усталость, бессонницу и умственное напряжение. Мы добавляем сюда целительную энергию собственных рук в сочетании с правильным намерением — сила, которую не стоит недооценивать!

Также я не могла не задать вопрос о противопоказаниях в йоге для людей с глазными заболеваниями. Меня часто об этом спрашивают в комментариях.

Тратака — не единственная практика из йоги, которую можно использовать для восстановления зрения, но она очень доступная и хороша еще и тем, что объединяет работу с телом и умом и приближает к медитации, при этом воздействуя на глубокие мышцы глаз.

Благодарю за помощь в подготовке этой статьи Федора Симонова и Академию зрения, в которой успешно занимаются естественным восстановлением зрения. Если вы хотите узнать больше полезных советов, упражнений и рекомендаций по сохранению и восстановлению зрения, то заходите почитать их очень классный блог

Психосоматическая взаимосвязь

Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.

Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.

Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.

Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.

Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.

То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.

Правила выполнения упражнений

Делать гимнастику необходимо сняв оптику, начиная с небольших нагрузок на органы зрения.

Ощутимый результат гимнастика по Аветисову при близорукости даст только в случае соблюдения ряда условий. Чисто механическое выполнение на скорую руку не оправдает ожиданий

Важно придерживаться следующих правил:

• Перед тренировкой снять контактные линзы и очки.
• Начинать с небольших нагрузок: на старте не более 4-х повторений каждого задания.
• Упражняться в течение дня в промежутках между рабочими задачами.
• Лучше недолго, но часто.
• Обеспечить максимально возможную амплитуду движений.
• Придерживаться медленного или среднего темпа.
• Повышать нагрузку постепенно, не допуская переутомления.
• Не пропускать занятия.
• Дышать глубоко и ровно.

V группа упражнений — ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Откройте глаза очень широко и смотрите так, не мигая, несколько мгновений. Затем моргните несколько раз — 3 раза.
2. Те же движения, но теперь, расслабив щеки и мышцы шеи, еще и опустите нижнюю челюсть. Рот при этом остается закрыт — 3 раза.
3. Без напряжения и не моргая смотрите прямо перед собой, стараясь ясно видеть все находящееся в поле вашего зрения, то есть не только то, что находится прямо по линии вашего взгляда, но и слева, и справа, и вверху, и внизу от него. Вернее даже сказать, старайтесь ясно видеть как раз все то, что находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости моргните несколько раз и закройте глаза.
4. Закрыв глаза, массируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз.
5. Вернитесь в исходное положение. Закрыв глаза, осторожно положите кончики указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев на глазные яблоки и почувствуйте, как при выдохе прана переходит из пальцев в глаза.

Завершите весь цикл упражнений оладонированием.

Показания

Упражнения йоги для глаз, восстановления зрения и профилактики возникновения отклонений рекомендуется при наличии таких факторов:

• ослабленные мышцы;
• чтение, работа при неправильном освещении;
• неумеренное увлечение компьютерными играми, просмотром телевизора;
• несбалансированное питание;
• интоксикация и загрязненность организма шлаками;
• стрессы, перенапряжения нервной системы.

Гимнастика для глаз помогает вылечить:

Курс упражнений рекомендуется пациентам с косоглазием.

• близорукость, дальнозоркость;
• косоглазие;
• глаукому;
• астигматизм, гиперметропию, миопию.