Йога и месячные: совместимы ли эти понятия?

Видео: Йога во время месячных —

ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ / ЖЕНСКАЯ ЙОГА 5 дней назад Тренировки во время месячных: ⛔ / ✅ #shorts 1 неделю назад Расслабляющая йога во время месячных || Йога для поясницы 20 мин 1 месяц назад Гипопрессивная гимнастика. Работа с ВЫПОЛНЯТЬ во время месячных. 1 месяц назад Женская йога. Йога от отеков во время месячных. 2 месяца назад Йога во время менструации | Женская практика | Джен йога 2 месяца назад Упражнение при болезненных месячных | маласана 2 месяца назад Две асаны, которые избавят от боли при месячных. 2 месяца назад Мягкая йога при месячных. Эффективный комплекс на 20 минут. 2 месяца назад Йога при месячных. Профилактика проблем женской репродуктивной системы. 2 месяца назад ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | Поддерживающая практика для снятия болезненных симптомов 2 месяца назад Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 25 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 20 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 15 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 10 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Женская йога во время месячных. Практика с 10-й минуты. Йога для начинающих. Месячные без боли 3 месяца назад Йога во время менструации | Женская йога | Хатха виньяса йога на всё тело | Йога для начинающих 4 месяца назад Яколин Норден. Йога и женское здоровье 4 месяца назад ЙОГА В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ. КАК ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ? РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА. ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА. 5 месяцев назад

Йога во время месячных – польза или вред

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении. Особенно не рекомендуется проявлять физическую активность женщинам с обильными выделениями во время критических дней, так как регулы могут стать еще более интенсивными.

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Какой массаж можно делать при месячных

Общая черта разрешенных техник во время критических дней – это использование мягких и плавных движений исключительно на открытых зонах – лицо, шея, ноги и руки. 

Итак, в период менструации, вы можете выбрать одну из следующих массажных техник:  

Точечный массаж во время менструации 

Предупредите своего специалиста о своем текущем состоянии и он подберет для вас безопасные точки для проведения процедуры.  Кроме того, он сможет сделать так, чтобы боль во время этих дней вас не беспокоила.

Медовый массаж и критические дни

Он не должен затрагивать спину, поясницу или живот. Но вы можете смело улучшить состояние кожи лица, ног и рук. Ведь мед прекрасно выводит токсины и насыщает кожу полезными ингредиентами. И сама процедура поможет вам расслабиться и насладится ароматерапией. Но вам противопоказан медовый массаж  на лице, если у вас есть купероз или розацеа. 

Шейно-воротниковая зона и месячные

Это достаточно удаленный участок тела от мест, где не рекомендуется усиливать кровоток во время менструации. При этом, массаж шейно-воротниковой зоны облегчает состояние усталости и снимает головную боль. Очень полезная процедура в критические дни, так как помогает снять спазмы.

Легкий массаж рук и ступней как лекарство при месячных

Он поможет расслабиться и снять напряжение с конечностей. Учитывая отечность во время критических дней, в конце процедуры вы сможете почувствовать большую легкость в ногах. Особенно, это будет ощутимо, если вам пришлось целый день ходить на каблуках или в тесной обуви.

Тайский массаж во время критических дней

Его основной принцип — это воздействие на определенные энергетические точки человека. Эффективно снимает болевой синдром, спазмы и расслабляет мышцы. Эта техника мягко воздействует на весь организм.

Массаж лица во время месячных

Это многофункциональная процедура, которая позволит подтянуть шею и убрать второй подбородок. Приведет кожу в порядок – вернет тонус, придает здоровое сияние и убирает покраснения. Сделает взгляд, контур лица и губ более выразительными. Кроме того, она вас отлично расслабит. И критические дни такой процедуры не помеха. Ну только, если вы не испытываете сильных болей, которые не дадут вам расслабиться. Кстати, в салоне Колибри есть великолепный массаж яичников. Именно благодаря ему, наши клиентки не ощущают никаких болевых симптомов во время месячных, вдобавок ко всему, существенно улучшают функции репродуктивной системы. Возможно, вам также стоит пройти курс этого массажа, чтобы чувствовать себя живой в первые дни менструации.

Под запретом

Если вы привыкли заниматься йогой дома самостоятельно, то лишний поход в зал не причинит неудобств, связанных с необходимостью куда-то ехать, особенно во время месячных, когда самочувствие не очень хорошее. Помните, что во время критических дней крайне не рекомендованы:

1. «Адхо-мукха вришкасана».
2. «Халасана».
3. «Бакасана».
4. «Випарита-карани мудра».
5. «Вришчикасана».
6. «Сарвангасана».
7. «Пинча маюрасана».
8. «Ширшасана».
9. «Агнисара-дхаути».
10. «Наули-крия».

Опытные инструкторы в один голос категорически не советуют перевернутые позы во время месячных.

С особой осторожностью рекомендуется выполнять также активные пранаямы, такие, как «Капалабхати» и «Бхастрику», а также нежелательны упражнения на пресс и, конечно, глубокие прогибы.

Другие позы вполне допустимы.

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:

1. Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
2. Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
3. Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
4. Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.

Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:

1. Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
2. Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
3. Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
4. Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.

Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:

• различные повороты корпуса;
• скручивания;
• прыжки, резкие махи ногами;
• силовые нагрузки;
• поднятие тяжестей;
• вращение обруча на животе;
• нагрузки на поясницу, живот;
• подтягивание;
• работу на тренажерах;
• качание мышц пресса.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, боль в животе, слабость или головокружение, то необходимо снизить интенсивность тренировки или полностью отказаться от нее.При обильных выделениях

Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:

• кардиотренировки;
• восточные танцы;
• аэробику (облегченный вариант).

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

• в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
• не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.

При астении женщинам полезны пилатес, йога.При гинекологических болезнях

Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.

В некоторых случаях гинеколог может разрешить определенные виды упражнений.

Как должны проходить занятия йогой во время месячных?

Чтобы сохранить свое здоровье и не нанести ему непоправимый вред, в «такие» дни йога может в себя включать:

1. Ардха Чандрасану и Уттхита Хаста Падангуштхасану. Эти асаны хорошо помогают при болях в спине и животе.
2. Простые наклоны и вытяжения вперед (Джана Ширшасана, Адхо Мукха Вирасана и др.). Они успокаивают живот, нормализуют выделения и дают отдых мозгу.
3. Сидячие позы (Сукхасана, Вирасана, Падмасана и т.д.). Эти асаны превосходно расслабляют ноги и успокаивают головной мозг.

Подбирайте позы из указанного перечня и делайте их так, чтобы это не повлияло на стандартное течение цикла, а именно его длительность и интенсивность. Пусть будет минимум поз, но повторив их 2-3 раза, вы сумеете сохранить здоровье, систематичность занятий и позитивный настрой.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Аутотренинг и йога.

Не удивляйтесь, но на силу оргазма влияет способность концентрировать внимание. Научитесь отключать разум, не приносить проблем в постель. Нужен положительный настрой на секс. Не держите желания в себе и не стесняйтесь.

Достижение оргазма зависит от множества сопутствующих факторов: чувства к мужчине (доверие и уверенность), стеснения, зажатости, закомплексованности, владения техниками сексуальных стимуляций (быстро, жестко или наоборот), психологического состояния (стресс), воспитания (нравы, моральные принципы)

Полюбите свое тело, примите и научитесь его чувствовать. Во время секса мужчина не обращает внимание на целлюлит и прочие недостатки. И вы забудьте о них.

(ЙОГА)Асаны для улучшения ощущений во время интимной близости

Всех достоинств йоги не счесть – это лучший способ расслабиться, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Ко всему прочему, благодаря таким занятиям можно улучшить ощущения во время интимной близости. Выполняя позы йоги, описанные в статье, Вы сможете укрепить мышцы тазового дна, улучшить растяжку и тренировать осознанность.

Позы йоги, которые улучшат ощущения во время секса

Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскара)

Начинать упражнения лучше с “позы молящегося”. Для этого поставьте ноги вместе, а руки сложите на груди как во время молитвы. Сделайте медленный выдох, а затем так же плавно вдохните, руки поднимите над головой, устремите взгляд вверх. Расслабьтесь, дышите медленно, избегайте резких вдохов и выдохов.

Выдыхая наклонитесь вперед и обхватите щиколотки. Если Ваша растяжка пока не позволяет это сделать – при условии регулярного выполнения этой асаны йоги уже спустя несколько недель это не составит труда. На вдохе выпрямляйте спину, взгляд устремлен прямо.

Далее приступайте к выполнению позы йоги под названием “поза всадника”. Встаньте в планку, одну ногу согните в колене и выставьте ее вперед, руки при этом расположены на уровне согнутой ноги, шея вытянута, взгляд устремлен вверх. На вдохе ноги выпрямите и прогнитесь назад, руками упритесь в пол. Это – “поза змеи”.

На выдохе упритесь руки и руками в пол, согнитесь, голова опущена вниз, спина при этом идеально ровная – такая поза йоги называется “гора”. В этом положении следует задерживаться 5 вдохов и выдохов. Выпрямитесь, руки поднимите над головой, на выдохе сложите их на груди.

Польза: эта асана йоги наполнит Вас энергии, поможет укрепить мышцы, улучшить растяжку, благодаря чему улучшатся ощущения во время секса. Чтобы обрести гармонию и спокойствие следует повторять “Приветствие Солнцу” 5 раз в день.

Нижний Замок (Мула Бандха)

Скрестите ноги и постарайтесь полностью расслабиться – закройте глаза, дышите глубоко. Плавно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите такое упражнение 15 раз.

Польза: за счет выполнения этой асаны йоги интимные мышцы тонизируются, что в свою очередь положительно скажется на ощущениях во время секса.

Бриллиантовая поза (Ваджарасана)

Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на колени. Спина при этом должна прямой и расслабленной. Сохраняйте ровное дыхание и оставайтесь в этой позе йоги на протяжении 5-10 секунд.

Польза: если регулярно выполнять эту асану, кровообращение внизу спины и в органах малого таза усилится, и, соответственно, ощущения во время секса улучшатся.

Стойка на плечах (СаламбаСарвангасана)

Лягте на спину, ноги выпрямите. На выдохе поднимите нижнюю часть туловища, заведите ноги за голову, спину поддерживайте руками. Плавно поднимайте ноги и удерживайте их под прямым углом к полу 10-20 секунд.

Польза: такая поза йоги способствует улучшению кровотока, нормализируется гормональный баланс.

Поза Плуга (Халасана)

Лягте на спину, ноги прямые. На выдохе поднимайте нижнюю часть туловища, ноги при этом заводите за голову так, чтобы пальцы ног касались пола. В позе следует задержаться 10-20 секунд.

Польза: благодаря этой асане регулируется гормональный баланс и улучшается кровоток. Регулярное выполнение такой позы йоги поможет улучшить ощущения во время секса и ускорить достижение оргазма

Польза регулярных тренировок

При постоянном посещении занятий, йога во время месячных положительным образом сказывается на работе всего женского организма.

Среди наиболее распространенных положительных эффектов йоги в менструальный период выделяют следующие:

• нормализация объемов выделяемой менструальной крови;
• постепенное исчезновение болезненных спазмов в низу живота и пояснице;
• регулярная йога во время менструации позволяет избавиться от самых распространенных симптомов ПМС – агрессии, бессилия и апатии;
• улучшение настроения, сна и физической активности.

Помимо всего перечисленного йога при менструации выступает прекрасным профилактическим средством, предупреждая развитие различной гинекологической патологии. И невероятно благотворно сказывается на работе гормональной и эндокринной систем женского организма.

Рано или поздно перед любой женщиной неизменно встает вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, и не вредно ли это для здоровья. Ответ на него каждая йогиня находит самостоятельно. Конечно, существуют определенные рекомендации и правила, но все женщины индивидуальны.

Поэтому, главное – внимательно прислушаться к собственному организму, понять его потребности и возможности. И тогда даже самые простые асаны принесут больше пользы и удовольствия.

Можно ли заниматься йогой при месячных?

Йога и месячные – это совместимые вещи. Если не выполнять запрещенные позы, то тренировка поможет устранить боль и снизить интенсивность выделений. Давайте рассмотрим детальнее, какие упражнения разрешено делать и как асаны влияют на женское здоровье.

Йога – это спорт, где много перевернутых поз. В упражнениях нужно поднимать ноги, разводить их, выворачивать в другую стороны и принимать разные положения тела. Девушкам в определенные дни месяца подобные позы нежелательны. Но насколько месячные мешают тренировкам, можно при них заниматься или стоит воздержаться, есть ли альтернатива обычным асанам?

Рекомендации от опытных наставников

Йога во время месячных разрешена и даже рекомендована, но женщинам нужно прислушиваться ко всем советам и подсказкам учителей.

Чтобы не нарушить физиологические процессы тренировка не должна строиться на «антигравитационных» позах, то есть тех, где ноги поднимаются и тело переворачивается.

При особенных днях девушкам нежелательны такие упражнения:

• Сурья Намаскар – усиливает давление в не скрещиваются и не соединяются, а удерживаются на ширине плеч. Полностью исключается Гомукхасану и Гарудасану, а в Тадасану и Уттанасану нужно расставлять ноги.
• Самоконасану и Хануманасану – позы на сильную растяжку. Не давить на живот. Убрать из комплекса закрытые скрутки, как в Маричасана, и наклона к скрещенными конечностям, как в Пасчимоттанасана.
• При Крии и Бандхи задерживается дыхание и задействуются органы малого таза.
• В Уштрасану и Дханурасану напрягаются прямые мышцы живота, а это нежелательно.
• Адхо Мукха Шванасан – асана с перевернутым тазом, ее нужно исключить. Можно облегчить упражнение и закинуть ноги на стену или на скамью.
• Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадансана – напрягаются мышцы живота.

Решая, можно ли заниматься йогой во время ПМС нужно определиться с разрешёнными позами:

• Апанасати хинаяна , Нади шодхана – расслабляется тазовое дно.
• Упавиштха конасане – раскрытие таза.
• Супта Вирасан – снимают напряжение.
• Утхитатриконасана, Паршваконасана – проработка боковых поверхностей и спины.
• Упавиштха Конасане – работа над шеей.

Польза и вред

Менструация у каждой женщины проходит по-разному. У кого-то болевой синдром слишком сильный, что невозможно встать с кровати, а кто-то ощущает легкий дискомфорт. В зависимости от ощущений девушка решает – заниматься ей или нет. Однозначно, активные физические нагрузки в этот период запрещены, и не рекомендованы перевернутые позы. Но легкие тренировки разрешены.

Позы могут навредить женскому организму, если использовалась неправильная техника. Физическое напряжение провоцирует повышенную интенсивность выделений и последующие боли. Иногда бывает прекращение месячных и сбой гормонального фона.

Если делать все упражнения правильно и следовать рекомендациям, то йога после родов и женщинам без детей принесет только пользу:

• Помогает стабилизовать выделения.
• «Успокаивает» живот.
• Улучшается эмоциональное состояние.
• Ликвидируются спазмы в спине и крестцовой области.
• Профилактика болезней в женской репродуктивной системе.

Некоторые женщины даже считают, что йога может избавить от бесплодия и выкидышей. Но, если девушка знает о проблемах со здоровьем, то сначала нужно проконсультироваться с доктором. Физические нагрузки могут навредить и выбирать вид спорта нужно после обследования.

Упражнения для устранения болей

Каждая девушка сталкивается с болевыми ощущениями в начале месячных. Это тяжелое время, когда хочется лежать и ничего не делать. Кому-то помогают обезболивающие таблетки, а кто-то терпит и пробует все разрешенные способы. Один из методов снять боли – это сделать несколько асан из йоги:

• Поза богини – нужно сесть на коврик, согнуть ноги, сомкнуть стопы и опуститься, при этом колени должны быть разведены в стороны. Если бедренные мышцы напрягаются очень сильно, то можно подложить подушку под конечности.
• Поза ребенка – сесть на колени, разводя немного шире таза. Туловище опускается и руки вытягиваются.
• Поза кошки-коровы – встать на 4 конечности, сделать вдох и округлить спину, на выдохе прогнуться.

Эти упражнения пошли именно из йоги, но многие девушки даже не знали об этом. Также при сильных болях можно принять позу мертвого. Лечь на спину, раскинуть ноги и руки, раскрыть ладони и немного полежать с закрытыми глазами. Помогает отвлечься от проблемы и не концентрироваться на ощущениях.

Мнение эксперта

Ольга Ларинцева, врач спортивной медицины и ЛФК, инструктор по йоге отмечает следующее:

йога полезна для беременных – она подготовит вас к родам, снизит стресс, повысит силовые показатели;

Йоге для беременных посвящена наша статья, в которой вы найдете много полезной информации и рекомендаций: «Можно ли заниматься йогой для беременных? Польза, особенности, разрешенные и запрещенные асаны для будущих мам».

• новичкам нужно приходить в класс и обязательно заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, даже Скайп-занятия принесут пользу;
• не идите сразу на йогу, если у вас боли в спине: подготовьте тело сначала на ЛФК, а потом найдите адаптированные тренировки для решения вашей проблемы.

В йоге главное не переборщить и не пытаться самому устанавливать правила. Есть методики, наработки, принципы, потому знакомиться с йогой все же лучше с инструктором. А впоследствии можно перейти и на домашние тренировки.

Удачного начала и вдохновляющих результатов!

Статью прочитали: 322