Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева

Техника выполнения

Супта Баддха Конасана — это поза для горизонтальной поверхности. Положите болстер на пол, на его дальнем конце постелите сложенное в несколько раз одеяло. Сядьте к валику спиной, ягодицами коснитесь его конца и примите позу посоха. Положите на пол бруски широкой стороной вниз, они понадобятся, чтобы опустить на них колени. Согните ноги, соедините подошвы и подвиньте ступни как можно ближе к паху. Застегните пояс для йоги, перекиньте его за спину, затем опустите его ниже поясницы и накиньте на соединенные стопы. Отрегулируйте ремень: слишком сильно затягивать не надо, назначение пояса в том, чтобы подтянуть соединенные подошвы еще ближе к области паха. Медленно опуститесь на болстер так, чтобы позвоночник оказался по центру валика, ваша тазовая часть с расслабленными ягодицами должна остаться на коврике. На сложенное одеяло положите голову, а руки ладонями вверх должны оказаться на полу под углом примерно 40-45 градусов по отношению к телу.

Разведите бедра и колени в стороны, опустите их максимально к полу. Старайтесь коленями в позе все же дотянуться до пола, не поднимайте их вверх, это ошибка. Грудь расправьте и поднимите вверх. Выпрямите шею, немного опустите подбородок, копчик должен быть направлен в сторону стоп: поясница не должна прогибаться сильно вверх.

Максимально расслабьтесь, почувствуйте растяжение в тазовой области. Выполняя Супта Баддха Конасану, дышите ровно. Выдыхая, расслабляйтесь еще больше, направляя это расслабление в область таза. Оставайтесь в позе минуту, постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в ней до 10 минут.

С осторожностью выходите из асаны. Поднимая колени вверх, расслабьте пах, помогайте себе руками, иначе возможен спазм мышц.

Баддха Конасана: техника выполнения

1. Сядьте на пол с прямыми ногами и уберите руками ягодицы из под таза;
2. Сгибая колени, соедините подошвы стоп с пятками вместе и максимально близко придвиньте их к тазу. Колени разведены в стороны;
3. Если есть возможность, опустите сразу голени на пол;
4. Захватитесь тремя пальцами из рук (большим, указательным и средним) за большие пальцы ног;
5. На вдохе выпрямите спину и вытяните вверх поясницу, а на выдохе, раскрывая стопы наружу как книгу и упираясь пятками друг в друга, начинайте опускать корпус в наклон вниз. Животом тянитесь к пяткам, а бедра раскрывайте и старайтесь опустить их полностью в пол;
6. Оставайтесь в асане от 1 минуты и дольше, в зависимости от внутренних ощущений в бедрах и старайтесь на выдохе постепенно отпускать напряжение в тазобедренных суставах, тем самым позволяя коленям уходить ниже по сторонам;
7. Для выхода из асаны, на вдохе потянитесь макушкой вверх и верните корпус на место, соедините ладонями колени вместе и отдохните несколько циклов дыхания.

В случае, если ваши колени находятся очень высоко от пола, подкладывайте под таз брусок или блок для йоги.

Также возможно при наклоне корпуса вниз, упираться локтями в голени и тем самым помогать опускать бедра ниже к полу по сторонам. Если ваша спина сильно округляется в асане и вы не можете уйти в наклон вперед, прислонитесь спиной к стене и в этом положении упираясь пятками друг в друга, раскрывайте бедра.

Помимо этого, лучшего раскрытия тазобедренных суставов можно достичь наклонами корпуса. Для этого:

• Левую ладонь уложите на левое бедро выше колена и опустите рукой максимально вниз бедро с коленом в пол.
• Затем выпрямите спину и разверните корпус к правому колену, а на выдохе осуществите наклон корпуса к правому колену.
• Затем поменяйте положение рук и уйдите в наклон к левому колену.
• После этого можно перейти корпусом в центр и вы почувствуете, что раскрытие бедер уже значительно глубже.

Если у вас от природы хорошо раскрыты тазобедренные, можете опускать полностью корпус вперед, вытягивая руки перед собой, а лоб опускать на коврик.

Тонкости и секреты выполнения

Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.

Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.

При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.

Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.

Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны

Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана — «трёхчастная поза сгибания вперёд». Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с Вирасаной, или Ардха Вирасаной при сгибании вперёд.

Сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая вытянута вперёд. Затем с выдохом, используя технику выполнения Пашимоттанасаны, медленно «стекать» туловищем вперёд и вниз (средней линией живота и грудной клетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице пополам. Цель — вытянуться вдоль этой ноги и полностью лечь на неё. Положение рук вторично, их можно сцепить за ступней прямой ноги или просто положить на пол по сторонам.

Колени обеих ног удерживаются вместе. Если предварительно освоена Вирасана и Пашимоттанасана, Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана идёт достаточно легко, если нет — трудность обеих поз суммируется. Если при сгибании туловище клонится набок, следует упереться противоположной (по отношению к согнутой ноге) рукой в пол. (В. Бойко, ЙИК)

Эффект от практики Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны

Данная асана вылечивает растяжение связок в лодыжках и коленях, полезна при плоскостопии и отечности ног. Так же, как Джану Ширшасана и Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана), Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.

blog comments powered by DISQUS back to top