«Очень тонкая практика»

«Абрау-Йога» в Абрау-Дюрсо

Курорт Абрау-Дюрсо, расположенный неподалёку от Новороссийска и Чёрного моря, — это не только виноградарский центр России, но и отличное место для отдыха. Здесь работает спа-отель Imperial & Champagne Spa, по холмам и виноградникам проложены терренкуры — оздоровительные прогулочные дорожки, а недавно открылся и современный центр «Абрау-Йога».

Ретритный центр находится в горах, между морем и озером Абрау-Дюрсо, и окружён реликтовым лесом. Обычно занятия проводятся в зале. Но в хорошую погоду семинары проходят на открытой площадке в домике йога Sahasrara — двухэтажной деревянной беседке, откуда открываются панорамные виды на горы, лес и море.

Йога в самолёте: асаны под небесами

В расписании — как регулярные занятия с местными инструкторами, так и семинары с приглашёнными учителями по йоге и другим практикам. В «Абрау-Йоге» проводятся занятия для новичков, детей и семей по йога-терапии, акро-йоге, арт-йоге. А также классические практики — хатха-йога, йога-нидра и медитация. Возможны индивидуальные уроки. Групповые занятия стоят от 300 рублей, индивидуальные — от 1000 рублей, семинары — от 1500 рублей в день.

Проживание удобно организовать в усадьбе «Круглое озеро». Туристам-йогам здесь понравится. В перерывах между занятиями по йоге можно искупаться в бассейне с термальной водой, сходить в баню, поиграть бильярд и приготовить что-нибудь вкусное на мангале. Рядом с усадьбой расположена конюшня с лошадями уникальной исландской породы — из-за невысокого роста с ними очень удобно управляться и маленьким детям, и тем взрослым, которые раньше никогда на лошадях не катались.

В свободное время отправляйтесь на прогулку по терренкурам пешком или на лошади, посетить «Винный дом» в Абрау-Дюрсо или съездить на пляжи Чёрного моря.

Запись в «Абрау-Йога» по телефону: +7 (962) 859 22 44.

Друзья, одно из направлений нашего клуба- это ежемесячные йога-туры и ретриты на море!

Друзья, приглашаем в весенние йогатуры/ ретриты на море на Бали

Подробности например здесь>>

Йога-туры и ретриты на море в экзотический Занзибар .

Подробности например тут>>

Также мы продолжаем предварительную регистрацию на йога-тур/ ретрит на море в египетский Дахаб

Подробности найдете например здесь>>

Друзья, приглашаем на наши потрясающие регулярные йогатуры/ретриты на море в Крым, Сочи, Грузию и Абхазию.

Подробнее например тут>>

Продолжаем набор на летние йогатуры/ретриты на элитные курорты средиземного моря Испании, Италии и Португалии .

Подробности например здесь>>Расписание всех наших ближайших йога-туров и ретритов на море, а также других йога-путешествий смотрите или в соцсетях или по тел/вотсап +7 919 7247250.в нашем онлайн-каталоге здесь>>

Виды крийя-йоги

Позы в практике имеют несколько вариантов исполнения. Для выполнения поставленной задачи совершают определенный комплекс занятий. Доступны 5 направлений:

• Крийя-Хатха – позы для омоложения и улучшения здоровья;
• Крийя-Кундалини – дыхательные упражнения, которые совершенствуют энергетические потоки и дают ответы на вопросы свыше;
• Крийя-Дхьяна – медитативные асаны для очищения разума от внешнего шума;
• Крийя-Мантра – произношение конкретных звуков, которые освобождают сознание от посторонних размышлений;
• Крийя-Бхакти – выражение любви Господу через служение ему.

Эффект крийи «Очень тонкая практика»

Эта крийя позволяет добиться долгосрочных позитивных изменений в вашей жизни. Чтобы это произошло, практикуйте крийю «Очень тонкая практика» в течение недели каждое утро. За эту неделю в вашем пояснично-крестцовом отделе разовьётся ощущение ритма… эффект будет всё более ощутимым и положительным. Вы будете потеть.

Практикуя крийю «Очень тонкая практика» вы активизируете энергию 3 чакры Манипуры и направляете её к верхним энергоцентрам, в том числе, к 7 чакре Сахасраре.

После выполнения упражнений утром записывайте ваши ощущения в дневник, не забыв указать время. Вечером, тоже указывая время, описывайте впечатления от прошедшего дня. Пишите о ваших чувствах, о том, как вас изменила эта медитация.

Сохраните эти записи и оцените их содержание по прошествии недели.

Йога против простуды

Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. "РГ" попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.

1. Полное йоговское дыхание

Из дыхательных упражнений можно рекомендовать так называемое полное йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной делаем вдох, заполняя легкие воздухом снизу вверх: сначала вдыхаем в живот, потом заполняем область диафрагмы, потом грудную клетку. Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз, последним сдуваем живот. Из-за отсутствия у большинства людей привычки "дышать животом" нижняя треть легких обычно не задействуется, а это неправильно, потому что приводит к застою воздуха. Время выполнения — минимум три минуты.

2. "Огненное" дыхание — согревает и бодрит

Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. "Огненное" дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.

3. "Рычащее" дыхание против боли в горле

Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое "рычащее" дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.

4. Поза "кобры" укрепляет легкие и иммунитет

Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем "вентиляцию" легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.

5. "Помпа" животом — для иммунитета

Для хорошего иммунитета важно отладить кровообращение и пищеварение. Поможет "помпа" животом: в положении сидя вдыхаем через нос, задерживаем дыхание и на задержке ритмично подтягиваем и отпускаем переднюю стенку живота, как будто взбалтываем содержимое брюшной полости. Продолжаем столько, сколько комфортно держать задержку дыхания. Потом выдох через нос, снова вдох — делаем 1-2 мин.

6. "Полетели" от простуды

Еще одно простое упражнение для раскрытия и "проветривания" легких — вращение руками назад. Стоя описываем прямыми руками максимально большие круги назад, при этом одно вращение происходит за один дыхательный цикл: в верхнем положении рук вдох, в нижнем выдох. Делаем 1-2 минуты.

"Общее замечание: внимательно следим за своим состоянием, при появлении дискомфорта замедляем темп или прекращаем упражнение. Стоит также проконсультироваться со своим доктором", — говорит Ольга Макаренкова, подчеркнув, что йога — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи.

ИНФОГРАФИКА "РГ" / АНТОН ПЕРЕПЛЕТЧИКОВ / ИРИНА НЕВИННАЯ

0-Наш взгляд на Хатха-Йогу.

На первом этапе своего развития Рациональная йога рассматривалась как использование облегченного варианта Йоги Патанджали (восьмиступенчатая йога или Аштанга йога) для восстановления здоровья и духовного развития. Сейчас практика общепринятой Волевой йоги рассматривается как первый этап развития, оздоровления, подготовки тела и сознания для пробуждения Кундалини и выхода на уровень Спонтанной йоги. (См. Медитация в движении и Спонтанная йога)

Занятия с Виктором Ван Коотеном, Анжелой Фармер, практики Медитации в Движении в Крипалу-йога центре и инициация в Крия — и Ишта-йогу привели меня к пробуждению Кундалини и, спонтанному танцу йоги с партнером. В результате произошло естественное объединение Хатха — и Тантра-йоги как это и было в древние времена в период возникновения и расцвета Йоги на полуострове Индостан, месте теперешней Индии (см. “Какая йога к нам пришла?” и “Тантра”).

Взгляд на практику Хатха-йоги в нашей школе несколько отличается от общепринятого. Абсолютное большинство занимающихся йогой выполняют асаны для оздоровления и поддержания работоспособности и жизненного тонуса. Для многих это первые четыре ступени Аштанга йоги Патанджали, ведущие к полноте нравственного и физического здоровья.

Как работает гуру?

Парамахамса Шри Свами Вишвананда — амбициозный неогуру. Основным объектом вербовочной деятельности являются финансово успешные люди, отметил Иванишко.

«Вербовка часто происходит на различных весьма недешевых тренингах, ретритах, презентационных йогических мероприятиях, на которых присутствуют блогеры, творческая интеллигенция, жены-домохозяйки известных бизнесменов и чиновников, золотая молодежь. У малообеспеченных адептов могут возникнуть проблемы с дальнейшим пребыванием в неоиндуистском движении», — пояснил Иванишко.

По словам Иванишко, гуру чаще всего интересуется известными или влиятельными людьми, потому что они могут привлечь поклонников. У ролика Сати Казановой, например, сейчас около 100 тысяч просмотров.

«Парамахамса Шри Свами Вишвананда многих известных своих адептов использует в качестве «говорящих голов», главная задача которых ловить новые жертвы для гуру, привлекать в движение других известных, популярных людей, создавать положительный имидж деструктивной секте, — заключил эксперт по религиям Игорь Иванишко.

Атма крия йога

«Атма» в переводе с санскрита означает «душа». Учение направлено на освобождение души. Практики помогают найти личный источник гармонии и счастья. Техника выполнения подразумевает воспроизведение нечетного количества повторений.

Цикл упражнений Атма крия-йоги:

• ритуал по приветствию четырех стихий. В положении сидя на земле или ровной поверхности скрестите ноги. Руки свободно положите на колени. Тело должно быть расслаблено. Медленно и глубоко вдохните, затылок должен тянуться вверх, спина вытягиваться. Медленно произнесите: «Я есть». Выдохните;
• примите ровное положение стоя. Разведите руки в стороны и поднимите вверх. Немного потянитесь вверх, чтобы вниз направились энергетические потоки. Наберите в ладони энергию Солнца. Низко наклонитесь;
• туловище вращается по часовой стрелке с раскинутыми в разные стороны руками;
• примите положение лежа, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите ноги и голову, не отрывая поясницу от пола. На вдохе поднимайтесь вверх, на выдохе опускайте туловище вниз;
• примите положение сидя с выпрямленными ногами. Руки уприте в пол. Пальцы ног подтягивайте на себя, приподнимая бедра, удерживая спину и таз на одном уровне. После этого можно опуститься, держа ноги ровно. На вдохе опускайте голову вниз, а ягодицы тяните вверх, на выдохе наоборот. Руки расположите вдоль туловища. Сохраняйте положение как можно дольше;
• примите положение на коленях, носки уприте в пол, ноги широко расставьте. Руки сложите на поясе. На вдохе выполняйте наклоны назад, на выдохе прижимайте голову к грудной клетке и тянитесь вперед. Степень прогибания поясницы контролируется руками;
• расположившись на земле, выпрямьте руки, натяните носки. На вдохе тянитесь вверх. Примите позу на четвереньках, голову опустите как можно ниже, пятками достаньте до пола. Прогибайте спину на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
• держите ноги ровными, спину прямой, поднимите правую руку вверх, левую медленно опустите вниз по ноге. Попеременно делайте наклоны в обе стороны. Выполняйте упражнение медленно;
• потянитесь к потолку, стараясь захватить как можно больше энергии Солнца, и направьте ее тепло внутрь своего сознания. Расслабьтесь и приступайте к медитации.

• улучшает иммунитет;
• снимает стресс, нормализует нервную систему;
• пробуждает способности человека;
• повышает сосредоточенность и прилежность;
• увеличивает прилив сил и жизнедеятельность;
• прибавляет энергии;
• улучшает ясность мыслей, умственную активность;
• омолаживает тело, обновляет организм.

У некоторых людей возникает вопрос: «Атма крия йога — секта?». Учение сложно назвать сектой, даже при условии, если человек занимается в обучающем центре и слушает своего гуру.

Это образ жизни, направленный на оздоровление и имеющий свою философию. Применяются дыхательные практики и физические упражнения. Ведется здоровый образ жизни. Воспитывается самодисциплина.

Основные крийи

Исполняются в основном в сидячем положении.

• сидя взять в руки ключ, наклонившись;
• руки в замке, повернуть туловище;
• согнув спину, разогнуть обратно;
• прогибы в разные стороны;
• наклон головы;
• обхват ног руками;
• заведение головы назад;
• покачивание на бедрах;
• лежа на спине обхват ног за голени;
• отрыв поясницы от пола;
• на четвереньках прогиб спины;
• поднесение колена у груди в той же позиции;
• лежа на согнутых ногах сжать руки в замок;
• Сесть между ног, выпрямившись.

Не только упражнения влияют на очищение и обновление организма. Во время йоги очень важно выполнять дыхательную гимнастику, которая раскрывает чакры и омолаживает духовное и физическое тело, избавляя его от негатива.