Подготовка к Падмасане

Облегченные варианты асаны

Как правильно подойти к упражнению новичкам? Для этого полезно освоить простые варианты Подмасаны:

1. Сидя на полу, нижние конечности согнуть. Ладони положить на внутреннюю часть коленей и с их помощью стараться тянуть колени вниз без причинения боли.
2. Сесть на пол, ноги согнуть. Развести колени на максимальную ширину, стопы соединены, сделать наклон вперед, стараясь коснуться лбом стоп, верхние конечности вытянуты вперед.
3. Стопу правой ноги кладут под левое бедро, а левую стопу – под правое.

Существует поза Полулотоса. В ней одна стопа ложится на бедро, а вторая под бедро противоположной ноги, как показано на картинке. Чередовать ноги. С целью облегчения выполнения Подмасаны, рекомендуется положить под ягодицы сложенное одеяло. Освоив упрощенные упражнения, намного легче будет выполнять Падмасану.

Как проводится диагностика

На первом этапе проводится компьютерная томография (сокращенно КТ). Это исследование, которое позволяет получить объемное изображение всей челюстной системы пациента. На основании этих данных проводится оценка объема и качества костной ткани, положение нервов и носовых пазух. Врач определит, нет ли каких-либо патологий челюстной системы, которые могут стать препятствием к проведению имплантации (кисты, гранулемы, очаги хронического периодонтита и т.д.).

Как правило, мы проводим КТ на собственном диагностическом оборудовании.

Томографы для стоматологий и для специализированных центров отличаются в первую очередь разрешающей способностью. Соответственно, чем выше напряженность магнитного поля аппарата, тем более детальными будут снимки и более информативным само исследование.

В большинстве ситуаций стоматологического аппарата более чем достаточно: зубы и челюстная система – это не почки или головной мозг, где требуется особая конфигурация секций и высокое разрешение. Но в сложных ситуациях, если врачу придется работать не только с челюстной системой, но также задействовать другие кости черепа (в частности – скуловую), необходима более детальная и качественная картинка, а получить ее можно только на профессиональном и более дорогом диагностическом оборудовании. Поэтому в таких ситуациях для проведения КТ и даже МСКТ (мультиспиральной компьютерной томографии) мы направляем пациента в специализированный диагностический центр.

Поза Падмасана

Поза цветка в хатха-йоге — это известная практически всем без исключения поза лотоса. В исходной терминологии йоги — на санскрите — эта асана именуется падмасана. Включать падмасану в комплекс для начинающих, возможно, и не стоит: к моменту освоения цветочной позы у женщины должны быть хорошо разработаны тазобедренные суставы. Хотя для некоторых новичков поза лотоса не представляет никаких затруднений, поэтому здесь важен индивидуальный подход. Если поза лотоса не вызывает дискомфорта и болезненных ощущений, целесообразно добавлять ее в комплекс к другим асанам, укрепляющим органы таза и способствующим улучшению кровообращения в паховой области.

Падмасана: как принять позу?

Техника выполнения цветочной позы в йоге состоит из трех этапов.

Сесть на коврик и, согнув правую ногу в колени, подтянуть ступню к левому бедру. Ступня должна лечь на основание бедра таким образом, чтобы подошва была развернута наверх, а пятка находилась на линии пупка.

Придать аналогичное положение левой ноге.

Завершить вхождение в асану, вытянув спину, опустив плечи и расслабив мышцы.

Положение рук в падмасане зависит от того, какая из вариаций позы цветка в йоге выбрана.

Цветочная поза в йоге: вариации выполнения

Как уже сказано выше, разные версии позы лотоса отличаются друг от друга преимущественно положением рук. Простейший вариант — сложенные на уровне груди руки в позиции «ладонь к ладони». Пальцы при этом смотрят строго вверх. Один из классических письменных источников, относящаяся к пятнадцатому веку «Хатха-йога Прадипика», предписывает держать кисти в чаше ладонями вверх (правая на левой) на уровне середины паха. При использовании позы лотоса для медитации (а это ее главное предназначение) пальцы рук образуют так называемые мудры, особые комбинации пальцев. Как правило, это джняна мудра: кончики большого и указательного пальцев соединены между собой, а остальные пальцы отведены в сторону. Но возможны и другие варианты.

Более сложный вариант позы лотоса, баддха падмасана, предполагает иное расположение рук: они заводятся за спину и скрещиваются. Правой рукой нужно взяться за пальцы правой же ноги, а левой — соответственно за пальцы левой. В динамической вариации баддха падмасаны нужно наклониться вперед и коснуться пола лбом.

Поза лотоса считается одной из основополагающих в хатха-йоге и часто используется в разнообразных комбинациях и вариациях других асан, например в Куккутасане или Уттана Курмасане.

Асана Лотос: тонкости исполнения

При отстройке асаны важно:

следить за положением бедер: они должны быть максимально развернуты наружу, мышцы при этом должны быть абсолютно расслаблены, иначе принять позу правильно не получится;

не допускать сильного напряжения в коленях, это сигнал ошибки, работа в падмасане идет с тазобедренным суставом; не отрывать седалищную кость от пола;

нога должна быть согнута в колене полностью, иначе не получится правильно вывернуть голень.

Падмасана: рекомендации новичкам

Новичкам не следует походить к освоению позы лотоса с чрезмерным энтузиазмом. Существует ряд асан, которые помогут подготовить мышцы и суставы к освоению олицетворяющих для многих практику йоги позу цветка. Проработать тазобедренные суставы помогут агни стамбхасана, упавишта конасана, джану ширшасана. Отличный вариант подготовки — баддха конасана, она хороша и для подготовки таза, и для разработки коленей.

Начать можно и с так называемого полулотоса (ардха падмасана) или с сиддхасаны. Эти позы более просты, но не менее эффективны.

Поза цветка: чем полезна и когда проявлять осторожность

«Хатха-йога Прадипика» называет падмасану «разрушителем болезней». Она стимулирует кровообращение, благотворно действует на общее состояние, спасая от сонливости и наполняя организм энергией. Беременные любят падсаману и за то, что это хороший способ снять напряжение с мышц спины. Если принятие позы вызывает у будущей мамы трудности, например, в третьем триместре часто мешает отечность ног, можно ограничиться упрощенными вариантами асаны. Это сиддхасана, свастикасана, сукхасана.

Категорически не рекомендуется применять позу цветка при травмах коленей или лодыжек. С осторожностью к асане лотоса необходимо относиться на начальном этапе ее изучения: любое неприятное ощущение в коленях или паховой области должно стать сигналом к прекращению упражнения.

Запреты перед хирургическим вмешательством

• За месяц до операции нужно отказаться от приема некоторых препаратов и даже витаминно-минеральных комплексов. Некоторые из них плохо сказываются на заживлении и рубцевании. Особенно это касается БАДов с витамином Е.
• За 2 недели нужно отказаться от приема глюкокортикостероидов и оральных контрацептивов.
• За две недели исключают препараты, снижающие свертываемость крови, например «Аспирин».
• Необходимо исключить нестероидные противовоспалительные («Ибупрофен» и др.), потому что они воздействуют на скорость кровотока и стенки сосудов.
• Обязательно за 1 месяц исключают алкоголь и курение.

Как подготовиться к Позе лотоса

В Позу лотоса без подготовки садиться опасно. Тело нужно физически разработать перед вхождением в асану.

Подготовка может занять от нескольких дней до нескольких месяцев — все зависит от изначального уровня. Даже если вы уверенно сидите в Позе лотоса, перед ней нужно разогреться. До того, как сесть в Падмасану, я занимаюсь физическими упражнениями и растяжкой около 40 минут.

Перед подготовительными асанами, нужно хорошенько разогреться. Так вы убережете себя от травм или растяжений. Можно заняться зарядкой, пробежкой или просто попрыгать на месте в течение десяти минут.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Релакс с чашами

Поющие чаши обладают лечебными свойствами. Если грамотно воспользоваться данным звуковым сопровождением, то можно добиться глубокого расслабления и получить удивительный опыт осознанного отдыха. Главная цель такая же как и в классическом варианте — расслабиться, но не засыпать, следить за собственными ощущениями. Настройтесь правильно. А звуки поющих чаш можно найти в интернете. Невероятно красивый звук будет пронизывать ваше тело.

Не забудьте отключить телефон. Нужно лечь удобно, расположить тело симметрично. Постараться лечь так, чтобы в отведенное на практику время не было потребности в каком-либо движении.

Техника выполнения Падмасаны

После хорошей разминки можно приступать к самой позе.

1. Расположитесь на полу.
2. Согните правую ногу в колене и с помощью рук расположите голеностоп на основание левого бедра.
3. Пятка должна оказаться на линии пупка.
4. Согните левую ногу и уложите ее на бедро левой ноги.
5. Выпрямите позвоночник, расслабьте предплечья и плечи.
6. Сложите руки в замок, или положите ладонями вверх на колени.
7. Постарайтесь полностью расслабиться.

Как долго сидеть в Падмасане? Зависит от вашей подготовки и цели. Если вы только освоили позу, начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте время.