Семейная йога для детей и родителей по системе — Rainbow Kid

Почему йога необходима ребенку?

В дошкольном возрасте активно формируется позвоночник, и если ребенок мало двигается, неправильно держит спину во время рисования и письма или чрезмерно увлекается спортом, то возникают предпосылки к появлению сколиоза. Неправильная осанка — это не только эстетическая проблема, но и медицинская: искривленный позвоночник в дальнейшем приведет к болям в спине, нарушению кровоснабжения, повышенной утомляемости и даже к смещению внутренних органов.

Йога для детей подразумевают выполнение упражнений, которые постепенно растягивают позвоночник, разрабатывают межпозвоночные суставы, делают ребенка гибким, подвижным. Упражнения, выполненные под контролем инструктора, способствуют укреплению мышц брюшного пресса и спины. Сформированный надежный мышечный корсет будет удерживать позвоночный столб в правильном положении.

Йога для детей: польза, упражнения и видео занятий

Одна из положительных характеристик йогической практики заключается в том, что заниматься йогой можно начать в любом возрасте. Для йоги нет слишком старых или слишком молодых. Практиковать йогу могут даже малыши. Нужна ли йога детям и как заниматься с ними этой древней практикой – обо всем этом расскажет данная статья.

Йога для детей: кому рекомендована

Благотворное влияние йоги для маленьких детей в современном мире давно доказано многими специалистами. Зачастую родители не могут разорваться между работой, домом и развивающими занятиями для любимых чад.

И тогда на помощь приходит древняя индийская практика, направленная на развитие не только физических навыков, но и отработку правильного дыхания и формирование концентрации маленького человека на выполнении определенных действий.

Заниматься йогой становится не только модно, но и полезно.

Чем полезна йога для детей и когда рекомендуют заниматься йогой:

• если по состоянию здоровья дети не могут заниматься в спортивных секциях;
• при наличии явных проблем с координацией движений – индийская практика поспособствует выработке чувства собственного тела и умению при необходимости им управлять;
• при рассеянной концентрации внимания ребенка;
• при состояниях тревожности и чрезмерной эмоциональности – детской йоги польза известна в появлении навыков контроля собственных эмоций, при этом внутреннее состояние практикующего станет более спокойным, умиротворенным и гармоничным.

Йога для маленьких детей Групповая йога для детей Успехи ребенка в йоге

Многих родителей интересует вопрос: с какого возраста можно заниматься йогой ребенку?

В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет. В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма.

Они с удовольствием занимаются йогой, получая при этом не только нужную физическую нагрузку, но и внутреннее удовлетворение.

Направленность таких занятий способствует гармоничному развитию человека, начиная с детского возраста.

Можно начинать занятия и раньше, но йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение асан. Позы, исполняемые детьми, выбираются более легкими по сравнению с асанами взрослых. Йога для детей от года помогает успокоить легковозбудимого малыша, способствует формированию гармоничного развития личности.

Особенности занятий для детей

Несмотря на то, что детская йога имеет немало преимуществ, существует некоторые особенности занятий, которые должны быть известны родителям, желающим, чтобы их чадо стало регулярно брать уроки йоги и практиковать йогические асаны.

Специалисты обращают внимание на следующие особенности йоги для детей:

1. До достижения 14 лет детям не рекомендуют находиться долгое время в положении вниз головой.
2. Детям, которым не исполнилось 7 лет, категорически запрещается выполнять стойку на голове. Позвоночник в этом возрасте еще не окреп, в связи с чем он может не выдержать вес малыша.
3. В течение первого года занятий не стоит учить ребенка дышать по всем правилам йогической практики. Дыхание должно быть ровным, спокойным, размеренным.
4. До занятий детской йогической практикой и после них не стоит принимать пищу. Детская йога позы выполняются на полупустой желудок: последняя еда должна быть за час до тренировки. После выполнения асан также нежелательно полдничать или ужинать. Пища может способствовать утомляемости детей, что снизит положительный эффект от занятий.

Легкая йога для детей может проводиться как в специально оборудованном зале вместе с опытным инструктором, так и в домашних условиях. Занятия могут быть индивидуальными и групповыми. Для совсем маленьких оптимальна йога для троих детей. Если следовать вышеописанным правилам, детская оздоровительная йога принесет немало удовольствия и пользы.

Специалистами разработан следующий комплекс детских йогических упражнений:

1. Задание «Веселая лягушка-квакушка». Для выполнения позы малыш ставит ноги на ширине плеч, садится на корточки и обхватывает ножки руками. Вес тела нужно немного сместить вперед. Из заданного положения прыгать по залу, выкрикивая при этом веселое «ква-ква».
2. Задание «Танцующее фламинго». Эта асана способствует укреплению икроножных мышц, учит концентрации и формированию чувства собственного тела. Нужно встать прямо, руки вытянуть в противоположные стороны, представить, будто они являются крыльями гордой птицы. Баланс тела сохраняется при помощи рук. Правую ногу отводить назад, удерживать равновесие на одной ноге. Ноги меняются попеременно.
3. Задание «Цветущее дерево». Подобные упражнения способствуют приобретению эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника. Встать прямо, согнуть одну ногу, отвести в сторону и упереться стопой в колено другой ноги. После этого соединить ладони рук на груди и неторопливо поднять вверх над головой. В принятом положении рекомендуют слегка раскачиваться вправо-влево.
4. Задание «Лодка путешественника». Эта асана укрепляет мышцы живота и способствует появлению пресса. Принять сидячее положение, ноги согнуть. Схватить пальцы ног и полностью выпрямить свои ноги. Можно представить, что путешественник плывет на лодке по морским волнам, и его лодка слегка покачивается из стороны в сторону.
5. Задание «Игривая собака». Такие упражнения помогают сделать более эластичными спинные мышцы, укрепляют мышцы ног. Для ее исполнения нужно упереться в горизонтальную поверхность руками, колени должны быть немного согнуты. Затем колени нужно выпрямлять, при этом пятками тянуться к горизонтальной поверхности. Спина при этом вытягивается, становится более гибкой.

Может проводиться такая йога для начинающих детей дома. Детская йога способствует гармоничному развитию духовных качеств и физических сил. Йога для начинающих имеет много игровых элементов, которые обязательно понравятся каждому практикующему.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

• «Медвежонок». Ребенка нужно усадить на коврик – либо по-турецки, либо на корточки. Нужно потягиваться в разные стороны, вытянув руки. Можно попросить ребенка представить, что он – медвежонок, проснувшийся после зимней спячки. Тогда он войдет в роль и будет охотно выполнять упражнение.

• «Мечты о яблоке». Нужно предложить малышу представить себя мишкой, который желает скушать большое вкусное яблоко. Голова будет выполнять роль сочного фрукта, а плечи – краев большой тарелки. Нужно вращать головой по кругу, попеременно в разные стороны, представляя, как яблоко перекатывается на блюде.

• «Поиск еды». Дальше мишка выходит на охоту: ребенок должен вытянуть руки, сжимать и разжимать пальчики. Затеи нужно развести ноги, вытянуть их, трясти, вращать стопами.

• «Выход в лес». Ребенку нужно встать и ходить «по-медвежьи», попеременно на внешней и внутренней стороне стопы. Затем нужно занять позу дерева: одну ногу приподнять и упереться стопой в опорную. Ладони нужно соединить и поднять вверх, ненадолго задержаться в таком положении.

• «Строим заборчик». Ребенок расставляет ноги пошире, руки вытягивает в стороны. Далее нужно правую руку опустить к правой ноге, а левую вытянуть в небо. Это – «поза треугольника».

• «Поза бабочки». Ребенок садится на коврик, стопы соединяет и берет их в руки. Из такого положения нужно поднимать и опускать раскрытые колени.

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

• «Фламинго». Такое упражнение необходимо для баланса, укрепления нижних конечностей. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, соединив ноги. Руки следует раскинуть в стороны, подобно крыльям. Левую ногу поднять, отвести назад и наклонить корпус вперед, баланс при этом нужно сохранять с помощью расставленных рук. Чтобы удержаться в таком положении, нужно перенести вес тела на внутреннюю часть ноги, стоящей на полу. Задержаться в позе «Фламинго» на несколько секунд, затем немного отдохнуть и сменить ногу.

• «Лук». Асана оказывает комплексное действие на организм: оно делает позвоночник более крепким и гибким, стимулирует работу почек, щитовидной железы, органов пищеварительной системы. Нужно лечь на пол, опустив лицо вниз и расположив руки вдоль туловища. Ноги соединены вместе. Медленно согнуть нижние конечности в коленных суставах и обхватить лодыжки ладонями. Голова отклонена назад. Ноги натянуть и максимально прогнуться в спине. Находиться в такой позе нужно как можно дольше, соблюдая ровное дыхание. Ноги опустить вниз, перейти к первоначальному положению. Повторить трижды.

• «Собака мордой вниз». Такая поза укрепляет пресс, способствует растяжению задней поверхности ног. Делать нужно следующее: упереться руками в пол, так, чтобы колени находились под бедрами. Колени нужно слегка выпрямить, ладони вдавить в пол, пятками тянуться к полу. Желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

• «Корова». Нужно сесть на корточки, развести носки в стороны. Руки сцепить за спиной. Локоть одной руки поднять вверх, другой – опустить вниз. Нужно менять руки, делая «замок» то с одной, то с другой стороны.

• «Ледяная горка». Поза хорошо укрепляет руки и ягодичные мышцы. Нужно сесть на пол, соединив ноги. Руки поставить за бедрами, на небольшом расстоянии. Ступнями упереться в пол, таз и бедра поднять вверх. Голову нужно запрокинуть назад. Если упражнение дается ребенку с трудом, он может согнуть колени.

• «Счастливый малыш». Такое упражнение способствует растяжению бедер и нижней части спины. Ребенок укладывается на пол, ноги сгибает в коленях и притягивает их к груди. Дальше нужно обхватить ступни или колени ладонями. Осторожно нажать руками на нижние конечности. Необходимо тянуть бедра по направлению к полу. В таком положении нужно совершать покачивания из стороны в сторону.

• «Свеча». Нужно лечь животом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ноги соединить. Нижние конечности согнуть в коленных суставах и поднять, чтобы они оказались на уровне живота. Далее нужно слегка приподнять таз, поддерживая его руками. Ноги нужно поднять вверх. Постепенно поднимать туловище все выше. Подбородок должен упереться в грудь. Спина, таз и ноги должны составить одну линию. Дышать нужно свободно. Остаться в таком положении на пол минуты. Поза хорошо влияет на организм: успокаивает нервную систему, улучшает процесс пищеварения, благотворно действует на функционирование половых и щитовидной железы, способствует подавлению головных болей, стимулирует работу сердца.

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.

Положительные результаты от занятий

Какой эффект дает бэби-йога:

• устанавливаются крепкие эмоциональные связи между матерью и малышом;
• развивается мышечная система и основные рефлексы;
• нормализуется сон и пищеварение;
• стимулируется работа внутренних органов;
• устраняется беспокойство при уходе за крохой и признаки послеродового стресса;
• малыш учиться взаимодействовать с окружающим миром.

Посещая групповые занятия, мамочка может обмениваться опытом и получить моральную поддержку от других родителей, что положительно сказывается на ее психоэмоциональном состоянии в послеродовой период.