Упражнения для укрепления мышц ног

Может ли человек заразиться коронавирусом после вакцинации

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вакцина не дает 100%-ной защитой от инфекции. Если в организм вакцинированного попадет большая доза возбудителя, это может вызвать так называемый прорыв иммунитета. «Человек, который сделал прививку, может подумать, что он больше не может быть заразным и не может сам заразиться. Но это неправда. После прививки все равно есть небольшой риск заражения, хотя если оно и произойдет, то болезнь не будет протекать в тяжелой форме», — пояснял инфекционист и вакцинолог Евгений Тимаков.

Почему возникают шишки от уколов на ягодицах?

К образованию припухлостей после инъекций может привести несколько факторов.

• Техника введения инъекции. Слышали, что после уколов медсестры с «легкой» рукой «шишки» не появляются? В этом есть доля правды. «Некорректное место внутримышечной инъекции, слишком быстрое введение лекарственного препарата или попадание иглы в нерв или сосуд могут вызвать появление „шишек“ после инъекций», — говорит специалист. «Также уплотнения могут появляться как реакция на одномоментное введение большого объема препарата, частые инъекции в одно и то же место», — дополняет Булат Юнусов, врач-хирург GMS Clinic.
• Аллергическая реакция. «Она может развиться из-за гиперреакции иммунного ответа на лекарственное вещество», — добавляет врач. Либо — на смесь лекарств.
• «Многие пациенты, делая инъекции самостоятельно, грешат тем, что в одном шприце смешивают несколько разных препаратов, что категорически запрещено. Это может вызвать необратимые осложнения и серьезные аллергические реакции», — говорит врач.
• Консистенция лекарственного препарата. «Чаще всего вызывают припухлости и отеки масляные растворы, — говорит Булат Юнусов. — Это те лекарственные средства, введение которых осуществляется только внутримышечно. Подобные инъекции отличаются более длительным временем рассасывания, а, следовательно, повышенными рисками осложнений».
• Некорректно подобранная игла. «Слишком длинная или слишком короткая игла приводит к тому, что лекарство попадает либо в очень глубокие мышечные слои, либо в подкожно-жировую клетчатку, то есть не доходит до мышечного слоя», — замечает доктор.
• Чрезмерное напряжение мышцы во время укола. Внутримышечные инъекции необходимо выполнять при расслабленной мышце и желательно в положении лежа на животе.
• Масса тела пациента. «Телосложение и вес также являются факторами, которые необходимо учитывать при введении инъекций, — добавляет Булат Юнусов. — У тучных пациентов много подкожно-жировой клетчатки. Если в нее попадет лекарственный препарат, это неизбежно приведет к образованию воспалительных изменений (инфильтраты, абсцессы)».

Чтобы шишки от уколов не появлялись, эксперты советуют делать инъекции, соблюдая определенные правила. «Важно использовать иглы подходящей длины и диаметра, выбор зависит от возраста пациента, места введения, объема жидкости, количества мышечной и жировой ткани и вязкости раствора, — говорит Булат Юнусов. — Нужно строго соблюдать правила асептики и антисептики. Выполнять инъекции предпочтительно лежа на кушетке или кровати».

Эффективность методики при геморрое

Геморрой представляет собой патологию, которая развивается посредством патологического расширения и тромбоза геморроидальных вен, которые расположены вокруг прямой кишки. При тренировке мышц тазовой области по технологии Кегеля значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов. Кровь начинает усиленно циркулировать по системам малого таза. При этом приходит в норму отток крови по венам и, соответственно, уменьшаются закупоренные геморроидальные узлы.

Ежедневная гимнастика Кегеля при геморрое способствует снижению периодичности обострений заболевания, предотвращению выпадения узлов из прямой кишки и их постепенному уменьшению.

Как и при любом другом заболевании, при лечении геморроя необходимо использовать комплексный подход. Чтобы упражнения возымели действие, нужно также направить лечение и на устранение первопричины геморроя – постараться избавиться от хронических запоров, перейти на правильное питание и ввести в свой малоподвижный образ жизни постоянные физические нагрузки в виде различных видов физкультуры.

Что такое тромбофлебит и тромбоз?

Тромбофлебит — это заболевание, при котором воспаляются стенки сосудов и формируется кровяной сгусток — тромб. Чаще всего болезнь поражает поверхностные сосуды, подкожные вены и их притоки. Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей встречается реже и составляет до 10% от всех диагностированных случаев. Патологические изменения происходят в венах голени и бедра.

Основными причинами тромбофлебита являются:

• запущенное Как вылечить варикоз? варикозное расширение вен;
• нарушение кровообращения при низкой двигательной активности;
• перенесенные инфекционные заболевания;
• механическое повреждение сосудов при внутривенных вливаниях или инъекциях;
• наследственная предрасположенность;
• опухолевое поражение сосудистых стенок;
• прием гормональных и мочегонных средств.

Риск развития тромбофлебита ног повышается в период беременности и после родов.

Тромбоз — заболевание, при котором из-за образования тромба нарушается проходимость вен. Патология развивается на фоне повышения свертываемости крови, что приводит к снижению скорости кровотока. Причинами тромбоза вен являются:

• застои крови при варикозе, снижении физической активности;
• воспалительные процессы в стенках сосудов;
• патологические изменения в системе кровообращения при онкологических заболеваниях, нарушениях обмена веществ, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Повышенный риск образования тромбов связан с возрастными изменениями, которым подвержены люди старше 40 лет. Особое внимание на здоровье вен стоит обратить тем, кто много ведет малоподвижный образ жизни.

Особенности и частые ошибки

Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:

• резкая растяжка;
• балансы и перевернутые позы без подготовки.

Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ. Йога при варикозе ног помогает прислушиваться к своему телу и эмоциям, чтобы понять глубокие духовные причины заболевания.

Каковы причины судорог в ногах при беременности?

Ожидание малыша – безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.

Обратите внимание: судороги, отеки ног во время беременности – тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.

Причины негативных последствий

• Отрыв устья большой подкожной вены от бедренной вены может возникнуть, когда подкожная вена располагается аномально и ниже своего обычного места впадения. Во время операции возникает кровотечение, которое трудно остановить;
• Массивное кровотечение, связанное с отрывом удвоенного устья или крупной ветви;
• Фрагментация или полное раздавливание с расхождением краев вены при наложении хирургических зажимов на вену;
• Пересечение магистральной бедренной вены наблюдается при поверхностном расположении бедренной вены и требует наложения циркулярного сосудистого шва или выполнения аутовенозной пластики;
• Лигирование бедренной вены возникает в тех случаях, когда хирург принимает бедренную вену за приток большой подкожной вены или же производит перевязку при возникшем кровотечении вслепую;
• Прошивание бедренной артерии сопровождается появлением фонтанирующего артериального кровотечения, которое хирурги останавливают прижатием отверстия марлевым тупфером на 5-10 минут или наложением одного-двух узловых сосудистых швов атравматической иглой;
• Соскальзывание лигатуры с большой подкожной вены с развитием массивного кровотечения и образованием гематомы в верхней трети бедра;
• Кровотечение из ран на бедре или на голени после удаления прободающих или коммуникантных вен.

Уровень квалификации флебологов Юсуповской больницы, совершенное владение техникой оперативных вмешательств на венах ног позволяет избежать этих грозных осложнений сосудистых операций.

Комплексы упражнений

Йога – вспомогательный инструмент для лечения варикоза. Она не является основной терапией. Только комплексное лечение, включающее прием медикаментозных средств, соблюдение диеты и занятия йогой, позволит устранить проблему и вернуть здоровье ног.

Бадха конасана

Эта поза, называется «позой бабочки», предназначена для растяжения мышц, улучшения кровотоак в венах и артериальных сосудах. Правильное выполнять асан так:

1. Сидя на полу, необходимо согнуть колени, подтянув стопы максимально к промежности,
2. Бедра опустить максимально вниз, стараясь коснутся коленными суставами пола.,
3. Поверхности стоп должны быть направлены вверх,
4. Задержатся в таком положении на 60 секунд. Далее, время выполнения упражнения должно быть увеличено.

Для того чтобы создать комфортные условия при первых занятиях, можно подложить под ягодицы одеяло. Если удерживать свою спину прямо сложно, можно выполнять упражнение, прислонившись к стене.

Бхекасана

Такая поза имеет название «поза лягушки», способствует значительному улучшению растяжки ног, повышая эластичность вен. Правила выполнения:

1. Лежа на животе, руки вытягиваются назад,
2. Сделав глубокий выдох, ноги сгибаются в коленях, руками ухватить себя за ступни и прижать ноги к тазу,
3. В таком положении необходимо задержатся на 2 дыхательных цикла,
4. Проверьте, что ступни расположены параллельно полу, а запястья направляются назад,
5. Надавливая на нижние конечности руками, необходимо максимально прижать их к полу, параллельно вытягивая макушку головы вверх,
6. В такой позе необходимо задержатся на 30 секунд, сохранив ровный такт дыхания.

Важно!

Если у человека были травмы в области позвоночного столба или же существуют проблемы с давлением, выполнять упражнение возбраняется.

Випарита карани

Это вид упражнения, имеет название «березка», и направлен на растяжку задней поверхности нижних конечностей, а также используется для снятия усталости с ног. Правила исполнения:

1. Лежа на спине на твердой поверхности , необходимо медленно приподнимать сведенные ноги до вертикального положения,
2. Ноги завести за голову таким образом, чтобы таз приподнялся от пола,
3. Ладони расположить на пояснице, а локтевыми суставами опереться об пол,
4. Спина при поднятии ног должна находиться под углом в 45 градусов, а вес нижней части человеческого тела, должен быть распределен на локти и ладони,
5. Находиться в асане нужно не менее 30 секунд, а дышать ровно и спокойно,
6. Медленно выйти из асаны, не сгибая ноги в коленях.

Врикшасана

Данный асан помогает укрепить мышцы ног. Переводится врикшасана как «поза дерева». Выполняется так:

1. Необходимо соединить свои стопы и встать прямо,
2. Верхние конечности поднять и тянуться вверх всем телом,
3. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопу к внутренней стороне бедра противоположной ноги,
4. Колено отводится в сторону. Время выполнения упражнения не более 25 секунд,
5. Медленно и плавно вернутся в исходное положение и повторить позу с другой ногой.

Обратите внимание!

Если ногу на уровне бедра удерживать проблематично, то выполнять упражнение можно уперевшись в колено.

Профилактическое действие

Йога при варикозе нижних конечностей назначается только специалистами, профилактика же не требует предварительной консультации. Асаны можно выбирать на свое усмотрение, оценив физические возможности. Профилактические занятия нужно применять людям из групп риска, которых сопровождают следующие факторы:

• курение;
• сидячая или стоячая работа;
• ношение обуви на высоком каблуке;
• избыточный вес;
• депрессия;
• наследственность, отягощенная варикозом.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза активирует обменные процессы в организме и нормализует кровообращение в венах. Систематические занятия предотвратят развитие болезни вен и укрепят душевное состояние.

Асаны при варикозе

При заболевании возможно подобрать асаны, помогающие профилактике и лечению. Упражнения доступны каждому, вне зависимости от телосложения и подготовленности.

Каждая асана имеет собственный порядок вхождения и выхода. При проблемах с сосудами рекомендуется с особым вниманием отнестись к деталям выполнения упражнения и времени нахождения в вынужденной позе. Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома. Ниже приведены подробные описания асан, подходящих при начальных стадиях варикоза и его предупреждения.

Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома.

Поза бабочки – баддха конасана

Требуется уделить внимание этой асане при варикозе и крестцово-поясничном радикулите. Выполнять рекомендуется ежедневно, возможно после еды.

Техника:

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, вытянув их вперед. Согнуть, придвинув максимально близко к себе.
2. Прижать ступни, раздвинув колени в стороны, придерживая пальцами, переплетенными между собой. Стопы касаются пола внешней стороной.
3. Сфокусировать взгляд перед собой, выпрямив позвоночник. Удерживаться в асане максимально долго.
4. Прижимая локтями бедра, большими пальцами удерживать стопы, повернутые вверх.
5. Выдыхая, наклоняться вперед, касаясь пола лбом, носом и подбородком. Дыхание размеренное, удерживать позу 1 минуту.
6. Медленно вдохнуть. Выдыхая, поднять тело, округлив спину, постепенно выпрямляясь.
7. Обхватить соединенные колени, сворачивая стопы внутрь.
8. Сесть, расслабившись, выпрямив ноги вперед.

Позе бабочки – баддха конасана требуется уделить внимание при крестцово-поясничном радикулите.

Березка – випарита карани

Эффективно применять для снижения усталости ног.

Техника:

1. Лечь на спину, соединить и поднять ноги.
2. Приподнимая таз, ноги завести за голову.
3. Опереться локтями, ладони на пояснице.
4. Ноги подняты. Вес нижних конечностей приходится на руки.
5. Дыхание ровное. При первых признаках усталости медленно опускать ноги, не сгибая их в коленях.
6. Выпрямиться и лежать в течение 1 минуты.

Поза лягушки – бхекасана

Упражнение улучшает эластичность мышц и сосудов.

Поза лягушки – бхекасана улучшает эластичность мышц.

Техника:

1. Лежа на животе, завести за спину вытянутые руки.
2. Выдыхая, сгибать ноги, обхватывая руками стопы, прижимая их к тазу.
3. Удерживать позу 20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.
4. Стопы параллельны полу, голова вытянута вверх.
5. Дыхание равномерное, удерживать позу 30 секунд.

Поза, усиливающая огонь, – агни стамбхасана

Полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног. Важно выполнять асану за счет тазобедренных суставов, а не коленных. Согнутая нога находится под углом 90°, чтобы не допустить травмы.

Техника:

1. Выпрямить спину, ноги вытянуть вперед.
2. Согнуть одну ногу, затем вторую так, чтобы пятка правой ноги лежала на колене левой. Колено правой ноги – на пятке левой. Можно помочь себе руками. Если появились болезненные ощущения, выйти из асаны.
3. Наклонить тело вперед, вытягивая руки.
4. Упираясь кистями в колени, вытянуть позвоночник, коснувшись лбом пола. Таз не отрывается от пола.
5. Удерживать позу 40 секунд, после чего сменить ноги.

Поза агни стамбхасана полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног.

Поза героя – вирасана

Несложное упражнение, положительно влияющее на нижнюю часть тела и помогающее улучшить осанку. При варикозе практиковать асану рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

Техника:

1. Встать на колени, стопы – врозь, колени – вместе.
2. Выдохнув, сесть ягодицами на пол. Икры ног расположены с внешней стороны бедер, ступни – сбоку, пальцы отведены назад.
3. Руки на коленях, ладони направлены вверх. Кончики указательного и большого пальцев соединены, остальные – выпрямлены. Спина прямая. Это положение – конечное в асане.
4. На выдохе соединить пальцы, на вдохе – вытянуть руки над головой, ладонями вверх. Задержаться на 20 секунд.
5. Выдыхая, опустить руки на ступни. Наклониться, коснувшись подбородка коленями. Дыхание ровное. Подъем корпуса на вдохе.
6. Выходя из асаны, поднять таз. Вставать, опираясь на колени.

При болях в лодыжке или коленях упражнение противопоказано.

При варикозе практиковать позу героя – вирасана рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.

Поза головы коровы – гомукхасана

Асана полезна для улучшения работы почек, эластичности мышц ног.

Техника:

1. Встать на четвереньки, правая нога перекинута через левую. Бедра и колени сведены, стопы – в стороны.
2. Плавно опустить таз между стоп. Коснувшись пола, выдохнуть.
3. Плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен.
4. Вдохнув, поднять руки над головой, оставив шею неподвижной.
5. Выдыхая, правую руку опустить, согнув в локте, и поднимая правое предплечье за спиной, пока кисть не коснется лопаток.
6. Повторить с левой рукой. Сцепить кисти между лопатками.
7. Удерживая позу, равномерно дышать. Шея неподвижна, взгляд перед собой.
8. Выдыхая, разжать кисти рук, сесть на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу, но с левой стороной.

Асана запрещена при травмах нижней части тела, дискомфорте в пояснице и плечах.

Может ли помочь спорт?

Если вы не поклонник домашних занятий, отличным выходом будут умеренные занятия спортом. Помогут скандинавская ходьба, плавание и йога. Если чувствуете себя хорошо, можно начать заниматься бегом, велосипедом и коньками, а также обратить внимание на подвижные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

Главное, о чём нужно помнить — при занятии спортом для здоровья не нужно переусердствовать, так как тяжёлые нагрузки непременно приведут неподготовленное тело к травме. Физическая активность благотворно повлияет на весь ваш организм, и через некоторое время, вероятно, вы сможете приблизиться к более серьёзным результатам. А возможно, вы пройдёте путь от домашней пятиминутной гимнастики до здорового спортивного образа жизни. Так или иначе, даже лёгкий комплекс упражнений улучшит ваше самочувствие и станет первым шагом к восстановлению после болезней.