Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Плюсы и минусы

Все диеты эффективны по-своему, и иногда приходится сталкиваться с тем, что даже самая лучшая диета для сжигания жира вам не подходит. У кого могут возникнуть трудности при прохождении этого пути и как их преодолеть?

• В первую очередь, это диета для тех, кто согласен на медленное, но здоровое и стабильное похудение, путем сжигания жиров. Методика рассчитана в среднем минимум на 3-4 недели.
• Так же этой диеты необходимо придерживаться осознанно. У многих вызывает затруднения данная системой свобода. Многие не в силах самостоятельно рассчитывать и контролировать свой рацион, поэтому часто срываются или превышают норму калорий (уровень траты калорий должен быть хотя бы на 20% выше уровня их потребления).
• Беременным и кормящим мамам диета на пользу не пойдёт. Рацион молодых мам вообще должен составляться сугубо индивидуально, под руководством врача.
• Люди с активным деловым образом жизни вряд ли отсидят эту диету с лёгкостью. В современном мире высоких скоростей многие часто даже не успевают поесть. Однако именно дробное питание и возможность не голодать являются необходимой для правильного процесса похудения составляющей. Либо вам стоит идти на компромисс и дополнительно нагружать рабочую сумку “правильной” едой, либо найти более подходящий вариант.

Так же диета имеет чёткий регламент запретов:

1. На жиросжигающей диете нельзя лениться. Правильное соотношение потребляемых и потраченных калорий является непременным её условием, а физические нагрузки необходимы по нескольким причинам: целеполагание всей системы (крепкое стройное тело), улучшение метаболизма, выработка нейромедиаторов (в частности серотонина и эндорфина; благодаря получению дозы нейромедиаторов от упражнений у вас постепенно будет снижаться желание перекусить шоколадкой, которая так же стимулирует выработку серотонина);
2. Нельзя употреблять быстрые углеводы и насыщенные жиры. Из мучных продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или диетическим хлебцам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, овсяной и гречневой крупе. В качестве десерта употребляйте фрукты и ягоды, мёд, сухофрукты и орехи;
3. Нельзя ограничивать потребление белка. Это основа основ системы. Если вы даже смотреть не можете на мясо и яйца – возможно, жиросжигающая диета просто не для вас.

Что касается плюсов и минусов системы – для каждого этот показатель будет относителен. Кто-то будет рад обилию мяса, а кто-то будет тосковать по углеводам. Из наиболее общих показателей можно выделить следующие:

Плюсы:

• разнообразие рациона;
• сытность диеты;
• польза для здоровья;
• эффективное похудение с меньшим риском последующего возврата веса.

Минусы:

• дробное питание, часто трудно реализуемое в повседневной жизни;
• отсутствие быстрых углеводов;
• необходимость продолжительного соблюдения режима.

Жиросжигающая система – это скорее образ жизни, очищающий ваш организм и насыщающий его полезными и питательными веществами. Какие же результаты стоит ожидать от подобного режима?

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом). Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз. Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)

Первый день

• на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
• в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
• перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
• отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Второй день

• творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
• вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
• макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
• фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

• можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
• суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
• свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
• 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Четвертый день

• стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
• куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
• яблоко или грейпфрут;
• мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

• рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
• борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
• творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
• пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Шестой день

• 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
• куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
• 2 киви или яблока;
• 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

• омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
• свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
• стакан нежирного кефира;
• овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов). Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

• Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
• Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
• Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
• Яйцо вкрутую, тост.
• Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
• ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
• Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
• Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
• Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

• 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
• 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
• 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
• Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
• Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
• 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

• 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
• Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
• 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
• 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

• Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
• ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
• Овощной суп, тост или спагетти.
• Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Трибулус

Трибулус, как известно, стимулирует выработку тестостерона. А тестостерон стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы. А чем больше мышц – тем легче сжигать жир. То есть косвенно трибулус (да и всё, что повышает тестостерон) можно рассматривать как жиросжигатель.

Среднесуточная дозировка для девушек около 2000 мг действующего вещества в сутки. Для мужчин 3000 – 4000 мг в день. Кстати, женщинам не стоит бояться его принимать. Усы не вырастут. Трибулус не имеет ничего общего со стероидами. Вот примеры неплохих препаратов:

• Maxler Tribulus Terrestris
• Universal Nutrition Tribulus Pro
• BioTech USA Tribulus Maximus

Это ещё примерно 1500 р в месяц

Советую при покупке трибулуса обращать внимание на содержание сапонинов. Должно быть указано в составе

Среднее содержание сапонинов примерно 40% — 45%.

4 Соотношение белков, клетчатки и углеводов

Схема для составления оптимального жиросжигающего меню (по 1 порции каждого компонента):

Прием пищи	Компоненты
Завтрак	Белковые продукты, клетчатка
Обед, полдник	Углеводы, клетчатка, белковые продукты
Ужин	Клетчатка, белковые продукты

Таблица разрешенных белковых продуктов в одной диетической порции:

Продукт	Количество
Сыр (45%)	60 г
Говядина, курятина (тушеная, паровая)	200 г
Отварное куриное яйцо	2 шт.
Отварное перепелиное яйцо	8 шт.
Рыба (треска, хек, лещ, окунь, кефаль, окунь, минтай, навага, камбала, судак), морепродукты (креветки, крабы, раки)	200 г
Йогурт, кефир	200 мл
Творог	100 г
Орехи (кроме арахиса)	40 г

Допустимое содержание клетчатки в одной порции:

Продукт	Количество, граммов
Свежие овощи и салаты (кроме бобов и картофеля)	200–250
Овощи тушеные, на пару (кроме кукурузы, картофеля, бобов)	300
Фрукты или ягоды	200–250
Сухофрукты	50

Допустимое количество медленных углеводов в одной порции:

Продукт	Количество, граммов
Гречневая крупа, рис, спагетти из грубой муки, фасоль, горох, чечевица, кукуруза	100
Запеченный фольге или вареный картофель	150–200
Ржаной или отрубной хлеб	150

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

О роли питания при тренировках

Тренировки – это огромный стресс для организма, особенно неподготовленного. Даже минимальная физическая нагрузка в спортзале для новичка становится для мышечной ткани настоящим испытанием, во время которого мышечные волокна гибнут. Боль в мышцах после тренировки – тому доказательство. Рост мышц на начальном этапе происходит бурно, на него влияет даже освоение правильной техники выполнения упражнений.

Чтобы он мог адаптироваться к новым, непривычным для него условиям, наименее безболезненно и с наибольшей эффективностью, питание до, во время и после спортивных занятий должно быть правильно организовано. Поедая булочки после часовой пробежки, наработанный результат закрепить невозможно. Нужно быть хитрее и владеть информацией о том, какие именно вещества требуется организму после упражнений, чтобы он мог восстановиться с пользой и ответил вам ростом мышечной ткани, а не жировой.

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета. Меню на неделю

Эта диета является универсальной и наиболее эффективной для тех, кто хочет уменьшить жировую прослойку и сделать тело более рельефным.

День первый

• Завтрак: 150-200 гр. геркулеса, 1 белок вареного яйца, 1 стакан апельсинового сока.
• Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный творог.
• Обед: 150 гр. тушеной белой рыбы, 100-150 гр. салата из овощей, 100 гр. риса.
• Полдник: йогурт, яблоко.
• Ужин: 100 гр. салата из зеленых овощей, 200 гр. отварной курицы или индейки.

День второй

• Завтрак: 100-150 гр. геркулесовой каши, 1 апельсин или грейпфрут, 100 гр. нежирного молока.
• Второй завтрак: 100 гр. творога (можно заправить нежирным кефиром), 1 яблоко.
• Обед: 100 гр. куриной грудки, 100 гр. коричневого риса.
• Полдник: свежевыжатый сок, банан.
• Ужин: 100 гр. отварной говядины, салат из зеленых овощей.

День третий

• Завтрак: 2 отварных яйца или омлет, 1 стакан кефира или нежирного молока.
• Второй завтрак: 50-70 гр. творога, свежевыжатый сок.
• Обед: 100 гр. отварной курицы или индейки, салат из овощей.
• Полдник: йогурт, 1 яблоко.
• Ужин: 100 гр. запеченых брокколи или цветной капусты, овощной салат, 100 гр. тушеной белой рыбы или креветок.

День четвертый

• Завтрак: 100 гр. овсяной каши, омлет, 1 стакан натурального сока.
• Второй завтрак: овощной салат, 1 стакан кефира или нежирного молока.
• Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, овощной салат.
• Полдник: 100 гр. творога, 1 яблоко.
• Ужин: 100 гр. отварной курицы или индейки, овощной салат, кусок черного хлеба.

День пятый

• Завтрак: омлет, 100 гр. фруктового салата, стакан свежевыжатого сока.
• Второй завтрак: 100 гр. кефира, 1 яблоко.
• Обед: овощной салат, 150 гр. тушеной белой рыбы.
• Полдник: йогурт, 1 апельсин или яблоко.
• Ужин: овощной салат, 150 гр. отварной индейки.

День шестой

• Завтрак: 2 отварных яйца, 200 гр. молока, 100 гр. гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 банан.
• Обед: 100 гр. риса, овощной салат, 150 гр. запеченной рыбы.
• Полдник: йогурт, 1 запеченный картофель.
• Ужин: овощной салат, отварной кальмар или 100 гр. креветок.

День седьмой

• Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 апельсин, 2 отварных яйца, 1 стакан свежевыжатого сока.
• Второй завтрак: 100 гр. риса.
• Обед: 100 гр. отварной индейки или куриной грудки, салат из зеленых овощей.
• Полдник: йогурт, 1 яблоко.
• Ужин: 100 гр. отварной говядины, салат из овощей.

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин предназначена для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Общая калорийность рациона спортивной диеты для мужчин должна быть уменьшена, а количество нагрузок должно быть увеличено. Предпочтение стоит отдать белковым продуктам, тушеным овощам и натуральным сокам.

Примерное меню на день

• Завтрак: 150-200 гр. овсяной каши, 2 отварных яйца, стакан свежевыжатого сока.
• Второй завтрак: нежирный йогурт, 1 банан.
• Обед: 100 гр. говядины, 100 гр. риса, салат из овощей.
• Полдник: йогурт, 1 запеченный картофель.
• Ужин: 200 гр. тушеной белой рыбы, 1 хлебец, салат из зеленых овощей.
• На ночь можно выпить стакан нежирного молока или кефира.

Спортивная диета для женщин

Спортивная диета для женщин предназначена для сжигания жира и увеличения рельефности тела. В рационе обязательно должно присутствовать мясо или рыба, фрукты и овощи. Большее количество углеводов нужно употребить утром, а вечером желательно остановить свой выбор на овощах и белковых продуктах. Общая калорийность рациона должна составлять примерно 1300-1500 ккал. Благодаря такой диете за 1-2 недели можно сбросить 5-7 кг.

Примерное меню

• Завтрак: омлет из белков, 100 гр. овсяной каши, 1 яблоко или апельсин, стакан свежевыжатого сока
• Второй завтрак: фруктовый салат, 1 стакан кефира.
• Обед: овощной суп, 100 гр. отварной индейки или говядины, овощной салат.
• Полдник: 100 гр. творога, 1 яблоко.
• Ужин: тушенные брокколи или цветная капуста, тушеная рыба, 1 стакан овощного сока.

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

Ключевым положительным моментом от приема таких средств является то, что человек может похудеть, не теряя качество тела – все виды спортивного питания даже при наличии жиросжигающего эффекта не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань. В сравнении с аптечными «жиросжигателями», преимущественно являющимися слабительными препаратами, они бьют непосредственно по жировым отложениям, не расстраивают пищеварение, однако тоже не безопасны.

Основными же их минусами врачи называют большое количество побочных эффектов:

• L-карнитин вызывает активизацию аппетита, т.к. провоцирует ускорение обменных процессов, поэтому человеку, нацеленному похудеть, приходится делать до 6-ти приемов пищи и обязательно включать в рацион сложные углеводы.
• Частый прием протеинового спортивного питания, может способствовать развитию патогенной микрофлоры в кишечнике и ухудшать работу печени, провоцировать запоры.

Жиросжигатель

Имеется в виду, комплексные препараты. А именно, нужно чтобы ваш жиросжигатель обладал следующими эффектами:

• Снижение аппетита
• Повышение температуры тела
• Ускорение обмена веществ
• Стимуляция нервной системы

Не все жиросжигатели обладают всеми этими качествами. Однако, нужно понимать, что для лучшего эффекта нужно именно комплексное воздействие на проблему. И чем больше эффектов у препарата, тем лучше эффект. Вот несколько продуктов, которые обладают всем из вышеперечисленного:

• Nutrex Lipo 6x
• Nutrex: Lipo-6 Black
• Animal Cuts от Universal Nutrition

Такие препараты вам обойдутся (если в пересчёте на 1 месяц) примерно 2000 р в месяц. Дозировка у них от 2-х до 4-х капсул в сутки. В зависимости от вашего веса и индивидуальной переносимости.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Какие продукты запрещены во время тренировок

Если ваша цель – это ликвидация подкожного жира и лепка рельефного тела, то нужно знать, что на липиды в дни занятий фитнесом накладывается запрет. Питание до и после тренировки для похудения должно содержать минимальное количество жиров, т.к. они замедляют процессы расщепления и усвоение полезных для организма веществ и ферментов, особенно белков. Они просто связывают их, что обязательно негативно скажется на росте мышечной массы.

Поэтому даже мясо предпочтительно выбирать без прожилок жира, отказаться от свинины и куриных ножек. Спред, маргарин, сливочное масло, животный жир нужно вычеркнуть из своего рациона питания, и не только во время тренировок, но в остальные дни. Исключением является растительное масло и рыба – жирные сорта даже приветствуются, т.к. содержат полезные и незаменимые для здоровья организма полиненасыщенные омега-кислоты.

С молочными продуктами также будьте внимательны: для похудения подходят только обезжиренные варианты молока, кефира, йогурта или творога. Не так вкусно, немного пресно, но максимально полезно для фигуры.

И напоследок, парочка полезных советов от портала hudeem-bez-problem.ru для будущих стройняшек:

• Белки и углеводы разрешены после нагрузок только при силовых нагрузках и тем девушкам, которым требуется набор массы.
• Питание после тренировки для сжигания жира должно основываться на белковом компоненте.
• Отказ от любой пищи после занятий спортом приводит к потере наработанной мышечной массы и остановке сжигания подкожного жира.

Помните, голод при похудении может стать настоящим врагом для тех, кто стремится к идеальным формам: рано или поздно он больно ударит по самочувствию.  Питание во время тренировок — это, прежде всего питание, правильное и полноценное, а вовсе не диета.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

• Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
• Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Дробное питание

Улучшение метаболизма – обмена веществ – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи. Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций. Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки. Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек). Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

Примерное меню

питание при сжигании жира должно основываться на белках

Рацион спортсмена должен базироваться на белковых продуктах (мясо, молоко, рыба, яйца), крупах, овощах и фруктах. Необходимо отказаться от фаст-фуда, сладких газировок и мучного. Алкоголь употреблять можно, но умеренно и нечасто.

Примерное дневное меню мужчины, который серьезно настроен на сжигание лишнего жира, может выглядеть следующим образом:

• Позавтракать нужно порцией овсянки с 2 сваренными куриными яйцами и 100 г отварной птицы. Выпить надо стакан кефира.
• 2-ой завтрак предусматривает употребление 3-4 яиц «вкрутую». Некоторые парни предпочитают заменить их протеиновым коктейлем из бананов и молока.
• На обед – 150 г гречневой крупы с 100 г куриного филе и стаканом кефира.
• За 1 час до предполагаемой тренировки в спортзале необходимо употребить порцию гречки с отварным мясом (говядина или курятина) и стаканом молока.
• В течение 30 минут после похода в «качалку» нужно пополнить запасы углеводов и белков. Лучшим выбором будет шоколадный батончик с протеиновым коктейлем.
• Ужин – овощной салат с 200 г постного мяса и стаканом молока или обезжиренного кефира.

Соблюдая подобный рацион можно качественно увеличить количество белков в ежедневном меню, сжечь лишние жиры и придать мускулатуре привлекательного визуального вида и рельефности.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

• Пресс 4 подхода по 12 раз.
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
• Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
• Тяга блока за голову 3х15.
• Приседания со штангой на плечах 3х10.
• Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
• Бег 10 минут

Вторая тренировка

• Становая тяга с гантелями 4х15.
• Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
• Выпады с гантелями 4х10.
• Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
• Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
• Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
• Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

• Пресс 4х20.
• Классический жим штанги лежа 4х10.
• Гиперэкстензия 4х15.
• Жим в тренажере ногами 4х12.
• Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
• Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
• Бег 15 минут.

Итог

В итоге получается примерно 12000 – 13000 рублей в месяц. Сумма приличная. Но и эффект будет соответствующий. Разумеется, что ко всему этому неплохо бы соответствующую диету и тренировки ) А вообще, если разделить эффект по процентному соотношению, то я бы сделал так:

• 50% успеха это диета
• 30% успеха это тренировки
• 20% успеха, это весь вышеперечисленный набор спортпита

Как видите, можно прогрессировать в плане сжигания жира и без спортивного питания. Ну а со спортивным питанием это сделать на 20% легче и быстрее. Кроме этого, многие препараты спортпита помогают не только в спорте, но и в жизни. Те же самые витамины и минералы, например.

Кстати, варианты продуктов, которые я привёл в этой статье – не единственные хорошие. Сейчас есть много качественных брендов. Эту подборку я вам дал просто как один из вариантов. Ну и ещё раз скажу, что если денег на всё у вас не хватит, то начинайте покупки с верхней части списка. Удачи!

1. Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение
2. ТОП 10 лучших жиросжигателей: обзор и сравнение
3. Виды и принципы действия жиросжигателей
4. Как правильно выбрать себе жиросжигатель?
5. Эффективность жиросжигателей: личный опыт чемпиона по похудению

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного