Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

В программе Татьяны Элль «Гормональная йога»:

• 7 базовых уроков с упражнениями для красоты и здоровья.
• Авторская техника по запуску процессов омоложения и оздоровления.
• Подробная инструкция по выполнению упражнений.
• Советы, как достичь максимального комфорта и благосостояния в повседневной жизни.

Уже во время обучения вы почувствуете значительные улучшения. Практикуя методику, улучшится работоспособность, появится хорошее настроение и желание творить. Ежедневно занимаясь, вы восстановите гормональный баланс организма и полюбите йогу.

Что дает йога женщине. Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний. Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений ( хатха-йога , кундалини-йога , даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

• Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
• Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
• Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
• Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
• Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
• Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
• Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
• Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
• Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
• Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
• Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты

Красота и здоровье женщины мегаполиса играет важную роль в ее саморазвитии и самореализации. Женское здоровье и красота  зависят от многих факторов, в том числе от того, как она питается, отдыхает, следит за собой. Для достижения эффекта важно выполнять несколько несложных правил, которые приведут к волшебным результатам:

1. Соблюдать сбалансированное и богатое витаминами питание. Не секрет, что внешний вид и состояние кожи, волос, ногтей отражает правильность рациона питания. Если ногти ломкие, волосы сухие и тусклые – это первый сигнал о необходимости пересмотра ежедневного меню.

1. Избегать стрессов, депрессий и т.п. Подобные состояния приводят к выработке «гормона стресса» – кортизона, который замедляет выработку коллагена. Вследствие этого быстрее происходит процесс старения. Спокойное душевное состояние – залог молодости и красоты.

1. Правильно подбирать косметику, ориентируясь на возраст и тип кожи. Кроме этого важно выбрать средства, не вызывающие аллергию и без содержания вредных веществ в составе. 

1. Минимизировать воздействие ультрафиолета на кожу. Не стоит пренебрегать летом средствами с содержанием SPF, и солнцезащитными очками.

1. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на состояние кожи, волос. Но кроме этого, привычка ложиться спать когда придется, отрицательно сказывается на внешнем виде и здоровье женщины.
2. Организовать уход за лицом в домашних условиях, но не от случая к случаю, а ежедневно, с учетом времени года, возраста и типа кожи.

Красота и здоровье женщины в любом возрасте, в том числе после 45 лет, отражение правильно выстроенной системы ухода за собой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Упражнения, рекомендованные женщинам для ежедневных занятий

Эти упражнения просты в исполнении, они приносят огромное душевное и физическое облегчение домашним хозяйкам, уставшим от ежедневных забот.

1. Ширшасана — поставляет клеткам мозга свежую кровь; снимает насморк, кашель, сердцебиение.

2. Сарвангасана- свежая кровь орошает затылок и грудь. Снимает одышку, астму, боль в горле, депрессии, бессонницу, успокаивающе воздействует на нервную систему.

3. Халасана — снимает повышенное давление, боли в спине, артрит, прострелы.

4. Пашимоттанасана — тонизирует органы мышц живота, устраняет их вялость, улучшает пищеварение, тонизирует поясницу и восстанавливает весь позвоночник.

5. Упавишта Конасана — регулирует менструальные выделения, укрепляет яичники, предотвращает появление грыжи, снимает боли при воспалении седалищного нерва.

6. Баддха Конасана — регулирует менструальный цикл, укрепляет поясницу и мочевой пузырь, снимает боли при родах.

7. Ардха Матсьендрасана — снимает боли в спине, тазобедренных суставах, укрепляет печень, селезенку и кишечник.

8. Адхо Мукха Шванасана — снимает боли в спине, укрепляет печень и кишечник.

Хармони Слэйтер о внутренней силе женщин, занимающихся Аштанга йогой

Cтатьи о йоге, Блог, Хармони Слэйтер

Сертифицированный преподаватель Хармони Слэйтер рассказывает о долгосрочных преимуществах Аштанга йоги для женщин. В полной версии эссе «Сила и преданность» она написала о собственном пути, занятиях в лунный цикл, зрелости практики и развитии дисциплины при появлении препятствий.

Семинар Хармони Слэйтер в Петербурге — 6-11 июля 2018 >>

Когда я приехала в Майсор первый раз, больше всего в шале меня поразило то, насколько сильными и непохожими были женщины, которые давно занимались. Я поняла, что нет определённой конституции тела, возраста или жизненного пути, которые привели их к Гуруджи. Каждая была уникальной, но все они обладали разной силой и гибкостью, проявляли немало упорства и решительности. Заглядывая в двери шалы, ожидая своей очереди, я наблюдала, как женщины с хорошим прогибом и мягким телом занимались бок о бок с менее гибкими и плотными, и хотя их практика была разного уровня, выполняли они тем не менее одни и тоже позы. В помещении находились люди с разными телами со всех уголков земного шара. Казалось, что Гуруджи и Шарат могли разглядеть в каждом индивидуальность и знали, как подобрать немного отличающийся метод обучения в зависимости от сильных и слабых сторон человека.

Семинар Хармони Слэйтер в Петербурге — 6-11 июля 2018 >>

Многие женщины переживают из-за того, как выглядит их тело. Когда я начала заниматься йогой, эти же проблемы, оставшиеся после танцевальной карьеры, не давали мне покоя. Тем не менее во время первой поездки в Майсор я поняла, что нет необходимости подгонять себя под определённый тип тела. Стало очевидно, что йога сама выровняет все те сферы, где нет гармонии. Что касается физических особенностей, то нет идеального образа, как должна выглядеть аштангистка – йога гораздо глубже этого. Мне стало легче, когда я смогла полностью принять свое тело и понять, что на самом деле это подарок. Людям с разной конституцией в йоге можно будет как проявить себя, так и принять вызов. Одна из самых прекрасных особенностей метода аштанги – целостный подход к работе с асанами: баланс силы, гибкости, выносливости, упорство и доверие – все сразу, в разных комбинациях и во всем.

Раньше казалось, что продвинутые серии выполняет больше мужчины, нежели женщины. Интересно то, что за последние десять лет произошло много изменений. Сейчас в Майсоре намного больше женщин, чем когда-либо, следовательно, больше женщин, чем мужчин, осваивают продвинутые позы.

Как я убедилась на своём опыте, аштанга йога очень сильно влияет на женщин – она пробуждает внутреннюю силу. Она действительно помогла мне глубже погрузиться в себя и развить такую уравновешенность и уверенность, что я даже не ожидала. За эти годы я заметила, как мои ученицы, так и другие женщины, занимающиеся аштангой, начинали излучать творческую энергию. Я не перестаю вдохновляться их естественности и целостности, которые появились благодаря преданности йоге.

Перевод: Анна Глинко

Другие материалы Хармони

• Внутренний опыт йоги >>
• Как стать сертифицированным преподавателем Аштанга йоги? Интервью с Джефом и Хармони >>

• 15
• 2
• 17Поделились

• Еще статьи
• Популярные статьи

• Юлия Вашталова, лингвист-переводчик25 апреля, 2021
• Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
• Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
• Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019

• Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
• Майсор-класс8 мая, 2015
• Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
• Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

← #Сон Белоснежки Хармони Слэйтер «Внутренний опыт йоги» →

Польза йоги для организма женщин

1. Йога помогает снять напряжения, как мышечные, так и психологические. Она способствует расслаблению и избавлению от стрессов и даже продолжительных депрессий. При выполнении упражнений необходима повышенная концентрация, поэтому думать о плохом просто некогда. Чем чаще вы занимаетесь, тем спокойнее и счастливее становитесь.

позы йоги устраняют многие заболевания и заряжают энергией.

3. Занятия йогой помогают научиться управлять собственным телом и «слышать» его, что является одним из главных факторов здоровья и нахождения в гармонии с собой и жизнью.

4. Регулярные занятия улучшают фигуру. Во время выполнения различных асан, работают все группы мышц, поэтому тело будет всегда подтянутым. Рекомендуется заниматься как минимум 3 раза в неделю по 1,5 ч, тогда вы добьетесь фигуры мечты. Более того, упражнения избавляют от зависимости к сладкой и жирной пищи.

Только не стоит ждать мгновенных результатов. Терпение, и вы увидите положительный эффект.

5. Упражнения йоги для женщин способствуют улучшению кровообращения в области малого таза.

6. Она облегчает неприятные ощущения во время менструации и климакса.

7. Йога продлевает молодость и повышает женскую сексуальность.

Упражнения йоги для повышения либидо и сексуальной энергии

Для приобретения большей сексуальности и улучшения отношений со своим мужчиной, рекомендуем попробовать позы йоги, представленные на рисунке ниже. Регулярное их выполнение поможет высвободить вашу сексуальную энергию.

Во время их выполнения следите за дыханием, так как оно играет важную роль в йоге. Сначала возможно будет не просто, но все получится! Главное стараться и не упускать руки.

Упавиштха Халасана

Прекрасна для низкого либидо. Улучшает приток крови к области таза.

Саламба Сарвангасана

Снимает усталость, успокаивает ум, уменьшает симптомы депрессии и тревоги (что актуально при ВСД), и облегчает проблемы с пищеварением.

Баласана

Асана поможет вам стать более чувственным, поза ребенка очень успокаивает и настраивает разум в соответствии с телом.

Уттхан-приштхасана

Растягивает область бедер и успокаивает ум. Сделайте длинный, глубокий вдох во время задержки в этом положении.

Эка пада раджакапотасана

Освобождает глубокое напряжение в бедрах. В то время как мужчины склонны хранить напряжение в плечах, женщины, как правило, накапливают его в бедрах. Так что эта поза может восстановить гибкость. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов.

Адхо Мукха Шванасана

Нисходящая собака успокаивает ум и укрепляет тело.

Гарудасана

В этой позе, вы обхватываете одной ногой другую, как веревка. Получается эффект жгута. Когда вы ее отпускаете, вся кровь устремляется через шейку матки, что является прекрасным стимулятором.

Халасана

В этом положении кровь приливает к мозгу и тонизирует вас. Кроме того, вы смотрите прямо на ваши бедра и открываете связь с этой областью визуально, что является мощным афродизиаком.

Для глубокого насыщения сексуальной энергией также рекомендуется во время выполнения асан использовать аромалампу с маслами афродизиаками, а именно: апельсин, бергамот, гвоздика, грейпфрут, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, кипарис, кедр.

Только при регулярном и правильном выполнении упражнений йоги для женщин уже спустя 7 дней вы заметите положительные изменения в состоянии, своем теле и отношении вашего мужчины к вам. 😉

Асаны для здоровья и молодости

Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.

Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.

Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.

Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.

Рефлекс оргазма – энергетическое упражнение-медитация

Практики способствует раскрытию сексуальности, улучшению качества интимной жизни.

Упражнение выполняется в несколько этапов:

1. Перед началом занятия включают приятную музыку, например звуки природы. Ложатся на спину, сгибая ноги. Начинают медленно приподнимать таз. Внимание останавливают на крестцовой области. Мышцы максимально расслабляют.
2. На втором этапе подтягивают таз как можно выше. Внимание концентрируют на матке, дышат через рот, руки складывают на животе.
3. На третьей стадии представляют белый теплый свет в области живота, который постепенно усиливается. Медленно сводят и расставляют колени. Такое упражнение помогает раскрыть себя навстречу любви. Движения ног в стороны не должны быть быстрыми и хаотичными. Дышать ртом рекомендуется так, как это делает только что родившийся ребенок.
4. На четвертом этапе медленно опускают таз, разводят колени. При этом стараются полностью избавиться от плохих мыслей.
5. Отдыхают после занятия, растворяясь в расслаблении. Стараются прочувствовать собственное тело.

Упражнение рефлекс оргазма.