Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Подробнее

Десять причин начать заниматься вольной борьбой

Подробнее

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Подробнее

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Подробнее

Советы взрослым, желающим научиться плавать

Подробнее

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Подробнее

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Подробнее

Кроссфит

Подробнее

Йога в гамаках

Подробнее

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ

Подробнее

Роль тренера в жизни клиента

Подробнее

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Подробнее

ПЛАНКА

Подробнее

Алкоголь при похудении

Подробнее

Похудеть быстро с пользой для здоровья — это реально!

Подробнее

Вода в жизни человека

Подробнее

Креатин в продуктах питания

Подробнее

Похудение — легенды и заблуждения

Подробнее

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Подробнее

Круговая тренировка

Подробнее

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Подробнее

Выгода персонального тренинга

Подробнее

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Подробнее

Сон и фитнес — залог успеха

Подробнее

Польза плавания для здоровья позвоночника

Подробнее

Судороги во время и после тренировки

Подробнее

Роль плавания в снижении веса

Подробнее

Йога в гамаках — сбывшаяся мечта о полете

Подробнее

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Подробнее

Что такое миофасциальный релиз?

Подробнее

Что такое протеин и с чем его едят

Подробнее

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Подробнее

Боксу все возрасты покорны

Подробнее

"Total Immersion" — плавать легко!

Подробнее

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Подробнее

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Подробнее

Разминка перед плаванием

Подробнее

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Подробнее

Сушка мышц

Подробнее

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Подробнее

Группа vs персоналка

Подробнее

Как пережить праздничный читмил

Подробнее

Как плавать еще быстрее?

Подробнее

Рецепты полезного завтрака:

Подробнее

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Подробнее

Лучшие и худшие жиросжигатели

Подробнее

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Подробнее

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Подробнее

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Подробнее

Последние новости о прерывистом голодании

Подробнее

Тренировки летом

Подробнее

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Подробнее

Восстановление мышц после тренировки

Подробнее

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Подробнее

Как не надо худеть

Подробнее

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

Подробнее

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Подробнее

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Подробнее

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Подробнее

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Подробнее

Персональный тренер. Кто он?

Подробнее

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Подробнее

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Подробнее

Занятия боксом для детей

Подробнее

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Подробнее

Рекорды Брянской области по плаванию

Подробнее

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Подробнее

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Подробнее

Фитнес-бикини

Подробнее

Как правильно плавать в ластах?

Подробнее

Колени или спина? Приседаем безопасно

Подробнее

Кобудо. Ниппон Кэмпо

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

В этой статье я хочу поговорить о растяжке. Вы узнаете зачем нужно растягивать мышцы, когда лучше растягиваться, как правильно делать растяжку, какие плюсы принесет регулярное растягивание мышц.

Что такое растягивание мышц?

Растягивание мышц – это комплекс физических упражнений, направленный на увеличение гибкости и эластичности мышц. Этот вид нагрузки является важнейшим «мостиком», который связывает переход нашего тела от пассивного состояния к активному и наоборот.

В наши дни значительно уменьшилась повседневная активность людей во всем мире. Сидячая работа, автомобили, лифты и многие другие атрибуты пришедшие в жизнь с промышленным прогрессом, каждый день «воруют» нашу двигательную активность. В результате с таким мало активным ритмом жизни большинство людей сталкивается с рядом серьезных проблем, таких как лишний вес, апатия, напряженность, застой в мышцах, различные сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и т.д.

Кому можно и нужно растягиваться?

Растягиванием мышц можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовленности. Неважно имели ли вы спортивный опыт, упражнялись ли в растяжке или нет, вы можете приступить к занятиям немедленно.

Растягивание актуально как для спортсменов, так и для людей в возрасте. Спортсмены в результате интенсивных тренировок подвергают свои мышцы напряжению, при отсутствии упражнений на растягивание, мышцы становятся скованными и более подвержены различно рода травмам. Людям в пожилым возрасте растягивание поможет двигаться легче, увеличит амплитуду движений, придаст бодрости, уменьшит подвижность в суставах.

Упражнения на растягивание мышц простые, но их неверное выполнение может привести к ряду травм, например, растяжению сухожилий и мышц, поэтому важно овладеть базовыми принципами правильного выполнения. Главный принцип — это делать растяжку в удовольствие и на регулярной основе.

Когда лучше делать упражнения на растяжку?

Чем хороша растяжка, так это своей универсальностью. Растягивание мышц можно выполнять где угодно: на работе, улице, в метро, на прогулке с собакой, даже сидя в кресле за компьютером. Занимаясь в тренажерном зале, растягивание до и после тренировки поможет разогреть предшествующие работе мышцы, а также предотвратить возможные травмы.

Можно выделить определенные моменты времени, наиболее подходящие для растягивания мышц:

• утром после того как встали с постели;
• на работе в течении дня;
• при долгом сидении в одном положении;
• при застое в мышцах;
• вечером после напряженного дня.

Зачем нужно растягиваться?

В результате потери активности наши мышцы становятся слабыми и «дубовыми».

Напряженные тренировки в тренажерном зале вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах, не меньше, чем сидячий и мало подвижный образ жизни.

Регулярное растягивание мышц помогает:

• расслабиться не только телу, но и мозгу;
• уменьшить мышечную напряженность;
• уменьшить скованность движений;
• повысить амплитуду движений;
• предотвратить травмы сухожилий и мышц;
• увеличить гибкость тела;
• уменьшить подвижность суставов;
• повысить нейромышечную связь;
• обеспечить позитивный настрой и хорошее самочувствие.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку?

Как уже говорилось выше растягиваться необходимо регулярно и в удовольствие, если вы себя заставляете, необходимо понять и осознать, зачем вы это делаете. Со временем должна выработаться привычка и мышцы с каждым разом будут растягиваться легче и легче.

Часто люди растягиваются не правильно. Резкие и быстрые движения, боль все это признаки неправильной растяжки. Движения должны быть плавными и размеренными с фокусированием внимания на растягиваемой мышце. Упражнения выполняются в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц. Дышать при растягивании мышц надо спокойно и размерено. Нельзя задерживать дыхание. При затруднительном дыхании нет возможности расслабится и потянуться.

Если у вас имеются проблемы со с здоровьем, в особенности болит спина, имеются протрузии или межпозвоночные грыжи, нагрузка должна быть подобрана соответствующе, а также ряд упражнений исключен на растягивания мышц спины.

Растяжка мышц при отсутствии должной практики быстро возвращается на прежний уровень, поэтому заниматься необходимо регулярно.

Какие бывают виды растягиваний?

По степени напряженности растягивания можно разделить на легкое и развивающее. В первую очередь делается легкое растягивание. Оно характеризуется легким натяжением мышц на время фиксации около 10-15 сек. При легком растягивание никакого ощущения боли быть не должно. Далее следует развивающее растягивание. При таком растягивании напряжение в мышцах увеличивается, но движения должны оставаться плавными. Время воздействия с фиксацией остается 10-15 сек. При ощущение боли напряжение стоит уменьшить. Боль не является признаком эффективности. Стоит помнить, чрезмерное напряжение мышц вызывает травмы.

Что такое рефлекс растяжения мышц?

Рефлекс растяжения мышц – это в первую очередь защитный механизм. Например, в случае, когда человек трогает что-то холодное он инстинктивно одергивает руку, еще не успев понять, что произошло. С растягиванием ситуация похожая, если чрезмерно подвергать мышцы напряжению, к которому они еще не готовы внутри мышц образуются микро разрывы. Травмы и разрывы в мышцах приводят к постоянной боли. После восстановления в мышцах образуется рубцовая ткань, которая приводит к потере эластичности. Здесь еще раз стоит отметить, что боль при растягиваниях не принесет ничего хорошо, эффект может быть прямо противоположным. Боль — это «мэсседж» от организма к нашему мозгу что что-то идет не так.

Подведение итогов

С учетом всего выше сказанного, можно сделать один единственный вывод, что каждый человек в своей жизни должен выделить хотя бы 10 минут времени в день на выполнение упражнений на растягивание. Растяжка является универсальным инструментом для поддержания себя в отличной физической форме, ей можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовленности.

Пищевая ценность винограда

Одна чашка красного или зеленого винограда весом около 151 грамма содержит:

• 104 ккал
• 1,09 г белка
• 0,24 г жира
• 27,33 г углеводов, из которых 23,37 г-сахара
• 1,4 г клетчатки
• 288 мг калия
• 15 миллиграммов (мг) кальция
• 0,54 мг железа
• 11 мг магния
• 30 мг фосфора
• 3 мг натрия
• 0,11 мг цинка
• 4,8 мг витамина С
• 22 микрограмма (мкг) витамина К
• 3 мкг фолиевой кислоты

Виноград также содержит витамины группы В и А, и в нем высокое содержание воды. Чашка винограда содержит более 121 г воды.

Виноград также богат антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Кожица красного винограда содержит фитохимический ресвератрол, который защищает от ряда хронических заболеваний и состояний.

Флавоноиды мирицетин и кверцетин также содержатся в винограде. Они помогают организму противодействовать образованию вредных свободных радикалов.

Если вы серьезно решили сесть на шпагат, следуйте простым советам:

1. Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.

2. Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.

3. Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.

4. Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно.

5. Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше — каждый день. Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.

Ниже приводим несколько видео уроков, которые помогут вам освоить основные упражнения на растяжку:

Растяжка для женщин — видео №1

Растяжка для женщин — видео №2

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Стадии развития растяжек

• Воспалительная стадия. Стрии появились не менее 6 месяцев назад. При проведении морфологического исследования выявляется большое количество расширенных сосудов между поврежденными тканями. На такие растяжки легче всего воздействовать при помощи кремов, скрабов или косметических процедур.
• Атрофическая стадия. Повреждениям больше 6 месяцев. При морфологическом исследовании не наблюдается признаков микроциркуляции. Избавиться или уменьшить размер таких стрий практически невозможно.

Полностью восстановить целостность тканей невозможно. Со временем дефекты могут лишь стать менее заметны.

Когда рвота пугает

Любой приступ рвоты — опыт весьма неприятный. Даже если с разрешением приступа человек испытывает облегчение, сама рвота воспринимается как событие экстраординарное, которого в норме быть не должно. Потрясение организма, бытовые и социальные неудобства, — всё это делает рвоту процессом иного порядка по сравнению с другими рефлекторными действиями, вроде кашля или чихания. Мы всегда остро реагируем на рвоту (не оставляем ее без внимания), и это правильно.

Однако в некоторых случаях рвота нас тревожит особенно сильно. Такова рвота желчью, рвота с кровью. Родителей беспокоят случаи рвоты у ребенка. Довольно часто наблюдается рвота при беременности, обращая на себя усиленное внимание.

Об этих случаях стоит сказать отдельно:

Рвота желчью

Рвота с кровью

Рвота при беременности

Рвота у ребёнка

Упражнение 6

Цель. Силовая нагрузка на руки, растяжка поясничного и грудного отделов.

Эффект. Уменьшает боль в спине, в плече

Встать на колени, руками опереться о скамью, поставив ладони на расстояние шире плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи нижней частью груди. Локти при этом должны быть отведены в стороны и чуть вниз. Вернуться в исходное положение и, опустив таз на пятки, а руки вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, максимально сильно прогнуться в спине. Упражнение повторять 10–20 раз.

Заключение

Повышенное артериальное давление опасно тем, что длительно не беспокоит человека, при этом оно нарушает работу важных органов. Людям с гипертонией важно вовремя обращаться к врачу: только регулярный прием препаратов позволяет держать АД в пределах нормальных значений. Подход к лечению гипертонии должен быть комплексным: роль играет питание, рациональная физическая активность, прием лекарственных средств, фитопрепаратов, БАДов.

Правильный подход к своему заболеванию и соблюдение всех рекомендаций помогут стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и предупредить развитие опасных для жизни осложнений.

Источники

1. 2020 ISH Global Hypertension Practice Guidelines. International society of Hypertension. 2020.
2. High blood pressure (hypertension). Mayo Clinic
3. Классификация АГ. Компендиум
4. Климов, А. В. Артериальная гипертензия и ее распространенность среди населения / А. В. Климов, Е. Н. Денисов, О. В. Иванова // Молодой ученый. — 2018. — № 50 (236). — С. 86-90. 

Мильгамма показания к применению

Лекарство Мильгамма назначается пациентам, испытывающим дефицит витаминов группы В, который приводит к неврологическим заболеваниям:

• невриты;
• невралгия;
• полинейропатия — диабетическая, алкогольная и др.;
• миалгия;
• корешковые синдромы;
• ретробульбарный неврит;
• опоясывающий герпес;
• парезы лицевого нерва.

Спектр показаний к применению этого лекарства довольно широк. Помимо лечения остеохондроза, Мильгамму успешно применяют также при лечении такого заболевания, как вегетососудистая дистония, а также целого ряда заболеваний внутренних органов, связанных с нехваткой витаминов группы В. В зависимости от фазы заболевания пациента (острый болевой синдром или не ярко выраженные болевые ощущения), врач выписывает либо витамины в таблетках Мильгамма, либо инъекции препарата Мильгамма (уколы).