В ритме зумбы. Можно ли танцем заменить фитнес?

Зумба для похудения

Зумба берет свое начало в Колумбии. Ее «отцом» является Альберто Перес, который решил сочетать движения популярных латиноамериканских танцев с другими упражнениями для избавления от лишнего веса одним блоком. Времена меняются, и теперь за одну тренировку можно научиться движениям не только танцев латинос, но из хип-хопа и бальных танцев.

Со стороны может показаться, что зумба – это всего лишь беззаботный танец, однако это всего лишь на первый взгляд. Во время тренировки организм подвергается кардио, силовым и интервальным нагрузкам.

Многократное повторение специальных упражнений под зажигательную музыку позволяет:

• активизировать дыхательную и сердечно — сосудистые системы;
• значительно повысить скорость обменных процессов в организме;
• выработать общую выносливость организма;
• дать хорошую нагрузку различным группам мышц;
• получить заряд хорошего настроения. Музыка и позитивный коллектив благотворно влияют на нервную систему, и выработку эндорфинов.

На данный момент можно упомянуть о нескольких видах зумбы:

• Классическая – проходит под классические ритмы латиноамериканских танцев. Движения позаимствованы из таких танцев, как сальса и самба. Музыка может включать в себя ударные ритмы барабанов.
• Континентальная – меньше делается уклон на классические движения. Урок построен на традиционных танцевальных движениях, которые характерны для той или иной страны. Также активно используются элементы из брэйк-данса, хип-хопа.
• Тонизирующая зумба или зумба-тонус – этот вид фитнеса рассчитан на целенаправленное сжигание лишних калорий и избавление от лишнего веса. Движения индивидуально подбираются для различных мышечных групп, при этом могут использоваться специальные утяжелители.
• Водная зубма или аква-зумба – классическая зумба, при которой занятия проходят в бассейне. Этот вид фитнеса идеален для тех людей, которые имеют проблемы с суставами или для женщин в положении.
• Детская зумба – зумба адаптированная под детей. Все упражнения соответствуют физическим данным детского организма, используются игровые моменты, детская музыка.

Тренировка включает в себя последовательные этапы:

• 1 этап – предполагает комплекс разминочных движений и упражнений на растягивание. Необходимость подготовительного этапа заключается в разогревание мышц для исключения травм во время занятий.
• 2 этап – на основе уже изученных элементов, идет обучение новым танцевальным движениям и шагам.
• 3 этап – непосредственно самая активная часть, танец, занимает по времени большую часть тренировки.
• 4 этап – растягивание базовых групп мышц и их расслабление.

Вся тренировка по времени длиться чуть более часа.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по зумба-фитнесу, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.Хотите, чтобы ваше похудение было эффективным, и лишние килограммы не возвращались? Для этого желательно сочетать физические нагрузки и процедуры с правильным питанием. Вы можете почитать о диетах для похудения и выбрать ту, которая подойдет именно вам. Возможно, для вас будет подходящей капустная или средиземноморская диета.

Что собой представляет танец зумба?

Зумба — это особое направление в танце, появившееся около 20 лет назад. Зажигательный микс вполне простых танцевальных движений, которые можно отнести к таким латиноамериканским стилям как мамба, ламбада, сальса и т. д., заставит активно работать все группы мышц! Объединил все эти телодвижения в один новый стиль известный колумбийский фитнес-инструктор.

На сегодняшний день танец популярен как в США, так и в европейских странах, и уже помог похудеть многим женщинам. Стоит также отметить, что зумба популярен и среди звезд мирового масштаба. В частности такой способ поддержания тела в хорошей форме выбрали для себя Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Бейонсе.

Каких результатов можно ожидать от занятий?

Прежде всего стоит сказать, что во время такой тренировки организмом вырабатывается эндорфин — так называемый гормон счастья. Он способен существенно повышать выносливость организма и понижать болевой порог, который непосредственно связан с мышечным напряжением. Таким образом, успешно сжигая лишние жировые отложения, вы продолжите бодро и с удовольствием танцевать!

Современная вариация такого танца, невероятно стремительно распространяясь по всему миру, вобрала в себя и новые элементы движений. В частности на сегодняшний день в зумбе можно заметить и фрагменты хип-хопа, и бальных па. Таким образом, вы будете не просто тренировать свое тело, но еще и поработаете над его пластикой, выработаете чувство ритма и, конечно же, научитесь красиво танцевать, что несомненно пригодится в жизни!

В силу своего происхождения, танец предусматривает очень активные движения бедрами, животом и тазом, что не только поможет в коррекции тела, но и нормализует процесс кровообращения всех внутренних органов, положительно сказавшись на всем здоровье в целом.

Помимо всего прочего, зумба — это отличная кардиотренировка, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, обогатить кислородом и необходимыми питательными веществами все ткани организма.

Некоторые советы для новичков

Продолжительность танца должна быть от 50 до 70 минут. Всю тренировку можно разделить на 4 этапа:

• 15 минут разминки (разогрев всех мышц и заряд положительным настроением);
• 10-15 минут изучения простых основ танцевальных движений;
• 20-30 минут активного блока (непосредственно сам танец);
• 10-15 минут растяжки и восстановления дыхания.

Каких-то особых рекомендаций касательно формы для тренировок не предусматривается. Главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала ваших движений, а также чтобы в ней вы чувствовали себя максимально комфортно и уверенно. Это может быть топик с лосинами или спортивные штаны и футболка. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать. Кроме того, не стоит забывать, что этот танец очень энергичный, а значит, усиленного потоотделения не избежать. Если к телу будут прилегать синтетические ткани, возможно раздражение или аллергические реакции.

Что же касается обуви, то каблуки в данном случае явно будут лишними. Обувайтесь во что-то удобное и легкое. Желательно, чтобы подошва была прорезиненной — тогда она не будет скользить. Подойдут кеды, мокасины, кроссовки.

Не стоит пытаться сразу же выучить всю танцевальную программу. Двигайтесь во время первых тренировок в том ритме, который для вас является наиболее привычным. Не забывайте, что зумба — это в первую очередь танец, а значит, импровизация в данном случае не просто уместна, но еще и очень приветствуется!

Противопоказания

Несмотря на то, что такой танец без сомнений принесет много пользы как всему организму в целом, так и вашей фигуре в частности, в некоторых случаях все же рекомендуется воздержаться от такой физической активности.

Следует помнить, что зумба считается достаточно интенсивным видом спорта, потому он предусматривает ряд противопоказаний. В частности занятия не подойдут в таких случаях:

• при повышенной температуре тела и плохом самочувствии;
• при травмах и болезнях опорно-двигательной системы;
• при сердечно-сосудистой недостаточности или повышенном артериальном давлении;
• при варикозном расширении вен и склонности к образованию тромбов.

Кроме того, специалисты отмечают, что во время таких занятий крайне важно тщательно следить за собственным самочувствием. Если вдруг вам станет плохо (начнет тошнить, потемнеет в глазах, закружится голова, появится одышка и т. д.) или вы ощутите резкую боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Не забывайте, что сочетать любые физические нагрузки лучше всего с правильным и сбалансированным питанием — тогда вы очень быстро добьетесь хороших результатов в похудении и оздоровите организм! Перед тренировкой есть нежелательно, а вот примерно за полчаса-час до занятий можно отведать какое-то блюдо, в составе которого есть углеводы — они потребуются для выработки энергии. Она вам несомненно потребуется для интенсивных танцевальных движений.

Если у вас нет никаких противопоказаний к такому интересному, позитивному и зажигательному виду спорта, и при этом еще и есть возможность посещать занятия зумбой, непременно сделайте это! Если же в вашем городе танец еще не так распространен, вы вполне можете проводить столь полезные и увлекательные тренировки и в домашних условиях. В этом вам помогут специальные видеопрограммы. Предлагаем ознакомиться с одним из таких видеоуроков.

Рекомендуем посмотреть:

• Помогает ли танец живота для похудения?
• Что такое мезотерапия для похудения?
• Что такое диск для похудения и эффективен ли он?
• Что такое диета 20 20 и как ее соблюдать?
• Что такое макробиотическая диета Мадонны?
• Диета йо йо эффект: что это такое? как избавиться?

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, , станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, , здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть Поделиться Поделиться Отправить Навигация по записям Кранч тренировкаТренировка в фитнес зале для начинающих

Меренге

Это очень простой (благодаря несложному ритму) и энергичный танец, движения которого носят чувственный и даже слегка эротический характер. Основной шаг меренге имеет название «марш» и выполняется на каждый счёт в танце (музыкальный размер — 4/4).

Исходное положение: встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, потянитесь макушкой вверх. Начинайте маршировать под музыку на счёт от 1 до 8, не забывая в такт двигать руками вверх-вниз и бёд­рами из стороны в сторону.

1. Руки вверх-вниз
2. Двигайте бёдрами в такт
3. Шагайте на месте

Мнения тех, кто попробовал этот вид фитнеса

Многие из тех, кто пришел на занятия по зумбе и не думали, что этот вид фитнеса так их заинтересует. Как отмечают ученики, в зал хочется возвращаться снова и снова. Ведь занятия наполнены позитивом и радостью. Кроме того, они очень разнообразны. Каждый раз новые движения, новая музыка, новые эмоции. Зумба дарит не только ощущения радости, но и помогает проявить свои таланты, реализироваться. Часто мы с детства мечтаем научиться танцевать, но так и не делаем этого. Вместе занятиями зумба вы сможете ощутить музыкальные ритмы и показать, насколько вы талантливы.

А для самооценки человека это очень важно. Отметим, что зумба фитнес получил много позитивных отзывов, им занимаются тысячи людей по всему миру. Некоторые ученики даже не предполагали, что они смогут регулярно ходить на занятия на протяжении года. Но после нескольких посещений все меняется. Ведь, как сказала, одна из учениц, как я могу пропустить мой любимый зумба фитнес.

Мнения кто попробовал этот вид фитнеса

И вправду, эти занятия делают жизнь намного интереснее и радостнее. Кстати, если вы стеснительный человек и боитесь, что у вас что-то не получится, посмотрите зумба фитнес видео и вы будете чувствовать намного увереннее. Поверьте, этот фитнес изменит не только всю вашу жизнь, но и отношение к ней! Поэтому не стоит долго сомневаться. В конце концов, сходите на пробное занятие, если вам понравится, будете заниматься. Помните слова великих людей, что движение – это жизнь, так не пора ли двигаться в ритме латиноамериканских танцев. Сделайте для себя что-то полезное, ведь, если не вы сами для себя, то кто?

Польза и противопоказания занятий зумбой

Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Стоит заметить, что меняя хореографию, тренер делает такие занятия интересными и разнообразными. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе разные виды нагрузки: и силовую и аэробную.

Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Уже через месяц занятий мышцы становятся более крепкими и сильными. Уменьшается целлюлит и постепенно уходит подкожный жир. Но этот процесс хорошо проходит лишь в комплексе с правильным питанием.

Поскольку тренировки проходят в высоком ритме, нужно принимать во внимание свой возраст, а также степень подготовки.

Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму. В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы.

Не должно быть одышек. В случае возникновения затрудненного дыхания, следует просто немного приостановиться, далее продолжать заниматься не в полную силу. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса. Важно контролировать свое самочувствие.

Людям, которые имеют значительный лишний вес, тоже нужно быть осторожными. Интенсивные прыжки, приседания, многократные повторы прыжков увеличивают нагрузку на ноги, колени и позвоночник. Это ни в коем случае не значит, что нельзя танцевать зумбу. Наоборот, танцевать стоит и нужно, просто делать это с учетом особенностей своего тела. Прислушиваться к своему телу. Боль в суставах – это звоночек, который сигнализирует о том, что следует пересмотреть нагрузку и, возможно, даже обратиться к врачу.

Разновидности танцев Зумба для похудения и их особенности:

Казалось бы, такая тренировка не имеет условностей. Однако, это не так, система тренировки зависит от музыкального оформления и сложности силовой программы. По этим самым критериям и выделяют 6 видом танцев для похудения:

1. «Zumba Basic». Это направление является базовым и основано на оригинальном музыкальном сопровождении, которое создали основатели этого направления.

2. «Zumba Basic 2». В этой программе сочетаются элементы южно – американских танцев и базовой зумбы.

3. «Zumba Toning». Это танцевальные связки различных видов танцев в виде аэробики.

4. «Zumba Gold». Эта программа разработана для пожилых людей, и для людей с ограниченной возможностью в движении.

5. «Zumbatomic». Эта программа разработана для всей семьи. Такой комплекс физических упражнений предназначен для родителей с детьми до двенадцати лет.

6. «Aqua Zumba». Такая разновидность фитнесс программы проводиться в воде.

Помимо этого, каждый тренер добавляет свои элементы и связки в тренировку. К тому же создаются группы для начинающих.

Как проводиться тренировка танцев зумба?

В танце зумба для похудения скрыты тяжелые силовые упражнения: приседания, выпады, отжимание, скручивание и т. д.

Тренировка всегда начинается с разминки. Это позволяет мышцам разогреться, подготовить суставы и связки к физическим нагрузкам.

Следующим этапом тренировки является основная часть – танцевальные движения, дополненные силовыми упражнениями. Эффект достигается за счет того, что все силовые нагрузки проходят в ритме не заметном для организма, что и обеспечивает отсутствие усталости.

Завершающей частью является полная импровизация. В этой части каждый двигается интуитивно, можно, конечно, следовать движениям тренера.

Тренировка длиться один час. За это время организм может потерять 600 калорий, что в несколько раза превышает стандартную тренировку аэробикой.

Рекомендованные статьи

• Авторская методика похудения Сергея Агапкина

  В настоящее время можно найти множество разнообразных диет. К одной из них относится знаменитая авторская методика врача Сергея Агапкина. В…

• Калькуляторы для похудения

  Выберите нужный калькулятор: Индекс массы телаРасчет идеального весаРасчет БЖУ

• Использование расторопши для похудения

  Благодаря своим очистительным и укрепляющим свойствам расторопша успешно применяется и в качестве средства для похудения. Действие ее в этом случае…

• Морскую соль можно использовать для похудения

  Повсеместно морская соль используется и в косметологии, так как смягчает кожу и усиливает регенерационные процессы. Благодаря этим свойствам ее используют…

• Чудодейственный сок алоэ для похудения

  Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

• Использование водорослей для похудения

  Водоросли настоящий клад микроэлементов, полезных веществ, а особенно йода. Вы спросите: как взаимосвязаны йод и похудение? А все очень просто:…

• Мёд натощак для похудения

  С давних времен мед славится своими уникальными целебными свойствами. С его помощью можно не только избавиться от огромного количества болезней,…

• Использование тыквенных семечек для похудения

  Тыквенные семечки имеют высокую калорийность – до 550 ккал. Данный продукт способствует углеводному и липидному обмену. Строгие диеты очень часто…

• Эффективность тыквенного масла для похудения

  Тыквенное масло для похудения — это прекрасный диетический продукт, который не только регулирует аппетит, но и обеспечивает сбалансированную работу системы…

• Магнитные кольца для похудения

  В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения — магнитные кольца. Но как оказалось,…

• Аффирмации для похудения

  Аффирмация — это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

• Ягоды асаи для похудения

  Очередная новинка на рынке для похудения — ягода бразильского растения Асаи. И как любой новый продукт, ягода асаи подвергается огромной…

• Ананас Витатера: препарат для похудения

  Многие тучные люди мечтают о расставании с лишним весом с помощью волшебного средства, которое способствовало бы быстрому похудению совершенно безболезненно.…

• Морская капуста для похудения

  Морская капуста не зря зарекомендовала себя, как отличное средство для похудения. Этот продукт хорошо усваивается организмом, выводит шлаки и токсины…

• Рецепты из чечевицы для похудения

  Чечевица, как и все бобовые, содержит большое количество белка и является диетическим и полезным продуктом. Сейчас диетологи во всем мире…

• Бамбуковая соль для похудения

  Если вы хотите иметь стройное тело, начните с того, что вместо поваренной соли, включите в рацион питания бамбуковую. Через некоторое…

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Преимущества зумба для похудения

Зумба не требует специальной подготовки. Не секрет, что для того, чтобы танцевальные тренировки были эффективными, нужно не только верно выполнять движения, но и превратить их в безостановочный микс, путём использования танцевальных связок между па. Связки невероятно просты – их сможет освоить любой новичок, а значит, придя на тренировку впервые, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин растущей популярности этого направления в том, что эти занятия – не просто тренировки, они – эффективный способ отвлечься от рутинных забот. Подобные занятия трудно назвать тренировками, они больше напоминают весёлые вечеринки.

Практика предполагает постоянное расширение базы движений. Находчивый тренер будет каждый раз показывать новое па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба предполагает комплексное воздействие на организм: аэробное дыхание, силовые упражнения, тренировка растяжки и отличный психологический эффект сделают своё дело.

Нередко для того чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок своё тело, мы изнуряем организм различными диетами для похудения, в то время как худеть, оказывается, можно не только просто, но и довольно весело!

Что надо для тренировки?

Удобная спортивная одежда, кроссовки. Вам нужно просто повторять несложные танцевальные и фитнес-движения за инструктором.

Продолжительность программы

Курс состоит из 3х разных тренировок, которые вы выполняете в течение недели (например, понедельник, среда, пятница).

Одну тренировку можно использовать многократно, все тренировки абсолютно разные и вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к движениям и начать получать удовольствие от активной танцевальной тренировки.

Рекомендуем каждую тренировку проходить по 3-4 раза, чтобы запомнить последовательность движений.

Продолжительность тренировки

Длительность одной тренировки — 35 минут. Так как zumba — это активная кардио-тренировка, 30-40 минут — оптимальное время нагрузки

Что получаешь, пройдя курс

После 2х месяцев регулярных занятий вы гарантированно увидите результат — мышцы станут упругими, подтянутыми, вы станете выносливее и стройнее. Более того, каждая тренировка заряжает положительными эмоциями на весь день.

Советы для новичков

Тем, кто окончательно уверился в желании влиться в ряды поклонников зумба-фитнеса, можно дать следующие рекомендации:

• На первых занятиях лучше становиться поближе к тренеру – так будет проще уловить новые движения;
• Начинать рекомендуется с освоения связок для нижней части тела, после – присоединять руки;
• Тренировки должны быть регулярными;
• Танцевать следует перед зеркалом – так можно во время занятия отслеживать и корректировать собственные движения.

Зумба – альтернативный взгляд на современный танцевальный фитнес. Она подходит как опытным спортсменам, так и тем, кто только начинает тренироваться. Во время активных и зажигательных танцев легко сжечь лишние калории, подтянуть мышцы и гарантированно обеспечить себе хорошее настроение.

Заниматься зумбой можно в спортивных комплексах (в группах, под руководством инструктора) или в домашних условиях (воспользовавшись обучающим видео).

ПредыдущаяВиды и направленияBosu фитнес – что это?СледующаяВиды и направленияТанец живота bellydance

Описание и правила Зумба-тренировки для новичков

≡  19 Январь 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих.

Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий.

Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

• Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
• Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
• Развитие пластики и грациозности.
• Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
• Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
• Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
• В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
• Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

• Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
• Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
• Воспроизведение самого танца.
• Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Плюсы и минусы программы Зумба

Поклонники данного направления в фитнесе выделяют огромное множество преимуществ зумбы, основными из которых можно назвать:

• Отсутствие монотонности во время занятий. Тренировки всегда сопровождаются веселым настроением и положительными эмоциями.
• Развитие гибкости, растяжки, пластичности и навыков двигаться ритмично под музыку.
• Работа со всеми группами мышц.
• Тренировка и укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
• Улучшение работы органов ЖКТ, малого таза.
• Запуск процессов метаболизма.
• Снижение уровня стресса.
• Нормализация уровня холестерина и сахара в крови.
• Общее укрепление иммунитета.
• Возможность заниматься самостоятельно.

Недостатков у данной программы немного — танцевальный фитнес может быть противопоказан людям со слабым здоровьем, у которых имеются проблемы с давлением (повышенное или пониженное), позвоночником и суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Таким образом, мы выяснили, что зумба-фитнес — это такое спортивное направление, позволяющее сочетать танец и классические упражнения. Если вы хотите не только привести в порядок тело, но и получить всплеск радости и веселья, зумба будет лучшим вариантом!

Танцы Спорт и фитнес Виды фитнеса

Выбор одежды и обуви для тренировок

Одежда и обувь для зумбы так же разнообразна, как и вариации движений. Главное – чтобы она не сковывала движения и была по нраву.

Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

Польза

Посмотрев один раз видео с зажигательным занятием, становится понятным, почему зумба используется для похудения:

• интенсивное сжигание калорий;
• работа над разными группами мышц по всему телу;
• лёгкие упражнения, освоить которые под силу каждому, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда переполнены: люди не срываются из-за того, что тяжело и ничего не получается — проходят весь курс и активно худеют;
• запускаются обменные процессы, активизируется липолиз;
• основные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела — бёдра, ягодицы, живот;
• из организма выводится лишняя жидкость.

За счёт минимальных срывов, лёгкости усвоения любой зумбо-программы и интенсивности тренировок эффективность похудения составляет 95%. За месяц при режиме 3 занятия в неделю можно потерять до 10 кг.

Избавление от лишнего веса — не единственное достижение, которого позволяет добиться танец. Он положительно сказывается на здоровье в целом:

• активно тренируется дыхательная система;
• суставы становятся более подвижными;
• повышается тонус мышц;
• уходит депрессия, снимаются напряжение и стресс;
• нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• осанка становится ровной;
• улучшаются пластика, ловкость, выносливость, координация.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем внутренних органов нижней части тела. В частности — яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения, которое играет важную роль в процессе похудения. Сейчас проводятся исследования для подтверждения того, что танец положительно сказывается и на репродуктивной системе.

Заключение

Функциональный фитнес тренирует все группы мышцы, и за счёт этого тело приспосабливаться к нагрузкам, укрепляет базовые функции. Занятия помогают восстановиться и вернуться к нормальной жизни людям после серьезных травм. Организм становится сильным и выносливым. Движения приобретают ловкость, скоординированность, отточенность и гармоничность. Уходит проблема лишнего веса. Фигура становится рельефной и подтянутой.

На начальном этапе с упражнениями можно ознакомиться и дома: размять мышцы, попробовать свои силы, подготовить тело. Серьезный уровень тренировок требует наблюдения и своевременной коррекции профессионала в процессе занятия. Для появления желаемого результат лучше довериться опытным инструкторам в спортивном центре La Salute.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

• «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
• «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
• «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
• «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
• «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
• «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
• «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.