Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Польза йоги для организма женщин

1. Йога помогает снять напряжения, как мышечные, так и психологические. Она способствует расслаблению и избавлению от стрессов и даже продолжительных депрессий. При выполнении упражнений необходима повышенная концентрация, поэтому думать о плохом просто некогда. Чем чаще вы занимаетесь, тем спокойнее и счастливее становитесь.

позы йоги устраняют многие заболевания и заряжают энергией.

3. Занятия йогой помогают научиться управлять собственным телом и «слышать» его, что является одним из главных факторов здоровья и нахождения в гармонии с собой и жизнью.

4. Регулярные занятия улучшают фигуру. Во время выполнения различных асан, работают все группы мышц, поэтому тело будет всегда подтянутым. Рекомендуется заниматься как минимум 3 раза в неделю по 1,5 ч, тогда вы добьетесь фигуры мечты. Более того, упражнения избавляют от зависимости к сладкой и жирной пищи.

Только не стоит ждать мгновенных результатов. Терпение, и вы увидите положительный эффект.

5. Упражнения йоги для женщин способствуют улучшению кровообращения в области малого таза.

6. Она облегчает неприятные ощущения во время менструации и климакса.

7. Йога продлевает молодость и повышает женскую сексуальность.

Упражнения йоги для повышения либидо и сексуальной энергии

Для приобретения большей сексуальности и улучшения отношений со своим мужчиной, рекомендуем попробовать позы йоги, представленные на рисунке ниже. Регулярное их выполнение поможет высвободить вашу сексуальную энергию.

Во время их выполнения следите за дыханием, так как оно играет важную роль в йоге. Сначала возможно будет не просто, но все получится! Главное стараться и не упускать руки.

Упавиштха Халасана

Прекрасна для низкого либидо. Улучшает приток крови к области таза.

Саламба Сарвангасана

Снимает усталость, успокаивает ум, уменьшает симптомы депрессии и тревоги (что актуально при ВСД), и облегчает проблемы с пищеварением.

Баласана

Асана поможет вам стать более чувственным, поза ребенка очень успокаивает и настраивает разум в соответствии с телом.

Уттхан-приштхасана

Растягивает область бедер и успокаивает ум. Сделайте длинный, глубокий вдох во время задержки в этом положении.

Эка пада раджакапотасана

Освобождает глубокое напряжение в бедрах. В то время как мужчины склонны хранить напряжение в плечах, женщины, как правило, накапливают его в бедрах. Так что эта поза может восстановить гибкость. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов.

Адхо Мукха Шванасана

Нисходящая собака успокаивает ум и укрепляет тело.

Гарудасана

В этой позе, вы обхватываете одной ногой другую, как веревка. Получается эффект жгута. Когда вы ее отпускаете, вся кровь устремляется через шейку матки, что является прекрасным стимулятором.

Халасана

В этом положении кровь приливает к мозгу и тонизирует вас. Кроме того, вы смотрите прямо на ваши бедра и открываете связь с этой областью визуально, что является мощным афродизиаком.

Для глубокого насыщения сексуальной энергией также рекомендуется во время выполнения асан использовать аромалампу с маслами афродизиаками, а именно: апельсин, бергамот, гвоздика, грейпфрут, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, кипарис, кедр.

Только при регулярном и правильном выполнении упражнений йоги для женщин уже спустя 7 дней вы заметите положительные изменения в состоянии, своем теле и отношении вашего мужчины к вам. 😉

Общие эффекты асан

Все эти асаны усиливают кровоснабжение мозга. В случае, если не хватает дыхания или у вас крайняя усталость, усиленное сердцебиение, эти асаны полезны для устранения усталости, возвращения в норму кровяного давления и снятия сердцебиения. Вы обретаете живость, энергию. Диафрагма, особенно в Адхо Мукха Шванасане, становится легкой и мягкой, и полость грудной клетки увеличивается.

Лодыжки и коленные суставы, спинной столб и тазобедренные суставы становятся гибкими. Улучшается форма ног. Эти асаны также полезны бегунам, ибо появляется легкость в стопах. Движения лодыжек и пяток становятся свободными. Плечевые суставы освобождаются.

В результате практики этих асан органы брюшной полости укрепляются; выделение пищеварительных соков становится свободным, что способствует деятельности пищеварительной системы. Эти асаны также хорошо тонизируют печень и селезенку, снимают боли в желудке и нормализуют деятельность почек.

При таких недугах, как избыток желчи, малокровие, нарушения пищеварения, запоры, тепловой удар, ожирение, эти позы оказывают большую помощь.

Практика этих асан улучшает кровоснабжение, они оказывают коррегирующее воздействие при смещении матки, болях в спине, менструальных нарушениях, приливах, а также укрепляют позвоночный столб.

Они тонизируют нервную систему, исцеляют душевные болезни, улучшают память, лечат эмоциональные нарушения, снимают депрессию; очень помогают раздражительным людям и тем, кто легко утомляется.

Из книги Гиты Айенгар "Йога для женщин"

(Фотографии асан вы можете посмотреть, скачав данную книгу)

Два пути развития женщин в современном мире

Существует 2 женских типа:

1. Первая категория формирует мощное любовное поле, распространяющееся на все окружающее. Входящая в эту группу женщина спокойна, уравновешенна, гармонична. Через жизненные события она выражает свою уникальность. Открытость сердца позволяет строить счастливые отношения с избранником.
2. Вторая категория забывает о собственной силе и энергии. К этому приводит проживание в условиях постоянного стресса, не дающего возможности прислушиваться к себе, учиться использовать природные дары в положительном направлении. Женщина такого типа не живет в гармонии, она старается играть разные роли, пытаясь заслужить любовь. Ситуация усугубляется детскими травмами – разводом или плохим отношением родителей, обидами или страхами.

Гормоны, молодость и йога

Молодость и упругость кожи, здоровое состояние внутренних органов, хорошее самочувствие и бодрость напрямую зависят от качества кровообращения и работы гормональной системы. Все асаны в йоге так или иначе нормализуют обменные процессы в теле, снимают физические и энергетические блоки, стимулируют работу желез и насыщают кровь и все внутренние органы кислородом. Регулярная практика йоги не только сделает вас более гибкой и выносливой, но и поможет вам оставаться свежей, сияющей и юной вне зависимости от реального возраста. Чем чаще вы будете питать свой мозг, находясь в перевёрнутых позах, тем слаженнее будет работать ваша гормональная система, а многие проблемы современных женщин, связанные с менструальным циклом, сухостью кожи и волос и плохим настроением, с углублением йога-практики волшебным образом уходят сами по себе.

Какова роль гормональной йоги

Во время занятий гормональной йогой дамы учатся уважать и любить свое тело. Роль гормональной йоги — это терапия, которая предназначена для стимулирования производства женских гормонов. Упражнения начинаются с отключения звука и для начала, женщины лежат на ковриках, под теплыми одеялами. Занятия обычно занимают 90 минут и начинаются с короткой медитации, и внешний мир постепенно отступает. Затем правильная гормональная последовательность, то есть асаны, объединенные с дыханием, и, наконец, расслабление и полное расслабление. Асаны приносят много преимуществ: улучшают мускулатуру, исправляют дефекты осанки, влияют на подвижность суставов, моделируют тело и укрепляют кости и рекомендуются всем женщинам, желающим поддерживать красоту и молодость.

Главное, помнить, что никогда не поздно учиться йоге. Сама бельгийская королева научилась становиться на голову в возрасте 80-ти лет!

Матсиедрасана

Одно упражнение из йоги называется Матсиедрасана или поза царя рыб.

1. Сядьте на коврик.
2. Одну ногу выпрямите, а другую (левую) изогните в колене и перекиньте через правую.
3. Ступню левой поставьте у внешней стороны правого колена.
4. Ладонью правой руки обхватите левое колено и подтягивайте его к груди.
5. Макушку тяните вверх, с силой надавливая бедрами на пол.
6. Вдохните и поднимите левую руку вверх.
7. Скрутите туловище влево, стараясь заглянуть за плечо.
8. Выдыхая, сильнее вдавливайте бедра в пол и усиливайте поворот туловища.
9. Удерживайте позицию 30 и более секунд.
10. Дыхание быстрое, которое вызывает массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или асана поза Бабочки (Супта Баддха Конасана) благоприятно воздействует на угасающий женский организм во время менопаузы. Она помогает наладить работу женской половой системы и репродуктивных органов. Вселяет уверенность и помогает женщине вновь почувствовать себя молодой, желанной и сексуальной.

1. Лягте на спину.
2. Сложите вместе ступни ног и подтяните их к паху.
3. Разведите бедра и колени максимально широко.
4. Согнутые в локтях руки запрокиньте за голову.
5. Побудьте в позе 10—15 минут.

Махасана

Также важная поза йоги — Махасана. Это мусульманская молитвенная поза, которая стимулирует работу надпочечников и делает даму привлекательной в глазах противоположного пола.

1. Встаньте на колени.
2. Сожмите пальцы рук в кулаки так, чтобы большой палец спрятался внутри.
3. Положите кулаки на затылок.
4. Сделайте выдох, задержите дыхание и наклонитесь в одну сторону.
5. Распрямитесь и вдохните.
6. Выдохните, задержите дыхание, наклонитесь в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут.

Тантра: практики для двоих

Искусство тантры – это сакральный мир, для входа в который нужен грамотный проводник – гуру. Однако почувствовать на себе положительное влияние некоторые тантрических практик и принципов можно и без глубокого изучения на первых порах. Хотя, вероятно, через время вам захочется глубже погрузиться в этот мир, когда почувствуете на себе положительное влияние практик и глубокое духовное освобождение.

Тантру можно практиковать каждый день. Большинство практик рассчитаны на работу с партнером, но есть и для самостоятельного выполнения.

Тантрические практики для двоих

Главное – убрать стеснение, зажимы и лишние отвлекающие мысли. Создайте необходимую атмосферу. Важно, что для двоих это должно быть обоюдное желание, иначе тантра не даст никакого результата.

1. Сядьте друг напротив друга и смотрите друг другу в глаза. Наслаждайтесь обществом и созерцанием друг друга, что так редко мы делаем в обычной жизни. Несколько минут, чем больше, тем лучше, просидите в таком положении, глядя в глаза партнеру. Без слов. Главное, чтобы все происходило естественно и без насилия. Когда чувствуете, что пора остановиться – переходите к следующей практике. Это очень хорошее упражнение для сближения и принятия, необходимо в начале практики.

2. Приветствие. Жест «намасте» и поклон – важный элемент приветствия. он говорит об уважении к внутреннему миру другого человека и готовности к парному взаимодействию. В этот момент активируются мужская и женская энергии.

3. Переход к парной медитации. Самое главное в этом процессе – обмен эмоциями и совместное проживание момента.

4. Есть сильная поза, которая заряжает каждого из участников и нравится всем, кто ее выполняет – это сидя спина к спине, плотно соприкасаясь. В таком положении передается ритм сердцебиения и дыхания, к гармонии приходят энергетические поля партнеров. В данном положении стоит сидеть по несколько минут каждый день для гармонизации пары.

5. Массаж разными частями тела. Не бойтесь включать фантазию. Это может быть и легкое поглаживание, и сильная стимуляция. процесс может длиться любое время. Можно проводить с прикрытыми глазами.

6. Сильное энергетическое упражнение, работающее на принятие. Женщина лежит на спине, а мужчина легко и медленно проводит руками по всем частям ее тела, будто лепя его.

Есть еще несколько эффективных упражнений, которые берут свое начало от тантры, и которые рекомендуют семейные психологи. Это довольно простые упражнения, которые не имеют такого сексуального подтекста, но очень хорошо работают для сближения.

1. Мужчина лежит на спине, ноги соединены вместе. Женщина ложиться сверху и максимально расслабляется, будто «втекая» в тело мужчины. Ноги женщины несколько расставлены, лежат по бокам от ног мужчины. По желанию можно положить голову на плечо партнера. В таком положении нужно пролежать несколько минут. Обращайте внимание на дыхание и сердцебиение партнера, на то, как каждая часть вашего тела соприкасается и взаимодействует, на силу слияния.

2. Это же нужно проделать, только женщина должна быть снизу, лежа на спине. Мужчина ложиться сверху и расслабляется, его ноги по сторонам от ног женщины. Вначале это может показаться необычным и даже возникнуть опасения по поводу тяжести от веса партнера, но на деле дискомфорта не должно возникнуть, но только при условии, если мужчина максимально расслабиться. В таком случае вес равномерно распределяется по телу партнерши. Женщины чувствуют себя хорошо под весом партнера, открывая в себе новые грани принятия и пробуждая чувство защищенности, которое потом переносят в жизнь.

3. Поза «калачика». Также поочередно один партнер лежит на боку, а второй плотно прижимается к нему сзади. Оба должны концентрироваться на дыхании друг друга и прикосновениях, также на ощущениях в теле, которые возникают при взаимодействии с партнером. В таком положении также нужно лежать по несколько минут.