Упражнения для укрепления мышц спины

Как проводят массаж области позвоночника

Специалисты по массажу рекомендуют проводить массаж позвоночника в подострый период болезни, однако в некоторых случаях, на усмотрение врача, массаж области позвоночника выполняется и в период обострения. Как правило, при первых сеансах массажа области позвоночника интенсивные приемы воздействия, вызывающие чрезмерное напряжение мышц и усиление болей у пациента, не применяются.

Массаж области позвоночника подразумевает воздействие на область слева и справа от позвоночника на расстоянии от 3 до 10 сантиметров, от копчика и до головы. Преимущества проведения массажа позвоночника очевидны: мышцы максимально расслабляются и одновременно тонизируются, в них улучшается кровообращение, ткани начинают лучше снабжаться питанием.

Массаж области позвоночника начинают и заканчивают применением поглаживания. В основном при производстве массажа области позвоночника используются основные приемы классического массажа – поглаживания, выжимания, разминания, растирания.

Битиласана

Битиласана, также называемая «позой коровы», очень хорошо воздействует на позвоночник. При регулярном выполнении асана помогает предотвратить боли в пояснице, верхних и нижних частях позвоночника. При этом асана «вытягивает» шею и переднюю часть корпуса. Помимо очевидной пользы для позвоночника — асана отлично влияет на стабилизацию кровяного давления.

Для выполнения асаны:

1. Встаньте на четвереньки (если у вас имеется специальный коврик для упражнений, лучше встать на него).
2. Внимательно следите за тем, чтобы колени были расположены чётко под тазобедренным суставом. Плечи, локти и запястья расположены на одной линии и перпендикулярны полу.
3. Голова должна находиться в нейтральном положении, а взгляд устремлён в пол.
4. Сделайте глубокий вдох, поднимая при этом голову, взгляд обратите наверх. Голову надо приподнимать слегка — для натяжения мышц шеи, а не запрокидывать назад слишком сильно.
5. Начните слегка двигать весь корпус вперёд, при этом ладони и колени должны находиться на месте.
6. Вдохните. На выдохе медленно возвращайте корпус в исходную позицию.

Рекомендуется повторять асану от 10 до 20 раз.

Йогатерапия и ее преимущества

Если вас на протяжении многих лет мучают боли в спине из-за остеохондроза, грыжи позвоночника, сколиоза, спондилеза и подобных заболеваний, то вам стоит воспользоваться специальными йога упражнениями для спины, которые называются асаны.

Если правильно и регулярно выполнять каждую асану, то это поспособствует:

• укреплению мышц спины и созданию отличного мышечного корсета, который будет защищать те структуры позвоночника, которые повреждены;
• при патологических спазмах (провокаторах болей в спине) расслабить мышечные волокна;
• повышению эластичности связей между позвонками;
• предупреждению развития деформаций позвоночника.

К тому же йога для позвоночника способствует физическому и психологическому совершенству. При ней прорабатываются мышцы других частей тела. Это способствует улучшению мозгового кровообращения, а значит, головной мозг будет лучше работать. Так сон приводится в порядок – человек перестает страдать бессонницей и сонливостью в дневное время.

Человек становится более усидчивым, выносливым, терпеливым, толерантным, менее агрессивным и вспыльчивым. Для него не будут так страшны стрессовые ситуации. Также упражнения способствуют похудению и подтягиванию кожи.

Выполнять асаны можно независимо от возраста. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье, физическая подготовка и болезни, которыми страдает человек. В соответствии с этим и нужно подбирать упражнения.

Приступая к занятию

Йога при грыже позвоночника должна выполняться при помощи опытного инструктора. Он сможет подсказать, каких основных правил нужно придерживаться и даст советы. Также у него вы сможете узнать, какие есть противопоказания к занятиям в вашем случае. В зависимости от основного диагноза выбирается соответствующий комплекс асан.

Успешные результаты возможны, только если выполнять следующие основные правила:

• регулярное выполнение упражнений;
• утренние занятия в прекрасном расположении духа;
• контроль дыхания во время упражнений;
• отсутствие боли при занятиях – можно допускать лишь чувство небольшой усталости (если есть боль, то значит, вы делаете что-то не так);
• начинайте с легкого вида упражнений и затем вводите более сложные варианты;
• доверяйте тому, что асаны вам помогут и что от них будет польза.

Если у вас есть межпозвоночная грыжа, выраженный сколиоз, то важно перед тем, как приступить к упражнениям пройти консультацию у врача. Не стоит самостоятельно подбирать комплекс асан.

Йога позвоночник – комплекс асан

Мы рассмотрим асаны, которые подходят для тех, кто только начал заниматься этой ЛФК. Благодаря им проводится профилактика остеохондроза у тех, кто ему подвержен. Также они помогают избавиться от этого заболевания, если оно есть. Выполнение упражнений должно быть около 4 раз в неделю. Это поспособствует терапевтическому эффекту.

Таласана – поза пальмы

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте плечи и смотрите вперед. Вдохнув, поднимите руки над головой. Оторвите пятки и станьте на носочки. Тянитесь вверх. Голову откиньте немного назад, тянитесь руками к верху. На протяжении 10 секунд держим такую позу. Медленно вернитесь обратно.

Шашанкасана – поза зайца

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Вдохнув, поднимите плавно прямые руки кверху. Выдохнув, тянитесь ими прямо и вниз. Наклонитесь и вытяните туловище. Ягодицы не должны отрываться от пят. Вытяните руки параллельно полу и лбом коснитесь его. Такую пользу нужно держать больше 10 секунд. Повторите 3 раза.

Пурвоттанасана – западная поза

Лягте спиной на пол. Попытайтесь выровнять руки в локтях, поднимая таз кверху. Ноги должны оставаться прямыми. Таз не должен проваливаться, а живот выпячиваться. Такая поза должна быть 5 секунд, после чего плавно вернитесь назад. Повторите так 3 раза.

Скручиваемся вокруг живота

Лягте спиной на пол. Выпрямите руки и разведите их в стороны. Согните ноги в каждом из суставов и соедините их, подтянув к груди. Сначала постепенно переложите ноги на позвоночник (правая сторона) и положите их на поверхность в согнутом состоянии. Руки и лопатки не должны отрываться от поверхности. Скручивается именно поясничный отдел позвонков. В таком положении нужно быть около минуты. Затем примите обычную позу. Повторите упражнение и для другой стороны. В некоторых случаях ноги можно не сгибать, если позволяет физическая подготовка.

Полулодка

Садитесь на поверхность и выпрямите ноги. Немного согните руки и, опираясь на них, оторвите ноги от пола, подняв их вверх. Оторвите руки от поверхности и скрестите их за голову. Такая поза должна быть в течение минуты. Она повторяется 3 раза.

«Кошка»

Станьте на четвереньки. Вдохнув, округлите спину и выгните отдел поясницы и груди в позвоночнике. Согните голову вниз, положите на область груди подбородок, втяните живот.

Выдохнув, прогнитесь в другую сторону, выпячивайте живот и запрокидывайте голову. Каждая из позиций должна длиться в течение 5 секунд и повторяться до 10 раз.

Если эти упражнения выполнять регулярно, то можно иметь здоровую спину, которая не болит. Вам не нужно будет принимать медицинские препараты от боли. Это отличная профилактика от развития болезней, связанных с позвоночником. К тому же так можно реабилитироваться после хирургического вмешательства.

ПРОСТЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ВОЗМОЖНАЯ КОРРЕКЦИЯ

5 СПОСОБОВ КАК МОЖНО ВЫПРАВИТЬ ОСАНКУ

Особенности выполнения

Йога при грыже безопасно действует на здоровье пациента. Асаны равномерно нагружают организм, восстанавливая здоровье и силы. Разрешается применять любые позы. Правда, некоторые из них довольно сложны, в особенности для новичков. Важно грамотно выбирать их, рассчитывая свои силы.

При грыже позвоночника желательно подбирать позы йоги, не сопряженные с риском ударов и ушибов. Противопоказаны также занятия на скручивание. Будучи эффективными для здорового, опытного человека, новичку с проблемами спины они могут наносить вред.

Начиная занятия йогой при грыже позвоночника, важно придерживаться ряда правил:

• начинать с минимальной нагрузки, чтобы организм мог адаптироваться к тренировкам,
• гимнастику проводить размеренно, без резких движений,
• не допускать прыжков и ударов,
• заниматься ежедневно, по три-четыре раза,
• постоянно следить, чтобы дыхание было ровным.

Не следует бессистемно пробовать все асаны подряд. Йогой при грыже позвонков рекомендуется заниматься под руководством инструктора. Он сформирует комплекс, который идеально подойдет в конкретной ситуации.

Ощутив дискомфорт или боль, необходимо прекращать занятие. Если они незначительны, можно и продолжить, но не прибегать к прежним нагрузкам.

Йога для разных участков позвоночника

Йога при грыже не так проста, как кажется на первый взгляд.

Чтобы добиться исцеления, важно найти опытного, грамотного инструктора, способного не только рассказать, но и научить больного принимать различные позы правильно.

Необходимо, чтобы он сумел подобрать комплекс занятий, учитывая специфику состояния здоровья своего подопечного. В зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен, практикуются разные асаны.

Шейный отдел

Йога при грыже в шейном отделе позвоночника призвана:

• наладить кровоснабжение,
• сделать мышцы крепче и здоровее,
• устранить головные боли и неприятные ощущения на пострадавшем участке.

Перед тем, как приступать к асанам, важно хорошо размяться. Начинают с поворотов головой влево-вправо. Затем ее наклоняют вперед и назад. Затем опять поворачивают по сторонам.

Далее переходят к самим асанам йоги при шейной грыже. Улегшись на бок, голову кладут на вытянутую руку. Другая рука опирается о пол перед телом. Подняв голову, фиксируют ее на пять секунд. Повторить на другой стороне.

Усевшись на стул, ладошку кладут на лоб. Давить головой на кисть. Это упражнение полезно для укрепления передней части шеи.

Еще в одном упражнении исходное положение, как и в предыдущем, но рука кладется уже на висок. Голову наклоняют, слегка надавливая ладонью. Так укрепляются боковые шейные стенки.

Все упражнения желательно согласовывать с доктором. Лечебная гимнастика призвана работать над позвонками шейного отдела:

• усилить подвижность,
• укреплять,
• повышать эластичность.

Все это помогает победить заболевание.

Грудной отдел

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение иных асан. Например, встав на коленки, садятся на пятки. Сделав вдох, корпус наклоняют вперед. Вытянув назад руки, лбом касаются пола. Фиксируются на некоторое время. При этом расслабляются мышцы в грудном отделе.

Сидя на стуле, поднять руки над собой. Медленно опустить корпус назад, спина при этом укладывается на спинку стула. Не поднимаясь со стула, руки вытягивают. Лопатки соединяют вместе, а руки сцепляют за спиной в замок.

Чтобы йога для лечения грыжи грудного отдела позвоночника была эффективной, важно отслеживать собственное дыхание. Ему следует быть размеренным при ровном сердцебиении. Если пульс участится, придется прервать гимнастику на отдых.

Поясничный отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника устраняет в спине мышечный тонус, возвращая естественную, идеальную осанку.

Пальцы рук со стопами фиксируются на полу. Далее становятся на носочки без отрыва рук. Затем вес переносят на пятки, оторвав от пола носки. Асану завершают, крестообразно захватив голову руками. Спина постоянно остается согнутой.

Каким бы ни было повреждение позвонка, асаны при грыже поясничного отдела позвоночника щадят организм. Например, «бабочка»: просто лежа, расставив по сторонам конечности на вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе – они же разводятся в стороны.

Йога Айенгара

Айенгара – абсолютно безопасная йога при грыже. Она разработана специально для пациентов с повреждениями позвоночника и других областей организма. Асаны разрешены с шести лет и выполняются с использованием разных вещей:

• ремней,
• стула,
• одеял,
• валика.

Физические нагрузки невелики, противопоказаний практически не имеется. Этот комплекс призван работать со всеми мышцами, расслабляя их – особенно в областях физиологических изменений или защемлений. Далее эти мышцы остается лишь укреплять.

В качестве примера подойдет Адхо мукха шавасана. Четыре тонких одеяла складывают втрое и кладут на ровную поверхность друг на друга лесенкой, с небольшими выступами. Верхнее складывается рулоном наполовину. Ложатся на живот так, чтобы верхние кости таза, которые выступают по линии живота, помещались на верхней ступеньке из одеял.

Живот должен при этом оказаться на рулоне. Руки, расслабив, кладут под голову, положив щеку на согнутую руку. В этой позе отлично расслабляется и поясница. Так лежат около пяти минут.

Предосторожности и противопоказания

И все-таки йога оказывается под запретом, когда грыжа позвоночника обостряется. Ей не разрешают заниматься в случае болевого приступа, а также в течение двух суток после него. В любом состоянии первые подходы делают коротко, внимательно следя за самочувствием.

Об излишней нагрузке могут говорить серьезная боль и даже просто явный дискомфорт. Если малоприятные симптомы возникли, их обязательно обсуждают с инструктором. Мастер сможет подобрать более подходящий комплекс.

Обращать внимание, помимо боли, нужно на ощущения:

• слабости,
• головокружения,
• покалываний при нагрузках,
• снижения подвижности.

Что делать для того, чтобы обеспечить укрепление позвоночника

• По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.
• Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).
• Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.

Это интересно:

Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными. Питались они в основном рыбой, творогом, сыром, хлебом из муки грубого помола, овощами и фруктами. И, по наблюдениям Брэгга, ни один из них не страдал остеопорозом.

Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.

АНОМАЛИИ РАЗВИТИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Аномалии развития наблюдаются во всех отделах позвоночника, но наиболее часто в пояснично­крестцовом отделе. Несмотря на то что аномалии развития пояснично­крестцового отдела позвоночника встречаются довольно часто (от 30 до 67%), поясничной болью страдают не все люди. К аномалиям, вызывающим боль, относят: переходный пояснично-­крестцовый позвонок, незаращение дужек позвонков, аномалии развития тел позвонков (клиновидные, бабочковидные, синостозы позвонков), спондилолиз и спондилолистез.

• Спондилолистез. Этот термин характеризует смещение (соскальзывание) тела позвонка вместе с вышележащим отделом позвоночника кпереди. Чаще всего смещается V поясничный позвонок по отношению к I крестцовому и IV по отношению к V поясничному позвонку.

ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА

• Юношеский кифоз. (остеохондропатия апофизов позвонков. Болезнь Шейерманна – Мау (юношеский кифоз, «круглая спина»).
• Сколиоз. Сколиозом называют искривление позвоночника во фронтальной плоскости, сопровождающееся ротацией позвоночного столба и изменением его физиологических изгибов в сагиттальной плоскости.

ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМ ПОЗВОНОЧНИКА

• Неустраненные деформации позвоночного столба: посттравматическое сужение позвоночного канала, вызывающее компрессию спинного мозга и неврологический дефицит; неполноценное сращение тел позвонков при переломах; сегментарную нестабильность позвоночника, возникающую вследствие посттравматического остеохондроза.

АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛОАРТРИТ (БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА)

Заболевание впервые описано В.М. Бехтеревым в 1892 г. под названием «Одеревенелость позвоночника»

• Анкилозирующий спондилоартрит — системное воспалительное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением суставно­связочного аппарата позвоночника. Течение заболевания хроническое, ведущее к анкилозированию дугоотростчатых суставов и окостенению связочного аппарата позвоночника.

Курс лечения рассчитана на 12 дней и включает следующие медицинские услуги и процедуры.

Стоимость курса = стоимость лечебно-оздоровительной путевки + 40 690,00 р.

Предложение не является публичной офертой. Перечень, число и последовательность процедур определяется лечащим врачом по результатам обследования пациента с учетом показаний и противопоказаний к некоторым видам процедур.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Комплекс от болей в спине

Падахастасана (наклон вперёд).

Важно помнить, что наклоны запрещены при многих серьёзных заболеваниях позвоночника! Встанем прямо. Поставим ноги на ширине плеч. Стопы стоят параллельно друг другу. Делаем вдох, затем выдох и плавно наклоняемся вперёд. Постарайтесь коснуться пола и затем взять себя за лодыжки. Постарайтесь расслабиться. Зафиксируйтесь в позе на 5 -7 вдохов. Вернитесь в начальное положение.

Гомукхасана (коровья морда).

Нужно сесть на пол. Отрываем таз и заводим одну ногу за другую так, чтобы колени были друг за другом. Стопы разводим в стороны и опускаемся тазом между пяток к полу. Если нет возможности сесть, подкладываем одеяло или кирпич.

Сейчас разведите руки, затем согните их. Одну руку заведите сверху за спину. Другую руку разместите внизу за спиной. Соединяем руки. Грудь и плечи расправлены, дыхание спокойное. Постарайтесь расслабиться. Затем меняем положение рук и ног и делаем снова.

Сетубандхасана (мост с поддержкой).

Эта поза помогает раскрытию грудной клетки и мягкому выгибанию спины. Ляжем на пол. Ноги согните в коленях, подтяните к бёдрам. Колени направлены вверх. Стараемся медленно поднимать нижнюю часть туловища и бёдра вверх. Если сложно остаться в данном положении, можно использовать блок для йоги, подложив его под крестец. Останьтесь в данной асане столько времени, сколько будет комфортно Вам.

Спящий орёл.

Это обычное скручивание. Ляжем на спину. Затем сгибаем ногу в колене, подтягивая её к животу. Ногу кладём на пол в противоположную сторону. Если согнута левая нога, то кладём вправо, голову повернем налево. А сейчас делаем наоборот. Остаёмся в достигнутом положении максимально — комфортное для Вас количество времени.

Халасана (поза плуга).

Эта асана немного посложнее в выполнении для начинающих. Но при регулярном выполнении, она будет получаться у Вас все легче и лучше.

Ляжем на спину. Руки располагаем вдоль туловища. Сделаем вдох и выдох. Прижимаем согнутые в коленях ноги к животу. Начинаем медленно поднимать таз. Ноги выпрямляем и заводим их за голову. Задержитесь в этой позиции насколько это возможно. При этом постарайтесь сохранить спокойное дыхание. Затем с выдохом возвращаемся в начальное положение. Выпрямляем ноги и можно немного отдохнуть, расслабившись.

Упражнение на раскрытие грудной клетки (с поддержкой).

Одновременно эта асана очень хорошо укрепляет спину и избавляет от болей в ней. Сядем и вытянем ноги. Сзади необходимо поставить опору, подушку или блок Айенгара.

Вторая опора нужна Вам будет для головы. Осторожно отклонитесь назад. Грудной и центральный отделы позвоночника должны опереться на подставку. Голова также должна быть на опоре. Раскиньте руки в стороны и постарайтесь расслабиться. Выполняйте комфортное для Вас количество раз, но ориентировочно примерно 3 – 5 минут.

Асана для снятия напряжения в пояснице.

Эта поза достаточно проста даже для начинающих, которая также раскрывает тазобедренные. Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем. Стопу ставим рядом с бедром. Сгибаем вторую ногу и размещаем её поверх согнутой.

Необходимо просунуть руку под коленом ноги, которая сверху. Сейчас хватаем ногу ту, что стоит на полу и начинаем медленно тянуть на себя. Нога, которая сверху, будет немного смещаться, тем самым усиливая растяжение. Меняете ноги. После окончания возвращаетесь в позу лежа на спине.

Паванмуктасана.

Ложимся на спину. Сгибаем одну ногу. Затем подтягиваем её как можно ближе к себе. Можно помочь себе руками. Почувствуйте растяжение в поясничном отделе и области бёдер. Сейчас опустите ногу и выполните это же упражнение с другой ногой.

И напоследок, хочу посвятить Вас, уважаемые читатели в несколько тайн йоги. Вы знаете, что йога к гибкости не имеет отношения? Это не шутка. Человек, который выполняет самые простые элементарные асаны может в последствии стать великим йогином, который сумел постичь многие тайны мироздания. Для этого не нужно разрывать связки и травмировать суставы.

Гибкость будет развиваться параллельно процессам оздоровления и нормализации всех систем организма. Конечно же природные данные играют большую роль. Но йогой может заниматься любой человек и начинать в любом возрасте. Это неправильное мнение, что практики только для молодых. Это целая система знаний, упражнений, техник медитации, крийи. Это возможность соединиться с природой в любом возрасте и физическом состоянии.

Как — то великий учитель йоги Айенгар обучал королеву Бельгии некоторым практикам. И что в этом такого, спросите Вы? Королеве на тот момент было 84 года! И она обязательно хотела сделать стойку на голове. Ту асану, которая опасна даже для многих в молодом возрасте. И она сделала! После этого случая я думаю вопрос о возрасте отпал сам по себе. Если вас интересует йога для пожилых, читайте статью по ссылке.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника редкость. Это обусловлено крепкими мышцами спины и наименьшей подвижностью его позвонков, относительно позвонков шейного и поясничного отделов. Тем не менее грудной отдел также может быть пораженным остеохондрозом или другим заболеванием. В таких ситуациях больным может быть рекомендовано выполнение следующих упражнений:

• Стоя расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляют руки над головой. Затем нужно поочередно вытягивать их вверх в попытке достать кончиками пальцев потолок. Это приведет к напряжению мышц грудного отдела позвоночника. Но чтобы не травмироваться все движения выполняются медленно, без рыков трижды.
• Лежа на животе руки разводят в стороны, поднимают голову так, чтобы ощутить напряжение в мышцах спины, и фиксируются в таком положении на 3–5 секунд. Затем медленно опускаются на пол и повторяют еще 4 раза.
• Стоя на коленях со свободно опущенными вниз руками, медленно поднимают их вверх и отводят назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе подают корпус вперед и садятся на пятки. Повторяют 5 раз.
• Стоя на четвереньках, голову пропускают между рук и на вдохе округляют спину, а на выдохе опускают в начальное положение. Повторяют 5 раз.
• Лежа на спине на полу, руки располагают вдоль туловища и сводят лопатки, стараясь сомкнуть их. Фиксируются в этом положении на 5 секунд, после чего полностью расслабляются и прижимают спину по всей поверхности к полу. Повторяют 5 раз.

Чем хороша йога для пожилых людей

Гимнастика йога для пожилых людей оказывает благотворное воздействие на их здоровье и внешний вид. Во время занятий пожилой человек должен максимально точно выполнять упражнения, чтобы исключить даже малейшую вероятность травмирования. Пожилой человек, становясь ярым приверженцем йоги, перестает считать себя стариком. Йога ориентирует почти все физические упражнения и нагрузки на растяжку. Известно, что здоровье человека находится в прямой зависимости от гибкости позвоночника и тела. Пожилой человек, занимаясь йогой, возвращает физические возможности, утраченные по какой-либо причине. Рекомендуемые к прочтению статьи:

• Социальное обслуживание пожилых людей
• Заболевания старческого возраста
• Ценные советы, как выбрать пансионат

Хорошо начинать занятия йогой с пятидесяти лет. С давних времен считается, что йога дарит человеку молодость и отличное здоровье, которые сохраняются на долгие годы. При выполнении довольно легких упражнений и движений достигается великолепный результат – тело приобретает гибкость, кости становятся крепкими, а мышцы – подтянутыми и сильными. Пожилой человек, занимающийся этой гимнастикой, всегда бодр, отлично себя чувствует и душевно спокоен. Особенно полезны занятия йогой женщинам, потому что они чаще своих сверстников-мужчин страдают артритом, поясничными болями, имеют избыточный вес и проблемы с суставами. Это древнее искусство «пригодится» им и с «косметической» точки зрения: поднимется тонус мышц, кожа станет гладкой, упругой. К тому же регулярное выполнение физических упражнений в привычных домашних условиях побеждает «сопровождающих» пожилой возраст хандру и депрессию.

ЛФК поясничного отдела по методике Бубновского и Евдокименко

Павел Евдокименко – ревматолог, является членом высшей ступени Академии медицинских наук РФ. Среди его трудов огромное количество книг, в которых описаны рекомендации по лечению артрита и артроза.

Докторами Бубновским и Евдокименко был разработан эффективный комплекс упражнений. Вы можете ознакомиться с техникой их выполнения, что позволит сделать более результативной ЛФК поясничного отдела позвоночника, на видео.

1. Лежа на животе, дотянитесь пяткой до ягодиц, сгибая ноги по очереди. Голова повернута в противоположную сторону. Зафиксируйте положение на 10 секунд. После этого расслабьтесь на несколько секунд и повторите движение вновь.

2. И. п. – на четвереньках. Выгните спину и продержитесь так пять секунд. После этого расслабьтесь. Выполнение упражнения со стороны напоминает поведение кошки на дыбах, поэтому оно носит аналогичное название.

3. И. п. – лежа на спине. Подтяните сначала одну ногу к животу, затем другую. Помогайте руками. Напрягите мышцы на семь секунд, а затем расслабьтесь.

4. И. п. – лежа на спине. Ноги обхватите руками и подтяните к животу. Напрягите мышечную ткань на 10 секунд, после чего расслабьтесь.

5. И. п. – сидя на стуле. Медленно наклонитесь. Ваша задача – тщательно растянуть спину. На вдохе напрягите мышцы поясницы на шесть-семь секунд, на выдохе расслабьтесь.

Видеоинструкция по ЛФК поясничного отдела позвоночника:

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья Veronika Herba:

• Это центр красоты, где вы сможете пройти курс ЛФК поясничного отдела по умеренной стоимости, при этом вами будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших специалистов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!