Валики для МиоФасциального массажа  (Релиза)

А можно было придумать название попроще?

Вряд ли. Можно назвать его самомассажем. Но самомассажем можно много чего назвать. А миофасциальный релиз — это миофасциальный релиз. Название раскрывает его назначение.

«Мио» — в переводе с греческого «мышца».

«Фасции» — соединительные оболочки, которые покрывают мышцы, сухожилия и органы. Подвижность мышц зависит от состояния фасций.

«Релиз» — расслабление.

Итак, миофасциальный релиз — расслабление мышц и фасций. Но чтобы было проще произносить, используют аббревиатуру МФР.

Валики МФР

Вкратце: Валики МФР представляют из себя цилиндрический валик длинной от 30 см (Короткий/ short) до 91 см (Длинный /Full) в зависимости от модели. Короткие валики удобно брать с собой на тренировку или в фитнес зал. На длинных удобнее заниматься, но носить его несколько сложнее из-за большего размера. Валики МФР выполненный из различных пенных материалов в зависимости от бренда и модели. Различают цилиндры для глубокого массажа (профилированные) и гладкие,так же валики бывают разной плотности чем выше плотность, тем более быстрый эффект от массажа достигается, то есть снимается напряжение с мышцы, но при этом выше болевые ощущения. В нашем магазине представлены цилиндры основных производителей таких как: Balanced Body, Reebok, Inex, Skyfit, Aerofit. Условно эти бренды можно поделить на 3 ценовых сегмента:

Высокий ценовой сегмент: — Balanced Body, Reebok

Средний ценовой сегмент:- Skyfit, Aerofit

Низкий ценовой сегмент: — Inex

При этом товары из всех ценовых сегментов хорошего качества, выбирая даже самый недорогой валик Inex вы можете быть уверены, что он будет без посторонних запахов, цилиндрической формы, не промнётся, и прослужит минимум 2 года(срок гарантии).

классных массажных роллов, которые помогут размять мышцы

Упражнения на ролле также называются миофасциальным релизом. Его полезно выполнять и профессиональным спортсменам, и любителям. Прокатка на ролле поможет быстрее восстановиться. 

Упражнения на ролле входят в обязательную программу тренировок сборной России по футболу.

Американская компания Trigger Point выпускает оборудование для самомассажа: мячи, роллы и ручные массажёры. Все они хорошо работают в комплекте и по отдельности. Роллы Trigger Point бывают разной длины и степени твёрдости. Поверхность везде одинаковая — это перекрёстные углубления, которые формируют выступы на материале. В линейке есть вибрирующий ролл, который расслабляет зажатые мышцы, помогает справиться с болью и ускоряет восстановление за счёт комбинации прокатывания и вибротерапии.

Миофасциальный релиз (МФР) | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass Миофасциальный релиз — упражнения, что это такое, вид массажа мфр Комплекс упражнений миофасциального релиза (МФР) при болях в спине Комплекс упражнений миофасциального релиза (МФР) при болях в спине Миофасциальный релиз, релизинг, расслабление — что это такое, комплекс фитнес упражнений на релаксацию

Самый минималистичный и щадящий ролл нашей подборки. Он имеет гладкую поверхность и подходит не только для миофасциального релиза, но и для пилатеса или растяжки. Роллы Balanced Body производятся из пены, их жёсткость подойдёт для новичков. В линейке есть роллы с увеличенной длиной, их удобно использовать для упражнений, направленных на укрепление осанки и расслабление спины. 

Если вы не продвинутый атлет, перед покупкой протестируйте ролл в магазине. Если ощущения окажутся неприятными, выберите ролл с другим рельефом поверхности. 

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы

При поражении подвздошно-поясничной мышцы боль усиливается в вертикальном положении и бывает почти незаметной в положении лёжа на спине. Могут отмечаться трудности при вставании из глубокого кресла, а также отсутствие возможности сесть из положения лёжа. В наиболее тяжёлых случаях подвижность бывает настолько ограниченной, что человек способен передвигаться только на четвереньках.

Человек с активными триггерными точками в подвздошно-поясничной мышце в положении стоя обычно переносит массу тела на не поражённую ногу и при этом сгибает ногу на стороне поражённой мышцы, отводя её в тазобедренном суставе и выворачивая стопу кнаружи.

Кроме того, он слегка наклоняется в сторону, противоположную поражённой мышце.

При попытке наклониться вперёд в положении стоя он ещё больше наклоняется в не поражённую сторону в первые 20 градусов сгибания, а затем, по мере дальнейшего сгибания несколько выравнивает положение.

Люди с активными или латентными триггерными точками в musculus iliopsoas сутулятся при ходьбе, у них отмечается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд.

Подвздошно-поясничная мышца действует согласованно с прямой мышцей живота. При слабости последней поясничная мышца пытается её компенсировать и подвергается повышенному риску развития триггерных точек.

Триггерные точки в подвздошно-поясничной мышце редко встречаются в виде изолированного миофасциального синдрома, как правило, они сочетаются с триггерными точками в квадратной мышце поясницы, поэтому, чтобы эффективно устранить подвздошно-поясничный синдром необходимо произвести инактивацию триггерных точек как в подвздошно-поясничной мышце, так и в квадратной мышце поясницы. Посмотреть видео про квадратную мышцу поясницы вы можете здесь.

Освобождение от триггерных точек и спазма

Ввиду своего анатомического расположения самостоятельно оказать необходимое механическое воздействие на триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы крайне проблематично, поэтому наилучшей терапией в домашних условиях будет выполнение упражнений, способствующих вытяжению поражённой мышцы.

Однако следует иметь ввиду, что огромный вклад в развитие миофасциального болевого синдрома поясницы вносят мышцы — сгибатели голени и перед тем, как осуществить вытяжение подвздошно-поясничной мышцы обязательно следует добиться их расслабления. В этом может помочь большой массажный ролл с последующей работой на большом массажном мяче.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Как растянуть подвздошно поясничную мышцу

Вирабхадрасана в различных вариациях. Полный вариант с вытянутыми руками, и облегчённые с опорой на колено, на пол и даже с постановкой заднего колена на землю.

Миофасциальная терапия(МФТ) – метод мануальной коррекции

Миофасциальная терапия – это метод мануальной (ручной) коррекции, направленный на восстановление дисбаланса мышечно-фасциальной системы, системы обратной связи с центральной нервной системой (ЦНС), оптимизацию слаженной работы опорно-двигательного и вегетативного аппарата организма.

Изначально проводится целостная диагностика организма для определения вектора работы. Затем идет специальное мышечное тестирование для определения гипотонических (т.е. ослабленных, не «включающихся» в слаженную работу) или гипертонических (спазмированных) мышц. Опираясь на знания о мышечно-фасциальных цепях (законы перераспределения нагрузки по установленным направлениям и с определенной последовательностью) и ассоциированные мышцы (взаимосвязь с отделами позвоночника, внутренними органами и другими мышцами), выявляем первопричину болезненного состояния организма.

Главной задачей является убрать причину и последствия патологии, а также в дальнейшем стабилизировать здоровое состояние пациента. Лечебная работа проводится индивидуально, системно, в определенной последовательности и по определенным принципам. Воздействие врача с помощью миофасциальной терапии можно сравнить с «дирижером», который налаживает работу всего организма в целом с помощью работы с мышцами и их вспомогательными структурами. Данный метод не всегда является пассивным со стороны пациента, так как иногда требуется напряжения тех или иных структур в четко заданных врачом направлениях. Но одновременно проходит плавно, без резких движений, без выхода за биомеханический барьер сустава, без так называемых «вправлений».

Мышцы являются последним звеном в длинной цепи взаимодействий организма (с точки зрения кинезиологии). Таким образом можно как продиагностировать организм (внутренние органы, эмоциональное состояние, нарушения метаболического обмена и т.д.), так и восстановить с помощью воздействия на них. Этот тот редкий случай, когда возможно двухстороннее взаимодействие.

Миофасциальная терапия показана при:

• острых и хронических болевых синдромах
• мышечно-тонических синдромах
• послеоперативных состояниях в любой области тела
• послттравматических состояниях (падения, ДТП, переломы, вывихи, ушибыи т.д.)
• состояниях после длительной иммобилизации;
• статических и динамических деформациях опорно-двигательного аппарата.

Так как в этом методе используется холистический (целостный) подход, то возможно решение проблем не только с опорно-двигательным аппаратом, а и с психоэмоциональной сферой, проблемами с внутренними органами, головными болями и т.д.

Важным является закрепление полученного результата с помощью Системы интегративной кинезитерапии. Непосредственно в зале с реабилитологом проводятся завершающие этапы в процессе выздоровления.

Комментарий

Кинезиологическая коррекция — это неотъемлемый процесс при лечении следующих заболеваний: межпозвоночная грыжа, протрузия диска, грыжа Шморля, острые боли в спине, остеохондроз, кифоз, сколиоз, а также: заболевание Бехтерова, артрит, артроз, артроз коленного сустава, остеопороз, ревматоидный артрит, тандинит локтя (локоть теннисиста, локоть гольфиста).

Для успешного восстановления опорно-двигательного аппарата, необходимо определить и правильно скорректировать состояние мышц и внутренних органов, восстановить оптимальный двигательный стереотип. Кроме этого очень важно создать условия для восстановления силы мышечного волокна и запуска регенерационных процессов.

Важно отметить, что МФТ является физиологической и эффективной методикой, использующей только мягкие мануальные техники (ММТ): миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация, ишемическая компрессия и т.п. Таким образом, ММТ исключает резкие и жесткие воздействия на позвоночник и суставы пациента.

Применение МФТ позволяет:

• Восстановить мышцы, которые были исключены из движения.
• Восстановить движение, которое выполняли поврежденные мышцы.
• Устранить дисбаланс мышечно-фасциальной системы.
• Создать условия для формирования оптимального двигательного стереотипа.

Какие массажные ролики бывают?

Итак, начнем с того, что такое массажный ролик? Массажные ролики изготавливают из пены и они имеют форму цилиндрического валика. Массажные роллы могут иметь разную поверхность: гладкую поверхность, или рельефную — ребристую или шипованную. Ролики могут быть мягкими и жесткими. Длина ролика также может быть разной, но на функционал это никак не влияет. Ролик может быть цельный и полый внутри. Поверхность полого ролла изготовлена из пены EVA, а внутренняя часть ролика — из прочного пластика. А цельные ролики изготовлены полностью из пены EVA.

Зачем нужен массажный ролик?

Множество экспертов фитнеса, спортивных врачей и сами спортсмены сходятся во мнении о том, что массажный ролик — это одно из наиболее полезных изобретений для спорта. Один маленький инструмент — ролик для массажа, может выполнять множество функций, среди которых:

• МФР (миофасциальный релиз) — техника массажа и мануальной терапии, направленная на глубокий массаж и расслабление мышц и фасций тела (соединительную ткань, покрывающую мышцы, органы и сухожилия). Со временем фасции тела становятся более грубыми и подвижность тела становится меньше, поэтому миофасциальный релиз — это ключ к хорошему самочувствию и мобильности тела. Из-за того, что для МФР используются массажные роллы, часто их так и называют — ролики для МФР.

• Массаж — с помощью массажного ролика можно отлично проработать и расслабить все основные группы мышц, прокатываясь по ролику, лежащему на полу. Под давлением и весом своего тела, вы воздействуете на разные мышцы и связки, массажируя их и расслабляя. Также массажный ролик может помочь справиться с целлюлитом. Можно даже не обладать никакими техниками массажа, все гениальное, как всегда, просто — просто лягте на массажный ролик и покатайтесь по нему. С помощью опор на руки, локти и т.д. можно регулировать степень надавливания на ролик, чтобы оптимизировать свои ощущения, ведь с непривычки может показаться, что это больно.

• Растяжка — с помощью массажного ролика Starfit можно отлично растягивать основные группы мышц. Для этого можно, например, положить ногу на ролик и прокатываясь по ролику отводить ногу дальше, растягивая мышцы. Можно также выполнять различные другие упражнения на растяжку.

• Расслабление и восстановление — мышцы после тренировок склонны спазмироваться и забиваться, поэтому выполняя массаж роликом для МФР, вы можете снять мышечные зажимы и восстановить мобильность мышц, приводя их в порядок после интенсивных тренировок. Этим пользуются спортсмены всех видов спорта, начиная от бегунов, заканчивая бодибилдерами. Регулярное использование ролла для массажа сделает ваши мышцы эластичными и поможет избежать возможных травм во время тренировок.

• Профилактика болей — благодаря проработке массажным роликом спины и шеи можно избавиться от болей в спине и шейном отделе позвоночника. Позвоночник — это основа нашего тела, поэтому использование массажного ролла может вытянуть ваш позвоночник, улучшить вашу осанку и убрать зажимы, приводящие к болям.

• Развитие баланса — выполняя упражнения с роликом, из-за его нестабильной формы цилиндра, можно развить баланс и координацию тела. Это важно для тех, кто занимается йогой, а также просто хочет развить свои возможности тела.

Улучшение циркуляции крови, повышение подвижности суставов, мобильности тела, улучшает спортивные показатели и качество тренировок — все это умеет массажный ролик!

Ролик массажный FA-508, 33×14 cм, розовый камуфляж/черныйРолик массажный FA-508, 33×14 cм, зеленый камуфляж/оранжевыйРолик массажный STARFIT FA-520, 15×90 cм, универсальный, черный

Какой массажный ролик купить?

В нашем интернет-магазине Starfit вы можете выбрать массажный ролик любого вида и ширины — гладкие ролики для йоги Starfit, текстурные массажные ролики Starfit, мягкие и жесткие. Для новичков в МФР рекомендуем взять гладкий ролик или мягкий текстурный массажный ролик Starfit и по мере привыкания приобрести также жесткий массажный ролик Starfit, который подойдет для самого глубокого массажа и МФР.

5+ эффективных упражнений для расслабления мышц спины и шеи

1. «Морская звезда».

Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Расположитесь на ровной твердой поверхности. Постарайтесь максимально расслабиться. Затем начинайте скручиваться вбок, когда верхняя часть туловища и руки двигаются в одну сторону, а нижняя часть – в другую. После этого вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в противоположную сторону. Не торопитесь и не перенапрягайтесь.

1. «Лежачий камень».

Это хорошее упражнение для расслабления мышцы шеи, плеч и спины, способствующее улучшению кровообращения во всём теле. Для его выполнения понадобятся коврик и стул. Последний устанавливается сиденьем в сторону коврика на самый его край. Необходимо лечь на спину так, чтобы согнутые ноги голенями лежали на стуле. Бедра относительно пола должны быть под прямым углом. Полежите так три-четыре минуты, а затем выполните несколько махов прямыми руками, пытаясь дотянуться кистями до пола за головой.

1. «Гибкая змея».

Исходное положение – лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч. С опорой на руки медленно поднимите верхнюю часть туловища. Будьте внимательны: ноги опираются на пальцы. Почувствуйте напряжение мышц ног и живота, но не доводите до неприятных ощущений. Вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее десяти повторов. Таким образом вы позаботитесь о вашем позвоночнике, защитив его от последствий ежедневных нагрузок или сидячей работы. Кроме того, можно использовать это упражнение для расслабления мышц рук.

1. «Эмбрион».

Позу эмбриона принято считать наиболее комфортной и физиологически правильной, так как именно она заложена природой при пребывании плода внутри матери. Взрослый человек в ней гораздо быстрее расслабляется и восстанавливает свои силы и душевное равновесие. Исходное положение – на спине, ноги согнуты и притянуты к животу руками. Полежите так в течение минуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите несколько раз.

1. «Угол».

Это упражнение для расслабления мышц поясницы и спины выполняют около дивана или мягкого кресла. Необходимо встать за спинкой мебели и, перегнувшись через нее, повисеть так несколько минут. При этом нижняя часть живота опирается на спинку, а пальцы ног находятся на полу. Тело во время упражнения должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди.

1. «Заплетание ног».

Исходное положение – лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и опирающимися ступнями на пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги. Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально. Удерживайте позу около 30 секунд, затем повторите для другой конечности. Необходимо не менее восьми повторов для каждой ноги.

Регулярное мышечное напряжение может вызывать спазм, который будет беспокоить долгие годы. Когда пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, многие внутренние органы и головной мозг начинают испытывать нехватку кислорода и питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье человека.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

• Как восстановиться после стресса

• Сектора фен-шуй – мудрость востока для вашего благополучия

• Медитация на восстановление энергии

Для выполнения упражнений для расслабления мышц живота и спины не нужно много времени и сил. Достаточно приучить себя к ежедневным занятиям, и тогда удастся преодолеть множество различных проблем, связанных со здоровьем. Хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и другие патологии отступят, если тренироваться регулярно. Физическая активность и водные процедуры в комплексе способны значительно повысить трудоспособность человека и улучшить его настроение.

Занятия в домашних условиях

Несмотря на простоту упражнений, выполнять их необходимо под чутким наблюдением и контролем тренера. Специалист, ведущий урок, должен обладать специальными знаниями в области базовой анатомии и биомеханики. Необходимый эффект достигается исключительно правильной техникой и регулярными занятиями.

Приглашаем вас посетить пробное занятие, на котором вы имеете возможность ознакомиться со всеми особенностями данного вида коррекционной гимнастики. Уже после первого занятия вы гарантированно почувствуете результат на себе. Сертифицированные тренеры готовы провести для вас ознакомительную беседу, ответить на возникшие вопросы.

Нюансы проведения миофасциального массажа

Чтобы наладить работу мышечных и фасциальных тканей, в миофасциальном массаже используется сразу несколько техник и даже элементы мануального лечения. Для достижения наибольшего эффекта, процедуру следует проводить в комфортной обстановке — это позволит обеспечить расслабление и релаксацию пациента.

При этом перед процедурой желательно очистить кожу от косметики и прочих загрязнений, в противном случае, кислород не сможет добраться до места и оказать должный эффект. Лишь после соблюдения данных правил можно приступать к процедуре и прорабатывать голову, шею и лицо.

Сеанс будет выглядеть следующим образом и к этому стоит быть готовым, чтобы чувствовать себя уверенно:

1. Профессиональный массажист начнет процедуру с обычной беседы — это позволит ему наладить контакт и создать расслабляющую атмосферу.
2. В обязательном порядке специалист должен спросить о самочувствии и узнать, имеются ли противопоказания или любые другие проблемы, на которые стоит обратить внимание.
3. Затем проводится диагностика — пациент кладется на спину и путем исследования специальных точек на лице и воздействия на кожу массажист определяет проблемные зоны.
4. План проведения массажа создается индивидуально для каждого пациента, а потому на основе диагностики врач должен определить, какие именно техники и приемы он будет использовать.
5. Все движения выполняются, следуя дыхательному ритму.

Обычно первый сеанс не превышает по продолжительности 30 минут. Затем время сеанса увеличивается.

Важно: Если во время массажа у пациента появляется дискомфорт, острая боль или недомогание, процедуру тут же стоит прекратить.

Спазм подвздошно-поясничной мышцы: упражнения на растяжку и расслабление

Подвздошно-поясничная мышца относится к мускулатуре таза, и включает в себя малую подвздошную и большую поясничную мышцу. Ее спазм – непроизвольное сокращение, может сопровождаться резкими болями, которые охватывают весь пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Согласно статистическим данным, спазм — синдром подвздошно-поясничной мышцы провоцирует стойкие боли в пояснице более чем у 30% пациентов.

Его пытаются снять с помощью обезболивающих и сильнодействующих препаратов, применяют методы физиотерапии и народной медицины, а болезненность не проходит.

При этом, синдром провоцирует осложнение многих внутренних заболеваний, а часто под них маскируется.

Гимнастика на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы

Сама подвздошно-поясничная мышца расположена под ягодичными мышцами, и пока ее проблемы не дадут серьезные последствия, о них редко кто задумывается. Именно поэтому, массаж в этой области бывает очень неприятным и болезненным.

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы

• ТТ 1 располагается в зоне крепления поясничной мышцы к позвоночнику – в нее отдаются боли в спине;
• ТТ 2 локализуется в области крепления подвздошной мышцы к ее кости – отражает боли в спине и крестце;
• ТТ 3 находится в участке крепления подвздошно-поясничной мышцы к бедренной кости – в нее отдаются боли в спине, передней поверхности бедер и паха.

Люди, у которых триггерные точки находятся в активном или латентном (подавленном) состоянии, сутулятся при движении, у них усиливается искривление позвоночника в поясничном отделе – гиперлордоз, наблюдается сильный наклон таза вперед.

Упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы

Осторожно растянуть эту мышцу и таким образом избавиться от спазма и сильной боли помогут гимнастические упражнения на растяжку. Оптимальными, в этом случае, являются движения, при которых происходит разгибание бедер в тазобедренных суставах без отведения в стороны с нейтральным положением ноги.

«Собака мордой вверх»

Самое простое и доступное упражнение, для вытяжения этой мышцы, которое легко делать в домашних условиях. И. П. – лежа на животе, ладони под плечами, ступни расположите на ширину таза.

На вдохе полностью выпрямите руки, поднимая голову и грудную клетку. Потянитесь вверх, вытягивайте позвоночник. При выполнении, следите, чтобы таз и ноги не отрывались от пола, не допускайте возникновения болей в пояснице.

Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, вернитесь в И. П.

«Поза воина»

Это упражнение выполняют в различных вариантах. И. П. – стоя. Сделайте широкий шаг правой ногой назад, ее стопу плотно прижмите к полу и разверните пяткой внутрь на 45 градусов. Максимально выпрямляя правую ногу, присаживайтесь на левую так, чтобы бедро шло параллельно полу, а голень – перпендикулярно.

Следите, чтобы угол левого колена был не меньше 90 градусов. Потяните позвоночник и задержитесь в этом положении. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, вернитесь в И. П. Повторите на другую сторону.

Вы можете выполнять его в полном варианте с вытянутыми руками, облегченный вариант – опираясь на колено или усложняя — поставив заднее колено на пол и сгибая его.

«Поза лука»

И. П. – лежа на животе. Согните ноги в коленях и, обхватывая голени руками, оторвите ноги от пола. Потяните их руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Вы можете выполнять разные варианты, меняя положение рук и степень разведения ног.

«Поза верблюда»

Более сложное упражнение, которое лучше выполнять под руководством опытного тренера. И. П. – стоя на коленях, стопы расположены на ширине таза. Потяните корпус вперед и возьмитесь руками за стопы.

Делая выдох, прогибайтесь в груди и пояснице, запрокидывая голову назад и вытягивая шею. Бедра должны оставаться перпендикулярно полу, корпус держите мышцами ног. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, вернитесь в И. П.

опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Грушевидная мышца

Грушевидная мышца находится в ягодичной области, анатомически тесно связана с крестцом и бедренной костью. Она практически лежит на седалищном нерве, поэтому гипертонус ее волокон может оказывать неблагоприятное воздействие на работу самого основная функция — отведение и ротация ноги для упражнения:

• гинекологические проблемы
• воспаление седалищного нерва (вне обострения)
• проблемы тазобедренного сустава
• застой органов малого таза
• проблемы в грудопоясничном переходе позвоночника (сколиоз и тд).

Выполнение: за счёт рук и сгибания/ разгибания колена опорной ноги, и прокатывания мышцами ягодичной области по роллу вместе с ним.

В связи с тем, что упражнений множество, а также имеются противопоказания, их назначает остеопат, также он обозначает силу нажатия на ролл. Количество упражнений не превышает 3-5. Делать их нужно 2-3 раза в день по назначению врача.⠀Противопоказания:⠀

• воспалительные процессы⠀
• обострение хронических заболеваний⠀
• повышенное тромбообразование⠀
• остеопороз⠀
• опухоли

Выражаем благодарность студии пилатеса Марии Варакиной и инструктору Карине Исаковой за помощь в создании видеороликов для цикла упражнений. ⠀