4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки

Польза

• Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Кроме того, интенсивные тренировки помогают лёгким избавиться от токсинов.
• Упражнения со скакалкой тренируют все группы мышц. Это идеальный вариант, если вы хотите сохранять женственную фигуру.
• Прыжки на скакалке развивают ловкость, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
• Скиппинг является эффективной кардио тренировкой, во время которой происходит активное сжигание калорий. Так, за 15 мин. интенсивных прыжков (1,5–2 в секунду или 100–120 в минуту) сжигается около 200 калорий (700–800 калорий за час). То есть, для поддержания формы следует заниматься 15–25 мин. ежедневно. Для похудения необходимо увеличить длительность тренировки до 35-ти мин.
• Специалистами в области физиологии доказано, что скиппинг является хорошей альтернативой длительным тренировкам. Так, 10-15 мин. интенсивных прыжков вполне могут заменить трёхкилометровую прогулку на велосипеде или 30 минут бега трусцой (прыжки приравниваются к бегу со скоростью 9 км/час). Помимо того, механическая работа рук во время занятий увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при беге. То есть, прыжки на скакалке для похудения более эффективны, чем бег.
• Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3–5 кг – в зависимости от изначального веса.

Как правильно прыгать на скакалке

Суть данного упражнения заключается в том, чтоб подпрыгивая на небольшую высоту и вращая обеими руками скакалку, перепрыгнуть через неё максимальное количество раз. Прыгать на скакалке может научиться каждый, даже люди с избыточным весом, правда, последним, придётся изначально проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к тренировкам, так как похудеть, прыгая на скакалке конечно можно, но вот большая нагрузка на сердце не всегда бывает оправдана.

Несмотря на это, если ваш вес позволяет вам хотя бы бегать, то вы можете смело брать в руки скакалку и учиться! Никакой определённой техники тут нет, нужно лишь пробовать, совершать ошибки, подстраиваться под свой собственный ритм, и когда вы сможете сделать хотя бы пару прыжков подряд, можно считать что вы научились. Откровенно говоря, не столь важно сколько раз вы будете оступаться во время тренировки, главное не останавливаться и тут же продолжать выполнение упражнения.

Базовая техника двойных прыжков на скакалке

В двойных прыжках на скакалке на самом деле нет ничего сложного. Главное условие – доскональное следования требованиям техники. В этом случае есть гарантия достижения положительного результата. Перед началом необходимо принять исходную позицию. Она заключается в правильной постановке рук и ног.

Локти необходимо расположить на уровне талии и максимально приблизить к телу. Запястья должны быть расслаблены и немного выгнуты наружу. Предплечья следует вывести вперед: если смотреть прямо перед собой, то левое и правое запястья со скакалкой в ладонях должны находиться в поле зрения. Прямые, слегка согнутые в коленях ноги нужно поставить на ширину таза (или уже). Идеальная позиция – ноги сомкнуты друг с другом.

Перед прыжком следует выпрямить спину, чуть опустить плечи, отвести скакалку назад. Не нужно напрягаться, постарайтесь расслабиться. Не допускайте дискомфорта и ощущения скованности.

Также важно правильно подобрать длину снаряда. Встаньте на его середину и приложите обе ручки к телу. Они должны располагаться на уровне груди. Оптимальные размеры, соответствующие росту, приведены в таблице:

Обучение двойным прыжкам на скакалке – это следование нескольким несложным правилам:

• Во время прыжка работают только предплечья и кисти. Чем меньше вы будете размахивать руками, тем лучше. Одна из самых частых ошибок – спортсмен, пытаясь ускорить вращение скакалки, начинает задействовать всю руку. Из-за этого амплитуда увеличивается. Сделать два вращения за один подскок не получается.
• Прыгайте высоко и строго вертикально, включите в работу ступни и икры, не заводите пятки назад.
• Не отклоняйтесь от исходного положения. Локти всегда нужно прижимать к талии, ноги держать вместе, а кисти чуть выводить вперед.
• Чтобы научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, нацельтесь на высокий подскок и максимально быстрое вращение кистями. Таким образом обучение из рутины превратится в увлекательное занятие.

Учимся выполнять трюки со скакалкой

Трюк 1: Двойной прыжок + Бег на месте Трюк 2: Двойной прыжок + Боковое смахивание Трюк 3: Двойной прыжок + Крест-накрест Трюк 4: Боковые махи + Крест-накрест + Бег на месте

Двойные прыжки

Подпрыгните немного выше обычного, примерно на 10 см над полом, чтобы вы могли сделать два оборота скакалкой, прежде чем ваши ноги коснутся пола. Не пытайтесь дважды провернуть скакалку — просто резко махните один раз, когда прыгаете, и позвольте инерции направить скакалку для второго оборота.

Бег на месте

Боковые махи

Отведите скакалку в левую сторону обеими руками, на 90 градусов от левого бедра. В то же время оторвите левую ногу от пола и перенесите вес на правую ногу. Позвольте инерции вращать скакалку на один полный оборот.

Теперь переместите скакалку направо, чтобы руки были в 90 градусах от правого бедра. Поднимите правую ногу. Продолжайте раскачивать скакалку из стороны в сторону по форме восьмерки, слегка отскакивая то одной, то другой ногой от пола.

Крест-накрест

Прыгайте и скрещивайте руки перед собой так, чтобы ваша правая рука указывала влево, а левая — вправо. Представьте себе, что вы кладете пистолеты в кобуры на каждом бедре. Приземлитесь, снова прыгните и разверните руки, чтобы вернуться в стороны (вытащите оружие). Движение —восьмерка. Будьте осторожны, не разводите руки слишком быстро, иначе вы запутаетесь в веревке.

Итак, сначала научитесь или вспомните базовые прыжки со скакалкой. Затем потренируйте каждый сложный прыжок отдельно. Наконец, соедините их для выполнения трюка. Удачи! 🙂

Что надо знать новичкам

"В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию". Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Чем полезна забава из детства?

Научно доказано, что прыжки на скакалке (профессиональные спортсмены называют это скипингом) мобилизуют все мышцы тела, а органы и системы начинают работать в более слаженном режиме. Такое влияние на организм очень полезно для детей и взрослых, и потому прыжки можно использовать во многих целях:

• прыжки на скакалке для похудения — 15-минутная тренировка со скакалкой сжигает не менее 250 ккал;
• для гармоничного формирования пресса, мышц спины и укрепления мышц рук, ног, шеи — во время
• тренировки со скакалкой все без исключения мышцы тела находятся в напряжении;
• для тренировки сердечной мышцы — равномерная повышенная нагрузка при прыжках на скакалке оказывает тот же эффект, что и полноценные кардионагрузки;
• для тренировки дыхания — выполнение упражнений со скакалкой заставляют организм повышать газообмен, увеличивают емкость легких, тренируют диафрагму.

Помимо этого, скипинг (прыжки через скакалку) запускает в организме процессы восстановления — заставляет работать органы и железы внутренней секреции в более слаженном режиме. Это способствует нормализации обменных процессов, гормонального фона, мышления, пищеварения. Также прыжки на скакалке способствуют укреплению иммунитета, что полезно и мужчинам, и женщинам, и тем более детям.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке, несмотря на довольно-таки простое исполнение, имеют свои правила. Локти должны быть немного согнуты и прижаты к туловищу, спина при этом прямая. Приземляться лучше всего на носочки, так как приземление на всю стопу несет большую нагрузку на позвоночник.

Несколько советов от том, как прыгать на скакалке:

• Для того чтобы освоить технику прыжков через скакалку необходимо:
• Потренироваться прыгать на носочках без скакалки. Подпрыгивайте 1-2 см от пола, при этом, приземляясь всегда на носок.
• Взяв в одну руку скакалку, выполняйте круговые движения в количестве 100 в минуту.
• Соединяем прыжки и вращение, но, пока не прыгая через скакалку, а только выполняем пункт 1 и 2 вместе.
• И на последнем этапе можно начинать непосредственно прыжки через скакалку.

Прыжки через скакалку на двух ногах являются базовым и самым простейшим упражнением. Если вы новичок в этом деле или вообще в спорте, то рекомендуется начать именно с базы. Достаточно будет 5 минут в день по 2 подхода. Если вы хотите улучшить координацию, вам помогут прыжки со скрещенными ногами. Двойные прыжки повысят выносливость, при таких прыжках задействованы все группы мышц. Прыжки с высоко поднятыми коленями тренируют мышцы пресса и четырехглавую мышцу.

Вероятно, на просторах интернета вы уже встречали термин скипинг? Скипинг — это те же самые прыжки с нашим любимым с детства снарядом. Прыжки на скакалке отлично помогут похудеть. Буквально за четверть часа можно сжечь до 200 ккал. Для того, чтоб начать худеть прыгать через скакалку придется не менее 30 мин 4 раза в неделю. Для видимого результата делать это необходимо регулярно!

Огромным преимуществом прыжков на скакалке является простота в использовании. Для освоения всех упражнений не уйдет много времени.

Если вы желаете купить скакалку, можете заглянуть в интернет магазин Tanita-shop, где найдёте для себя много интересного.

Прыжки на скакалке для похудения. Вот что мне нужно!

Елена

Похудение для здоровья – сегодня модный топ. Совершенно согласна, что это просто необходимо, если не хотите в последствии  сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником из-за лишнего веса.

Атакующая ежедневно нас реклама всякими тренажерами или биодобавками, которые якобы помогают сбросить лишний вес за короткий срок, только разводит на деньги. Тренажер не будете знать, куда поставить, чтоб интерьеру не мешал.

А похудение с таблетками или чаями без учета состояния вашего организма могут привести к больнице. Поэтому пробуйте старые проверенные способы, например, прыжки на скакалке для похудения.

Самое Важное!

Во-первых, вещь простая, недорогая и уникальная. Места много в доме не займет и активизировать работу вашего пищеварения будет вашими же собственными силами.

Во-вторых, как спортивный инвентарь, скакалка использовалась французскими фехтовальщиками и английскими боксерами для сжигания жира еще века этак 2-3- назад. Средство проверенное.

Выбираем скакалку

На что обращать внимание при выборе скакалки:

Это важно. Неверный размер испортит все занятия.

• — Возьмите скакалку в руку, сложите пополам и вытяните перед собой вперед. Если скакалка свисает до пола, не волочась по нему, то это ваш размер.
• — Станьте на скакалку прям в середину – ручки должны оказаться подмышками.
• — Бывает снаряд запечатан, тогда на этикетке определите размер по росту: длина 2м 10 см подходит  росту до 1м 52 см, 2м 50 см —1м 52-1м 67 см, 2м 80 см —1м 67-1м 83 см, 3м 10 см — более 1м 83 см.

Как правильно делать прыжки на скакалке для похудения

1. Одежда должна быть удобной, не в обтяжку, но и не колыхаться как простыня. Девушки и женщины, обязательно надевайте лифчик, не к чему растягивать грудные мышцы. Если занимаетесь дома, обувь не нужна. Но дополнительное утяжеление от правильных кроссовок тренировкам ни сколько не повредит.
2. Прыжки со скакалкой  нельзя начинать после еды, должно пройти не меньше 2 часов после приема пищи.
3. Для начала не рекомендуется быстрый темп и усердное высокое подпрыгивание. Надо разогреть все системы организма и 2 – 3 подхода по 5 минут будут достаточными. Можно еще меньше, если у вас слишком большой вес или больные ноги.

   Икры у нетренированного человека будут болеть в любом случае. Прыгать на двух ногах сразу многим тяжеловато. Прыгайте как бы переступая. Приземляться можно только на носки, спину стараться держать как можно ровнее и работать должны в основном кисти рук, а не все предплечье.

Как только вы сможете переносить достаточно длительные тренировки, начинайте 30 минутные подходы без перерыва. Именно при таком временном подходе скакалка помогает худеть очень быстро.

К сожалению, есть  у этого чудо-тренажера и противопоказания: хронические заболевания сердца, гипертония, проблемы с позвоночником и суставами, слишком большой излишний вес. Если скакалка не подойдет именно вам, воспользуйтесь другими лучшими упражнениями для похудения.

Прыжки на скакалке для похудения – это простой и эффективный метод, при котором не обязательна помощь инструктора. Вспомните детство, мы прыгали и смеялись, и где были наши болезни и недомогания

Как и сколько прыгать для похудения живота?

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, необходимо не забыть об удобной одежде. Лучше, если это будут обтягивающие вещи для фитнес-тренировок – топ, футболка, леггинсы, лосины. Женщины должны надевать бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Если занятия спортом не являются регулярной привычкой, то начинают постепенно. В первые несколько дней вполне достаточно тренироваться по 5 минут утром и вечером – 2-3 раза в неделю. Прыгать следует не спеша, выдерживая определенный темп.

Наращивать интенсивность начинают после того, как дыхательная система привыкнет к нагрузкам. Спустя 10-15 дней длительность тренировок увеличивают до часа, прибавляя каждую неделю по 5-10 минут. Лучше устраивать короткие перерывы. В это время можно делать другие упражнения, например, вращение обруча на талии. Работа над похудением живота с помощью прыжков должна приносить организму пользу, поэтому перегрузка сердца и сосудов недопустима. Когда дыхание начинает сбиваться, необходимо перейти на другие более легкие упражнения. Если в мышцах появляется дрожь, то можно выставить одну ногу вперед, а вторую подогнуть – это дает ей кратковременный отдых.

Следует совершать ежедневно не менее 5 000 прыжков на скакалке. Существенный результат становится заметным после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Чтобы ускорить процесс похудения, можно заниматься несколько раз в день, принимать жиросжигатели, например Талия.

Таблица прыжков на скакалке

Чтобы точно понимать, сколько сжигается калорий за час, нужно исходить из собственной массы тела и количества прыжков за минуту (учитывайте также то, сколько калорий вам необходимо сжигать в день). Таблица энергозатрат помогает эффективно выстроить программу похудения в домашних условиях.

Упражнения:

• Простые прыжки на двух ногах – медленно вращать скакалку и прыгать на носках, мягко отталкиваясь от пола. Во время приземления ноги слегка согнуть в коленях. Постепенно наращивать темп.
• Двойные – упражнение выполняется неспешно. За один оборот делают 2 прыжка.
• В стороны – на двух ногах, перемещаясь вперед-назад, вправо-влево.
• Со сменой ног – выполнять на каждый оборот и в быстром темпе. Прыгать поочередно на левой и правой ноге. Внешне похоже на бег на месте.
• Скоростные – работать очень быстро, высоко поднимая колени.
• Наклоны – сложить инвентарь в несколько раз и взять за концы. Руки вытянуть вперед и методично наклоняться. Упражнение помогает в похудении живота, боков, спины.
• Повороты – удерживая сложенную скакалку на вытянутых руках, поворачивать корпус влево-вправо.

• Сколько времени отводится на каждое упражнение? Оптимальная продолжительность составляет не менее 2-х минут. Скакалку при этом можно вращать попеременно вперед и назад.
• Нельзя прыгать сразу после приема пищи. К занятиям следует приступать через час.
• Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Для этого хорошо подходят подъемы на носках, попеременное вращение стоп в одну и другую сторону.
• Исходное положение тела во время занятий: спина прямая, ноги вместе, локти согнуть. В каждой руке концы скакалки. Во время прыжков не наклоняться, голову держать ровно и смотреть прямо перед собой.
• Локти должны располагаться как можно ближе к телу. Это поможет вращать веревку только силой запястья.
• Во время прыжков расслабить мышцы живота – это облегчает нагрузку. Ноги должны мягко пружинить при отталкивании. Не следует приземляться на всю стопу сразу. Начинают с носков, слегка сгибая при этом колени.
• После тренировки желательно совершить короткую пешую прогулку, а затем принять теплый душ.

Противопоказания

Упражнения со скакалкой для похудения оказывают большие нагрузки на все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения:

• проблемы с коленными чашечками, заболевания суставов, хрящей (артрит, артроз, бурсит);
• болезни костей и позвоночника;
• мигрени;
• гипертония, болезни сердца и сосудов.

Комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он выглядит менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для похудения.

Отзывы и результаты

«У меня сидячая работа, мало двигаюсь, есть лишний вес. Хочу похудеть, но стесняюсь своего тела и не хожу в спортзал. Подруга подарила электронную скакалку. Сначала приходилось заставлять себя заниматься. Было трудно понять, сколько нужно прыгать, чтобы похудеть. Мне помогла таблица расхода калорий, которую нашла в интернете. За 3 месяца добилась похудения живота, ноги стали стройнее. Чувствую себя хорошо, почти не устаю».

Инна, Казань.

«Занимаюсь прыжками на скакалке вот уже несколько лет. Благодаря этим регулярным упражнения сначала удалось похудеть, а потом поддерживать вес на одном уровне. Многие молодые девушки теперь даже завидуют моей стройной фигуре».

Оксана, Московская область.

«Скакалка – это лучшее, что помогает сделать фигуру стройной и подтянутой без лишних затрат. Прыгаю три раза в неделю по полчаса. За месяц занятий талия уменьшилась на два сантиметра, для меня это отличный результат».

Елена, Санкт-Петербург.

«Раньше я думала, что похудеть после 50 нереально. Фигура расплывается, а в клуб ходить лень. Услышала хорошие отзывы о скакалке и таблетках Талия. Занималась дома под музыку и через 2 месяца привела себя в норму. Советую всем такой дешевый и комфортный способ похудения».

Алла, Нижний Новгород.

«Насколько эффективно похудение со скакалкой, я поняла уже через 3 недели систематических занятий. Мышцы ног подтянулись, ягодицы стали упругими, на 3 см уменьшился живот. Прыгаю каждый день по 500 раз, похудеть за это время удалось на два килограмма».

Анна, Новосибирск.

Добавить отзыв

Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

1. Прыгать на идеально прямых ногах.
2. Держать конечности полусогнутыми.
3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

Скипинг – комплекс упражнений

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

• 5 минут классических прыжков;
• 3 минуты прыжков на каждой ноге;
• 3 минуты классических высоких прыжков;
• 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
• 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
• 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
• 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
• 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
• 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
• отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Для начинающих

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

• поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
• выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
• чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
• выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
• подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Упражнения

Помимо программы, можно выполнять специально разработанные упражнения со скакалкой.

Комплекс № 1

1. Классика. Скакалка вращается вперёд, подпрыгивать нужно так, чтобы она проходила под ногами. Стараться не спотыкаться. Приземляться — на подушечки пальцев.
2. А теперь — то же самое, но скакалку вращаем в обратном направлении. Соответственно, прыгаем назад.
3. Прыжки на одной ноге. Как только научитесь выполнять это упражнение более-менее хорошо, меняйте ноги после каждого оборота скакалки.
4. Прыгать, максимально высоко поднимая колени к груди.
5. Проведите под собой воображаемую линию. При вращении скакалки приземляйтесь в разные от неё стороны. Старайтесь прыгать как можно дальше.
6. Ноги поставить так, чтоб одна была впереди другой. Во время скакания менять их местами.
7. Постарайтесь прыгнуть как можно выше и в это время прокрутить свой снаряд для похудения под ногами дважды.

Комплекс № 2

1. Прыгать максимально быстро.
2. На носочках.
3. Со сменой ног.
4. Подпрыгивать с имитацией бега на месте.
5. На каждое вращение скакалки успеть подпрыгнуть 2 раза, представляя себя пружинящим от пола мячиком.
6. Первый оборот — прыжок вперёд. Второй — назад.
7. На одной ноге по 10 раз.

Оба комплекса упражнений помогут похудеть за месяц на 3-4 кг. Выбирайте тот, который вам на первых порах будет выполнять легче, а со временем усложняйте его. Увеличивайте количество подходов, продолжительность тренировок, старайтесь делать более трудные фигуры. Всё это пойдёт только на пользу.

Ограничения и меры предосторожности

Если во время тренировок появляется одышка, лучше снизить темп. Не стоит пытаться в первые же дни стремиться выполнить недельную норму прыжков.

Важно помнить, во время тренировок нельзя задерживать дыхание. Это так или иначе негативно отзовётся на самочувствии. Дышать нужно размеренно.

Если не превышать допустимые нагрузки, уже в скором времени тренировки начнут благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему. Но это не всё. Есть ещё приятный бонус — спустя месяцы тренировок спортсмен начинает чувствовать мышцы, о которых даже не подозревал.

Что касается ограничений, нужно заметить, есть два вида противопоказаний: временные и постоянные. Эти противопоказания могут носить временный или постоянный характер.

Прекратить либо сократить тренировки нужно в следующих случаях:

• Женщинам в период беременности проводить тренировки нельзя.
• Нельзя заниматься прыжками также после родов до восстановления организма.
• При различных болевых синдромах тренировки лучше на время отложить.
• Людям с избыточным весом не стоит усердствовать и сильно нагружать своё тело.

Постоянные противопоказания:

• Варикозное расширение вен.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Резкие перепады артериального давления.
• Болезни суставов и позвоночника, а также опорно-двигательного аппарата.

Скакалка — это самый доступный в финансовом смысле спортивный снаряд. Купить его по силам каждому.

Основное удобство этого спортивного снаряда заключается в том, что для его использования необязательно посещать спортзалы, фитнес-клубы, спорткомплексы. Для проведения тренировок достаточно выйти во двор.

Originally posted 2018-01-29 09:57:00.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой бывают таких видов:

1. Одиночные прыжки. Совершаются на обеих ногах, с подпрыгиваниями, когда шнур находится возле ступней. Один прыжок делается при одном обороте прыгалки.
2. Двойные прыжки. При одном обороте скакалки нужно подпрыгивать дважды.
3. Прыжки в стороны. Сначала влево-вправо, потом вперёд-назад.
4. Прыжки со сменой ног. Осуществляются в быстром темпе поочерёдно на каждой ноге.
5. Скоростные прыжки. Это упражнение делается в быстром темпе с высоким подъёмом коленей.
6. Прыжки с обратным движением скакалки. Прыгалка крутится не вперед, а назад.
7. Перекрёстные прыжки. Руки скрещивают и прыгают через получившуюся петлю.
8. Прыжки с поворотом вокруг своей оси. Выполняются на обеих ногах с постепенным поворотом корпуса по часовой стрелке.
9. Наклоны. Шнур сворачивают в несколько раз и держат за края. Регулярное выполнение этого упражнения убирает лишние сантиметры на талии и складки жира на боках и спине.
10. Повороты. Удерживая свёрнутую прыгалку за концы, руки вытягивают перед собой. Делают повороты корпуса поочередно вправо-влево. Такое упражнение способствует уменьшению объема живота.

Важно! Тренировки со скакалкой необходимо проводить не менее чем через полтора часа после приёма пищи.

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Есть несколько видов скакалок:

1. Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
2. Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
3. Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самым лучшим вариантом будет неопрен. Он впитывает лишнюю влагу и вероятность, что скакалку выскользнет из твоих пухлых влажных ручонок сводится к минимуму.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Длина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.

1. Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
2. Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м, для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
3. Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
4. Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной метра.

Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.

Классическая техника выполнения

Скипинг — не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.

Познаем азы

Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.

После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.

Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.

Так правильно прыгать на скакалке переменным способом

Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:

Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.

Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).

Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.

15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку

• начинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
• скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
• первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1;
• во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание;
• приземляться необходимо мягко, на носочки;
• со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.

Правильная исходная позиция

Правило дыхания

Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.

Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.

Продвинутые техники прыжков

Более сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.

Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6

Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.

Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.

Крестообразные прыжки улучшают координацию

Прыжки на скакалке для похудения

Короткие, 15 минутные тренировки будут повышать вашу выносливость и давать телу умеренную нагрузку. Если же вы хотите похудеть, то вам стоит чередовать их с 30-ти минутными занятиями. При этом прыгать на таких тренировках желательно максимально быстро.

Здесь вам уже стоит задуматься о приобретении скоростной скакалки. Она не даст простора для фантазии и позволит выполнять только стандартные прыжки, но при этом заставит делать это в очень быстром темпе, благодаря чему эффективность такой получасовой тренировки будет равна трехкилометровой пробежке.

И, конечно же, не забывайте ограничивать себя в калорийной пище. В противном случае вы станете сильнее и выносливее, но при этом, сохраните прежние объемы.