Йога и месячные: совместимы ли эти понятия?

Видео: Йога во время месячных —

ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ / ЖЕНСКАЯ ЙОГА 5 дней назад Тренировки во время месячных: ⛔ / ✅ #shorts 1 неделю назад Расслабляющая йога во время месячных || Йога для поясницы 20 мин 1 месяц назад Гипопрессивная гимнастика. Работа с ВЫПОЛНЯТЬ во время месячных. 1 месяц назад Женская йога. Йога от отеков во время месячных. 2 месяца назад Йога во время менструации | Женская практика | Джен йога 2 месяца назад Упражнение при болезненных месячных | маласана 2 месяца назад Две асаны, которые избавят от боли при месячных. 2 месяца назад Мягкая йога при месячных. Эффективный комплекс на 20 минут. 2 месяца назад Йога при месячных. Профилактика проблем женской репродуктивной системы. 2 месяца назад ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | Поддерживающая практика для снятия болезненных симптомов 2 месяца назад Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 25 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 20 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 15 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 10 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Женская йога во время месячных. Практика с 10-й минуты. Йога для начинающих. Месячные без боли 3 месяца назад Йога во время менструации | Женская йога | Хатха виньяса йога на всё тело | Йога для начинающих 4 месяца назад Яколин Норден. Йога и женское здоровье 4 месяца назад ЙОГА В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ. КАК ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ? РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА. ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА. 5 месяцев назад

Йога во время месячных – польза или вред

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении. Особенно не рекомендуется проявлять физическую активность женщинам с обильными выделениями во время критических дней, так как регулы могут стать еще более интенсивными.

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Женский организм: что в нем происходит

Несколько веков назад менструация воспринималась как очищение организма и обновление. Современные женщины отлично понимают, что критические дни – это процесс отторжения верхнего слоя матки (эндометрия), который сопровождается скачками гормонов. Однако это не единственные изменения, которые происходят в организме. Поэтому, прежде чем разобраться, можно или нельзя заниматься спортом во время месячных, стоит внимательно изучить, что же происходит в организме женщины.

Гинекологи утверждают, что месячные сопровождаются следующими процессами:

• снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
• задерживается жидкость в тканях;
• уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
• падает уровень гемоглобина;
• усиливается раздражительность, нервозность;
• ухудшается метаболизм;
• появляется слабость;
• снижается иммунитет.

Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?

Почему болит живот во время месячных

Большинство женских болей не связаны с заболеваниями. Часто это просто спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов (матки, кишечника). Так же это расплата за сидячий образ жизни и неполноценное питание. Гиподинамия, излишнее потребление сахара и белой муки ухудшают функции организма в целом. Недостаток сна, перенапряжение, хронический стресс – и гормональная система работает в аварийном  режиме. Этих причин уже достаточно, чтобы во время менструации чувствовать себя хуже, чем обычно.

С точки зрения древних знаний, менструация – это время женского организма для того, чтобы почиститься как на физическом плане (с выделениями уходит из тела  то, что уже ему не понадобиться), так и на тонком (это время, чтобы расстаться с обидами, претензиями и прочим негативом). Если верить старым преданиям, то когда-то давно, на время менструации, женщина удалялась из племени на пару дней в лес. Она не контактировала ни с кем, а время посвящала себе. Я не знаю, насколько такие легенды правдивы, но в этом что-то есть.

Возможно, тело потому и болит так сильно, чтобы женщина обратила внимание на себя. Побыла немножечко дома, позаботилась о себе, задумалась о своем здоровье. А мы же хотим сохранять обычную активность, не снижать уровень нагрузки и зачастую относимся к менструации, как к чему-то мешающему нашей жизни и выбивающему из привычной колеи.

В этой статье я не буду касаться причины болей. Мы поговорим о том, как снять напряжение и уменьшить боль во время месячных. А информация, написанная выше, лишь повод задуматься. В любом случае каждая женщина сама выбирает, на что ей тратить время и как взаимодействовать со своим телом.

Лечебный массаж в критические дни

Часто бывает так, что врач назначил вам курс лечебного массажа для решения определенных проблем. И как правило такой курс не прерывают. Что делать, если у вас плохое самочувствие и вы не готовы к массажу?  Прерывать курс или нет? 

Советую проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил массаж. Если требующая проработки зона не находится в районе живота, бедер, поясницы или груди, то обычно прерывать курс нет необходимости. Это при условии, что вы себя нормально чувствуете. Иначе придется дождаться окончания кровотечений.

Лечебный массаж может быть назначен, как реабилитация после хирургического вмешательства, спортивных или иных травм.

Как должны проходить занятия йогой во время месячных?

Чтобы сохранить свое здоровье и не нанести ему непоправимый вред, в «такие» дни йога может в себя включать:

1. Ардха Чандрасану и Уттхита Хаста Падангуштхасану. Эти асаны хорошо помогают при болях в спине и животе.
2. Простые наклоны и вытяжения вперед (Джана Ширшасана, Адхо Мукха Вирасана и др.). Они успокаивают живот, нормализуют выделения и дают отдых мозгу.
3. Сидячие позы (Сукхасана, Вирасана, Падмасана и т.д.). Эти асаны превосходно расслабляют ноги и успокаивают головной мозг.

Подбирайте позы из указанного перечня и делайте их так, чтобы это не повлияло на стандартное течение цикла, а именно его длительность и интенсивность. Пусть будет минимум поз, но повторив их 2-3 раза, вы сумеете сохранить здоровье, систематичность занятий и позитивный настрой.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Несколько полезных асан

Регулярно посещая уроки йоги, следует подобрать для себя несколько индивидуальных упражнений на период месячных. Помочь в этом сможет опытный инструктор, который прекрасно знает все асаны и порекомендует наиболее облегченные и подходящие. И регулярно ходить на занятия станет не только полезно, но и приятно.

На сегодняшний день существует довольно большое количество разнообразных поз и дыхательных упражнений.

Но наибольшую популярность получил следующий комплекс простых, но эффективных позиций:

1. Кошки. Нужно встать на четвереньки и опустив книзу голову, одновременно выполнить глубокий вдох. Затем наклонить копчик и выгнуть спину. Далее сделать медленный выдох с одновременным прогибом спины. Необходимо выполнить не менее 6-10 подобных вдохов и выдохов. Представленная «менструальная» поза йоги весьма полезна для организма и вне периода месячных. С ее помощью можно значительно укрепить здоровье и улучшить работу репродуктивной системы.
2. Богини. Необходимо удобно расположиться сидя прямо на полу. Ноги согнуть, а стопы сложить вместе. Затем аккуратно откинуться и прилечь на спину. Колени при этом нужно развести в стороны. Если мышечное напряжение на бедрах слишком велико, можно подложить под них подушки или подставить специальные блоки. Необходимо постараться удержать данную позу не менее одной минуты. Многие йогини утверждают, что после регулярного выполнения данной позы, болезненные ощущения в низу живота пропадают навсегда.
3. Ребенка. Среди специальных «менструационных» асан йоги данная позиция является самой популярной, поскольку позволяет отлично расслабиться, снять мышечное напряжение и боль. Надо присесть на колени и расставить их чуть шире таза. Затем медленно наклониться вперед, опустив на коврик ладони. Необходимо тянуться к полу тазом, одновременно вытягивая вперед руки. И удержаться в такой позиции около минуты.

При грамотном выполнении перечисленных упражнений вопрос о том, можно ли заниматься йогой в месячные, больше вставать не будет.

При систематическом выполнении каждой позиции тело станет стройным, красивым и гибким, а неприятные ощущения во время менструаций беспокоить престанут. Особенно, если практиковать йогу регулярно.

Какие асаны нужно исключить в критические дни?

Каждая женщина обязана понимать, что йога во время месячных не должна включать очень сложные упражнения, так как они будут оказывать интенсивное воздействие на организм. Это обусловлено тем, что в этот период не должно происходить интенсивного напряжения мышц живота, а также органов репродуктивной системы, так как они и так переносят большую нагрузку.

В этот период цикла нельзя выполнять упражнения, которые требуют нахождения в перевернутом положении. Если женщина будет делать такие асаны, то могут произойти застойные явления в органах малого таза, а замороженный, хоть и на время, кровоток приводит к развитию гинекологических патологий, таких как: фибромы, эндометриоидные очаги, кисты и т. д.

Женщины не должны выполнять запрещенные асаны, к которым следует отнести:

1. Мулу Бандху.
2. Агни Пранаяму.
3. Халасану.
4. Сарвангасану.

В комплексе упражнений, которые выполняются во время критических дней, не должно быть таких асан, как:

1. Бакасана.
2. Випарита Карани Мудра.
3. Пинчи Маюрасана.
4. Вришчикасана.
5. Халасана.
6. Адхо Мукхи Вришкасана.
7. Ширшасана.

Запрещается во время менструации делать упражнения, которые предусматривают скручивание тела и перегиб позвоночника, так как на органы малого таза и на область живота будет оказываться сильное давление. В эту группу асан следует включить:

1. Джатхару Паривартанасану.
2. Шалабхасану.
3. Навасану.
4. Маюрасану.
5. Падма-паривритту Асану.
6. Паду Ширшасану.
7. Нидрасану.
8. Ардху Чакрасану.
9. Капотасану.

Полный комплекс йоги во время месячных могут выполнять только те женщины, которые имеют хорошее здоровье и на протяжении многих лет занимаются спортом. Но и им следует в первые несколько дней менструации сократить интенсивность физических нагрузок.

ПРОЦЕДУРА УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ТОЧКИ ДЖИ

Принцип метода заключается в акцентировании (увеличение объема) точки G, чтобы сделать ее более доступной во время полового акта независимо от позы. На предварительной консультации у нашего врача-гинеколога, специалиста по интимной контурной пластике, Вы обозначаете проблему или свои пожелания.

Затем, при осмотре на кресле, уточняется ситуация с анатомическими особенностями строения влагалища, проводится ориентировочная локация места распроложения зоны точки G и необходимое для введения количество гиалуроновой кислоты; на слизистую влагалища наносится крем для местной анестезии. После пальпации области точки G вводится филлер под слизистую болюсно в дозировке от 0,3 до 0,5 мл однократно. После вмешательства точка G становится самой выступающей точкой передней стенки влагалища, более доступной для тактильного воздействия. Это способствует достижению вагинального, который до настоящего момента наступал редко или вообще женщиной не достигался, либо увеличивает частоту и силу его интенсивности

Введение геля гиалуроновой кислоты в область точки G позволяет также уменьшить гиперподвижность уретры — основную причину стрессового недержания мочи, возникающего из-за уменьшения объема окружающих ее тканей.

Еще один способ повысить либидо и достичь вагинальный оргазм называется Укол оргазма;. Для этого из вены берут кровь в стерильную пробирку, кровь центрифугируют и получают плазму, богатую тромбоцитами. Клитор обкалывают этой обогащенной плазмой, также дополнительно вводят в зону точки G и между уретрой и клитором и верхнюю часть влагалища, т.е. в области, наиболее важные для сексуальной реакции. Происходит омоложение клитора, влагалища, вульвы — большинство девушек, прошедших курс уколов оргазма вскоре начинают испытывать сильный оргазм.

Особенности занятий при менструации

Удивительно, но не каждая женщина может объяснить, что такое менструальный цикл, для чего он нужен и т.д. И есть вопросы, которые остаются неизвестными ей самой: вопросы о своем же теле. Отсюда и непонимание, возможен ли спорт во время месячных, что такое ПМС.

Немного важной информации о месячных – кратко:

1. Забеременеть во время месячных можно, так как окно фертильности имеет свойство сдвигаться.
2. Менструация может доставлять некоторый дискомфорт, но болеть ничего не должно. Если болит – бегом к врачу.
3. Заниматься спортом во время месячных можно и даже нужно. Пилатес, фитнес, ходьба, плавание, бег и, наконец, йога помогают снизить болевые ощущения, которые связаны со спазмами матки. Но если сильная слабость, если хочется полежать, перебарывать себя не нужно. Слушайте свой организм.
4. Во время ПМС женщины не становятся раздражительными – это стереотип, а иногда и самовнушение. Но вот импульсивность действительно может повыситься. Так что лучше отказаться в эти дни от шопинга и необдуманных трат.

Какие асаны противопоказаны

В критические дни лучше отказаться от поз, которые связаны с высоким подъемом ног, резкими наклонами и другими действиями, влияющими на ощущения в малом тазу.

Поза лягушки

К таким позам относят:

• половинную позу Бога Рыбы;
• асану ушей между коленями;
• позу Скорпиона;
• асану Лягушки;
• асану Мудреца;
• позу Кобры;
• асану Перевернутого действия;
• асану Половинной лодки и др.

Ориентироваться нужно на собственные ощущения. Если дискомфортно (не так, как в обычные дни) – не делайте. Если первые 2 дня месячных не хочется заниматься совсем, не заставляйте себя.

Рекомендуемые асаны

Это упражнения, связанные с безболезненной растяжкой.

К таким можно отнести:

• позу Героя;
• асану Крокодила;
• позу с поворотом живота;
• Анантасану;
• позу Посоха;
• асану Мудреца Маричи;
• позу Собаки мордой вниз;
• позу Гирлянды и др.

Йогой при месячных можно заниматься в любой день менструации, если эти занятия не идут через силу. Можно просто уменьшить время тренировки, сделать ее более расслабленной.

Можно ли заниматься йогой при месячных?

Йога и месячные – это совместимые вещи. Если не выполнять запрещенные позы, то тренировка поможет устранить боль и снизить интенсивность выделений. Давайте рассмотрим детальнее, какие упражнения разрешено делать и как асаны влияют на женское здоровье.

Йога – это спорт, где много перевернутых поз. В упражнениях нужно поднимать ноги, разводить их, выворачивать в другую стороны и принимать разные положения тела. Девушкам в определенные дни месяца подобные позы нежелательны. Но насколько месячные мешают тренировкам, можно при них заниматься или стоит воздержаться, есть ли альтернатива обычным асанам?

Рекомендации от опытных наставников

Йога во время месячных разрешена и даже рекомендована, но женщинам нужно прислушиваться ко всем советам и подсказкам учителей.

Чтобы не нарушить физиологические процессы тренировка не должна строиться на «антигравитационных» позах, то есть тех, где ноги поднимаются и тело переворачивается.

При особенных днях девушкам нежелательны такие упражнения:

• Сурья Намаскар – усиливает давление в не скрещиваются и не соединяются, а удерживаются на ширине плеч. Полностью исключается Гомукхасану и Гарудасану, а в Тадасану и Уттанасану нужно расставлять ноги.
• Самоконасану и Хануманасану – позы на сильную растяжку. Не давить на живот. Убрать из комплекса закрытые скрутки, как в Маричасана, и наклона к скрещенными конечностям, как в Пасчимоттанасана.
• При Крии и Бандхи задерживается дыхание и задействуются органы малого таза.
• В Уштрасану и Дханурасану напрягаются прямые мышцы живота, а это нежелательно.
• Адхо Мукха Шванасан – асана с перевернутым тазом, ее нужно исключить. Можно облегчить упражнение и закинуть ноги на стену или на скамью.
• Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадансана – напрягаются мышцы живота.

Решая, можно ли заниматься йогой во время ПМС нужно определиться с разрешёнными позами:

• Апанасати хинаяна , Нади шодхана – расслабляется тазовое дно.
• Упавиштха конасане – раскрытие таза.
• Супта Вирасан – снимают напряжение.
• Утхитатриконасана, Паршваконасана – проработка боковых поверхностей и спины.
• Упавиштха Конасане – работа над шеей.

Польза и вред

Менструация у каждой женщины проходит по-разному. У кого-то болевой синдром слишком сильный, что невозможно встать с кровати, а кто-то ощущает легкий дискомфорт. В зависимости от ощущений девушка решает – заниматься ей или нет. Однозначно, активные физические нагрузки в этот период запрещены, и не рекомендованы перевернутые позы. Но легкие тренировки разрешены.

Позы могут навредить женскому организму, если использовалась неправильная техника. Физическое напряжение провоцирует повышенную интенсивность выделений и последующие боли. Иногда бывает прекращение месячных и сбой гормонального фона.

Если делать все упражнения правильно и следовать рекомендациям, то йога после родов и женщинам без детей принесет только пользу:

• Помогает стабилизовать выделения.
• «Успокаивает» живот.
• Улучшается эмоциональное состояние.
• Ликвидируются спазмы в спине и крестцовой области.
• Профилактика болезней в женской репродуктивной системе.

Некоторые женщины даже считают, что йога может избавить от бесплодия и выкидышей. Но, если девушка знает о проблемах со здоровьем, то сначала нужно проконсультироваться с доктором. Физические нагрузки могут навредить и выбирать вид спорта нужно после обследования.

Упражнения для устранения болей

Каждая девушка сталкивается с болевыми ощущениями в начале месячных. Это тяжелое время, когда хочется лежать и ничего не делать. Кому-то помогают обезболивающие таблетки, а кто-то терпит и пробует все разрешенные способы. Один из методов снять боли – это сделать несколько асан из йоги:

• Поза богини – нужно сесть на коврик, согнуть ноги, сомкнуть стопы и опуститься, при этом колени должны быть разведены в стороны. Если бедренные мышцы напрягаются очень сильно, то можно подложить подушку под конечности.
• Поза ребенка – сесть на колени, разводя немного шире таза. Туловище опускается и руки вытягиваются.
• Поза кошки-коровы – встать на 4 конечности, сделать вдох и округлить спину, на выдохе прогнуться.

Эти упражнения пошли именно из йоги, но многие девушки даже не знали об этом. Также при сильных болях можно принять позу мертвого. Лечь на спину, раскинуть ноги и руки, раскрыть ладони и немного полежать с закрытыми глазами. Помогает отвлечься от проблемы и не концентрироваться на ощущениях.

«Упавиштха Конасана»

Поставьте болстер вертикально у стены, сядьте спиной, чтобы верх спины, крестец и затылок упирались в валик. Ноги разведите как можно шире, задняя линия пяток, середины икр и задних бедер прижмите к полу, а пальцы ваших ног, центральные части передней поверхности бедер и коленных чашечек «смотрят» в потолок. Прижмите предплечья к стене. Пальцы рук по бокам от таза. Смотрите вперед. Тяните ноги от таза, прижимая их к полу. Поднимайте позвоночник вверх, упираясь пальцами в пол. Давите предплечьями в стену, втягивая позвоночник внутрь. Выдержите позу около трех минут.