Йога для детей: гармонично, весело и полезно

Йога для детей — залог всестороннего развития личности

Вы хотите, чтобы ваш малыш рос здоровым и гармонично развивался, но возможность травматизма во время занятий спортом вас пугает? Выход — занятия йогой для детей! В нашей студии танца «Fashion Dance» в Москве под руководством опытных преподавателей проводятся уроки этой древней практики для ребят разных возрастов.

Наши уроки абсолютно безопасны — плавные движения под контролем инструктора делает невозможным причинение какого-либо вреда организму.

«Йога — это ключ к полной жизни, умение с радостью и энтузиазмом встречать любые ее проявления».

Это учение дает возможность не только формировать гармоничное тело, но и развивать свою душу, мышление, что немаловажно для подрастающего поколения.

Необходимость практики для детей

Большая часть упражнений направлена на воздействие на позвоночник. За счет растяжки, скручиваний приобретается правильная осанка. Разработка шейного отдела улучшает питание головного мозга, концентрацию внимания, понимание и восприятие информации — все это позитивно отличается на учебном процессе.

Многие действия йоги для детей — это возможность расширить грудную клетку для раскрытия легких в полном объеме, что предупреждает развитие заболеваний дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Выполнение асан способствует очищению организма, более качественному выведению токсинов из организма. Нормализация обмена веществ помогает малышам с недостаточной массой тела набрать нормальный вес.

Записаться

Правила детских тренировок йоги

Идеальный вариант — заниматься после пробуждения, но обычно это оказывается невозможным, поэтому допускается выбирать любое время суток. Главное — выдержать интервал между приемом пищи и тренировкой 3 часа. За час до начала можно выпить чая, молока или какао. Правильному и безопасному выполнению упражнений вашего ребенка и вас, а также превращению урока в увлекательную игру могут обучить инструкторы нашей студии танцев «Фешен данс»!

Йога – это наука о том, как двигаться вперед, несмотря на все препятствия, любой ценой

Основные правила йоги для детей:

• Рекомендуемая регулярность уроков — ежедневно;
• Максимальная продолжительность первых сеансов — 20 минут с ее постепенным увеличением до 45 минут;
• Помещение необходимо качественно проветривать;
• Ноги во время тренировки должны оставаться босыми, одежду лучше выбирать свободную из хлопка или льна;
• Перед занятием желательно освободить кишечник и мочевой пузырь, очистить носовые ходы.

Противопоказанием к урокам является повышенная температура и простуда — к выполнению асан можно приступать на стадии выздоровления.

Программы тренировок для ребят разного возраста

Чтобы освоить один комплекс упражнений малышу требуется около двух недель. Разучивать движения необходимо плавно, избегая напряжения, начиная с 1-2 раз с постепенным увеличением числа повторов.

Специфика сеансов зависит от возраста:

• Малыши 2-3 лет обладают отличной зрительной памятью, поэтому вначале желательно знакомство с простыми движениями, способствующими формированию образов. Например, «тянуться, как кошечка», «стоять деревом», «сидеть в позе лягушки».
• Детям 4-5 лет уже под силу выполнение целых комплексов игровых упражнений.
• Ребята 10-12 лет могут заниматься самостоятельно. Они уже способны концентрироваться на своих ощущениях, дыхании, контролировать мышечное напряжение и расслабление.

Тренировки йоги для детей в нашей студии танцев «Fashion Dance», расположенной возле метро «Румянцево», способны обеспечить гармоничное, физическое и духовное, развитие подрастающего человека! Древняя практика поможет вашему чаду стать в будущем всесторонне развитой и целеустремленной личностью!

Детская йога: в русле традиций

Йога для детей – не такое уж новое течение. В древности в Индии учеников отдавали в ашрамы с самого раннего возраста. Там они сразу приобщались не только к физической, но и к духовной стороне занятия. Сейчас на востоке дети нередко начинают практиковать упражнения йоги с шести-семи лет.

В наших краях йога для детей – обязательная услуга для многих фитнесс-центров. Есть даже такой вариант: пока мама или папа выполняет сложный «взрослый» комплекс, дети в соседнем зале осваивают более простые позы. Таким образом, вы не оставляете свое чадо надолго без своего внимания. А в случае, если малыш закапризничает или начнёт проситься к родителям, его тут же можно забрать с занятия.

Единственный недостаток: для малыша очень трудно найти хорошего инструктора. Как правило, считается, что йога для детей – это очень простая дисциплина, которая под силу даже неопытному тренеру. Поэтому учителя часто использую эти занятия для того, чтобы набить руку. На самом деле, детская йога – это очень ответственно, она требует от преподавателя предельного внимания. С другой стороны, найти хорошего гуру в современном европейском мире сложно всем.

Можно заниматься с детьми и дома. Даже по телевизору показывают видео уроки. И в интернете такие видео занятия не редкость.

Овладение базовой практикой

Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, чтобы улучшить ваши навыки.

Главная проблема с детьми — это удерживать их внимание в течение необходимого времени, чтобы научить их всему полезному, что может дать йога: спокойствию, чувству равновесия, гибкости, сосредоточенности, невозмутимости, здоровому образу жизни.

К счастью, большинство детей очень любит разговаривать и двигаться — и то и другое происходит на занятиях йоги. Дети будут рады возможности побыть в роли разных зверей, деревьев, цветов, воинов.

Ваша роль — позволить им лаять в позе собаки, шипеть в образе кобры и мяукать при потягивании как кошка. Они могут также в момент удерживания позы произносить вслух алфавит или считать. Звук является хорошей разрядкой для детей и добавляет дополнительный аспект в практику йоги.

Дети должны познавать мир самостоятельно. Заставлять их долго думать, выполнять упражнения как можно лучше и при этом быть уверенным, что поступаете правильно — не лучший вариант. Напротив, нужно создать детям доброжелательную и творческую атмосферу, чтобы они полностью раскрылись.

Выполняя позы животных и растении, они получают более глубокие знания об окружающем мире. Когда они изображают змею, предложите им представить, что это на самом деле просто длинный позвоночник без рук и ног. А в позе дерева — представить гигантский дуб с корнями, растущими из ступней.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Польза от занятия йогой для детей

• Польза для опорно-двигательной системы.
• Укрепление дыхательной системы.
• Улучшение психомоторной координации, внимания.
• Повышение тонуса мышц.
• Улучшение кровообращения.

Занятия йогой для детей обычно проводятся в игровой, динамичной форме. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют. Ведь только в игре снимаются все динамические зажимы. При этом ребята выполняют все необходимые для снятия напряжения асаны. Буквально после нескольких занятий заметно, что ребёнок меняется: становится более внимательным, спокойным, здоровым и более физически развитым, по сравнению с не занимающимися йогой сверстниками.

Примерно с 8 лет детям уже интересно познавать философию йоги. Каждая асана описывается метафорами и легендами, что помогает ребёнку связать себя с той или иной стихией и почувствовать свою связь с природой, окружающим миром. Главное внимание при этом уделяется не времени, проведённому в той или иной асане, а ощущением ребёнком того состояния, которое даёт асана.

Для того, чтобы ребёнку было легче войти в это состояние, желательно интересно преподнести каждое упражнение. Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей.

Не все асаны просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Особенности детских тренировок

Привлекать к йоге можно детей разного возраста. Чтобы усвоить комплекс, детям необходимо от 10 до 14 дней. Занимаясь с детьми важно не перенапрягать их с постепенным увеличением нагрузки.

В каждом возрасте существуют свои особенности:

• Малыши 2-3 лет отлично запоминают картинки, поэтому в упражнениях необходимо использовать образы: «тянемся как кошечка», «сидим, как лягушка», «стоим, как деревце».
• В 4-5 лет применяются комплексы упражнений в форме игры.
• В 10-12 лет можно позволять заниматься йогой самостоятельно. Такие дети могут сосредотачиваться на внутренних ощущениях, расслаблять и напрягать необходимые группы мышц, контролировать дыхание.

Прилагается видео разнообразных занятий йоги с детьми:

Йога для начинающих: 1 занятие с детьми

Семейное занятие с детьми и взрослыми