Спорт и сердце

Как сердце реагирует на спортивные нагрузки

При максимальной спортивной нагрузке сердце сокращается более двухсот раз, перекачивая более 30 литров крови в минуту. Стараясь облегчить колоссальную кардиальную работу, организм эффективнее распределяет кровь, снижая сопротивление сосудистых стенок, расширяя сосуды скелетных мышц и раскрывая дополнительные — коллатеральные сосуды, до того находившиеся в спавшемся состоянии. Тем не менее, даже при таком значимом компенсаторном уменьшении притока крови сердце работает на грани запредельных возможностей.

Под влиянием нагрузок сердце изменяет свою конфигурацию — ремоделируется для обеспечения жизнеспособности всех органов при интенсивной нагрузке. Морфологические — биологические изменения подправляют электрофизиологию миокарда, то есть возникновение электрического потенциала для сокращения камер сердца и их расслабления. У четырёх из десяти профессиональных спортсменов запись ЭКГ, отражающая электрофизиологические характеристики сердца, от нормальной электрокардиограммы отличается высотой и глубиной зубцов.

С течением времени, но до того пройдёт никак не меньше двух-трёх лет регулярных спортивных занятий, сердце приспособится к постоянным чрезмерным для обычного организма нагрузкам, чтобы скелетные мышцы были способны развить силу, недоступную нетренированному человеку.

Комментарии

1 0 AprilCat [2412 дня назад] 6 суточный по Сахаре это ладно, недавно в Нью-Йорке проводили 10-суточный )))) А Дмитрий Ерохин так вообще за 28, кажется, дней добежал от Москвы до Сочи к открытию Олимпиады — с группой сопровождения на машине, разумеется, бежал по 80-90 км в день, 1800 км. Может, это и зависимость, но не так уж она и плоха! Хотя лично я бегать не люблю 🙂 0 0 masika15 [2320 дней назад] Мне бег совсем не нравится, предпочитаю статику.

перейти в обсуждение

Комментировать

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Фаза реадаптации

Затем практически неизбежно происходит снижение

достигнутого уровня в содержания веществ, что

сопровождается уменьшением функциональных

возможностей, уровня тренированности (фаза

реадаптации).

После отдыха восстанавливается способность организма отвечать на трату веществ во время работы фазой суперкомпенсации, но уже по отношению к иному исходному уровню, как правило, более высокому.

Способность организма к суперкомпенсации

уменьшается в связи с увеличением стажа занятий физическими упражнениями, спортом, а также в

связи с увеличением возраста занимающихся.

Профессиональный и любительский бодибилдинг

Профессиональным бодибилдером

Бодибилдеры-профессионалы

Чтобы стать профессионалом бодибилдер-любитель должен стать призером международных любительских соревнований. За эту победу ему выдается Pro Card, карта профессионального бодибилдера от IFBB — Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.

Спортсмены, отличившиеся на профессиональных турнирах, переходят на следующую ступень и могут принимать участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который является вершиной в профессиональных соревнованиях бодибилдеров.

Бодибилдером-любителем

Бодибилдеры-любители

Но любитель любителю рознь — спортсмены-любители другой категории стремятся стать профессионалами, участвуют в любительских соревнованиях, но еще не заработали Pro Card.

специальное питание

Жизнь бодибилдера-профессионала

Кроме этого профессионалу, чтобы добиться успеха, необходимы определенные природные физические качества.

• У спортсменов легких весовых категорий с небольшой массой тела в профессиональных соревнованиях шансов нет — лучше оставаться любителями.
• Будущему профессионалу необходимо оценить строение своего скелета — он должен быть пропорциональным и достаточно мощным, чтобы выдержать серьезное увеличение мышечной массы.
• Нужно оценить способность твоих мышц к росту под воздействием силовых тренировок — один спортсмен за год достигает такого прогресса, которого другому спортсмену не достичь за годы тренировок. Для того чтобы построить фигуру профессионального бодибилдера необходимы определенные природные генетические данные, которыми обладает не каждый, и стероиды здесь не помогут.
• Профессионалу необходима воля, самодисциплина и настойчивость, способность преодолевать лень, боль и травмы в течение длительного времени, соблюдать график тренировок и питания. Чтобы добиться своих целей тренироваться необходимо до отказа, до полного изнеможения.
• Необходима постоянная самооценка и анализ того, что с тобой происходит, а также оценка со стороны тренера или партнера для того чтобы вносить необходимые коррективы в свои тренировки.

Кроме этого нужно выделить еще одну категорию любителей, у которых нет генетических предпосылок для роста мышечной массы и силы. Таких спортсменов называют хардгейнерами (англ. hardgainer, hard — тяжелый, gain — прибавка). Им очень трудно наращивать мышцы и увеличивать силовые показатели.

Хардгейнеры

Нужно отметить, что соревнования по бодибилдингу достаточно условно делят на любительские и профессиональные. И те и другие проходят под эгидой Международной федерации бодибилдинга и фитнеса — IFBB. Соревнования любителей можно условно считать низшей лигой, а соревнования профессионалов высшей лигой, причем низшая лига является кадровым резервом для высшей. Спортсмен-любитель постепенно продвигается от региональных соревнований к международным и, получив Pro Card, становится профессионалом. Теперь он может выступать на профессиональных конкурсах.

В Советском Союзе 1987 году появилась Всесоюзная федерация культуризма и атлетической гимнастики, которую возглавил чемпион мира и олимпийских игр тяжелоатлет Юрий Власов. В 1992 году она была переименована в Федерацию бодибилдинга России, с 1999 года она называется Федерацией бодибилдинга и фитнеса России. С 1988 года Федерация бодибилдинга и фитнеса России (которая тогда называлась Всесоюзной федерацией культуризма и атлетической гимнастики) выступает под эгидой IFBB.

В 1948 году в Великобритании журналом «Лига здоровья и спорта» были организованы соревнования «Мистер Вселенная», а в 1950 году была образована NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) — национальная любительская ассоциация бодибилдинга, которая проводит конкурсы «Мистер Вселенная» ежегодно. Первоначально соревнования проводились среди любителей, с 1952 года — среди любителей и профессионалов.

Существуют и другие федерации бодибилдинга, но наиболее авторитетной, объединяющей более 170 стран, является IFBB — Международная федерация бодибилдинга и фитнеса.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

• Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
• Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
• Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
• Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
• Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
• Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Рекомендуем также

• Вопрос-ответ OnLine

  Замечательная новость для наших пациентов – активных пользователей социальных сетей. Клиника «Титан» запустила новую программу – «Вопрос-ответ OnLine». У …

• От ночной работы головной мозг стареет быстрее

  Содержание 1. Ваша работа может влиять на функциональность и возраст мозга 2. Мнение экспертов Ваша работа может влиять на …

• Диетические напитки повышают риск инсульта

  Содержание 1. Результаты исследований 2. Причины проведения исследований 3. Ранние научные труды 4. Исследование негативного влияния сахарозаменителей Применение напитков …

• Почему мы переедаем?

  Содержание 1. Теперь попробуем отыскать причины переедания 1.1. Причина №1: требования социума 1.2. Причина №2: мания гурманов 1.3. Причина …

• Нарушения кровообращения мозга

  Длительные позиционные сдавления артерий шейного отдела происходящие, как во время работы (работа в вынужденной позе, например за компьютером), так …

Для чего нужны аминокислоты в спортивном питании

Любые аминокислоты полезны для спортсменов, просто у каждой из них есть определенные свойства, с учетом которых и нужно подбирать конкретную добавку. Все зависит от поставленной цели:

• обеспечить прирост мышц;
• увеличить силу и выносливость;
• уменьшить жировые отложения;
• увеличить производительность во время тренировок;
• ускорить восстановление после тренинга (физическое и психическое);
• улучшить интеллектуальную деятельность мозга и пр.

В выборе добавок особое значение имеет вид спорта. К примеру, аминокислоты для спортсменов-бегунов необходимы при длительных тренировках, ускорениях, беге в гору. Если после тренинга вам сложно поднять ноги, значит, мышцы оказались перегружены и им необходима поддержка. В качестве нее и могут применяться аминокислоты.

Особую эффективность у бегунов показывает BCAA – главная спортивная добавка, которая помогает в восстановлении и повышении выносливости. При длительных нагрузках рекомендуют принимать по 3-5 г до или во время тренировки. Это поможет быстрее восстановиться к следующему соревновательному дню. Еще избежать усталости помогут изотоники, которые принимают прямо во время бега или других видов тренировок.

Советуем изучить: «Для чего изотоник спортсмену».

Аминокислоты в бодибилдинге используются преимущественно в следующих целях:

• чтобы восстановить мышцы после тренировок;
• сохранить мышечную массу при сушке или похудении;
• стимулировать рост мускулатуры.

Таким образом, вот для чего же нужны аминокислоты в спорте:

1. Обеспечить организм энергией. В отличие от углеводов аминокислоты по-другому метаболизируются, что обеспечивает мышцам и телу в целом гораздо больше энергии.
2. Ускорить выработку белка. Аминокислоты обеспечивают два условия, важных для прироста мышц: активируют mTOR (белок, регулирующий клеточный рост и деление) и стимулируют выработку инсулина (анаболического гормона).
3. Подавить катаболизм. Антикатаболическое действие помогает предотвратить разрушение мышц, которое наблюдается после тренировки, а также при активном похудении.
4. Сжигать излишние жировые отложения. Кислоты участвуют в регуляции уровня лептина – пептидного гормона сытости, который, проникая в гипоталамус, подавляет аппетит и вызывает у человека чувство насыщения.

В совокупности эти свойства и помогают спортсменам худеть, увеличивать объем мышц, эффективнее тренироваться и улучшать свои спортивные показатели.

Заключение

Нет никаких сомнений в том, что бег является тяжелым испытанием для организма — как умственным, так и физическим. Обеспечение ваших мышц, костей и мозга необходимыми питательными веществами позволит вам дольше оставаться на дорожке и легко пробегать больше кругов на треке. Независимо от уровня вашей подготовки, типа телосложения или дистанции, методом проб и ошибок, вы вскоре обнаружите, что эти добавки могут помочь улучшить вашу производительность и восстановление.

Перевод: Фарида Сеидова

Пампинг мышц и его эффект в бодибилдинге

Что в целом представляет собой пампинг мышц

Давайте первым делом разберемся, что вообще представляет собой пампинг в деле накачки мышц. В общем то слово «памп» с английского переводится как «качать». Исходя из этого можно догадаться, что:

• Пампингом называют накачку какой-либо мышцы большим количеством крови;

Данный эффект достигается с помощью особой техники выполнения упражнений. А именно атлет должен работать в большом количестве повторений с малым отдыхом между подходами.

В результате таких манипуляций в целевую мышечную группу поступает много крови, для насыщения ее питательными веществами.

Пампинг мышц в бодибилдинге позволяет увеличить их размер до 20%. Поэтому этот прием всегда используют выступающие качки на стероидах, прежде чем показаться на сцене. Кроме такого бомбезного эффекта, пампинг имеет и другие плюсы.

В частности, он позволяет хорошо насытить мышцу необходимыми для работы веществами. Далее он растягивает фасции, что дает эффект сравнимый с синтолом.

Ну и наконец, с помощью пампинга мышечных групп вы можете хорошенько закислить их, что нужно для последующего роста.

На что воздействует пампинг мышц в бодибилдинге

Чуть выше я коротко описал некоторые положительные стороны накачки мышц кровью с помощью многоповторных упражнений. Однако это только часть того, что вы получите.

Интересная фишка заключается в том, что пампинг позволяет разбудить другой тип мышечных волокон, которые обычно не работают при силовом тренинге. Кто-то из вас наверно догадался, что я говорю про медленные мышечные волокна (ММВ).

В нашем теле есть 2 основных типа волокон мускулов:

• Быстрые (они же белые или силовые, сокращенно БМВ);
• Медленные (еще их называют красными из-за цвета и выносливыми);

Различия между ММВ и БМВ

Очевидно, что дело тут в специфике нагрузок. Мы не можем в обычной жизни создать необходимые факторы мышечного роста для медленных волокон. А именно нам не удается закислить их так просто, как быстрые в ходе силовых тренировок. Вся проблема в особенности работы тех и других.

БМВ используют анаэробный ресинтез энергии, который протекает без кислорода, в то время как ММВ ресинтезируют энергию только при его наличии.

Разумеется, кислород в мышцу может поступить только с кровью, что и делает эти волокна красными. Но мы имеем и обратную сторону, а именно кровь вымывает факторы роста из целевых мускулов.

Речь идет о молочной кислоте, она вырабатывается, но уходит с кровью в процессе ресинтеза энергии.

Я надеюсь вы понимаете, что получается? С помощью пампинга целевой мышечной группы мы создаем все необходимые факторы роста для другого типа волокон. То есть легкие веса, многоповторная работа, задержка крови, а вместе с ней и молочной кислоты, которая нужна для роста.

По итогу, совмещая пампинг мышц и традиционный тренинг, можно развивать сразу 2 типа волокон. Думаю не нужно объяснять, что 2 всегда больше, чем 1. Таким образом, вы получаете дополнительный прирост мышечной массы!

Другие преимущества пампинга мышц в бодибилдинге

Кроме всех крутых фишек, которые я указал выше, пампинг дает вам:

Очевидно, что пампинг можно хорошо использовать для восстановления после возможных травм.

Как вы понимаете, после повреждения мышц, костей или связок атлету не стоит сразу начинать тягать большие веса. Вместо этого надо делать все постепенно и пампинг будет как нельзя кстати.

Кроме того, он может с успехом использоваться, когда вы чередуете легкие и тяжелые недели в рамках микропериодизации.

При накачке мышцы кровью в ней вырабатывается молочная кислота, как один из факторов роста. Кислота вызывает жжение и боль, проще говоря назовем это стрессом. В качестве ответной реакции организм начинает активно производить естественные анаболики, которые являются вторым фактором роста.

Ну и как я писал в самом начале, пампинг мышц обеспечивает активное поступление питательных веществ. Кроме этого, в мышцу начинает интенсивно подаваться кислород.

Что лучше традиционный силовой тренинг или пампинг?

Прежде всего скажу сразу, что не стоит ставить накачку мышцы кровью во главу угла. Имея выбор на что потратить время, всегда выполняйте традиционные упражнения с большими весами.

Использование пампинга оправдано только как дополнение в накачке мышц. Исключением может быть только восстановление после травм или противопоказания физических нагрузок.

Идем далее. Если вы решили включить данный вид упражнений в свою программу тренировок, то позаботьтесь о подборе веса. Идея заключается в том, что нагрузка не должна быть совсем лайтовой.

Есть еще интересный вид тренировок, похожий на пампинг мышц. Он носит название статодинамика, однако, специфика подходов и повторений там несколько иная.

Заключение

Как вы поняли, силовой тренинг по-прежнему является основой, нельзя убрать его и тупо закачивать мышцы небольшими весами. За исключением травм и противопоказаний, когда большие веса вам запрещены вообще.

Далее можно сказать, что пампинг – классное разнообразие программы тренировок. С его помощью вы можете увеличить приросты мышечной массы за счет ММВ. На этой ноте я предлагаю закончить теорию. Буду признателен тем из вас, кто оценит статью лайком или сделает репост.

Что выбрать: допинг или энергетик для бега?

Существенной разницей между допингом и энергетиком является срок действия и остаточность. После разового употребления допинга результат вряд ли улучшится, а энергетики при разовом приеме действуют до 24 часов. Однако профессиональные атлеты отдают предпочтение именно первому варианту.

Регулярное применение допинга позволяет упрочнить результат и достигать его каждый раз. К тому же такие препараты надолго изменяют состав крови, что влияет на развитие мышц, которые непрерывно потребляют вещества из крови. При постоянном употреблении вызывает постоянный долговременный эффект, который исчезает спустя несколько лет после прекращения приема.

Энергетики позволяют мгновенно улучшить результат на более короткое время. При этом спустя сутки после приема энергетика результат станет таким, какой был до приема. И все-таки спортсмены употребляют энергетики перед тренировкой или стартом на марафонскую дистанцию. Энергетики разрешены для употребления, но их дозировка строго регламентируется.

Еще одним различием между двумя вариантами улучшения результата является сложность обнаружения. Обнаружить энергетик достаточно просто и не занимает много времени, поскольку выражается в резком увеличении содержания в крови спектра веществ. Нахождение допинга в пробе – процесс более долгий, и в редких случаях проба признается отрицательной, хотя спортсмен употреблял запрещенный препарат.

Какой протеин лучше пить девушке для похудения

Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Схему приема рассчитывает тренер под личные предпочтения. Оба продукта имеют животную основу и высокую скорость усвояемости. Они эффективно сжигают жировой слой и обеспечивают организм нужным количеством белка.

Сывороточный протеин известен высоким качеством и доступной стоимостью. Включает в состав весь перечень аминокислот, важный для прироста мышц. Действие проявляется через час после употребления.

Казеин имеет сложную структуру, медленно расходуется, в течение 5-7 часов. Отлично подходит профессиональным атлетам для продолжения роста мускулатуры в ночной период времени. Также эффективен для сжигания калорий.

При выборе коктейля для похудения стоит учитывать:

1. Натуральный и безопасный состав.

2. Тип расщепления белка.

3. Способ приготовления.

Как создать комплекс под себя?

Обратите внимание, что это пример комплекса. Он удобен тем, что тяжелые и облегченные тренировки не пересекаются. Но это не абсолютное правило, которому надо беспрекословно следовать! Вы можете строить сплит абсолютно как вам заблагорассудится.

Во-первых, можно добавить дополнительные дни отдыха (в примере каждый день — тренировочный), т.е. сделать ваш микроцикл длительностью не 10 дней, а, к примеру 12 дневным или даже 14-дневным, тогда в него добавится 2-4 дня полного отдыха.

Во-вторых, можно объединять тренировки. Можно объединять как тяжелая тренировка + тяжелая тренировка (спина + дельты), тяжелая тренировка + облегченная тренировка (руки + грудь, спина, плечи). Это так же будет добавлять полные дни отдыха ваш комплекс.

В-третьих, вы можете двигать на 1-2 дня периоды отдыха. Особенно между легкими

тренировками. Это позволит вам более удобно составить сплит под свои нужды.

Тогда у вас может получится что-то наподобие этого (пример):

• ноги — тяжелая тренировка; грудь — средняя тренировка, спина и плечи — легкая тренировка;
• спина — средняя тренировка, плечи и руки — легкая тренировка;
• грудь — тяжелая тренировка;
• отдых;
• ноги и руки — легкая тренировка, плечи — средняя тренировка;
• спина — тяжелая тренировка;
• ноги и грудь — легкая тренировка, руки — средняя тренировка;
• плечи — тяжелая тренировка;
• отдых;
• руки — тяжелая тренировка, ноги — средняя тренировка, спина и грудь — легкая тренировка.

Как рассчитать нагрузку

Как уже говорилось, лучший результат от тренировки получается, если тренироваться в фазу суперкомпенсации. Но поймать ее просто, этот навык приходит с годами занятий. Или месяцами постоянного наблюдения, записей и расчетов.

Лучшего способа «поймать» период суперкомпенсации, чем календарный, не придумали. Наблюдение за самочувствием во время тренировок, фиксирование подъема выносливости и записей данных в блокнот позволяет рассчитать нагрузку индивидуально и точно.

Но если вести утомительные подсчеты, чтобы постоянно попадать в фазу суперкомпенсации не хочется, составьте такой график, чтобы попадать часто.

Для этого в бодибилдинге есть такое понятие частоты тренировок. Для достижения наилучшего результата для новичков оптимально тренироваться 2 раза в неделю, спортсменам, занимающимся больше года – 3 раза в неделю, а тренирующимся несколько лет – 3-5 раз в неделю.

Лучше подобрать частоту тренировок по самочувствию, наблюдая за собой. Если вы чувствуете, что 3 тренировки в неделю слишком изматывают и прогресс идет медленно, тренируйтесь 2 раза или даже 1, но усерднее.

В фазу суперкомпенсации обеспечьте большую производительность на тренировке, чем в предыдущий раз. Каждую тренировку увеличивайте рабочие веса (хотя-бы на 0,5кг). Если появилась масса энергии и сил – пора тренироваться.

Если чувствуете слабость, не выспались или заболели – не тренируйтесь. В таком состоянии это противопоказано, и росту мускулатуры только навредит. Если дать нагрузку ослабленному организму, то организм переутомиться, и отсрочит следующий период супервосстановления. А за это время и мышцы успеют «сдуться». Если это произойдет, начните тренировку вновь с облегченного веса, а не того, на котором закончили до переутомления.

Тренироваться нужно выспавшись, не менее 8 часов. И не на голодный желудок – за 2-3 часа до тренировки поешьте, если предпочитаете классический обед (гарнир+ мясо + овощи). Если пьете протеиновый коктейль, то выпивайте его за час до занятий.

Важно!

Натрий и хлорид являются двумя необходимыми минералами, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.

Традиционная диета обычно обеспечивает достаточное количество натрия для предотвращения дефицита солей, но спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день, подвергаются повышенному риску истощения натрия. Взвешивание до и после тренировок и других мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но лучше поддерживать баланс воды и соли на протяжении всей вашей деятельности.