Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

• Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников. Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
• Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
• Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
• Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
• Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Основные техники

Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь – это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.

Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступаете с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.

День начинается с УТРА!

Я искала способ сохранять «правильное» состояние и удерживаться на высоких вибрациях независимо от окружающей меня реальности, не реагировать остро на неприятности и не скатываться в негатив от любого пустяка. И я нашла такой способ! Это позитивные утренние аффирмации. 

Аффирмации на доброе утро помогут создать и сохранить положительный настрой на весь день. Все, что от вас требуется, ― потратить на них пять минут после пробуждения!

От нашего настроя на день зависит все! Если мы просыпаемся в дурном настроении и думаем: «Скорее бы этот день закончился», то вряд ли он преподнесет нам приятный сюрприз.

Вам не найти лучшего времени для произнесения позитивных утверждений, чем раннее утро. Именно утром наш мозг лучше всего усваивает любую информацию. Положительная энергия, содержащаяся в утренних аффирмациях, настроит вас на высокие вибрации: вы будете бодры и вдохновлены, ожидая от нового дня только хорошего.

По теме: Аффирмации дня. Как привлечь в свою жизнь успех, богатство и удачу

Утренние аффирмации положительно влияют не только на ваш разум, но и на тело. Устраняя тревожные мысли и негативные эмоции, они расслабляют тело и убирают мышечные зажимы, дарят хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Лучше всего практиковать аффирмации на каждый день в первые 10 минут после пробуждения: в этот момент ум открыт для нового опыта, и его легко запрограммировать на предстоящий день. Мысли, которые возникают в голове в этот короткий промежуток времени, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня.

Единственный способ изменить нашу жизнь, в том числе какую-то конкретную ситуацию в ней, ― изменить энергию, которая от нас исходит. Проснувшись с утра, важно настроить свою энергетику так, чтобы от вас исходили волны, которые позволят вам притягивать удачу, приятные совпадения и реализацию ваших планов. И в этом вам помогут мощные аффирмации на утро.

Признаки того, что необходимо больше заботы о себе

Для того чтобы выйти целым и невредимым из экстремальных условий бушующего жизненного ненастья, полезно заметить признаки его приближения как можно раньше. Современному человеку, нередко являющемуся настоящим заложником семейной системы или рабочих отношений, нелегко бывает опознать у себя признаки накапливающегося стресса. Только внимательно прислушиваясь к себе, можно вовремя распознать надвигающуюся бурю. Проанализируйте не только настроение и чувства, но и то состояние, в котором находится ваше тело.

Обратите внимание на следующие симптомы стресса:

1. Вы часто испытываете волнение, трудности сдерживать слёзы (иногда даже без видимой на то причины).
2. Постоянно испытываете потребность в контроле над людьми, происходящими событиями.
3. Чувствуете, что вот-вот взорветесь.
4. Слышите от окружающих, что слишком часто «уходите в себя».
5. Мучаетесь от частых головных болей, чувствуете напряжение в мышцах, распространяющееся на целые участки тела (например, весь верхний плечевой пояс, лицо).
6. Стараетесь по возможности не сталкиваться с определенными людьми или же социальными ситуациями.
7. Чувствуете, что вас покидает мотивация, бывает сложно полностью сконцентрироваться на работе.
8. Переедаете или, наоборот, кушаете мало.
9. Страдаете от бессонниц.
10. Зацикливаетесь на одной и той же проблеме.

Ароматы в помощь

Если работа в помещении с кондиционером в душном здании, то масла очистят воздух. Снять стресс помогают герань, лаванда, апельсин, сандал. Если на работе пользоваться таким средством нереально. Капельку смеси или масла наносим на ткань и носим с собой, нюхая, когда это необходимо.

Сделаем аромат своей визиткой. Просто добавим любимые эфиры  в коробочку с крышкой, где лежат визитки и ватные шарики. Храним плотно закрытыми неделю минимум. Как сохранять спокойствие? На поверхность стола наносим смесь из чайной ложечки масла жожоба и пяти капель эфира лаванды. Протираем этим составом верхнюю часть компьютера. Когда они нагреются, аромат разнесется по воздуху.

Когда силы на исходе, и слезы так и подкатывают к глазам, смешиваем масла апельсина и иланг-иланга. Снять усталость после работы может пятиминутное вдыхание аромата ванили. Сразу становится теплее. А бергамот зарядит позитивом утром. Нервное напряжение снимают гардения и сандал.

Ароматы всегда придут на помощь. Нужно только не забывать про них, и позитивные перемены не заставят себя ждать. Но не забываем и про то, что многое решаем мы сами. И как пройдет этот месяц, чем он нам запомнится по большей части только от нас и зависит. Как сохранять спокойствие? Больше позитива, и тогда мир начнет улыбаться в ответ.

Основные техники для самоконтроля

Необходимо понять – повышенная тревожность далеко не всегда плохо. Чаще всего таким способом головной мозг подает сигналы о том, что какие-то события выходят из-под контроля. Поэтому требуется все проанализировать и принять соответствующие предупреждающие меры.

Если же человек не видит за собой ошибок, а спокойствие было нарушено из-за внешних причин – находящегося в плохом настроении начальника, или же нерадивости подчиненных, детей, родственников, вернуть самообладание помогут несколько простых техник, доступных для каждого:

• сосредоточиться на выполнении медленных глубоких вдохов – почувствовать, как буквально каждая клеточка организма наполняется воздухом, затем также медленно выдохнуть через нос, с каждым разом стараясь выполнить упражнение более тщательно, повторить не менее 10–15 раз;
• повторять про себя короткую, успокаивающую мантру – к примеру, «у меня все хорошо, моя жизнь напоминает спокойную полноводную реку, мне все подвластно, я спокоен»;
• снять лишнюю одежду, принять расслабляющую позу, при глубоком дыхании, с достижением диафрагмы, одновременно представляя, как расслабляется каждая мышца – начиная от макушки, волос, щек, лба, глаз и доходя до икр, пяток, пальцев на ступнях.

Оптимальные условия для возвращения себе самообладания – отсутствие в квартире родственников, негромкая музыка и прохладный воздух. Если времени на полную релаксацию не имеется, важно выполнить несколько основных упражнений, почувствовав, как беспокойство покидает сознание.

• Об авторе
• Недавние публикации

Утро вечера мудренее

Для того чтобы спокойно переносить стрессовые ситуации, нужно быть максимально отдохнувшим. Следите за качеством своего сна. За полчаса до сна убирайте от себя телефон, выключайте компьютер и телевизор. Расслабляющая ванна или душ, легкая растяжка и массаж, успокаивающая музыка, ведение дневника и медитация помогут настроиться на качественный ночной отдых. Если есть возможность, устраивайте себе сиесту днем. Неоднократно доказано исследованиями медиков, что дневной сон, даже 15-минутный, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует гормональный фон.