Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева

Польза занятий с партнером

Более опытный напарник подстрахует начинающего во время выполнения сложных поз. Обмен техниками, информацией, историями дает толчок к быстрому развитию на ранних этапах. Совместная практика в свободное время будет менее травматичной. Компаньон поможет отточить правильное выполнение асан, растяжки, потому что со стороны лучше видны ошибки, неточности. Напарник станет вашим зеркалом, а вы – его.

Когда почувствуете в себе уверенность и силу, можете начинать заниматься творчеством. Вам станут доступны вольные трактовки скруток, поз, прогибов, растяжек.

Терапевтический аспект

Любые активные занятия положительно влияют не только на тело, но и на психику. Физические нагрузки в сочетании с философией оказывает терапевтический эффект на костную систему, сосуды, пищеварение, мозг, нервы. Асаны, которые были придуманы не одну тысячу лет назад, несут в себе особые знания. При правильном выполнении упражнений вы можете почувствовать массаж внутренних органов (он уменьшает жировые отложения, усиливает приток крови).

Йога с напарником позволяет расширить целительные функции. Партнер помогает сильнее проработать болевые точки, расслабить мышцы, безопасно растянуть зажимы. Это не вид спорта, поэтому противопоказаний для парной йоги нет. Главное – в первый раз с наставником грамотно подобрать необходимую нагрузку.

Дыхание является важной частью тренировки. На занятии первое время придется следить за этим, но в дальнейшем полученные навыки помогут вам успокоиться в критической или стрессовой ситуации.

Психологическая выгода

Невозможно постоянно быть активным, динамичным человеком. Жизненной силой, энергией нужно заряжаться, пополнять ее запасы в организме. Регулярная практика парной йоги повысит эмоциональный тонус. Приятно делиться позитивными моментами с близким по духу напарником.

Многие асаны выглядят со стороны забавно, особенно позы, повторяющие пластику животных.

Раскрепощение перед другим человеком снимает внутренние барьеры, что помогает и в жизни (работать, вести переговоры, расширять круг знакомых).

Гармонизация отношений

В Европе психологи используют этот вид йоги как терапию для людей в состоянии кризиса отношений, брака.

Метод имеет положительные результаты:

• сближает возлюбленных;
• устраняет зажимы, помогает побороть скованность;
• развивает доверие в паре;
• улучшает коммуникативные навыки;
• пробуждает новые эмоции: чувственность, тепло, нежность, заботу, отзывчивость, понимание.

Открытость поможет напарнику узнать как ваши слабые, так и сильные стороны. В этой практике партнеры равны, нет духа соперничества, а значит, нет обиженных, проигравших. Сонастройка позволяет встать на место человека, понять ход его мыслей.

Техника

1. Сесть на коврик в дандасану. Потянуться макушкой вверх.
2. Одну ногу согнуть, отвести в сторону, уложить так, чтобы пятка коснулась промежности, а сама ступня развернулась подошвой вверх.
3. Скрутить тело к вытянутой ноге и опустится как можно ниже.
4. Руки тянутся к стопе для захвата. Одноимённая рука, к вытянутой ноге, с внутренней стороны. Разноимённая с внешней.
5. Грудь максимально разворачивается вверх.
6. Затылок тянется к колену.
7. Поза сохраняется комфортное время.
8. На вдохе отпустить стопу, аккуратно, не спеша раскрутиться и выпрямиться, заняв исходное положение.
9. Выполнить асану в другую сторону.

Что важно

Ну к слову сказать: от йоги результаты видны и чувствуются не только снаружи, но и также внутри – вот здесь я писала о том, как йога просто спасает каждую женщину. Там целых 11 причин, почему и Вам стоит попробовать заниматься йогой (ну или хотя бы задуматься об этом)).

И конечно же, йога действует не точечно, а комплексно:

• помогая и внутренним органам наладить свою правильную работу (включая работу гормональной и пищеварительной систем – одних из главных “организаторов” нашей стройности)),
• а также и оформляя наше тело снаружи, делая его стройным, гибким и сильным.

И самое главное – что для этого нужно не так уж и много! Всего 20 минут в день могут творить чудеса! Девочки-участницы моих курсов уже знают это)).

Ведь если практиковать йогу постоянно, то наше тело само приходит в свою естественную стройность и гибкость. А если еще и помочь себе, занимаясь специальными комплексами (как, например, мы это делаем на курсе “Лайт-СТАРТ”), то эффект придет быстрее)). А в результате – сильное и стройное тело!

Но важно заниматься собой РЕ-ГУ-ЛЯР-НО! Не время от времени, не от праздника к празднику, не от отпуска к отпуску, а постоянно. Каждый день, но по чуть-чуть!

Лучше заниматься 5 дней в неделю по 10 минут, чем 1 раз по 50 минут! Это факт!

Если Вы тоже хотите начать заниматься собой в комфорте своего дома, уделяя себе всего от 2 (именно 2 не 20!)) минут в день, то милости прошу – присоединяйтесь к курсу “Лайт-СТАРТ”! И вместе с нами делайте простые упражнения и специальные комплексы йоги для стройного и упругого тела. А еще мы там и кушаем вкусно и сытно! Да, стройнеть можно с удовольствием)).

Станьте легче и стройнее всего за 10 дней!

Попробуйте: как можно кушать вкусно и сытно, заниматься дома всего несколько минут в день и стройнеть))

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

По материалам книги «Йога. Дыши, тянись, живи»

Обложка: freepik

Центр йоги «Практика»

Сначала — про составные части названий асан.

Части тела

• Хаста — ладонь, кисть руки;
• Пада — нога, стопа;

• Ангули — пальцы рук;
• Ангуштха — большой палец ноги;

• Мукха — лицо;
• Ширша — голова;

• Джану — колено;
• Сарванга — всё тело;
• Карна — ухо;
• Экапада — одна нога;

Стороны и положение тела в пространстве

• Адхо — вниз;
• Урдхва — вверх;
• Паршва — бок, край;
• Пурва — передняя, восточная сторона;

• Пасчима — задняя, западная сторона;
• Уттхита — поднятый, вытянутый;
• Паривритта — повёрнутый, развёрнутый;
• Упавиштха — сидя;

• Супта — лёжа на спине;
• Виапарита — перевёрнутый.

Качества позы

• Утката — яростный, неистовый;
• Пида — давление, боль;
• Свастика — благоприятный знак;

• Вира — герой, храбрец;
• Саламба — с опорой;
• Ардха — половина;

• Парипурна — завершённый, полный;
• Сама — прямой, уравновешенный;
• Стхити — неподвижность, устойчивость;
• Бандха — замóк.

Геометрия позы

• Кона — угол;
• Трикона — треугольный;
• Трианга — три части;

Объекты и предметы

• Вимана — летательный аппарат;
• Паригха — засов для ворот;
• Данда — посох, палка;

• Тада — гора;
• Хала — плуг;
• Чандра — луна;

• Нава — лодка;
• Дханура — лук;
• Бандха — мост;

• Сету — построить;
• Шава — труп;

Животные и растения

• Го — корова;
• Гомукха — коровья морда;
• Врикша — дерево;

• Шалабха — саранча;
• Уштра — верблюд;
• Швана — собака;

• Бхуджанга — змея;
• Гаруда — орёл;
• Бхека — лягушка.

Ещё есть позы в честь мудрецов: Матсиендры, Маричи, Бхарадваджи, а также в честь благословенного воина Вирабхадры.

Теперь покажу, как работают эти составные на практике. Для удобства взял список поз для начинающих и разделил их на группы.

Позы стоя с вытяжением вверх

• Тадасана — поза горы
• Самастсхити, она же Тадасана — устойчивая, твёрдая поза;
• Врикшасана — поза Дерева;
• Уткатасана — яростная, неистовая поза;

• Урдхва Хастасана — вытяжение рук вверх;
• Урдхва Баддхангулиасана — вытяжение вверх переплетения пальцев рук;
• Урдхва Намаскарасана — вытяжение вверх рук с ладонями вместе;
• Урдхва Баддха Хастасана — вытяжение вверх захвата за локти;

• Гарудасана — поза орла;
• Вирабхадрасана — поза благословенного воина Вирабхадры;
• Виманасана — поза летательного аппарата;
• Уттхита Хаста Падангуштхасана — вытяжение вверх с захватом большого пальца ноги.

Позы стоя с вытяжением вправо, влево и скручивания в положении стоя

• Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника;
• Уттиха Паршваконасана — поза бокового вытянутого угла;
• Паригхасана — поза засова;

• Паривритта Триконасана — поза развёрнутого треугольника;
• Паривритта Паршваконасана — поза бокового угла со скручиванием.

Позы стоя с вытяжением вперёд, наклоны

• Паршвоттанасана — поза вытяжения боков, наклон к одной ноге;
• Прасарита Падоттанасана — поза вытяжения с разведёнными ногами;
• Падангуштхасана — поза с захватом больших пальцев ног;

• Падахастасана — поза со стопами на ладонях;
• Уттанасана — поза интенсивного вытяжения;
• Урдхва Прасарита Экападасана — поза с отведением одной ноги вверх.

Отдельно выделю Адхо Мукха Шванасану — позу собаки лицом вниз, как позу стоя, имеющую в себе вытяжение вперёд и вытяжение назад.

Позы сидя с вытяжением вверх

• Дандасана — поза посоха, палки;
• Свастикасана — поза свастики, благоприятного знака;
• Сиддхасана — поза сверхъестественных способностей;

• Баддха конасана — поза связанного угла;
• Упавиштха Конасана — поза угла сидя;
• Гомукхасана — поза коровьей головы;

• Ваджрасана — поза удара молнии;
• Вирасана — поза воина. Просто воин, не Вирабхадра;
• Падмасана — поза лотоса.

Позы сидя с боковым вытяжением — скручиванием и вытяжения вперёд — наклоном

• Бхарадваджасана — поза мудреца Бхарадваджи;
• Маричиасана — поза мудреца Маричи;
• Маласана — поза гирлянды;
• Трианга Мукхаикапада Пасчиммотанасана — поза вытяжения задней поверхности тела от трёх точек опоры;

• Ардха Матсиендрасана — половина позы мудреца Матсиендры;
• Пасчиммотанасана — поза вытяжение задней, западной стороны тела;
• Джану Ширшасана: джану — это колено, ширша — голова.

Мне не до конца ясен перевод Джану Ширшасаны, ведь если в этой асане тянуться головой к колену, грудная клетка сжимается. Скорее следует вытягивать голову к стопе.

Вытяжения назад, прогибы

• Шалабхасана — поза саранчи;
• Макарасана — поза морского чудовища;
• Дханурасана — поза лука;

• Чатуранга Дандасана — поза палки на четырёх опорах;
• Урдхва Мукха Шванасана — поза собаки лицом вверх;
• Уштрасана — поза верблюда;

• Бхуджангасана — поза змеи;
• Экапада Бхекасана — поза лягушки с одной ногой;
• Урдхва Дханурасана — поза перевёрнутого лука;

• Двипада Випарита Дандасана — поза перевёрнутого посоха с двумя ногами;
• Сетубандха Сарвангасана — поза строительства моста из всех частей тела;

Абдоминальные позы — работающие с областью живота и поясницей

• Супта Падангуштхасана — поза лёжа с захватом большого пальца ноги;
• Урдхва Прасарита Падасана — поза с удлинением ног вверх.
• Парипурна Навасана — поза завершённой лодки;
• Ардха Навасана — поза половины лодки;
• Джатхара Паривартанасана — поза разворота живота.

Перевёрнутые асаны

• Адхо мукха Врикшасана — перевёрнутая поза дерева;
• Пинча Маюрасана — поза пера павлина;
• Халасана — поза плуга;

• Паршва Халасана — поза плуга вбок;
• Супта конасана — поза угла лёжа;
• Карнапидасана — поза сжатия ушей коленями;

• Випарита карани — выполнение переворота;
• Саламба Ширшасана — стойка на голове с поддержкой;
• Саламба Сарвангасана — поза всех частей тела с опорой;

Вариации Сарвангасана и Ширшасана

• Экапада — с одной ногой;
• Паршва Экапада — с одной ногой, отведённой вбок;
• Саламба — с опорой;
• Нираламба — без опоры.

Восстанавливающие позы, позы отдыха

• Супта Вирасана — поза воина лёжа на спина;
• Супта Баддха Конасана — поза связанного угла лёжа на спине.

Пока на этом всё.

Буду рад, если помог разобраться! Николай Журавлев.