Йога для улучшения тока лимфы: 8 максимально эффективных асан

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

1. 1

   расслабить;

2. 2

   растянуть;

3. 3

   укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.

Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.

1. Поза ребенка

• сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
• закрыв глаза, опустите торс вниз;
• лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
• полностью расслабьте шею;
• руки положите на пол перед собой;
• локти чуть растопырьте в стороны.

2. Собака мордой вниз

• пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
• пальцы ног переместите под себя;
• поднимите бедра вверх и отведите их назад;
• голову уложите на опору.

3. Наклон с расставленными ногами

• из предыдущей переместите ноги вперед;
• руки и ноги находятся на одной линии;
• встаньте прямо;
• расставьте ноги и наклоните торс вперед;
• голову положите на опору;
• руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.

4. Наклон к стопам (уттанасана)

• пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
• ноги на ширине плеч;
• выдыхая, наклонитесь вперед;
• голову положите на опору;
• обхватите область щиколоток руками;
• аккуратно подведите торс ближе к ногам.

5. Стойка на голове с поддержкой

• встаньте на четвереньки;
• сцепите пальцы в замок;
• наружные части предплечья уприте в пол;
• опустите подбородок к груди;
• затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
• медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
• в качестве опоры используйте стену;
• опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.

Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.

6. Стойка на лопатках

• лягте на спину;
• плечи положите на одеяло;
• голова (но не шея) находится на полу;
• медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
• поддерживайте среднюю часть спины руками;
• предплечья и локти должны быть параллельны между собой.

7. Поза плуга

• из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
• упритесь пальцами ног в пол;
• выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
• руки уперты в пол;
• выпрямите ноги, отведя бедра от лица.

8. Мост с опорой

• лягте на спину;
• согните ноги в коленях;
• уприте в пол ступни;
• поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
• плечами упритесь в пол и поднимите торс.

Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Снижение иммунитета — признаки:

Первыми признаками снижения иммунитета являются: повышенная утомляемость организма, трудности с концентрацией внимания, сонливость, слабость, ломота в мышцах, сухость и шелушение кожи говорят о том, что иммунитет забирает все ресурсы организма и направляет их на борьбу с агрессорами и нужды первой необходимости, не оставляя силы на повседневные заботы. Так же это говорит о том, что снижение иммунитета достигло своей крайней точки, и сил для сопротивления у него осталось очень мало, и скоро начнут включаться старые болячки и развиваться новые хронические заболевания.

Затем начинаются частые простуды и увеличение срока выздоровления, герпес, тем более частый, частый насморк, хронический гной в носоглотке, частые проблемы с желудочно-пищеварительном трактом и т.д. То есть на лицо всяческие сбои в работе и общее снижение иммунитета. Все это говорит об уязвимости организма перед внешними агрессорами и ослабленном иммунном ответе организма.

Включение различных старых болячек, начало и обострение хронических заболеваний, говорят нам о том, что ситуация полностью выходит из под контроля иммунной системы. Иммунная система практически не работает и очень близок риск различных осложнений и развитие новых серьезных заболеваний. Ослабленный иммунитет нужно спасать. В организме хозяйничает кто то другой.

Раздражительность и нервозность так же являются признаками ослабления иммунитета, так как наша психическая стабильность во многом зависит от нашего физического здоровья и сложно прибывать в хорошем расположении духа, адекватно реагировать на людей и ситуацию, когда в организме твориться такой хаос. Ослабление иммунитета очень сильно расшатывает нашу нервную систему, как в принципе и все остальные функции организма.

Эффективность занятий

Применяя йогу при опущении матки, необходимо долго и тщательно практиковаться на протяжении нескольких месяцев. Чем сильнее развивается пролапс, тем длительнее будет восстановительная терапия. Техники йоги лучше подбирать по совету опытных специалистов, ведь некоторые медитационные позы способны и усугубить болезнь. Однако, не стоит забывать, что йога для мышц тазового дна способна не только излечить недуг, но и оказать благоприятное воздействие на духовное и эмоциональное состояние, избавив от затяжной депрессии и излишней раздражительности, подарить заряды энергии и энтузиазм к покорению новых горизонтов.

И не стоит думать, что большинство поз нереально выполнить с вашей комплекцией. Восточные мудрецы утверждали и утверждают, что возможности человеческого тела абсолютно безграничны, нужно только отпустить свои мысли и страхи и дать почувствовать организму единение с окружающим миром.

Комплекс упражнений цигун

Ниже представлен оздоровительный комплекс упражнений цигун для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия, высокого уровня энергии. Комплекс разработал всемирно известный инструктор цигун, медитации и тайчи Ли Холден. Ниже представлены описания упражнений а также видео Ли Холдена, где он демонстрирует выполнение упражнений.

Упражнение 1

1. Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
2. Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
3. Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.
5. Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.

Упражнение 2

1. Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты. Согните руку и поместите ее в зону под ключицей.
2. В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии.
3. Разотрите это место массирующими движениями.
4. Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.
5. После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.

Упражнение 3

1. Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
2. Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.
3. Ваши действия также медленны и спокойны.
4. Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.
5. Продолжайте несколько минут.

Упражнение 4

1. Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями
2. Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
3. Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
4. Для более широкого круга начните двигать торсом — немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
5. Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
6. По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.

Упражнение 5

1. Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
2. После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
3. Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
4. После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
5. Вдыхая, поднимите руки, затем — голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
6. На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.

Упражнение 6

1. Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.
2. Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
3. Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
4. Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом.
5. Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием. Для максимально правильного выполнения этого сложного упражнения рекомендуем посмотреть его выполнение на видео.

Этих упражнений цигун достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию Ци и улучшат самочувствие. Ниже представлено расширенное видео Ли Холдена с детальными инструкциями по выполнению упражнений для укрепления иммунитета при помощи цигуна.

Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными.

Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное – регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях, согласно мудрости Востока.

Крепкий сон

Глубокое спокойное дыхание без задержек — хорошая альтернатива аптечным средствам от бессонницы. Нарушения сна часто вызваны повышенным беспокойством и депрессией, поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом. Дыхательные техники помогают восстановить нервную систему после тяжелого дня и снабдить организм кислородом, что способствует крепкому сну. Во время исследования пожилые люди старше 59 лет проходили практику два раза в неделю в течение трех месяцев. Занятия включали простые асаны, медитативную йогу и ежедневную домашнюю практику осознанного дыхания. Ученые пришли к выводу, что дыхательные практики помогают бороться с бессонницей и улучшают качество жизни [9].

10 простых способов победить бессонницу