гири

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Визуально
Текст

В первую очередь, фитнес дома – комплекс упражнений, которые вам нравятся. Если домашний фитнес не будет приносить радости, скоро он вам надоест. Главное в занятиях фитнесом дома – желание и организация.

Популярностью при таких занятиях пользуются различные фитнес уроки для дома. Например, видео-уроки Синди Кроуфорд.

Преимущества домашнего фитнеса:• Занятия совершенно бесплатные• Большая экономия времени• Комфорт

Обязательные правила фитнес-занятий дома:• После приема пищи должно пройти не менее 2 часов• Перед основными упражнениями делать разминку• Во время занятий необходимо следить за пульсом и давлением• После основного комплекса упражнений сделайте растяжку и расслабление

Сегодня фитнес-занятия дома очень распространены. Огромное количество людей во всем мире успешно практикуют фитнес дома!

Стена

• Эффективная гиревая тренировка для девушек в домашних условиях

Добавить…

Alex Alex

М, 39 лет Москва

Настена Баталина

Ж, 31 год Москва

Физика (Шоссе Энтузиастов)

Татьяна Козлова

28 лет

Татьяна Мельникова

Ж, Москва

Анна Викторовна

25 лет

Алина По

Ж, 27 лет

Татьяна Белошниченко

31 год

Елена Давыденко

Ж, 29 лет Санкт-Петербург

Павел Бычков

М, 39 лет Москва

Эдуард Орловский

М, 44 года Москва

Узнаю все новое и новое про фитнес

Влада Павлова

М, 35 лет Москва

Вадим Исаев

М, 33 года

Соня Зайцева

Ж, 38 лет

Борис Коротков

М, 37 лет

Вика Коваль

Ж, 32 года Москва

Яков Шмель

М,

Олег Артон

М,

Татьяна Крутилова

Ж, 37 лет Москва

Dr.Loder (на Страстном)

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Максим Зализняк

М, 31 год

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Алексей Диденко

М, 27 лет

Движенье — жизнь!

Влад Петручек

М, 33 года

Юлия Большак

Ж, 27 лет

Петр Клименко

М, 38 лет

Алексей Мирошнченко

М, 32 года

Алина Мамадалиева

Ж, 31 год Москва

Люблю активный отдых

5 Баллов

Игнат Макушенко

М, 42 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Тонус-клуб (Выборгское)

Галина Смирнова

Ж, 30 лет Москва

Инна Ткачук

Ж, 38 лет Москва

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Андрей Родионов

М, 27 лет

Мария Паневская

Ж, 34 года

Светлана Стешина

Ж, 34 года

Элиот Элиот

Ж, 35 лет

Alex Volkov

М, 40 лет Москва

Alena Vovk

Ж, 30 лет

Марина Волчаневская

М,

Катюша Лапатуша

Ж, 33 года

Даша Таран

Ж, 35 лет

Полина Терещенко

Ж,

Лина Рюмина

Ж, 32 года

Дымов Дмитрий

М, 36 лет

Наташка Дмитриева

Ж, 34 года

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Ирина Сушкина

М,

Алиса Симоненко

Ж,

Vikki Chistova

Ж, 34 года

Ольга Балакирева

Ж, 3 года Москва

Татьяна Кашеварова

Ж, 32 года Москва

Илья Яковлев

М,

Максим

М,

Виктория

Ж, Ноябрьск

Nika

Ж, Москва

Дмитрий Сериков

М, 35 лет

Movie Star

Ж, Санкт-Петербург

Элина Яхина

Ж, 27 лет Москва

• Lower Body
• Пауэрлифтинг

Lucky Fish

Ж, 39 лет Москва

Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…

5 Баллов

Маргарита Мозговая

Ж, 27 лет Санкт-Петербург

Карина Безовская

М,

Марина Воронцова

М,

Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

Ирина Жигулина

Ж, Саров (Нижегородская обл.)

Viktoriya Aydogan

Ж,

Надежда Калицева

М,

НАТАЛИЯ Я

М, Москва

golden_eagle_3d

М,

Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

Impulse

Анастасия Косова

М, Омск

необычные упражнения с гирей .

Необычная тренировка с гирей.

Нажми для просмотра	Сегодня у нас будет необычная гиревая тренировка . Для наших упражнений мы будем использова ть пожарный…       Тэги:

ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ И НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ГИРЕЙ

Нажми для просмотра	Все самые лучшие упражнения с гирей Здесь заказываю качественн ый спортпит —  …       Тэги:

Все самые лучшие упражнения с гирей

Нажми для просмотра	Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливос ть и массу. Многие упражнения с гирей могут…       Тэги:

Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Нажми для просмотра	— 2-Й КАНАЛ!15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ …       Тэги:

15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Нажми для просмотра	ЛИФТЭР+ «СПОРТивны й комплекс в Тольятти!»       Тэги:

Необычные упражнения с гирями и отжимания

Нажми для просмотра	ПОДПИШИСЬ на нас Заходи на паблик Бородача Мы в Фэйсбуке .. .       Тэги:

Упражнения с гирей от Бородача. Тренировка на все группы мышц

Нажми для просмотра	GFI Мерч (шмотки) — Домашняя тренировка для начинающих (ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ) Присоединя йтесь…       Тэги:

Лучшие Упражнения Дома с Гантелью На Века (НА ВСЕ МЫШЦЫ!)

Нажми для просмотра	Мой инстаграмм — Мой телеграмм — Я в контакте —  …       Тэги:

Виктор Блуд — Как Накачать Руки С Помощью Гири? Упражнения Старой Школы

Нажми для просмотра	3 САМЫХ КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ ПО ДВА ПУДА! И не только)       Тэги:

3 САМЫХ КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ ПО ДВА ПУДА! И не только)

Нажми для просмотра	10 самых эффективны х упражнений с гирей.       Тэги:

10 самых эффективных упражнений с гирей

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Автор — Андрей Луценко SN PRO — 2016:  …       Тэги:

КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel)

Нажми для просмотра	Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда Тренер в видео Виктор Блуд ▻ …       Тэги:

Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда

Нажми для просмотра	Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении ! Переходи по ссылке: …       Тэги:

О гирях. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса Сергей Рачинский.

Нажми для просмотра	Какие упражнения можно выполнять с гирями на свежем воздухе, как выполнять, для чего выполнять.       Тэги:

Упражнения с ГИРЯМИ

Нажми для просмотра	The Heroic traditions of the Russian School of non-standard strength Exercises with Weights Группа Международ ного Центра …       Тэги:

Необычные упражнения с гирями и отжимания 2016

Нажми для просмотра	Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливос ть и массу. Многие упражнения с гирей могут…       Тэги:

Русские Богатыри » Нестандартные Силовые Упражнения с Гирями»

Нажми для просмотра	Топ 5. Самые мощные упражнения с двумя гирями! Здесь заказываю качественн ый спортпит —  …       Тэги:

Борцовский комплекс упражнений с гирей на все мышцы тела

Нажми для просмотра	5 упражнений с гирей 16 кг для продвинуты х!Всем привет, много было проделано на этой неделе работы со штанго…       Тэги:

Комплекс упражнений с гирей 1

Нажми для просмотра	Классное упражнение , отлично прорабатыв ает мышцы спины и косые мышцы живота. А также укрепляет плечи….       Тэги:

Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

5 упражнений с гирей 16 кг для продвинутых!

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

«Гиревой СПИННЕР» ( Kettlebell SPINNER) необычное, но очень эффективное упражнение с гирей.

Физические упражнения Мельница и Турецкий подъем

Эти фитнес-элементы требуют подготовки, так как сочетают в себе несколько движений. Их выполнение более сложное.

«Мельница» выполняется следующим образом:

• Стартовая позиция: встают прямо, стопы расставляют на ширину плечевого отдела. Гиря зажата в правой ладони. Левую ступню располагают по диагонали, носком наружу.
• Слегка покачивают гирю между ногами и при возвратном движении тянут к плечу. Снаряд должен частично оказаться закинутым за плечо.
• Выжимают гирю вверх, полностью выпрямляя руку.
• Сохраняя руку выпрямленной, разворачиваются к левой ноге и опускают прямой корпус параллельно полу и перпендикулярно бедрам.
• Свободными кончиками пальцев тянутся к полу, по возможности касаясь ступни. Рука с гирей остается вытянутой вверх.
• Удерживают положение на протяжении 3-5 секунд, возвращаются в стартовую позицию.

Выполняют по 3 подхода для каждой стороны, в каждом по 10 повторений.

Элемент фитнеса «Турецкий подъем» еще более сложен в выполнении:

• Стартовая позиция: ложатся на спину, вытягивают правую руку с гирей над грудью. Внутренняя сторона запястья обращена к ногам, основание гири размещается с тыльной стороны ладони. Правую стопу упирают в поверхность пола.
• Подошвой правой ноги отталкиваются от пола, смещая центр тяжести на левое бедро.
• Тянут корпус вверх, принимая сидячее положение и упирая свободную руку в пол за спиной.
• Сгибают левую ногу, упираются коленом в пол, принимая тяжесть тела на эту конечность. Рука с гирей остается вытянутой вверх.
• Смещают вес тела на правую ногу, подошву левой упирают в пол, и выпрямляются.
• Возвращаются в стартовую позицию, последовательно повторяя все движения в обратном порядке.
• Всего выполняют 3 подхода, в каждом из которых по 5 подъемов и опусканий на пол для каждой стороны.

Физические упражнения с гирями помогут девушкам проработать все основные мышечные группы под новым углом. Занятия с гирей оптимальны тем, что такая нагрузка распространяется на все тело, независимо от задействованных частей тела, ведь для удержания снаряда требуется приложить немало усилий. По завершении комплекса нельзя забывать о растяжке, чтобы снять напряжение с мышц и ускорить восстановление мышечной ткани. Комплекс растяжки также должен быть направлен на все основные мышцы тела.

Упражнения с гирями для похудения и роста мышц

Комплекс упражнений с гирями подходит и для похудения, и для набора мышц. Но основная задача тренировок с гирями – это развитие силовой выносливости. Отлично помогают комплексы с гирями в тренировках борцов, т.к. развивают и ловкость, и выносливость.

Если делаете упражнения с гирями для похудения, то главное – держите диету (дефицит калорий) и будете терять вес. Для начинающих вообще важнее всего регулярность и правильное питание (с которым первое время не всё понятно и много ошибок).

Но если вы хотите именно увеличить мышечную массу, то гиря (даже 16 кг и 24 кг) – не самый короткий путь. Если вы уже не новичок в тренажёрном зале, то тренировки с гирями помогут улучшить выносливость и ловкость, укрепить суставы. Но новичкам как правило хочется максимум мышц как можно быстрее (чтобы была мотивация не бросать тренировки). Поэтому для этой цели им лучше начать с классических тренировок со штангой и гантелями. Хотя при желании можно некоторые упражнения делать в домашних условиях с гирей. Просто замените гантелю на гирю там, где это возможно (приседания, тяги и т.д.).

Тем не менее, если вы хотите начать тренироваться и из инвентаря у вас только гиря 16кг, то начинайте делать упражнения с гирями. Они дадут вам гораздо больший результат, чем упражнения только с собственным весом (подтягивания/отжимания и т.д.) или упражнения вроде «лёж лёжа на диване» или «сидение сидя на стуле».

Польза тренировок с гирями

Опытные спортсмены, грамотные тренеры и физиологи давно доказали, что упражнения с гирями способствуют не только эффективному увеличению мышечной массы, но и интенсивному развитию силы, выносливости и точной координации движений.

Гиревой спорт имеет существенные преимущества перед другими:

• помогает избавиться от лишнего веса, параллельно увеличивая силу;
• имеет идеальное соотношение безопасности и эффективности, простота и понятность в исполнении;
• возможность специфической проработки отдельных мышечных групп на фоне общей физической нагрузки.

Несмотря на бытующее мнение о травматичности упражнений с гирями, вред от занятий нивелируется при правильном выполнении упражнений и постепенном увеличении веса. Это касается и любого другого вида спорта.

Наклоны туловища с гирей в стороны

Станьте прямо, ноги вместе. Гирю держите в одной руке. Делаете наклон в сторону свободной руки. На выдохе поднимаете руку с гирей вверх, а свободную опускаете вниз. На вдохе – выпрямитесь. Сделайте одинаковое число повторов на каждую руку.

Общие рекомендации как накачать бицепс гирями

Для занятий вам потребуется гири разного веса. Особенностью этого снаряда есть то, что вес является постоянным. Гири есть на 16, 20, 25 и 32 кг. Начинайте ваши тренировки с легкими гирями по 16 кг, постепенно заменяя их на более тяжелые. Делайте упражнения по 3-4 сета по 8-12 повторений каждое. Упражнения на бицепс с гирей нужно выполнять четко, легко, работая на технику, а не на количество.

Не забывайте о следующих правилах:

• нагрузка. Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Поэтому старайтесь со временем увеличивать нагрузку и менять упражнения на другие;
• частота тренировок. Бицепс-это не та мышца, которую нужно тренировать каждый день. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно;
• питание. Белок, это как раз то, что нужно для роста ваших мышц. Те, кто принимают протеины, качаются быстрее скептиков. Если вы не доверяете добавкам, питайтесь натуральной пищей, в которой содержится много белка;
• сон. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.

Упражнения с гирей для женщин

Плие-приседания с гирей

Задействованные мышцы: передняя и внутренняя поверхности бедер, ягодицы.

Техника:

Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч, носки разверните чуть в стороны. Спина чуть прогнута в пояснице. Возьмите гирю двумя руками, поймайте необходимый центр тяжести. Опускайтесь в присед, отводя таз назад. Постарайтесь опустить ягодицы как можно ниже, чтобы заставить мышцы работать в максимальной амплитуде. Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за линию носков, а при вставании – не заваливались внутрь. Постановку ног можете варьировать, прислушиваясь к ощущениям в мышцах и выбирая для себя оптимальный вариант, но в любом случае соблюдайте перечисленные технические нюансы.

Тяга на прямых ногах с гирей (румынская тяга)

Задействованные мышцы: задняя поверхность бедер, ягодицы

Техника:

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч или немного уже, спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице. Удобно возьмите гирю двумя руками и выпрямитесь. Наклоните корпус вперед, отводя при этом ягодицы назад. Ноги старайтесь держать максимально прямыми, спину – не круглить. В нижней точке вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. В верхней точке дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы максимально напрячь мышцы.

Если в вашем арсенале только маленькие гири, которых недостаточно, чтобы полноценно нагрузить мышцы в румынской тяге, выполняйте упражнение на одной ноге, отводя вторую назад при наклоне. Для начала потренируйтесь без отягощения, чтобы научиться держать равновесие, затем подключайте гирю. Такой вариант прорабатывает ягодицы более комплексно, включая в работу мелкие мышцы, практически не задействованные в тяге на двух ногах. К ним относится и средняя ягодичная – небольшая мышца, формирующая верхнюю часть «пятой точки».

Свинги с гирей

Задействованные мышцы: ягодичные, внутренняя и задняя поверхности бедер, разгибатели позвоночника, передние пучки дельтовидных мышцы.

Техника:

Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Носки разверните под углом 45º. Возьмите гирю двумя руками. Мощным движением поднимите гирю вверх на вытянутых руках – так, чтобы в верхней точке ваши руки были параллельны полу. В нижней точке, опуская корпус вниз, отведите гирю как можно дальше назад, чтобы она прошла между ваших ног. Несмотря на то, что движение имеет рывковый характер и выполняется не без помощи инерции, вы должны контролировать все его фазы. Спину на протяжении всего подхода не круглите. Колени в нижней точке можно слегка сгибать для удобства и безопасности.

Вы можете усложнить себе задачу, чередуя руки. В верхней точке перебрасывайте гирю из одной руки в другую – это добавит в упражнение больше концентрации и поможет развить ловкость. Но девушкам-новичкам лучше не рисковать и начинать с более простого варианта – тем более, если гиря весит не менее 16 кг.

Тяга гири к поясу

Задействованные мышцы: широчайшие и трапециевидные мышцы спины, бицепсы, задние пучки дельтовидных мышц.

Техника:

Подойдите к горизонтальной опоре – скамье, дивану и т.п., и встаньте к ней правым боком. Упритесь в скамью правой рукой и коленом правой ноги. Левой ногой прочно упритесь в пол, а в левую руку возьмите гирю. Подтяните гирю к поясу, концентрируясь на отведении локтя назад – в верхней точке вы должны чувствовать, как сводятся лопатки. Спину держите прямой, пятку опорной ноги не отрывайте от пола. Гирю опускайте медленно и подконтрольно, не роняя груз на пол.

Жим гири одной рукой

Задействованные мышцы: дельтовидные (передний и средний пучки), трицепсы.

Техника:

Встаньте прямо, устойчиво поставив ноги. Гирю возьмите в одну руку и, согнув ее в локте, держите снаряд у плеча. На выдохе мощным движением распрямите руку, выжав гирю вверх. В верхней точке не распрямляйте руку в локте до конца, чтобы избежать излишней нагрузки на сустав. Чтобы немного облегчить себе работу, можете немного «подсаживаться» при подъеме гири, чтобы инерция помогла пройти самую трудную часть амплитуды. Но если вы хотите прицельно проработать и хорошо прочувствовать плечи, подобного читинга лучше избегать.

Женщина гиревик это красиво

Простые упражнения помогающие добиться результата:

Наклоны на одной ноге – берем гирю и наклоняемся, поднимаем ногу назад до положения, когда бедро установится горизонтально. Спину не сгибаем. Делаем на каждую ногу не менее 10 раз, подходы увеличиваем до 3. Ноги, спина и ягодицы развиваются до идеального состояния.

Приседание с подъёмом – держим гирю двумя рукам. Стоим ровно, приседаем. Резким движением, одновременно с возвращением к первоначальной стойке, подтягиваем спортивный снаряд к шее и встаём на мыски. Также делаем повторений не менее 10 раз, подходы увеличиваем до 3.

Круговая передача – одной рукой берем гирю и по дуге вокруг корпуса начинаем вращать. Свободной рукой перехватываем её в точке завершения полукруга, без потери инерции продолжаем движение. Тренируется координацию и мышцы кора.

Тренировочный процесс в мужском и женском гиревом спорте не отличаются сложностью. Движения просты и понятны. Однако работа со снарядами-утяжелителями требует выполнения правил безопасности.

Интересные материалы

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

5385 0 0

Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч

Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также..

5738 0 0

Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет возможности приобрести дорогостоящие тренажеры. Этот маленький и компактный…

30319 0 2

Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал

Коврик для йоги является необходимым атрибутом, так как только на нем получится выполнять асаны правильно. Как правильно выбрать коврик для йоги? Найти…

4351 1 1

Комплекс упражнений

1. Рывок гири наверх одной рукой. Ноги шире плеч слегка согнуты, положение должно быть очень устойчивым. Обязательно крепко возьмитесь за снаряд правильных хватом. При рывке помогайте себе спиной. При выполнении держите спину прямую. Гирю поднимаете с земли, выполняете рывок прямой рукой, и поднимаете гирю над головой на вытянутой руке.

Во время выполнения подхода, снаряд не опускается на землю, и постоянно находится на весу. При опускании необходимо слегка завести утяжелитель за ноги. Вторая рука висит свободно, не опираясь на ногу. Сделайте несколько повторений, после чего поменяйте руку.

В первом пункте я подчеркнул главные правила работы со снарядом, далее я буду выделять лишь главные особенности.

2. Жим с двумя гирями из положения стоя. Вам понадобится 2 гири, по одной в каждую руку, так чтобы снаряды были с тыльной стороны ладони. Выполняете подъем надо головой

Важно! Не выгибайте спину

3. Жим из положения лежа. Исходное положение: локти на полу, поднимайте снаряды надо головой.

4. Попеременные подъемы на бицепс с наклоном тела, чтобы увеличить нагрузку. Необходимо сохраняя выпрямленную спину наклониться вперед, сделать свободной рукой опор на ногу. И выполнять подъем тяжести.

5. Изолированный подъем с опором на стену. Поможет сделать более конкретный опор на работу с бицепсом. То есть подъем на бицепс как в пятом упражнение, только опираемся спиной об стену.

6. Подъем снаряда двумя руками с хватом «молот». Необходимо взяться на снаряд обеими руками и выполнять сокращения рук. При этом спина должна быть слегка наклонена. Желательно выполнять до отказа.

7. Подъем гири на грудь с дальнейшем выходом на верх.

8. Отжимания. Классические отжимания от пола дополняем стойкой на гирях, что значительно увеличит амплитуду выполнения. Как Вы помните, во время этого упражнения задействовано большое количество мышц, в том числе и необходимый нам бицепс.

Пожалуй мы рассмотрели наиболее распространенные упражнения, которые больше подходят именно как для проработки бицепса так, общего укрепления мышечного каркаса рук и спины. Ниже Вы можете увидеть видео, которое поможет Вам более точно рассмотреть технику выполнения и избежать травм. Продолжайте читать статьи и заниматься вместе со мной.

Александр Белый

Экипировка для занятий с гирей

Если тренировочного опыта нет совсем, Мария рекомендует начать тренироваться с гирей 5-6 кг и как можно скорее увеличивать вес до 8 кг. Тем, кто уже уверенно занимается с отягощениями, нужно стартовать с 12 кг.

Заниматься гиревым фитнесом можно в любой удобной спортивной одежде, а вот к обуви особые требования. Лучше, чтобы ее не было совсем. Если заниматься босиком неудобно, тогда надевайте кроссовки или кеды с плоской подошвой, так как беговые амортизирующие кроссовки не подойдут

На тренировке с гирей важно очень прочно стоять на полу и чувствовать опору на пятках. Если пятка будет приподнята, то центр тяжести сместится вперед, техника упражнений нарушится, нагрузка с целевых мышц уйдет

Например, если мышцы задней поверхности бедра будут укорочены, они будут производить меньше необходимой работы.

Причины популярности

Наращивание силы и укрепление мускулатуры происходит интенсивней при занятиях с гирей, чем с гантелями. Дело в том, что центр тяжести смещён ниже ручки, что заставляет тело подстраиваться под её движение и приводит в действие больше групп мышц.

Кроме этого, имеются следующие причины распространенности гиревого тренинга:

• Компактность по форме и приемлемая цена спортивного инвентаря (стоимость от 900 руб. и выше)
• Возможность тренировки в любое время и удобном для атлета месте (улица, квартира, офис)
• Интенсивное сжигание калорий (примерно 400 калорий за 20 мин)
• Состояние центральной нервной системы при постоянных тренировках улучшается
• Вероятность получить тяжелую травму минимальная
• Доступность занятий для женщин

Приобрести красивую фигуру несложно. Нужно просто перебороть свою лень, усвоить несколько простых упражнений, правильность их выполнения и купить, наконец, гирю.

Почему гиря

Первый вопрос, который я задаю специалисту по тренировкам с гирей: почему гиря? «Ее преимущество в том, что это снаряд со смещенным центром тяжести, — говорит Мария Ларина. — У гантели или штанги он располагается ровно по центру, а у гири смещается ближе к донышку, потому что сверху — ручка. Такая конструкция позволяет гире, в отличие от других снарядов, как бы летать».

Какой же толк от летающей гири? Мария объясняет: тренировки с гирей предполагают плавные и вращательные движения, которые невозможны с гантелями. Приходится не только работать с весом, но и контролировать силу инерции

На это уходит больше усилий и — что важно — усилий всего тела, а не отдельной группы мышц

«Гиревые упражнения почти никогда не направлены на изолированные мышцы, — говорит Мария. — На первый взгляд кажется, что в основном работают руки, но чаще всего они являются только проводником энергии, а работают на самом деле пресс, бедра или ягодицы.

Плюсы тренировок с гирей

Ключевым плюсом занятий спортом с гирей является то, что помимо крупных мышечных групп, а работе активно участвуют и мышцы-стабилизаторы. Ярким примером является упражнение “Свинг” — для того, чтобы поднять гирю вверх, необходимо использовать не только силу рук и спины, но и многочисленные мышцы корпуса и позвоночника. Эти мышцы малоактивны при обычных силовых упражнениях.

Упражнения с гирей крайне полезны для осанки, так как они учат держать спину прямой, а плечи — раскрытыми. Кроме этого, правильно выполняемые махи тренируют косые мышцы живота и поперечные мышцы корпуса, помогая создать как кубики на прессе, так и проработать нижние линии абдоминальной мускулатуры. Это, в свою очередь, также положительно влияет на осанку.

***

Функциональные тренировки с гирями — один из лучших способов укрепления мускулатуры и создания спортивной фигуры. При выполнении упражнений в работу активно включается как мускулатура ног и спины, так и пресс и руки. Кроме этого, махи с гирями улучшают координацию движений и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Рейтинг материала:

Тренировки с гирей для начинающих — гид по базовым упражнениям,

4.25 / 4

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать