Вдовий горб (холка): чем опасен, причины появления, убираем безоперационно

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Вмешательство

Традиционная процедура физиотерапии, которая была общей для обеих групп включала:

(а) Прерывистые тракции на шейный отдел позвоночника (1/6 от веса тела) в течение 10 минут, используя тракционный прибор для шеи (Cervical Traction instrument, Electrocare (2001), Chennai, India)

(б) Интерференционную терапию в течение 10 минут с использованием IFT Technomed (2003)

(в) (Ультразвуковой массаж в течение 10 минут, используя Ultrasound Technomed 408 (2003).

В качестве дополнения после традиционного тридцатиминутного лечения контрольная группа самостоятельно отдыхала 20 минут, в то время как исследуемая группа йоги применяла йогическое расслабление. После физиотерапии, исследуемая группа получила терапевтическую релаксацию MSRT в положении лежа. MSRT считается одной из наиболее продвинутых техник в йоге для достижения глубокого расслабления. MSRT выполняется с закрытыми глазами и дает ощущение внутренней вибрации и резонанса во время повторения звуков А, У, М, Ом и Маха-мритьюнджая мантры.

Аудиозапись объяснила участникам, что необходимо чувствовать резонас по всему телу во время звучания (Ахата: то, что мы слышим ушами, поверхностный звук) и внутреннее звучание (анахата: внутренний звук). Они выполнялись поочередно, начиная с Ахата «А» переходящего в Анахата «А», повторяемого трижды. Так продолжалось повторное пение других звуков. Резонанс, получаемый в MSRT помогает восстановить внутреннюю энергию тела. Он проникает в глубоко в сознание, отгоняет страхи и стресс. Это тип осознанных техник, которые вовлекают в релаксацию глубокие слои сознания и тела. Это позволяет снизить активность симпатической нервной системы и активировать парасимпатическую нервную систему, таким образом восстанавливая гомеостаз.

Как улучшить самочувствие в конце дня

Да будет вам известно, что час качественного массажа приравнивается к 7-8 часам полноценного сна. 

Поскольку мы не собираемся с вами делать полноценный массаж всего тела, то обсудим как массаж шейно-воротниковой зоны может повлиять на ваше самочувствие после тяжелого трудового дня или сложной эмоциональной ситуации. 

Самостоятельный массаж шеи и плеч не займет у вас более 10 минут. Но чувствовать вы себя будете так, словно прибывали в получасовой медитации.

Никогда не медитировали?

Ну, ок, если вы – вечно занятая мамочка, то 10 минут шейного массажа будут равноценны 3 часам проведенным в абсолютной тишине в замкнутом пространстве, куда до вас никто из домочадцев не сможет дотянуться.

Если вы офисный работник, то эти минуты остановят в вашей голове бесконечный бег мыслей о работе, начальнике и предстоящих отчетах. Вы насладитесь тишиной и умиротворением. Снова захочется жить, а завтра, даже вернуться на работу.

Если вы закончили тяжелую физическую работу, после кратковременного массажа, вы ощутите прилив сил и почувствуете себя бодрее. Вы даже сможете спланировать завтрашний день!

И даже если у вас сейчас было сильное нервное напряжение – начните делать массаж шеи, вы не заметите, как тяжелые мысли отступят и решение проблемы само придет вам в голову. Негативные эмоции не возьмут верх над вами, и вы сможете справиться с ситуацией.

Если вы страдаете от остеохондроза шейного отдела и до сих пор не взяли за правило ежедневное разминание шеи, то должен сказать, что вы ставите над собой жестокие эксперименты. При шейном остеохондрозе массаж шеи является лекарством! От правильного лекарства всегда становится легче.

Остеохондроз и йога

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

Массажная подушка для шеи и плеч

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

Занятия нужно проводить не менее одного раза в неделю

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

В процессе занятий и после них важно следить за своим самочувствием

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.

Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения помогают укрепить мышцы и снять спазмыЦены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Противопоказания к занятиям йогой

Техники и особенности

В этой зоне применяются нажатия, похлопывания, растирания, разминания. В тайском массаже этой области уделяют особое внимание. Часть техник выполняется в положении лежа на спине (покачивания, «седло», когда голову кладут на перекрещенные руки массажиста, растяжки) или на животе. Но есть и ряд техник, которые выполняются в положении сидя «по-турецки». Тогда массажист может:

• выполнять надавливания предплечьями, проходя все плечо и расслабляя шею;
• удерживая руки клиента сзади, «походить» ступнями по лопаткам и выше;
• ухватив плечи, выполнять нажатия на основание шеи и ниже;
• проработать шею, поднимая руку, согнутую в локте, и потягивая ее в противоположном направлении (правую – влево, левую – вправо).

Цены на массаж шейно воротниковой зоны в СПб различаются по длительности и техникам воздействия. Начальное время, за которое можно проработать эту область – 10-15 минут, среднее время – до 30 минут.

А можно дома?

Узнавая цены на массаж шейно-воротниковой зоны, многие интересуются, можно ли выполнять такие же упражнения дома. Однако есть нюанс. В домашних условиях стоит опробовать только самые простые, базовые техники. Даже повороты и вращения головой лучше делать максимально плавно, медленно, не по самой большой амплитуде – есть огромный риск травм, от растяжений до более серьезных.

Поэтому доверившись специалисту, вы будете уверены, что ваше здоровье от массажа поправится, а не наоборот.

Два плюса массажа шейно-воротниковой зоны

Помимо базовых преимуществ – расслабления, усиления кровотока, лимфооттока, у такого массажа есть два малоприметных плюса. Многие указывают на них после курса массажа. Это улучшение сна и мозговой деятельности. Соображать быстро, понимать сказанное, усваивать материал при обучении становится легче. А кроме того, уходят головные боли, зажимы, мозг снабжается кислородом, и человек гораздо лучше засыпает, просыпается бодрым и отдохнувшим за ночь.

• Назад
• Вперёд

Асаны для шеи: техники выполнения

Симхасана

В лечебной йоге существует эффективное движение активизирующее иммунитет в области лимфоглоточного кольца – симхасана. Его еще называют «асана льва».

Симхасана активизирует противоборство с острыми респираторными заболеваниями, усиливает слух, обеззараживает язык, усиливает производство слюны, убирает запах из ротовой полости.

Эта асана укрепляет горловые связки, мышцы нижних и верхних конечностей, шеи, пресса, физиономии. Убирает складки на лице. Избавляет от 2-го подбородка.

Эта поза пригодится тем, кто напрягает голосовые связки: эстрадным артистам, учителям, а еще людям с проблемами речи. Эта асана улучшает поступление крови в задние доли головного мозга, благоприятно влияет на горловую область. Делает человека более спокойным и уравновешенным.

Техника выполнения

1. Принимаем позу Ваджрасаны (пятки под ягодицами).
2. Растяните шею, а подбородок ближе к грудной клетке.
3. Выполните вдох, а выдыхая по максимуму распахните ротовую полость и, выдвинув язык предельно вперед, введите в тонус весь мышечный корсет тела.
4. Выдохнув, не дышите несколько секунд. При проблемах с горлом выполните 3-4 раза кряду.

Джаландхара бандха

Тренированные мышцы шеи дают возможность управлять своим мозгом и жизненной энергией. В результате чего вы получаете психологическое и мышечное равновесие, вводящее в гармонию.

Средством для этого в йоге является Джаландхара бандха. Она лечит инфекционные болезни горла, усиливая работоспособность щитовидной железы.

Он сжимает органы находящиеся на сонных артериях (сонные синусы). Это основные каналы, через которые поставляется в мозг кровь. Они выполняют функции индикаторов давления и согласуют частоту сердцебиений и кровяное давление с правильным функционированием дыхания.

Джаландхара бандха воздействует на организм на всех уровнях. Управляет течением биоэнергии в организме, что помогает расслабиться.

Сжатие сонных синусов тоже приводит к умственному равновесию из-за уменьшения частоты работы сердца.

Ко всему прочему, оно вызывает интроверсию – человек уходит в себя и забывает об окружающей реальности. Мозг и все нервы приходят в спокойное состояние. Человек становится очень сосредоточенным и рациональным.

Якорь Джаландхара бандха сжимает органы в горле и закрывает дыхательное горло. В частности, воздействует на щитовидную железу, которая играет огромную роль в гармоничном развитии всего человеческого организма. Массаж щитовидной железы делает ее еще эффективнее.

Техника Джаландхары бандхи

1. Примите любое положение со скрещенными ногами.
2. Если не в состоянии принять такую позу, пусть выполняйте стоя.
3. Расположите ладони на коленях.
4. Зажмурьте глаза и расслабьтесь.
5. Как следует вдохните и, затаив дыхание, склоните голову вперед, приближая подбородок к груди.
6. Опираясь в область коленей, распрямите руки, и в тот же момент плечи вверх и вперед, что даст возможность верхним конечностям не разрывать замок.
7. Пребываем в данном положении до того момента, пока в состоянии удерживать дыхание. Потом снимите напряжение с плеч, разомкните замок и поднимите подбородок. Сделайте медленный выдох.

После нормализации дыхания сделайте опять. Можете делать столько, сколько хотите, если у вас это не вызывает дискомфорта. Начинающим заниматься йогой, необходимо планомерно наращивать число циклов, стартовав с пяти.

Как спастись от вдовьей холки

Лучший способ избавиться от него — не позволить ему появиться. Существует ряд профилактических мер, которые не только спасут от жировых отложений в районе шеи, но и поддержат организм в тонусе, особенно во время менопаузы.

1. Выбирайте для сна жёсткий матрас, не экономьте на качественной подушке. Жёсткая постель способствует принятию физиологически правильной позы, благодаря которой позвоночник не деформируется. Подушку подбирайте по следующим параметрам: ширина соответствует ширине плеч, высота не более 10 см, в качестве наполнителя лучше всего подойдут экологические материалы — бамбук, гречишная шелуха.

2. Регулярно занимайтесь гимнастикой — разминайте зону плеч, шеи, наклоняйте голову влево и вправо, круговыми движениями, пытайтесь дотянуться до плеча подбородком. Можно завести фитнес-браслет, который будет напоминать о необходимости сделать небольшую разминку, что особенно актуально для тех, кто занимается сидячей работой.

Например:

• прислонитесь лопатками к стене и начните поворачивать голову влево-вправо, потом наклонять её влево-вправо, 10–30 раз, сначала с небольшой амплитудой, но постепенно её наращивая,

• сделайте самомассаж: положите ладони на проблемную область, погладьте её сверху вниз 7–10 раз, потом разотрите кончиками пальцев с фиксацией на болезненных местах, затем ребром ладони разотрите холку снизу вверх, а потом сожмите ладонями ткани в области предплечий и плеч.

3. Питайтесь правильно, не голодайте, но отдавайте предпочтение здоровым блюдам, овощам и фруктам. Пейте достаточно воды.

4. Гуляйте, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже простая прогулка на свежем воздухе подойдёт, если нет ни возможности, ни желания посещать спортзал. Есть множество занятий для тех, кто не может сильно себя нагружать: скандинавская ходьба, бассейн, аэробика, танцы.

5. Пользуйтесь услугами массажистов, мануальных терапевтов, остеопатов. Нет лучшего способа профилактики вдовьего горба, чем время от времени доверять свою спину профессионалам.

Рекомендации для начинающих

Прежде чем приступить к йогатерапии для шеи, важно изучить необходимые правила для начинающих, которые помогут предотвратить совершение распространенных ошибок и получить положительные результаты лечения уже после нескольких занятий. Они следующие:

• Все движения выполняются плавно, медленно. Торопливость, несобранность и йога являются понятиями несовместимыми. Отдельно необходимо отметить, что движения, совершаемые ежедневно, также должны быть плавными.
• Важно следить за дыханием. Добиться активации регенеративных процессов можно только при условии соблюдения правил дыхательных практик. Следует чередовать глубокие вдохи, выдохи и поверхностное дыхание. Более подробно ознакомиться с основными положениями дыхательных практик йоги, которые также помогут укрепить шею, поможет инструкция грамотного тренера.
• Необходимо внести коррективы в режим питания. Сбалансированный рацион, насыщение организма важными микроэлементами, витаминами поможет повысить эффективность выполняемых упражнения.

Перед началом сеанса йоги рекомендуется сделать легкую разминку для шеи, которая предупредит чрезмерную нагрузку на мышечные ткани, активирует процессы обмена. В комплекс разминки входят повороты шеи, наклоны головы, поднятие рук, плеч.