Йога для женщин: красивая фигура как побочный эффект

Глебова Оксана

Направление: Хатха-Йога и йога-терапия для сохранения и улучшения зрения

Год рождения: 1964

Расписание: ВТ,ЧТ 18:30-20:00

Оксана Глебова – йогатерапевт, преподаватель по Хатха-йоге с акцентом на улучшение/сохранение зрения.

С помощью этой уникальной техники, людям с диагностированными проблемами зрения, а именно, близорукость, дальнозоркость, астигматизм, удалось избавиться от недугов.

Рекомендуется практика как способ профилактики заболеваний глаз, укрепления здоровья; как метод улучшения памяти, развития сознания, концентрации внимания; источник энергии.

О тренере

В 1982 году Оксана увлеклась медитациями и различными техниками расслабления. Осмысленно йоги занялась в 2011 году, в период лечения в Керале (южный штат Индии). Главным методом оздоровления в клинике была йога Патанжали.

Преподает с 2015 года.

Обучение:

◉ Курсы преподавателей в Университете Йоги (Москва). Темы – «Коррекция, восстановление зрения», «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата».

◉ Международная школа тайского массажа в Таиланде «Thai massage school of Chiang Mai».

◉ Курсы по Остеопатии (METTA School Олега Курышева).

◉ В настоящее время обучается в Московском Университете Йоги, курс «Медитация в условиях мегаполиса», «Йога для беременных».

Особенности практики

Чтобы восстановить сбои, приведшие к болезни глаз, на занятиях работаем над всем организмом. Применяем различные техники йоги:

— асаны и комплексы для позвоночника;

— упражнения для расслабления глаз, укрепления глазодвигательных мышц, восстановления эластичности хрусталика и окружающих его тканей, мышц.

— техники для дыхания.

Чем полезна йога для женщин

Йога изначально была привилегией лишь мужчин, причем, достаточно сильных волей и духом. В наши дни этой восточной техникой могут овладеть все, кому она интереса. Возраст, уровень подготовки и пол значения не имеют. Направлений йоги существует довольно много, но все они имеют общие элементы в той или иной степени сложности. И в каждом из них есть упражнения, особенно полезные для женского здоровья.

• Некоторые асана хороши для улучшения кровоснабжение органов, которые расположены в малом тазу. Для женщины это важно не только в сексуальной жизни, но и для вынашивания ребёнка, помощи при беременности
• На сегодняшний день разработаны целые комплексы упражнений на основе практики йоги, направленные на ослабление неприятных ощущений во время месячных и климакса.
• После достижения 45 лет у женщин значительно увеличивается риск болезней суставов – артритов и артрозов. Упражнения йоги являются эффективной профилактикой этих недугов.
• Регулярные упражнения, направленные на мышцы таза, помогают матке опуститься, увеличивают либидо и сексуальность.
• Считается, что перевернутые асана помогают продлить молодость телу.
• При регулярных занятиях йогой можно добиться отличных результатов при похудении, а также укрепить и разработать целые группы мышц.
• Не секрет, что женщины более эмоциональны, нежели мужчины. Практика йоги поможет научиться владеть своими эмоциями и чувствами, обрести гармонию.
• Если у вас нет возможности посещать фитнес клубы, то существует комплекс упражнений для йоги дома.
• Помните, что достижение идеальных результатов не произойдет в один момент, привыкнуть к йоге необходимо. Со временем у вас все получится!

Йога для женского здоровья будет отличным выбором для того, чтобы комплексно поработать над своим телом – организмом и духом. Кроме того, вариативность упражнений позволяет подобрать комплекс именно под свои запросы и проблемы. Женский журнал ONLYX напоминает, что занятия должны быть регулярными и с максимальной для вас нагрузкой для того, чтобы достичь лучшего эффекта.

Облегчение менструальной боли

Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.

Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:

1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
2. Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
3. Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
4. Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
5. Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
6. Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
7. Повторите асану на другую сторону.

Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.

Показатели пользы йоги

Полезное влияние йоги на женский организм определяется многими признаками. Попробуем определить главные из них. Итак, регулярные занятия йогой:

1. Облегчают признаки ПМС и менструальные боли

Во время критических дней любая чрезмерная физическая активность противопоказана. С другой стороны недостаток подвижности может негативно сказаться на психоэмоциональном самочувствии женщины. Выполнение определенных асан различных техник йоги позволяет достигнуть оптимального компромисса. Во время месячных основной упор занятий делается на неоднократный повтор специальных упражнений и соблюдение статичности тела. Здесь полностью исключаются любые прыжки, скручивания и прогибы. Выбор тех или иных асан основан на снижении нагрузки на органы малого таза и его мышцы.

Облегчить боли и улучшить самочувствие помогут сидячие позы и упражнения стоя. Опытные практики рекомендуют делать в этот период цикла упражнения йоги для женского здоровья, выполняемые в положении лежа на спине. Такие асаны поспособствуют расслаблению определенной группы мышц таза, уберут дискомфортные и болевые ощущения.

1. Нормализует деятельность эндокринной системы и налаживает гормональный фон

Основной функцией эндокринной системы является регуляция работы внутренних органов путем воздействия на них вырабатываемыми гормонами. Выделяемые эндокринные клетки поступают напрямую в кровоток и лимфу. Слаженная работа надпочечников, гипофиза, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной и половых желез, определяет наше эмоциональное состояние. Если в женском организме один из элементов гормональной системы вырабатывает недостаточное количество необходимых веществ или работает недостаточно хорошо, то женщина начинает страдать от регулярных депрессивных состояний и плаксивости.

В зависимости от присутствующих нарушений в работе эндокринной системы йога предлагает ряд комплексных упражнений для их стабилизации. Так, при гипоталамо-гипофизарной дисфункции главной задачей йоги является нормализация кровоснабжения головного мозга. Поэтому здесь применяют комплекс различных перевернутых асанов, медитации и успокаивающие пранаямы. А при борьбе с сахарным диабетом кроме перевернутых поз используют скручивания и прогибы.

1. Омолаживает организм

Пользу йоги для женского здоровья можно воочию увидеть, если взглянуть на известную голливудскую диву Мадонну. Являясь поклонницей и активной пропагандисткой древнеиндийского учения, она ежегодно покоряет сердца все новых фанатов. Несмотря на солидный возраст (ей уже давно за 50), певица до сих пор обладает красивой внешностью, идеальным телом, она грациозно двигается и хорошо танцует. Оказывается, сохранить удивительную работоспособность и преодолеть старость ей помогают правильно подобранные упражнения йоги. Регулярные занятия обеспечивают оптимальное кровоснабжение и питание тканей организма, а также приводят в норму обмен веществ, что, в первую очередь, сказывается на состоянии кожи, суставов и общем тонусе.

Польза для детей

Йога хороша тем, что вы можете начать практиковать ее в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Практика не менее полезна для детей, чем для взрослых, и они обычно делают это с большим удовольствием.

Йога помогает детям:

• получить правильную осанку и исправить существующие нарушения;
• развивать устойчивость и координацию;
• научиться владеть собственным телом, разными группами мышц;
• медитировать;
• укрепить иммунитет;
• развивать фокус внимания;
• избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
• научиться самоконтролю.

Упражнения йоги отличаются от других видов спорта тем, что там нет соревновательного момента.

Противопоказания

Как и у любой системы тренировок, у женской йоги есть свои противопоказания. Они подразделяются на постоянные и временные.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• расстройства психики, требующие лечения у врача;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• заболевания кровеносной системы;
• травмы позвоночного столба;
• черепно-мозговые травмы и ушибы.

К временным ограничениям относятся:

• хронические заболевания в стадии обострения;
• болезни, требующие медикаментозного лечения;
• восстановление после оперативного вмешательства;
• эмоциональное переутомление или депрессия;
• повышенное давление.

Воздержитесь от занятий и в течение нескольких часов после посещения бани или сауны, приема пищи.

Многие считают беременность противопоказанием. Но опытный тренер сможет адаптировать тренировки, помогая с их помощью женщине сфокусироваться на правильном дыхании, расслаблении матки и мышц пресса, улучшении состояния суставов.

Гимнастика в виде йоги сделает организм здоровее, тело гибче, а эмоции спокойнее. Девушка почувствует себя гармоничнее уже после первых дней практики.

Как начать заниматься йогой?

Для занятий йогой достаточно вашего желания и специального коврика. Опытные йоги говорят, что даже коврик необязателен, но с ним практика будет комфортнее.

Выполнять асаны и дыхательные упражнения можно как самостоятельно, так и с инструктором. Второй вариант предпочтительнее – тонкости выполнения определенных асан может подсказать только преподаватель. Лучше начинать под наблюдением инструктора, а далее можно перейти и к самостоятельной практике.

Сделайте йогу своей полезной привычкой – и пусть каждый день будет наполнен силой и радостью!

Джой-йога: йога для начинающих с Джой Нилен-Гроэн

Джо Нилен-Гроэн занимается йогой достаточно давно и предлагает свой авторский вариант программы. В целом она базируется на классических элементах йоги, но очень щадящая и мягкая. Джой-йога не просто подходит новичкам, она может быть показана людям с некоторыми физическими недугами, так как всё в ней выполняется очень медленно и плавно. Безопасность — это одно из основных требований Джой к практике. Но, конечно, при наличии заболеваний или травм перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Никаких сложных асан здесь вы не встретите. Это будут большой комплекс разминки, поза ребёнка (Баласана), наклон стоя (Уттанасана), наклоны в Тадасане, тупой угол в положении стоя (Прасарита Падоттанасана), некоторые варианты позы горы и другие очень лёгкие позы.

Комплекс достаточно расслабляющий, поэтому он подходит для выполнения в вечернее время.

Видео: Джо-йога для начинающих с Джо Нилен-Гроэн