Асана

Инструкция по применению Асана

Состав и форма выпуска Характеристика Свойства компонентов Показания к применению ArrayСостав и форма выпуска

Хлопок.

Характеристика

Сверхтонкие прокладки Asana специально созданы для ежедневного использования. Пракатически не ощущаются на нижнем белье и идеально подходят для ежедневного использования. Длинна про­кладки155 мм. Полезные свойства специального слоя BIOWAVE ADVANTAGE усиливаются и вы надежно защищены в тече­ние всего цикла.

Свойства компонентов

Имеют специальный слой, произведенный по уникальной нанотехнологии «BIOWAVE ADVANTAGE». Активными ингредиентами этого слоя являются наночастицы турмалина (естественного источника инфракрасных лучей и отрицательных ионов кислорода) и наночастицы серебра. Анионы кислорода предотвращают воспа­ления и улучшают кровообращение, а серебро препятствует размножению бактерий и появлению неприятного запаха.2 слоя мягчайшего хлопка и древесного волокна увеличивают впитываемость выше любых других аналогов вдвое.

Показания к применению Асана

Эти прокладки — отличный выбор в периоды между месячными и при овуляции. Также обеспечивает дополнительную защиту при использовании с тампоном.

Советы родителям

• Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
• Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
• Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
• Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
• Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
• Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.

Правильная техника

Техника Симхасаны предусматривает несколько вариантов выполнения: классический, с облегченными движениями, а также более усложненный вариант для тех, кто уже давно занимается йогой и привычные упражнения кажутся слишком простыми.

Классическое выполнение

Классическая поза льва от болезни в горле предусматривает выполнение всех движений с исходной Ваджрасаны (садимся на колени и на пятки, кладем ладони на колени и, напрягая, разводим в сторону пальцы). Колени также можно отвести друг от друга под углом в 45°, ну или просто скрестите лодыжки и сядьте на них. Важно! При выполнении ключевой техники необходимо податься телом вперед и опереться на руки. На следующем этапе, заняв описанную позицию, вытяните шею и прижмите подбородок к груди. Напрягите глаза и постарайтесь посмотреть вперед со всей свирепостью льва, выглядывая немного из-под лба.

С облегчением

В этом варианте вы, по сути, выполняете все те же движения, что уже были описаны выше, а разница заключается лишь в удобстве занятого положения. Так, если с непривычки вы просто не можете сидеть не только с подогнутыми, но еще и со скрещенными ногами, тогда оставьте голени прямыми и сядьте на них, не перекрещивая пятки.

Также можно положить под лодыжки сложенное одеяло, что повысит комфорт. В качестве альтернативного варианта можно сесть «по-турецки» и также положить руки на колени. После напряжения языка и гортани, выполняя головой змеевидные движения, нужно прижать подбородок к груди, закатить глаза и максимально высунуть язык.

Пальцы на руках в это время должны находиться в разведенном положении. Как и в предыдущем варианте, на выдохе нужно произвести утробный рык, причем голосовые связки не должны принимать в этом участия. После вдоха змеевидные движения головой повторяются, а следом за ними следует выдох.

С углублением

Если предыдущие варианты кажутся вам слишком легкими, предлагаем попробовать углубленную Симхасану, техника выполнения которой предусматривает исходное положение Падмасаны (позу лотоса).

В дальнейшем все действия выполняются практически аналогично: положите руки на колени и, вытягивая шею вверх, глубоко вдохните. Затем, выдыхая, поднимитесь при помощи рук на колени и, опираясь на поставленные впереди руки, прогнитесь в груди.

Йога против болезней горла

Поза льва или Симхасана — одна из тех поз, которые вызывают неоднозначную реакцию. Йога ассоциируется с грацией и изяществом, а эта асана может казаться смешной. Но, несмотря на комичный эффект, она очень эффективна для лечения и профилактики различных заболеваний горла и гортани.

Не многие решаются выполнить Симхасану на групповом занятии, поэтому ее нужно практиковать хотя бы в домашних условиях. Чтобы привыкнуть, выполнять асану нужно сразу после чистки зубов. Она не займет много времени, а организм постепенно выработает привычку и повторение асаны станет автоматическим.

Позу льва рекомендуют выполнять не только йоги, но и логопеды, косметологи. Она станет отличным дополнением к физиотерапевтическим процедурам, которые назначают людям с хроническими заболеваниями горла.

Причины для выполнения Симхасаны:

1. Лечение и профилактика заболеваний носоглотки. Выполнение асаны позволяет снизить болевые ощущения и замедлить воспалительный процесс. Чем раньше начать практику асаны, тем быстрее она подействует. Также она помогает предупредить развитие осложнений в виде тонзиллита и гайморита. После многократного повторения упражнения слизь легко выходит из носовых пазух.
2. Тренировка голосовых связок. Заикание — результат неправильного сокращения голосовых связок. Симхасана мягко растягивает их и помогает устранить дефекты речи.
3. Коррекция овала лица. Поза льва входит в комплекс лицевой йоги. Она помогает убрать второй подбородок и мимические морщины, возвращает коже упругость. Регулярное выполнение асаны делает овал лица четким, а скулы — выразительными.
4. Избавление от негативной энергии. Выполняя асану, человек должен резко выдыхать. Вместе с воздухом из тела выходит вредоносная энергия, вызывающая болезни. Поза льва помогает вытеснить ее и освободить место для положительной энергии.

Также Симхасана — источник позитива. Достаточно несколько минут выполнять ее перед зеркалом, и хорошее настроение на весь день обеспечено.

Ошибки при выполнении

На первый взгляд асана выглядит простой, но принять правильное положение получается не у каждого, в особенности с первого раза. Начинающие практики часто совершают типичные неправильные действия, снижающие эффект от занятия и являющиеся причиной возникновения неприятных ощущений в области горла.

Для начинающих существуют некоторые правила, чтобы не столкнуться с дискомфортом или травмами в позе льва. Для этого:

1. Не допускают перенапряжения. В первые дни число повторений сокращают и доводят до нормы, когда техника будет освоена.
2. Не приступают к занятиям в плохом расположении духа. Сначала рекомендуется настроиться на спокойную и позитивную волну, чтобы получить максимальную пользу от асаны.
3. Избегают болезненных ощущений. Во время тренировки человек должен прислушиваться к своему телу, не принимая позу через боль.

Кроме этого, перед выполнением техники необходимо разогреть мышечную ткань, сделав разминку. Начинающий йог может допустить ошибку, начав выполнение после приема пищи. Такие действия могут вызвать рвоту, поэтому занятия проводят через несколько часов после еды.

Когда чувство тошноты все-таки возникло, необходимо принять сидячее положение с прямой спиной и сделать глотательные движения для расслабления горла. Во время принятия позы не рекомендуется смеяться или отвлекаться. Сначала асана может выглядеть забавной, но к ее выполнению нужно подходить уважительно, как и к другим техникам, и правильно делать движения.

При этом язык вытягивают постепенно и челюсти открывают широко. В некоторых случаях можно прикусить кончик языка, вытягивая его на вдохе и быстро закрывая рот. Неприятной ситуации можно избежать, если поворачивать кончик языка назад, касаться им неба и после этого закрыть рот.

Вариации

1. Облегченный вариант

   Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.

2. Усложненный вариант

   А. Падангуштхасана — наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.

   Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.

   Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.

   Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) — наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.

   При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

Использование асаны в Бодифлексе

Поза Льва популярна в бодифлексе. Но здесь ее выполнение имеет некоторые отличия:

1. Принять исходное положение стоя, согнув колени. Дистанция между стопами около 35 см. Верхние конечности с упором на ногах (немного выше коленей).
2. Вдохнуть через нос. Медленно через рот протяжно выдохнуть, губы трубочкой.
3. Сильный вдох и сильный выдох. На выдохе выражено сказать «па».
4. Задержать дыхание, втянуть живот.
5. Вытянуть язык, но не сильно открывать рот.
6. Остаться в позе 8-10 секунд.
7. Протяжный выдох.
8. Перейти в исходное положение.