«Ахимса» — новая йога-студия в Самаре со всем необходимым для практики йоги. Само слово «Ахимса» подразумевает невреждение, и в нашей йога-студии работают профессиональные инструкторы, практикующие травмобезопасный и корректный подход к занятиям йогой.
В каком возрасте детям можно заниматься йогой?
Мы привыкли, что йогой занимаются взрослые, но детям это также полезно для духовного и физического развития. Существует специальный стиль беби-йога для грудничков!!! Детская йога организовывается во многих фитнес центрах и проводят набор малышей от 2 до 4 лет. В большинстве случаев занятия йогой начинают в три года. В Индии детская йога начинается с 6-7 лет. Такой возраст является самый подходящий. Важно, чтобы сложность асан соответствовала возрасту малыша. Если полагаться на статистику, приобретение всех проблем со здоровьем происходит до 8 лет.
Здоровый малыш – главная ценность для родителей. Какую же ценность несет детская йога маленькому организму?
Овладение базовой практикой
Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, чтобы улучшить ваши навыки.
Главная проблема с детьми — это удерживать их внимание в течение необходимого времени, чтобы научить их всему полезному, что может дать йога: спокойствию, чувству равновесия, гибкости, сосредоточенности, невозмутимости, здоровому образу жизни.
К счастью, большинство детей очень любит разговаривать и двигаться — и то и другое происходит на занятиях йоги. Дети будут рады возможности побыть в роли разных зверей, деревьев, цветов, воинов.
Ваша роль — позволить им лаять в позе собаки, шипеть в образе кобры и мяукать при потягивании как кошка. Они могут также в момент удерживания позы произносить вслух алфавит или считать. Звук является хорошей разрядкой для детей и добавляет дополнительный аспект в практику йоги.
Дети должны познавать мир самостоятельно. Заставлять их долго думать, выполнять упражнения как можно лучше и при этом быть уверенным, что поступаете правильно — не лучший вариант. Напротив, нужно создать детям доброжелательную и творческую атмосферу, чтобы они полностью раскрылись.
Выполняя позы животных и растении, они получают более глубокие знания об окружающем мире. Когда они изображают змею, предложите им представить, что это на самом деле просто длинный позвоночник без рук и ног. А в позе дерева — представить гигантский дуб с корнями, растущими из ступней.
ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail
Особенности йоги для детей
Чтобы успешно освоить комплекс йоги и малышом, достаточно придерживаться простых правил:
- Лучше выполнять упражнения на растяжку, а не на мышечную силу. От природы всем людям дана неслыханная гибкость. В этом возрасте достаточно просто поддерживать то, что дано с рождения. Если не упражнять природные данные, растяжка постепенно уйдет. В то же время, для наработки мышц у малыша ещё будет время. Сейчас гораздо важнее растяжка, выносливость и координация.
- Динамика лучше, чем статика. Взрослый может простоять в позе дерева пять минут. Малышу это трудно. Не из-за сложности упражнения, а из-за того, что в этом возрасте гиперактивных детей трудно удержать на месте. Отдайте предпочтение динамичным крийям и виньясам, а не статичным асанам. В интернете легко найти комплекс с видео инструкциями.
- Все упражнения должны иметь игровую форму. В случае йоги это довольно легко. Ведь асаны имеют довольно затейливые названия, над которыми можно пофантазировать вместе в малышом. Не нужно пугать его заковыристыми названиями на санскрите. Пусть это будет не бхуджангасана, а поза кобры.
- Под контролем взрослых можно попробовать освоить силовые балансы на руках. Например, бакасану. У детей это может получиться не столько из-за силы в руках, сколько из-за малого веса. Это же касается динамического варианта чатуранга дандасаны, или просто отжиманий.
Виды упражнений для детской йоги
Самые популярные асаны для маленьких йогинов:
- Ананда Баласана («Счастливый ребенок»). Необходимо сесть и обхватить ступни руками изнутри. Перекатиться на спину. Подтягиваем к себе то одну, то другую ступню, помогая руками. Стараемся почувствовать, как тянутся мышцы и суставы ног. Разрешается издавать любые звуки и хихикать.
- Дерево. Выполнение упражнения полезно для хорошей осанки, баланса, и концентрации внимания. Встаем и прижимаем одну ногу к внутренней поверхности второй ноги. Малыши и дети до 6 лет могут прижать ступню к голени второй ноги, а дети постарше стараются упереть ступню во внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Ладони складываем перед грудью. Находим прямо перед собою глазами точку, на которой концентрируемся и сосредоточиваем внимание для улучшения баланса. Потом вытягиваем руки вверх, ладони держим вместе. Делаем пять глубоких вдохов, а затем меняем ногу.
- Собака мордой вниз. Опускаемся на четвереньки, упираемся в пол пальцами ног. Поднимаем таз, бедра и спину, упираясь в пол ладонями. Голова смотрит вниз. Опытным йогинам можно поочередно поднимать то одну, то другую ногу.
- Собака потягивается. Эта асана особенно полезна школьникам. она помогает расслабить мышцы спины и позвоночник после дня, проведенного за партой. Держимся за спинку стула или край стола, наклоняемся вперед, ноги держа выпрямленными. Голову нужно расположить между руками и сделать глубокий вдох. Концентрируемся на удлинении позвоночника, пытаясь отодвинуть бедра назад как можно дальше. Затем выдыхаем, вытягивая позвоночник и перенося часть веса на руки, плечи и верхнюю часть спину, тем самым позволяя мышцам ног растягиваться и удлиняться. Повторяем несколько раз.
Маленькие дети очень подвижны, активны, поэтому занятия йогой лучше воспринимаются детьми в игровой форме и основываются на подражании, а асаны преподаются в лёгкой доступной форме. Детям лучше не пытаться заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии чаще используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка», также могут быть названия изображений окружающего мира, например гор или деревьев. Это развивает у ребёнка память, наблюдательность и воображение.
Во время занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более осознанно, полно и ярко. А освоение асан как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к весёлой игре. Любому захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.
