Спортивное питание без углеводов, жиров, сахара и сахарозаменителей

Вместо предисловия

Вопросы о том, для чего нужен протеин, кому и сколько белка необходимо, остаются открытыми очень давно. Наверное, впервые человечество задумалось о том, что мясо (а значит, белок, содержащийся в нем) способствует росту мускулатуры, еще в античные времена. И подтолкнул к этой мысли древнегреческий атлет, один из самых сильных людей среди эллинов Милон Кротонский. Он был победителем многих состязаний, но греков он поражал другим. Легенда гласит, что Милон ежедневно брал на руки 4-летнего быка, нес его по всей длине Олимпийского стадиона, а затем убивал, обжаривал и съедал. Современные исследователи подсчитали, что каждый день грек съедал как минимум 9-10 кг мяса. Эллины свято верили, что свою силу атлет получает из мяса убитых быков. И нынешние культуристы полностью соглашаются с греками: да, свою силу Милон получал от животных. Силовые тренировки (а носить на руках живого быка это вам не железо в зале поднимать) и употребление большого количества белков, креатина и других питательных веществ, содержащихся в говядине, сделали то, что и должны были сделать – его мышцы стали сильными и объемными, а сам атлет – значительно выносливее, чем его сверстники.

Ближе к нашим временам очередной ажиотаж вокруг белка, который назвали чудо-пищей для атлетов, поднялся в 1960-1970 годы. В те времена во многих СМИ протеины пропагандировались как лучшее средство для роста мышц. Тогда многие бодибилдеры и тренеры начали употреблять много цельного молока, мяса и яиц. Затем свое дело сделал и кинематограф. Наверное, многие сейчас припомнят героя Сильвестра Сталлоне, Рокки Бальбоа, который пил сырые яйца. А уже в 1990-х мир узнал о протеиновых порошках, которые маркетологи представляли как чудо-препарат для бодибилдеров.

Различия между спортивными пищевыми добавками

Пищевые добавки делятся на протеиновые и белково-углеводные смеси. Цель и тех, и других — способствовать наращиванию мышц, улучшать их рельеф и силу. Однако как протеин, так и гейнер подходит далеко не всем.

Гейнер и протеин способствуют увеличению объёма мышц

Белково-углеводные смеси лучше справляются с восполнением энергетического баланса. Потому являются оптимальным вариантом для эктоморфов. С помощью гейнера можно компенсировать потери энергии, возникающие после тренировок. Обладателям ускоренного метаболизма необходимо больше сил на обменные процессы. Чистым протеином в данном случае не помочь. Поэтому требуется дополнительная энергия, которая тратится, в том числе, на усвоение белка, поступающего либо в составе белково-углеводной добавки, либо с протеиновым коктейлем.

Гейнеры, в свою очередь, различаются по процентному содержанию белков и углеводов. Существуют смеси, в составе которых минимальное количество протеина, соотношение углеводов и белков 85/60, 80/20, 80/10 и так далее.

Пищевая добавка и регулярные тренировки помогают создать идеальное тело

Для обладателей нормального телосложения или склонных к набору лишнего веса лучше подходят преимущественно белковые смеси. В организме с обычным или замедленным обменом веществ нет недостатка энергии, чтобы полноценно усвоить поступающий белок. Для получения результата необходимо придерживаться нескольких правил:

• определить оптимальную суточную потребность в калориях, исходя из энергетических затрат в течение дня;
• придерживаться сбалансированного рациона;
• принимать подходящий тип пищевой добавки согласно схеме;
• регулярно тренироваться с должной интенсивностью.

Рекомендуем обратить внимание также на статью о гейнере Special Mass от компании Макслер.

Примечание: при правильном применении протеин помогает справиться с двумя задачами одновременно: увеличить объем мышечных волокон, уменьшить жировую прослойку. Таким образом, появляется возможность улучшить рельеф тела.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Эффективность предтренировочного комплекса Iron Pump Арнольд Шварценеггер

Предтренировочная добавка Iron Pump — это один из самых востребованных продуктов от производителя MusclePharm. Ее главная отличительная черта — возможность обеспечить поступление в организм недостающей энергии, сил и мощи для мышц.

2451 0 0

Читатели считают данные материалы полезными:

• Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
• Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

На что обратить внимание при выборе протеинового батончика

Отзывы спортсменов о батончиках указывают на то, что при правильном подходе батончики могут стать весьма полезной частью рациона. Главное – внимательно подходить к выбору батончика, изучая его состав и взвешивая потребности своего организма.

На что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:

1. Количество белка. Оптимальное содержание белка в одном батончике – 20 г. Именно такое количество необходимо для полноценного восстановления после тренировки.

2. Количество и тип углеводов («быстрые», «медленные»). Общее содержание не должно превышать 30 г.

3. Масса клетчатки. Должна составлять не менее 3 г.

4. Калорийность. Если основная цель спортсмена – сжигание жира, батончик должен быть как можно менее калорийным. Если цель – восстановить запас сил до или после тренировки, калорийность может увеличиваться.

5. Полезные добавки. Лучшие протеиновые батончики обязательно содержат витамины, минералы и другие дополнения, направленные на активацию обменных процессов.

Важно: не путайте протеиновые батончики с батончиками из орехов и сухофруктов. Они отличаются по своим свойствам и воздействию на организм.

Протеиновые батончики продаются в спортивных магазинах и магазинах спортивного питания. Все чаще протеиновые батончики можно встретить на лавках крупных супермаркетов или аптеках.

Протеиновые батончики принимаются для восполнения в организме запасов различных питательных веществ, в частности белка. Принимают их вместе с простым и спортивным питанием. Итак, принимать батончики рекомендуется в следующих случаях:

• Если нет возможности покушать или выпить протеиновый коктейль, батончик может стать вполне неплохим перекусом. Четких указаний, когда есть протеиновые батончики, в этом случае нет. Главное – не превышать разрешенное количество и не заменять ими все свое полноценное питание.
• В вопросе о том, когда нужно есть протеиновые батончики с высоким содержанием углеводов, специалисты советуют употреблять их за час до тренировки. Они дадут организму так называемую быструю энергию, которая поможет повысить интенсивность тренировки.
• Протеиновые батончики иногда советуют употреблять прямо во время тренировки. Считается, что в этом случае снек поддержит показатель в крови глюкозы и уровень в организме белка.
• Разрешается кушать такие батончики и тем, кто не занимается интенсивным спортом. В этом случае стоит выбирать снеки без специальных добавок вроде креатина, кофеина, гуараны. Лучше всего выбрать простой белково-углеводный батончик, который станет относительно полезным перекусом.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Многокомпонентные

O12 протеиновый батончик вафельный 50 г

Плюсы

• Минимальный химический привкус
• Польза для фигуры
• Приятный вкус
• Не приторный

Минусы

• Ограниченное количество видов

Bombbar протеиновый батончик 25% (40 г)(30 шт.)

Плюсы

• Большая упаковка, которой хватит надолго
• Низкая цена
• Вкусные
• Удобство употребления

Минусы

• Ароматизаторы в составе

Многокомпонентный батончик, который станет отличным перекусом для любого спортсмена. Энергетическая ценность на 100 г составляет 350 ккал, чего вполне достаточно для утоления голода. В составе имеются белковые смеси на основе концентратов, а также ароматизаторы и подсластители. Аспартама и мальтодекстрина не содержится, так что продукт вполне может использоваться в качестве диетического.

Quest Nutrition протеиновый батончик Quest Bar (60 г)

Плюсы

• Высокое качество
• Отличный вкус
• Богатый состав
• Относительно невысокая калорийность
• Высокая концентрация белков

Минусы

• Много красителей в составе

Подойдет во время набора массы. Содержит г белка на 100 г. При этом содержание жиров и углеводов находится на достаточно низком уровне. Энергетическая ценность – 298.8 ккал. Изготовлен из белковой смеси и волокон кукурузы. Имеет очень приятный вкус и удобную для употребления структуру.

Выбор протеина

Обратите внимание! Стоимость зависит от количества белка в порции, а не от количества добавок и названии. Чем больше белка, тем дороже будет продукт.

Протеин без сахарозаменителей

Обратите внимание! Для улучшения вкуса чистого комплекса в продукте может содержаться экстракт стевии и/или ванили.

Важно! Растительный белок подходит не всем. Обращайте внимание на особенности своего организма: аллергические реакции, сложности с пищеварением, противопоказаниям.

Протеин без углеводов и сахара

Батончик мюсли Corny Big Chocolate — отзыв

Всем привет!

Сегодня поговорим о вкусной и полезной пище. Честно говоря, сколько пытаюсь приучить себя к правильному питанию, разнообразить свой рацион, порой просто не хватает сил на здоровые каши, которые вкусом не удивляют.

Поэтому ищу какую-то альтернативу шоколаду, ведь хотя он и сладкий, но не насытит, а калорийность ого. Этой осенью случайно купила в качестве перекуса с собой батончик из мюсли с шоколадом от Corny.

Дает нужное ощущение сытости, хотя и есть калорийность, чувство насыщения и пользы куда более значимое, чем от того же шоколада.

Тип: злаковый батончик

Внешний вид:

► Основная информация:

► Упаковка, внешний вид.

Очень компактный батончик. Радует, что хорошо переносит жару. У нас сейчас тепло, но под воздействием температуры внешне никак не изменился, чуть плавится в руках шоколад, но не ползет. Отличный походный вариант, когда нужно быстро перекусить на ходу и не испачкаться. Брала его в дорогу, да и просто во время прогулки.

Добавки: шоколад

КБЖУ:

► Состав.

Очень важен в таких продуктах состав. Ведь хочется как-то избежать надоедливого сахара… Нравится большое содержание злаковых. Если честно, я вообще не люблю мюсли, хотя в моей семье они пользуются популярностью. Радует, что в составе есть настоящее масло какао и тертое какао, обезжиренное сухое молоко…

А ещё цельнозерновые хлопья:

овсяные, пшеничные, ячменные

злаковые хлопья, мед

Компоненты очень приличные. Полный перечень:

► Внешний вид, вкус.

Выглядит очень аппетитно, нежный аромат злаков и меда с нотами шоколада. Все злаки выглядят ровно, чистые, красивые.

Страна: Германия

Внизу есть слой шоколада, придающий батончику интересный вкус. Конечно, отличается от классического шоколада, зато более сытно и питательно. Ощущается ещё какой-то сироп, в составе их несколько.

Конечно, если вы на диете и строго следите за количеством калорий, это не совсем тот вариант. Но я придерживаюсь той теории, что лучше что-то сытное и полезное в небольшом количестве, а после спокойно можно заниматься спортом и другими физическими нагрузками в полной мере, не испытывая дискомфорта в виде постоянного чувства голода.

Внутри, начинка:

► Достоинства:

• вкусно и сытно
• множество злаков, полезный состав
• небольшой слой шоколада придает батончику сходство с обычной сладостью
• идеальный перекус в дороге
• можно найти по очень выгодной цене
• продается в магазине рядом с домом («Пятерочка»)
• представлен большой ассортимент. В магазине видела ещё и другие вкусы — банан, кокос, арахис и многое другое, что планирую попробовать в ближайшем будущем.

► Недостатки:

► Итоговое мнение, оценка.

Вкусный и полезный перекус. Главное, есть ощущение сытости, а большое содержание злаков принесет пользу организму. Думаю, такой батончик выглядит гораздо более выгодным вариантом, чем та же плитка шоколада или другие мучные и сладкие вредности.

А ещё актуален именно сейчас, ведь на носу сезон отпусков, многие будут искать удобный вариант сладкого перекуса в дорогу. Благодаря своей злаковой основе он не тает, не пачкает всё вокруг шоколадом (его там совсем тонкий слой, чисто для вкуса).

Потому и советую обязательно обратить внимание на него любителям ПП.

Рекомендую!

Спасибо за внимание! ❤

Правила приема

Диетологи относят спортивные батончики к продуктам «редкого употребления», своеобразному лакомству – надо время от времени и спортсменам побаловать организм в жестких физических условиях. Заменять обычное питание протеиновыми батончиками не следует – они уместны в экстремальных ситуациях. Ценность этой разновидности спортивного питания в том, что батончик всегда под рукой: утолит голод, даст энергию для восстановления мышц и сил. В обыденной жизни протеиновая плитка пригодится в следующих случаях:

1. После сна, когда нет времени приготовить гейнер в шейкере, или просто лень. Продукт нейтрализует катаболические процессы после ночного отдыха.
2. Нет возможности полноценно пообедать – учитывайте «энергетические вливания» шоколадки в суточную норму килокалорий.
3. Утолить голод перед спортивными нагрузками.
4. Пост нагрузочное время – в течение получаса белковая плитка закроет «углеводное окошко».

Помните: спортсмены должны 4 раза в сутки полноценно питаться. Дополнением в домашних условиях служит протеиновый коктейль, а не батончик.

Рецепт протеинового батончика без выпекания

ингредиенты	количество
кукурузные хлопья	4 — 5 ст.л
семена подсолнечника очищенные	4 ст.л
арахисовая паста	4 ст.л
геркулес	200 — 250 гр.
изюм	около 50 гр.
протеин со вкусом шоколада	4 мерных стаканчика
банан	1 шт.
молоко	50 — 100 мл.
горький шоколад	0.5 плитки
кунжутная мука	1 — 2 ст.л (если тесто получилось слишком мягким и влажным)

Приготовление

1. Берем глубокую миску, высыпаем в нее: геркулес, кукурузные хлопья, какие обычно подаются к завтраку вместе с молоком в некоторых семьях, хорошо промытый и просушенный изюм, семечки.
2. В эту злаковую смесь добавляем шоколадный протеин, несколько ложек арахисовой пасты, очищенный от кожуры и измельченный до состояния кашицы банан.
3. Все перемешиваем и добавляем молоко (можно теплое, подогретое до комнатной температуры).
4. Полученная смесь должна быть похожа на плотное тесто, которое не сильно прилипает к рукам.
5. Если тесто получается слишком жидким, то добавляем в него кунжутную муку, которую лучше сделать самим (подсушиваем кунжутные семена и измельчаем их в кофемолке).
6. На плоскую поверхность, предварительно застеленную пергаментной бумагой или силиконовым ковриком, выкладываем сформированные из полученного теста прямоугольники (высотой около 5 см), края которых выравниваем ножом, чтобы получились ровные грани, углы.
7. Сверху накрываем пищевой пленкой и на несколько минут убираем их в морозилку.
8. Горький шоколад отправляем на водяную баню. Пока он топится наша протеиновая вкуснятина немного охладятся и станет более плотной.
9. После вынимаем батончики из морозильной камеры и по очереди осторожно опускаем их в теплый (остывший,не горячий!) шоколад. Можно даже полить их шоколадом прямо сверху, но тогда подошва нашей заготовки будет лишена шоколадной шубы.
10. После этого вновь отправляем их в морозильную камеру, чтобы шоколад быстрее застыл и не стекал.
11. Спустя несколько минут (20 — 30) все уже готово к дегустации.

Этот рецепт легко можно «модернизировать», например, добавить кунжут, измельченные орехи (миндаль, грецкие, фундук и т.д.), любые другие сухофрукты.

Молоко заменить несладким йогуртом, а протеиновый порошок не обязательно брать шоколадный. Для простоты был взять именно он, но придать приятный шоколадный вкус может и какао (1 — 2 ст.л.), добавленное вместе с клубничным или банановым протеином.

Банан также заменяем, например, на яблочное, грушевое пюре.

Вариантов много, а человеческая фантазия — безгранична!

Back to Top

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не стесняйся, а скорей делись информацией с друзьями!

Чем нас больше — тем лучше для всех! Протеиновые батончики Лимон: цена и продажа Для того чтобы купить Протеиновые батончики Лимон Herbalife, цена которых отличается доступностью, свяжитесь с менеджерами по телефонам, указанным в верхней части страницы. Также вы можете зарегистрировать заказ, добавив товар в корзину сайта и указав контактные данные для обратной связи. Оплата и доставка Протеиновых батончиков Лимон Гербалайф по Москве и России осуществляется удобным для вас способом. Если вы находитесь в Москве, у вас есть возможность приобрести продукцию Herbalife, посетив наш офис. Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96. Обзор лучших протеиновых батончиков Наибольшей популярностью пользуются батончики: Primebar. Содержит 20% животного протеина, натуральные злаки и ягоды, финиковую пасту. Не содержит сахара и красителей. Bombbar протеиновый батончик с оптимальным содержанием белка (почти 20г), витамином С и клетчаткой. Содержит искусственные подсластители, за счет чего снижается калорийность, но возникает риск нарушения углеводного обмена. Quest. Натуральный продукт с оптимальным содержанием белка и углеводов, добавлением орехов, сушеных ягод и стевии. Турбослим («Для контроля веса»). Состоит из белков растительного происхождения, клетчатки и L-карнитина. Содержит симетикон, устраняющий вздутие живота. Everyday Protein. Низкое содержание углеводов и калорий, высокое содержание белка. Vasco. Оптимальная порция белка. EnergyBar. 14% белка (около 7г), экстракт гуараны и высокая калорийность. Хорошо подходит для перекуса перед тренировкой. Обзор топ 3 протеиновых батончика (видео): Основные виды батончиков: Злаковые. Употребляют для похудения. Низкокалорийные с л-карнитином. Также подойдут тем, кто хочет похудеть. Высокобелковые. Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения. Высоко углеводные. Принимается для набора массы. Как правило, в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм. Конечно есть еще другие типы батончиков, к примеру злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны. Итак, наш основной вопрос: можно ли заменить прием стандартных порошковых углеводных или белковых смесей (протеин или гейнер) батончиками? Во-первых, в любом батончике не менее 20% углеводов на 100%, даже если вы купите эту добавку с л-карнитином. Углеводы создают жевательную основу и вкус. ТОП-10 популярных протеиновых … Чем полезны протеиновые батончики … Тест протеинов: кто не смог пройти … Обзор на топ протеиновых батончиков … Лучшие протеиновые батончики: рейтинг и … Во-вторых, практически во всех батончиках более 100 калорий на 100 грамм. А в высоко углеводных калорийность доходит до 500. Естественно, переварить столько калорий будет довольно проблематично для желудка. В-третьих, нет батончиков без сахара и жира, есть только с низким содержанием. Минимум сахара в популярных батончиках Quest Bar (Квест Бар). Там всего 1 грамм сахара. Но многие покупатели данного товара, говорят: «1 грамм Sugar – это производитель имел в виду заменитель сахара». Я даже и не знаю, откуда такой слух пошел. Sugar – в переводе с английского обозначает сахар. А заменитель данного вещества – это Сукралоза, которая имеет нулевую калорийность. Также надо знать, что максимальное количество белка в 100 граммах может доходить до 60. Как правило, чем выше концентрация белка, тем хуже вкусовые качества у батончика. Компактные и всегда готовы к употреблению Длительное хранение и компактный размер делают протеиновые батончики, пожалуй, одним из самых удобных из полезных перекусов. Затерянный и забытый в сумке батончик не испачкает ваши вещи и не станет источником неприятного запаха. Кроме того, он всегда готов к употреблению, когда бы вам ни захотелось перекусить — в перерыве между работой, домашними заботами, фитнесом или общением с друзьями. Калорийность одного батончика в среднем составляет 200–250 ккал, что вполне достаточно для перекуса в рамках любой диеты. В продаже есть и более калорийные варианты — для тех, кому это необходимо. Выбираем протеиновый батончик — на что обращаем внимание при выборе Многие опытные спортсмены включают в рацион протеиновые батончики; отзывы их указывают на то, что при правильном подходе батончики могут стать весьма полезной частью рациона. Главное – внимательно подходить к выбору батончика, изучая его состав и взвешивая потребности своего организма. Выбираем лучший протеиновый батончик На что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик: 1. Количество белка. Оптимальное содержание белка в одном батончике – 20 г. Именно такое количество необходимо для полноценного восстановления после тренировки. Но если батончик будет использоваться в качестве перекуса перед походом в спортзал, количество белка в нем может быть и меньше, поскольку его основной задачей будет пополнение запаса энергии. 2. Количество и тип углеводов («быстрые», «медленные»). Общее содержание не должно превышать 30г. 3. Масса клетчатки. Должна составлять не менее 3 г. 4. Калорийность. Если основная цель спортсмена – сжигание жира, батончик должен быть как можно менее калорийным. Если цель – восстановить запас сил до или после тренировки, калорийность может увеличиваться. Чем больше калорий тратится за тренировку, тем более калорийный продукт может позволить себе спортсмен. В противном случае энергия, которая содержится в батончике, будет утилизироваться в жировой ткани. 5. Полезные добавки . Лучшие протеиновые батончики обязательно содержат витамины, минералы и другие дополнения, направленные на активацию обменных процессов. Часто протеиновые батончики путают с батончиками, которые состоят из орехов и сухофруктов. Он очень полезный, так же удобный и на него стоит обратить внимание, но он уже не может считаться полноценно протеиновым батончиком. Сладкий батончик из орехов и сухофруктов (не протеиновый) Важно.: не путайте протеиновые батончики с батончиками из орехов и сухофруктов. Они отличаются по своим свойствам и воздействию на организм. Часто протеиновые батончики продаются упаковками, в этом случае цена за один батончик получается несколько ниже. Если вы употребляете их в количестве более 2-3 в неделю то вам следует покупать целую упаковку, тогда получиться немного сэкономить, ведь цена их достаточно велика. Похожие статьи: Соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки в продуктах Спортивное питание для набора мышечной массы Зачем нужно спортивное питание Как выбрать спортивное питание правильно новичку и профессионалу Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы Вам также может понравиться 11 лучших протеиновых батончиков — рейтинг 2020 Если обратиться к википедии, то Спортивное питание  0186 SOS – варикоз! Причины, симптомы, лечение варикозного расширения вен Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь 0188 Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста? Высокоуглеводные добавки являются популярными спортивными 0170 Глутамин: аминокислота для сжигания жира и роста мышц Спортсмены ищут питательные элементы для развития силы 0178 Предтреник Предтренировочный комплекс является одним из наиболее 0194 Как пить БЦАА (BCAA) и для чего он нужен? В спортивном питании ВСАА — одна из популярнейших добавок 0148 Nutrex — Lipo-6 Carnitine — 60 капсул Жиросжигатели (англ. Fat Burners) — 0129 Какие витамины нужны диабетику Атеросклероз – одно из самых актуальных заболеваний 0165