Йога для лица: борьба с морщинами в домашних условиях

Отчего бывает вдовий горб?

• Изменение гормональной системы. Такое явление чаще всего появляется у женщин в период менопаузы. Из-за гормональных изменений образуется так называемая жировая ловушка.
• Лишний вес. Холка – это локальные жировые отложения.
• Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
• Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Йога для лица: особенности выполнения

Данная практика требует особого эмоционального спокойствия, а также усердного сосредоточения. Другими словами, вы должны отключить все посторонние мысли и полностью погрузиться в процесс. В противном случае – это будет банальная гимнастика для лица, которая пройдет на механическом уровне.

Йога для лица напрямую воздействует на проблемные участки через психическое состояние человека. Соблюдая все правила, у вас не только исчезнут мелкие морщинки и улучшится упругость лица, но еще и повысится эмоциональный фон и поднимется настроение.

Практика данной методики состоит из нескольких этапов:

• Первый этап направлен на работу мышц на лице

На этом уровне проводятся специальные упражнения, которые напоминают смешные гримасы в сочетании с массажными действиями.

• На втором этапе проводятся упражнения-противодействия

Мышцы лица следует напрягать, слегка прижимая их пальцами, тем самым несколько мешая движению. Эта работа усилит нагрузку и защитит кожу от растягивания. Лучше начинать выполнять сразу упражнения, которые помогут подтянуть мышцы нижней части шеи и лица.

Между тем, йога для лица поспособствует:

• профилактике шейного остеохондроза
• улучшению кровообращения кожи головы
• профилактикой выпадения волос
• лор-заболеваний
• заболеваний глаз

После этих упражнений следует начать работать с мышцами лица и головы, укрепление которых приведет к:

• Исправлению линий подбородка
• Подтягиванию век
• Укреплению мышц в области ушей
• Улучшению овала лица

Также стоит отметить, что йога для лица учит расслабляться и отпускать напряжение в мышцах. Именно поэтому вторая часть такой методики включает в себя выполнение:

• Медитации
• Асан
• Пранаямы

Сразу выполняются упражнения для мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, а также такие асаны, которые будут направлены на усиление притока крови, что повлечет за собой омоложение кожи лица и повышения ее тонуса. После этого йога для лица включает в себя упражнения, целью которых будет улучшение жизненной энергии, а в заключении проводится полная релаксация и медитация, что обеспечит отдых и позволит закрепить результаты. Наверх

Йога против простуды

Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. "РГ" попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.

1. Полное йоговское дыхание

Из дыхательных упражнений можно рекомендовать так называемое полное йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной делаем вдох, заполняя легкие воздухом снизу вверх: сначала вдыхаем в живот, потом заполняем область диафрагмы, потом грудную клетку. Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз, последним сдуваем живот. Из-за отсутствия у большинства людей привычки "дышать животом" нижняя треть легких обычно не задействуется, а это неправильно, потому что приводит к застою воздуха. Время выполнения — минимум три минуты.

2. "Огненное" дыхание — согревает и бодрит

Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. "Огненное" дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.

3. "Рычащее" дыхание против боли в горле

Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое "рычащее" дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.

4. Поза "кобры" укрепляет легкие и иммунитет

Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем "вентиляцию" легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.

5. "Помпа" животом — для иммунитета

Для хорошего иммунитета важно отладить кровообращение и пищеварение. Поможет "помпа" животом: в положении сидя вдыхаем через нос, задерживаем дыхание и на задержке ритмично подтягиваем и отпускаем переднюю стенку живота, как будто взбалтываем содержимое брюшной полости. Продолжаем столько, сколько комфортно держать задержку дыхания. Потом выдох через нос, снова вдох — делаем 1-2 мин.

6. "Полетели" от простуды

Еще одно простое упражнение для раскрытия и "проветривания" легких — вращение руками назад. Стоя описываем прямыми руками максимально большие круги назад, при этом одно вращение происходит за один дыхательный цикл: в верхнем положении рук вдох, в нижнем выдох. Делаем 1-2 минуты.

"Общее замечание: внимательно следим за своим состоянием, при появлении дискомфорта замедляем темп или прекращаем упражнение. Стоит также проконсультироваться со своим доктором", — говорит Ольга Макаренкова, подчеркнув, что йога — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи.

ИНФОГРАФИКА "РГ" / АНТОН ПЕРЕПЛЕТЧИКОВ / ИРИНА НЕВИННАЯ

Можно ли использовать фейсбилдинг для лица после лет и в более позднем возрасте

Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, но, как уже было сказано, чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность преждевременного старения. Однако не следует отчаиваться и тем, кто открыл фейсбилдинг для лица после 50 лет! Даже в этом возрасте методика дает прекрасные результаты.

Особенности фейсбилдинга для лица после 50:

• Упражнения должны иметь силовой характер, что связано с возрастным утолщением дермы.

• Фейсбилдинг для лица после 50 лет необходимо сочетать с правильным питанием, нормальным сном и уходом за кожей с помощью качественных косметических средств. Обязательно следите за увлажнением кожи.

• Иногда процедура сопровождается слабым жжением в некоторых зонах. Переживать не следует, напротив – это значит, что производится правильное воздействие на мышцы. Активизация обменных процессов провоцирует скопление молочной кислоты, от чего и появляется чувство жжения.

• Методика должна быть направлена не только на поддержания мышечного тонуса, но и на расслабление тканей, что предотвратит появление будущих морщинок.

• Вы должны заниматься ежедневно на протяжении длительного периода времени. Можно чередовать упражнения с массажем лица. Фейсбилдинг дает видимый результат только при постоянном и ответственном подходе.

• Обязательно посоветуйтесь со специалистом и следуйте его инструкциям. Также можно обратиться к видеоурокам в исполнении профессионалов.

Читайте материал по теме: Лазерное омоложение кожи лица: полезные советы и рекомендации

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Йога дли лица до и после

Метод лицевой йоги стал одним из самых инновационных, чтобы восстановить эластичность, тонус кожи шеи и лица, не прибегая к пластической хирургии или инъекции гиалуроновой кислоты. Как только вы начинаете включать эти удивительные упражнения, сразу же будут приятные изменения в вашем лице.

В зависимости от вашей записи результатов гимнастики для лица против морщин, вы будете видеть. Например, есть некоторые женщины, которые заметили изменения всего через 1 неделю, в то время как другие говорят о том, что через 4 недели ваше лицо выглядит более гладким и сияющим.

Для регистрации изменений с лицом упражнением для морщин, мы рекомендуем снимать каждую неделю, и вести оценки того, как изменяется лицо.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

• серьезные патологии психики;
• инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные новообразования;
• серьезные патологии сердца и сосудов;
• заболевания крови;
• хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

• полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
• прием большого количества медикаментов;
• первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
• переутомление;
• беременность 2-го и 3-го триместра;
• пониженная или повышенная температура;
• грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Molot

Сеть фитнес-клубов Молот

Все посты автора Molot

Рекомендации для начинающих

Для максимального эффекта есть несколько советов.

• Подготовка к упражнениям начинается с умывания. Гелем или молочком уберите косметику и накопившуюся грязь. После этого можно нанести питательный крем.
• Упражнения выполняйте в спокойной, релаксирующей обстановке в зале или дома. Непосредственно перед тренировкой успокойтесь, расслабьтесь, забудьте о повседневных заботах. Сосредоточьте все внимание своих действиях. Это не обычная гимнастика. Здесь необходим особый настрой. Механическое выполнение упражнений даст минимальный эффект.
• Для удобства занимайтесь перед зеркалом. Оптимально делать это утром или вечером, перед сном. Во время тренировки держите спину прямо и контролируйте осанку.
• Для достижения эффекта тренируйтесь регулярно, 2–3 раза в неделю. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте длительность. Потом не меньше 10 минут уделяйте дыхательной гимнастике и медитации. Они выполняются после основных упражнений и нужны, чтобы расслабиться и закрепить результат.

При постоянных занятиях без вмешательства хирургов кожа сохранит молодость и эластичность, морщины разгладятся. И отражение в зеркале вновь будет радовать и дарить хорошее настроение.